Les SECRETS des FEMMES qui VIEILLISSENT MIEUX que les autres #7

Coach sportive holistique, autrice, formatrice et conférencière, Alexia Cornu accompagne depuis plus de seize ans les femmes à mieux comprendre leur physiologie pour construire une relation au corps plus respectueuse, durable et alignée avec leurs besoins réels. Dans cet épisode, nous plongeons au cœur des mécanismes biologiques qui influencent le vieillissement féminin : déclin musculaire progressif, évolution hormonale, métabolisme, énergie et santé osseuse. Pourquoi le muscle peut-il être considéré comme un véritable organe de longévité ? 
 À partir de quel âge devient-il essentiel de le préserver activement ? 
 Et en quoi le renforcement musculaire change-t-il concrètement la vitalité, la posture, la confiance et l’équilibre global du corps féminin ?
 Nous abordons également le rôle central des protéines dans la construction musculaire, les besoins spécifiques des femmes (souvent sous-estimés), les erreurs alimentaires fréquentes, et des exemples concrets de repas réellement adaptés pour soutenir l’énergie et la masse musculaire au quotidien.
 Enfin, nous ouvrons une réflexion plus large sur le “bien vieillir” en tant que femme : ménopause, perception du corps qui évolue, tendances wellness surcotées, biohacks réellement utiles, et message essentiel pour celles qui pensent qu’il est trop tard pour commencer.
 Un échange à la fois scientifique, accessible et profondément libérateur pour repenser la force, l’énergie et la longévité au féminin. Le compte Instagram de Alexia Cornu : https://bit.ly/4qPQDT6Ma marque Maison Tuffery : https://bit.ly/45Dj2Uq Mon planner holistique Le Journal : https://bit.ly/4r4cBlA Mon Programme RESET • RECHARGE • REFOCUS en 4 semaines : https://bit.ly/3YYL1dYProduit par Share Fraiche et Marie TufferyRéseaux SociauxYouTube : https://www.youtube.com/@sleepingbeautyytbInstagram : https://www.instagram.com/sleepingbeautyytb/TikTok : https://www.tiktok.com/@sleepingbeautyytbShare Fraichehttps://www.sharefraiche.comhttps://www.instagram.com/sharefraiche Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Avec le Professeur Pierre Philip, nous plongeons dans le pilier le plus puissant (et sans doute le plus sous-estimé) de notre santé : le sommeil.Médecin psychiatre, chef du service universitaire de médecine du sommeil au CHU de Bordeaux, directeur d’une unité de recherche CNRS dédiée à la santé liée au sommeil et aux outils numériques, auteur d’ouvrages de référence comme Antifatigue, Réapprenez à dormir ou Antidéprime, le Professeur Pierre Philip consacre sa carrière à comprendre comment nos nuits façonnent nos journées… et notre longévité.Dans cet épisode, nous explorons les mécanismes biologiques qui régissent l’alternance entre l’éveil et le sommeil (pression de sommeil, horloge interne, rythmes circadiens..) et les trois dimensions essentielles d’un sommeil réparateur : régularité, durée et qualité. Faut-il vraiment dormir 8 heures ? Nos besoins sont-ils universels ou profondément individuels ?Peut-on compenser une mauvaise nuit sur l’ensemble de la semaine ? Et que penser des chronotypes, de la grasse matinée, du snooze ou encore de la Miracle Morning ?Nous abordons également l’impact des nouvelles technologies, des objets connectés et de la lumière bleue, la question de la dette de sommeil souvent inconsciente, le lien entre température corporelle et phases de sommeil, mais aussi le rôle des rêves, des cauchemars et de l’anxiété dans nos nuits. Enfin, nous déconstruisons certaines croyances populaires pour distinguer science et idées reçues.Un épisode dense, clair et profondément déculpabilisant, pour comprendre les lois biologiques qui gouvernent nos nuits, reprendre la maîtrise de nos rythmes, et réaliser que le sommeil est finalement très individuel.Le compte Instagram du Professeur Philip @ pr.philip : https://bit.ly/4admmslTéléchargez l'app Kanopée pour un bilan rapide de votre sommeilLes ouvrages du Professeur Philip : Antidéprime : https://bit.ly/4kudsKlRéapprenez à dormir : https://bit.ly/4riLvbcAntifatigue : https://bit.ly/45XSFZJMa marque Maison Tuffery : https://bit.ly/45Dj2Uq Mon planner holistique Le Journal : https://bit.ly/4r4cBlA Mon Programme RESET • RECHARGE • REFOCUS en 4 semaines : https://bit.ly/3YYL1dYProduit par Share Fraiche et Marie TufferyRéseaux SociauxYouTube : https://www.youtube.com/@sleepingbeautyytbInstagram : https://www.instagram.com/sleepingbeautyytb/TikTok : https://www.tiktok.com/@sleepingbeautyytbShare Fraichehttps://www.sharefraiche.comhttps://www.instagram.com/sharefraiche Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Avec le Professeur Pierre Philip, nous plongeons dans le pilier le plus puissant (et sans doute le plus sous-estimé) de notre santé : le sommeil.Médecin psychiatre, chef du service universitaire de médecine du sommeil au CHU de Bordeaux, directeur d’une unité de recherche CNRS dédiée à la santé liée au sommeil et aux outils numériques, auteur d’ouvrages de référence comme Antifatigue, Réapprenez à dormir ou Antidéprime, le Professeur Pierre Philip consacre sa carrière à comprendre comment nos nuits façonnent nos journées… et notre longévité.Dans cet épisode, nous explorons les mécanismes biologiques qui régissent l’alternance entre l’éveil et le sommeil (pression de sommeil, horloge interne, rythmes circadiens..) et les trois dimensions essentielles d’un sommeil réparateur : régularité, durée et qualité. Faut-il vraiment dormir 8 heures ? Nos besoins sont-ils universels ou profondément individuels ?Peut-on compenser une mauvaise nuit sur l’ensemble de la semaine ? Et que penser des chronotypes, de la grasse matinée, du snooze ou encore de la Miracle Morning ?Nous abordons également l’impact des nouvelles technologies, des objets connectés et de la lumière bleue, la question de la dette de sommeil souvent inconsciente, le lien entre température corporelle et phases de sommeil, mais aussi le rôle des rêves, des cauchemars et de l’anxiété dans nos nuits. Enfin, nous déconstruisons certaines croyances populaires pour distinguer science et idées reçues.Un épisode dense, clair et profondément déculpabilisant, pour comprendre les lois biologiques qui gouvernent nos nuits, reprendre la maîtrise de nos rythmes, et réaliser que le sommeil est finalement très individuel.Le compte Instagram du Professeur Philip @ pr.philip : https://bit.ly/4admmslTéléchargez l'app Kanopée pour un bilan rapide de votre sommeilLes ouvrages du Professeur Philip : Antidéprime : https://bit.ly/4kudsKlRéapprenez à dormir : https://bit.ly/4riLvbcAntifatigue : https://bit.ly/45XSFZJMa marque Maison Tuffery : https://bit.ly/45Dj2Uq Mon planner holistique Le Journal : https://bit.ly/4r4cBlA Mon Programme RESET • RECHARGE • REFOCUS en 4 semaines : https://bit.ly/3YYL1dYProduit par Share Fraiche et Marie TufferyRéseaux SociauxYouTube : https://www.youtube.com/@sleepingbeautyytbInstagram : https://www.instagram.com/sleepingbeautyytb/TikTok : https://www.tiktok.com/@sleepingbeautyytbShare Fraichehttps://www.sharefraiche.comhttps://www.instagram.com/sharefraiche Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode solo de La Source, je réponds à vos questions les plus fréquentes autour du bien-être, avec une approche à la fois concrète et déculpabilisante.Vitamine D, sommeil profond, réveils nocturnes, sucre, cicatrices d’acné, discipline, fatigue mentale ou encore déprime saisonnière : nous explorons les mécanismes réels derrière ces problématiques du quotidien, loin des injonctions wellness irréalistes.Quelle différence entre se faire plaisir et se faire du bien ?Comment rester à l’écoute de son corps dans une vie très remplie sans transformer le bien-être en tâche de plus ?Et comment construire ses habitudes sans rigidité, adaptées à son propre système nerveux ?Un épisode clair et nuancé pour mieux comprendre son corps, ajuster ses routines intelligemment, et revenir à un bien-être plus simple, plus individualisé et profondément durable.Ma marque Maison Tuffery : https://bit.ly/45Dj2Uq Mon planner holistique Le Journal : https://bit.ly/4r4cBlA Mon Programme RESET • RECHARGE • REFOCUS en 4 semaines : https://bit.ly/3YYL1dYProduit par Share Fraiche et Marie TufferyRéseaux SociauxYouTube : https://www.youtube.com/@sleepingbeautyytbInstagram : https://www.instagram.com/sleepingbeautyytb/TikTok : https://www.tiktok.com/@sleepingbeautyytbShare Fraichehttps://www.sharefraiche.comhttps://www.instagram.com/sharefraiche Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Avec le Professeur Pierre Philip, nous plongeons dans le pilier le plus puissant (et sans doute le plus sous-estimé) de notre santé : le sommeil.Médecin psychiatre, chef du service universitaire de médecine du sommeil au CHU de Bordeaux, directeur d’une unité de recherche CNRS dédiée à la santé liée au sommeil et aux outils numériques, auteur d’ouvrages de référence comme Antifatigue, Réapprenez à dormir ou Antidéprime, le Professeur Pierre Philip consacre sa carrière à comprendre comment nos nuits façonnent nos journées… et notre longévité.Dans cet épisode, nous explorons les mécanismes biologiques qui régissent l’alternance entre l’éveil et le sommeil (pression de sommeil, horloge interne, rythmes circadiens..) et les trois dimensions essentielles d’un sommeil réparateur : régularité, durée et qualité. Faut-il vraiment dormir 8 heures ? Nos besoins sont-ils universels ou profondément individuels ?Peut-on compenser une mauvaise nuit sur l’ensemble de la semaine ? Et que penser des chronotypes, de la grasse matinée, du snooze ou encore de la Miracle Morning ?Nous abordons également l’impact des nouvelles technologies, des objets connectés et de la lumière bleue, la question de la dette de sommeil souvent inconsciente, le lien entre température corporelle et phases de sommeil, mais aussi le rôle des rêves, des cauchemars et de l’anxiété dans nos nuits. Enfin, nous déconstruisons certaines croyances populaires pour distinguer science et idées reçues.Un épisode dense, clair et profondément déculpabilisant, pour comprendre les lois biologiques qui gouvernent nos nuits, reprendre la maîtrise de nos rythmes, et réaliser que le sommeil est finalement très individuel.Le compte Instagram du Professeur Philip @ pr.philip : https://bit.ly/4admmslTéléchargez l'app Kanopée pour un bilan rapide de votre sommeilLes ouvrages du Professeur Philip : Antidéprime : https://bit.ly/4kudsKlRéapprenez à dormir : https://bit.ly/4riLvbcAntifatigue : https://bit.ly/45XSFZJMa marque Maison Tuffery : https://bit.ly/45Dj2Uq Mon planner holistique Le Journal : https://bit.ly/4r4cBlA Mon Programme RESET • RECHARGE • REFOCUS en 4 semaines : https://bit.ly/3YYL1dYProduit par Share Fraiche et Marie TufferyRéseaux SociauxYouTube : https://www.youtube.com/@sleepingbeautyytbInstagram : https://www.instagram.com/sleepingbeautyytb/TikTok : https://www.tiktok.com/@sleepingbeautyytbShare Fraichehttps://www.sharefraiche.comhttps://www.instagram.com/sharefraiche Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Après onze années sous pilule contraceptive, j’ai ressenti le besoin de comprendre comment retrouver un cycle naturel, régulier, et créer un terrain favorable à la fertilité. Dans cet épisode en solo, je vous partage de manière claire et nuancée ce que j’ai mis en place pour rééquilibrer mes cycles et soutenir l’ovulation, dans un contexte de désir de grossesse, mais aussi plus largement de santé hormonale.Cet épisode s’adresse à celles qui souhaitent arrêter la contraception hormonale, à celles dont les cycles sont irréguliers sans pathologie lourde identifiée, et à celles qui veulent optimiser leur fertilité. Il n’existe pas de solution miracle, et la fertilité repose sur un équilibre global, progressif et profondément individuel.Nous explorons les leviers essentiels qui ont fait la différence pour moi : une alimentation moins inflammatoire, pensée comme un véritable carburant hormonal, les nutriments clés impliqués dans la qualité de l’ovulation et de la phase lutéale, ainsi que le rôle fondamental du stress, du sommeil et de l’activité physique.Je vous explique aussi pourquoi la fertilité se pense toujours à deux, comment l’environnement du spermatozoïde compte autant que celui de l’ovocyte, et pourquoi certains détails souvent négligés (comme la glaire cervicale ou l’observation du cycle) peuvent être déterminants.Un épisode pour mieux comprendre son cycle, poser des bases solides et avancer avec discernement et confiance, que le projet bébé soit immédiat ou simplement en réflexion.Ma marque Maison Tuffery : https://bit.ly/45Dj2Uq Mon planner holistique Le Journal : https://bit.ly/4r4cBlA Mon Programme RESET • RECHARGE • REFOCUS en 4 semaines : https://bit.ly/3YYL1dYProduit par Share Fraiche et Marie TufferyRéseaux SociauxYouTube : https://www.youtube.com/@sleepingbeautyytbInstagram : https://www.instagram.com/sleepingbeautyytb/TikTok : https://www.tiktok.com/@sleepingbeautyytbShare Fraichehttps://www.sharefraiche.comhttps://www.instagram.com/sharefraiche Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Avec Laurène Sindicic, nous explorons la symptothermie, une méthode de contraception naturelle, sans hormones, basée sur l’observation fine du cycle menstruel et de la fertilité.Laurène accompagne chaque jour des centaines de milliers de femmes à mieux comprendre leur corps et leurs rythmes hormonaux, à travers son podcast Émancipées, ses contenus pédagogiques et ses formations dédiées à la connaissance du cycle.Dans cet épisode, elle nous explique de manière claire et accessible les fondements scientifiques de la symptothermie, comment débuter concrètement l’observation de son cycle, et répond aux questions pratiques et techniques que l’on se pose toutes : fiabilité, contraintes, erreurs fréquentes, et idées reçues autour de cette méthode encore trop mal comprise.Un échange essentiel pour reprendre le pouvoir sur sa fertilité, avec discernement, connaissance et confiance.Le compte Instagram de Laurène (@emancipees): https://www.instagram.com/emancipees?igsh=YWZ0aXBlaXU0dDF2Le site Émancipées : https://www.emancipees.com🍵💚 Merci à Anatae d'avoir sponsorisé cet épisode ! Jusqu’au 4 février 2026, 10h, il y a les soldes d’hiver chez Anatae avec jusqu’à -25 %, et surprise d’ambassadrice, mon code SLEEPINGBEAUTY te donne -10 % supplémentaires, cumulables : https://bit.ly/4rWuqEzMa marque Maison Tuffery : https://bit.ly/45Dj2Uq Mon planner holistique Le Journal : https://bit.ly/4r4cBlA Mon Programme RESET • RECHARGE • REFOCUS en 4 semaines : https://bit.ly/3YYL1dYProduit par Share Fraiche et Marie TufferyRéseaux SociauxYouTube : https://www.youtube.com/@sleepingbeautyytbInstagram : https://www.instagram.com/sleepingbeautyytb/TikTok : https://www.tiktok.com/@sleepingbeautyytbShare Fraichehttps://www.sharefraiche.comhttps://www.instagram.com/sharefraiche Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

J’ai le plaisir de recevoir Mélanie Frey, diplômée en méditation et neurosciences, pour un épisode dédié aux pouvoirs de la méditation. Dans notre société où la (sur)productivité est valorisée et dans laquelle nous sommes (sur)stimulés par les algorithmes, il devient de plus en plus difficile de s'asseoir "sans rien faire". Pourtant, c'est précisément parce que c'est inconfortable, et que nous sommes de plus en plus nombreux à être sujets à l'anxiété, que c'est nécessaire, et surtout si bénéfique pour notre santé physique et mentale. Dans cet épisode, Mélanie, nous aide à dépasser l’inconfort de la pratique, tout en nous révélant les bienfaits scientifiquement démontrés de la méditation sur le cerveau et l’organisme. Elle nous transmet des clés simples et concrètes pour apprendre à méditer, même quand on pense ne pas en être capable. Nous faisons également un petit exercice en direct ! "Les 8 piliers de ma santé - Comment être acteur de sa santé en toute simplicité" Mélanie Frey : https://bit.ly/4kacLpD Le compte Instagram de Mélanie (@melanie_behealthy) : https://bit.ly/ 49uuV1uMa marque Maison Tuffery : https://bit.ly/45Dj2Uq Mon planner holistique Le Journal : https://bit.ly/4r4cBlA Mon Programme RESET • RECHARGE • REFOCUS en 4 semaines : https://bit.ly/3YYL1dYProduit par Share Fraiche et Marie TufferyRéseaux SociauxYouTube : https://www.youtube.com/@sleepingbeautyytbInstagram : https://www.instagram.com/sleepingbeautyytb/TikTok : https://www.tiktok.com/@sleepingbeautyytbShare Fraichehttps://www.sharefraiche.comhttps://www.instagram.com/sharefraiche Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je vous partage mon chemin vers la maternité, à travers le récit d’une grossesse arrêtée à 10SA, et d’une belle grossesse en cours. Je vous partage mes joies, mes symptômes du premier et second trimestre, mais reviens également sur des épreuves très difficiles, des violences médicales, des souffrances psychologiques, sans omettre tout ce que l’on tait souvent, en toute transparence et vulnérabilité. Si vous traversez une période de doute, de perte, ou d’attente, j’espère que ce témoignage pourra vous apporter un peu de réconfort, de douceur, d’espoir et surtout ce sentiment essentiel : vous n’êtes pas seule.Ma marque Maison Tuffery : https://bit.ly/45Dj2Uq Mon planner holistique Le Journal : https://bit.ly/4r4cBlA Mon Programme RESET • RECHARGE • REFOCUS en 4 semaines : https://bit.ly/3YYL1dYProduit par Share Fraiche et Marie TufferyRéseaux SociauxYouTube : https://www.youtube.com/@sleepingbeautyytbInstagram : https://www.instagram.com/sleepingbeautyytb/TikTok : https://www.tiktok.com/@sleepingbeautyytbShare Fraichehttps://www.sharefraiche.comhttps://www.instagram.com/sharefraiche Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.