J'arrête de râler

Bonus:    Merci et… bonne infusion !Un an du podcast « Infusion positive », c’est donc la diffusion de 52 épisodes sur des thématiques variées autour du bien-être et du bonheur, à travers les conversations entre Estelle la psy et Catherine la coach.L’heure du bilan a sonné et nous tenons à vous remercier chaleureusement pour votre vos feedbacks incroyables et votre fidélité d’écoute qui a largement dépassé nos attentes !Nous sommes pleines de gratitude envers vous tou∙te∙s, qui nous avez portés tout au long de cette aventure ! La suite ?... à découvrir dans l’écoute de cet épisode bonus ! Stay tuned!Insta : @Infusion positive @catherine.ineza_coaching ; www.ineza.ch

Comment assurer une communication pacifiante en toutes circonstances, que ce soit dans les domaines privé ou professionnel?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez divers outils issus de la communication non violente (CNV) à appliquer dès aujourd’hui dans votre quotidien, contribuant ainsi à des relations saines, dans le respect de chacun∙e.Ressources citées : « Les mots sont des fenêtres (ou des murs) » et nombreux autres ouvrages sur la communication non violente, de Marsahll Rosenberg. Description du chacal et de la girafe, notamment sur le site https://apprentie-girafe.com, une mine de ressources sur la CNV.Clé du jour : observez ce qui active en vous le mode « chacal » (quels sont les déclencheurs ?) et tentez de prendre de la hauteur et ouvrir grand votre cœur pour évoluer en mode « girafe ». 

Pouvoir du rireComment rire peut contribuer à notre bien-être?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment le rire active les hormones du bonheur et booste le système immunitaire. N’hésitez plus et riez… que ce soit spontanément (avec vos proches, en visionnant des émissions, etc.) ou sur commande (p.ex yoga du rire).Clé du jour : riez pour être en pleine santé!

Faire vivre sa créativitéComment la créativité peut contribuer à notre bien-être ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez toutes les facette de la créativité (art, cuisine, bricolage, imagination/innovation, associations d’idées, etc.). Prenez également conscience du contexte qui permet d’activer cette ouverture à la créativité et en prenant conscience des freins et croyances parfois limitantes.

S’accepter avec ses différencesComment cultiver l’amour de soi, malgré ses différences ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment transformer ses différences en force et apprendre à s’aimer sans condition, tout en développant la tolérance et l’ouverture à soi et à l’autre.Clé du jour : soyez à l’écoute de vos besoins, osez être authentique et connecté à qui vous êtes, et développez votre tolérance et curiosité envers les autres, malgré les différences !

Comment se libérer de la dépendance affective pour vivre des relations plus saines ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez plus concrètement ce qu’est la dépendance affective, ainsi que l’impact délétère notamment sur l’estime de soi et la confiance en soi. Clés du jour : se recentrer sur soi, travailler sur l’estime de soi, exprimer vos besoins profonds et oser nommer vos peurs à votre partenaire.

 Alléger sa charge mentaleComment identifier et éviter la surcharge mentale et ses effets néfastes?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des astuces concrètes pour alléger votre quotidien et éviter ainsi la surcharge mentale énergivore. Parmi les pistes suggérées: identifier le cumul des tâches, prioriser, organiser, déléguer lâcher-prise, adapter ses exigences, communiquer, demander et accepter de l’aide.Clé du jour : identifier tout ce qui charge son mental et déposer par écrit (p.ex une tâche par post-it), pour ensuite prioriser/simplifier, et ainsi se délester.

Comment arrêter de râler et ne pas rentrer dans cette spirale négative contre-productive ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience du côté énergivore de la râlerie lorsqu’elle s’installe (pour la personne concernée et/ou son entourage) et découvrez des astuces pour éviter cette contamination négative.Ressources citées : les 3 sphères d’influence : cercles de contrôle / d’influence / de préoccupationsClé du jour :chaque soir, remémorez-vous 3 moments de la journée vous ayant procuré des émotions positives et soyez plein.e de gratitude pour ces petits moments.portez un bracelet/élastique que vous changerez de poignet à chaque fois que vous râlez (essayez de prendre conscience de la fréquence et tentez de modifiez votre approche).

Comment les quatre accords toltèques invitent à insuffler de la sagesse dans nos relations personnelles et professionnelles ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de ces principes, si on les pose comme des intentions au quotidien.Les 4 accords : « que ta parole soit impeccable », « n’en fais jamais une affaire personnelle », « ne fais aucune supposition » et « fais toujours de ton mieux ».Ressources citées : « Les quatre accords toltèques » de Miguel Ruiz.Clé du jour : choisissez aujourd’hui un des accords toltèques que vous avez l’intention d’appliquer ce jour. En fin de journée, observez comment vous avez su l’incarner, tant sur le plan personnel que profesionnel. 

Comment nourrir des conversations constructives et positives au quotidien ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de l’approche centrée sur la solution permettant de réorienter les discussions positivement.Des outils tels que la projection dans le futur idéal, ou la prise de conscience de ses ressources dans ses réussites passées, permettent de donner un élan positif centré solution et ainsi dépasser la problématique initiale.Clé du jour : visualisez-vous dans un futur idéal, si votre objectif était atteint : qu’est-ce que vous observeriez ? qu’est-ce que vous feriez? Et activez vos ressources déjà exploitées dans le passé pour les transposer à aujourd’hui et ainsi avancer dans l’atteinte de votre objectif.