5 fortgeschrittene Konzepte in der Ernährung

#200 - Warum fällt es uns so schwer, unsere Ziele zu erreichen? Stress, Zweifel und unbewusste Glaubenssätze blockieren oft unseren Weg. Wir zerbrechen uns den Kopf, statt einfach loszugehen. Die Vergangenheit hält uns fest, obwohl sie nicht unsere Zukunft bestimmt. Disziplin ist keine Charaktereigenschaft — sie entsteht, wenn wir Klarheit über unsere Ziele und den Weg dahin haben. Akzeptanz bedeutet nicht, stillzustehen, sondern zu verstehen, wo wir stehen und wie wir wachsen können. Dein Mindset entscheidet, wie du Lösungen angehst und Energie in deine Ziele steckst. Lass uns gemeinsam lernen, den Weg freizumachen und voranzukommen! Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p200💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier zur Webinar-Anmeldung:⁠⁠⁠www.iamfasting.de/webinar⁠Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/giulio-fazio/high-impactLicense code: 65B896FCU5NOJSKO2. https://uppbeat.io/t/pryces/aspireLicense code: CSDYLPMJS5GSVJQO3. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/toast-freunde-manner-madchen-7119633/

#199 - In dieser Episode teilt Stefanie ihre Abnehmreise. Schon früh kämpfte sie mit ihrem Gewicht. Mit 10 Jahren begann ihre Reise in dem Thema "Gewicht". Nach zahlreichen Diäten fand sie mit unserer Unterstützung eine nachhaltige Lösung für ihr Leben und hält heute ihr Wohlfühlgewicht völlig problemlos. Darüber hinaus lebt sie ein entspanntes Leben mit Genuss und ohne Verzicht. Mit Mitte 50 hat sie nun erstmals ihren Stoffwechsel aufgebaut. Was das für ihr Leben bedeutet erfahrt ihr in der heutigen Episode. Lasst euch inspirieren – viel Spaß mit Stefanie!Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p199⁠💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier zur Webinar-Anmeldung:⁠⁠www.iamfasting.de/webinar⁠

#198 - Möchtest du effizient Fett abbauen und Muskeln aufbauen? In diesem Video stelle ich dir fünf fortgeschrittene Ernährungsstrategien vor, die dir helfen, deine Ziele nachhaltig zu erreichen. Wir sprechen über Volumenessen, den Einfluss des „Bliss-Points“ in industriellen Lebensmitteln und warum Eiweiß dein bester Freund ist. Außerdem zeige ich dir, wie du dein Hungerhormon trainieren kannst, um regelmäßige Essenszeiten zu nutzen. Wenn du deine Ernährung endlich langfristig optimieren möchtest, melde dich zum kostenlosen Webinar an. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p198⁠💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier zur Webinar-Anmeldung:⁠www.iamfasting.de/webinar⁠Quellen:(Q1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11393299/https://www.arte.tv/de/videos/117798-000-A/fix-und-fertig-wenn-essen-suechtig-macht/Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/hande-vegetarier-koch-kochen-6822627/2. https://www.pexels.com/de-de/video/hande-vegetarier-koch-kochen-6822627/3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-restaurant-tisch-kundschaft-4170293/4. https://www.pexels.com/de-de/video/pizza-fast-food-4008533/

#197 - Heißhunger kann unglaublich frustrierend sein – gerade wenn man eigentlich alles „richtig“ macht. Doch oft steckt nicht mangelnde Disziplin dahinter, sondern unsere Biologie. In diesem Video schauen wir uns die wahren Ursachen für Heißhunger an und wie du ihn endlich in den Griff bekommst. Von Blutzuckerschwankungen über Stress und schlechten Schlaf bis hin zu einem zu niedrigen Kalorienverbrauch – all das beeinflusst dein Hungergefühl enorm. Ich zeige dir, welche einfachen Anpassungen du vornehmen kannst, um Heißhunger vorzubeugen und langfristig gesättigt zu bleiben. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p197⁠💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier zur Webinar-Anmeldung:www.iamfasting.de/webinarQuellen:(Q1): https://www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/glykaemischer-index.html(Q2):https://a.storyblok.com/f/183646/1080x800/4481120139/grafik_cortisolspiegel.jpg/m/900x0/00:00 Intro01:33 Dein Blutzucker04:17 Dein individueller Verbrauch07:50 Das zu hohe Kaloriendefizit09:48 Stress und Stresshormone12:40 Schlechter Schlaf16:04 Deine Umgebung16:53 Anti-Heihunger FragenVerwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/fashion-liebe-frau-kunst-7801961/2. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-mahlzeit-festhalten-messer-10058504/3. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-menschen-frau-hand-6740769/4. https://www.pexels.com/de-de/video/schokolade-diat-keks-cookie-4884132/5. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-essen-jung-lacheln-6548049/6. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-paar-hande-liebe-4009968/

#196 - Kennst du das Gefühl, dir etwas vorzunehmen – und es dann doch nicht umzusetzen? Das nennt sich Intentions-Verhaltens-Lücke und betrifft uns alle, besonders wenn es um Ernährung und Gesundheit geht. In diesem Video erfährst du 6 praktische Tipps, um genau diese Lücke zu schließen und deine Ziele nachhaltig zu erreichen. Es geht um klare Intentionen, Umwelt-Trigger, das Reduzieren von Reibung und den richtigen Umgang mit Rückschlägen. Außerdem schauen wir uns an, wie du Belohnungen gezielt einsetzen und soziale Verpflichtungen nutzen kannst, um dranzubleiben. Wenn du dein Gewicht langfristig steuern willst, ohne ständig Diäten zu machen, solltest du unbedingt bis zum Ende dabei bleiben. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p196 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 00:00 Die Intentions-Verhaltens-Lücke 03:25 Tipp No. 1: Was du wirklich willst 06:47 Tipp No. 2: Umwelt-Trigger 07:35 Tipp No. 3: Reibung reduzieren 11:12 Tipp No. 4: Der Fall der Fälle 12:39 Tipp No. 5: Belohnungen 13:29 Tipp No. 6: Soziales Leben Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-springen-spielen-morgen-5192153/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-zu-fuss-im-herbstlichen-waldpark-29041759/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-hande-frau-freunde-5516425/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-alkohol-wein-mude-6603425 5. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-gehen-einkaufen-senior-8420585/ 6. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-hand-messer-gurken-5645053/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-getrank-glas-sitzung-5971075/ 8. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-salat-gesund-restaurant-6613032/ 9. https://www.pexels.com/de-de/video/person-hande-smartphone-surfen-7616840/

#195 - In diesem Video erfährst du, wie du deine Wunschfigur langfristig erreichen kannst - indem du nicht nur Fett verlierst, sondern auch Muskulatur aufbaust. Wir klären, warum es entscheidend ist, den Körper zu trainieren, um den Kalorienverbrauch zu steigern und die hormonelle Gesundheit zu fördern. Du lernst, wie Krafttraining und die richtige Ernährung deine Hormone wie Testosteron und HGH positiv beeinflussen können. Außerdem sprechen wir darüber, wie du durch gezielte Phasen des Muskelaufbaus deine Gesundheit verbesserst und den “Sparmodus” vermeidest. Wenn du wissen möchtest, wie du deinen Körper ganzheitlich steuern kannst, melde dich zu unserem kostenlosen Webinar an und erhalte wertvolle Tipps für deinen Alltag! Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p195 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hier zur Webinar-Anmeldung: ⁠https://www.iamfasting.de/webinar/⁠ Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/foto/lebensmittel-essen-verwischen-verschwimmen-7451961/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-mann-person-hande-6811283/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-hand-textur-pasta-4058085/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-loffel-essen-6466126/

#194 - In diesem Video erfährst du, wie du 2025 erfolgreich abnehmen und eine bessere Figur erreichen kannst – ohne Kalorien zu zählen! Wir sprechen über wichtige Stellschrauben wie Ernährung, Bewegung und Motivation, sowie den Einfluss von Routinen und Pausen. Intuitive Gewichtssteuerung steht im Fokus: Du lernst, wie dein Verhalten die Ergebnisse beeinflusst und wie du langfristig unabhängig von Plänen wirst. Wenn du tiefer in das Thema eintauchen möchtest, melde dich zum nächsten Webinar an. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge!Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p194 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hier zur Webinar-Anmeldung: https://www.iamfasting.de/webinar/ Verwendete Videosequenzen: 1. hhttps://www.pexels.com/de-de/video/frau-die-die-haftnotizen-liest-3191249/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-stift-arbeiten-schreiben-4873122/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/lacheln-fitness-ubung-trainieren-8809589/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/sportbekleidung-ausbildung-wohnzimmer-junge-frau-8836896/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gemuse-mahlzeit-pasta-5866263/ 6. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-teller-mahlzeit-fruhstuck-4109542/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/digital-socken-gewicht-pov-6719385/

#193 - In diesem Video zeige ich dir die 7 entscheidenden Prinzipien für eine nachhaltige Abnahme und das Halten des Gewichts. Du lernst, wie du mit Krafttraining, ausreichend Proteinen und gutem Schlaf Fett verlierst und Muskulatur erhältst – und warum das so wichtig ist. Wir sprechen auch über Motivation: Wie du den richtigen Fokus findest, um deine Ziele zu erreichen, und wie du Stress und Selbstzweifel hinter dir lässt.  Mit der richtigen Strategie, dem nötigen Verständnis und einem klaren Plan ist die Wunschfigur einfacher und effizienter zu erreichen.  Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p193 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Erwähnte Quellen: (Q1): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC423919/ (Q2): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26374181/ (Q3): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2951287/ Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/licht-mann-person-bucher-6550419/P 2. https://www.pexels.com/de-de/video/person-hande-blatter-eier-8779929/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/iphone-madchen-display-chillen-5077472/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-hand-arbeiten-auto-9737955/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/eine-person-die-auf-einem-nassen-betonpflaster-lauft-3048876/ 6. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-gesichtslos-roh-kurbis-5902120/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/digital-socken-gewicht-pov-6719385/ 8. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gemuse-mahlzeit-pasta-5866263/ 9. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-frau-fitness-gesundheit-5726649/ 10. https://www.pexels.com/de-de/video/poster-medizin-korper-muskeln-6130552/ 11. https://www.pexels.com/de-de/video/holz-frau-springen-kraft-7674511/ 12. https://www.pexels.com/de-de/video/teller-menschen-entspannung-flaschen-7668018/ 13. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-teller-mahlzeit-fruhstuck-4109542/ 14. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-pizza-zuhause-fast-food-4008529/ 15. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-frau-entspannen-zuhause-6970170/ 16. https://www.pexels.com/de-de/video/landschaft-natur-mann-gehen-18089625/

#192 - Wie kannst du 2025 zu deinem Jahr der Gewichtssteuerung machen? In diesem Video spreche ich über radikale Ansätze und kleine Veränderungen – und wie du langfristig den Genuss in deine Ernährung integrierst. Ob Zuckerentzug, Dopamin-Detox oder die Balance zwischen sozialen Anlässen und Gesundheit: Wichtig ist, dass deine Strategie nachhaltig ist. Wir beleuchten die Vorteile und Herausforderungen radikaler Phasen und wie du den Übergang in den Alltag meisterst. Außerdem erfährst du, warum emotionale Motivation entscheidend ist und wie du deinen persönlichen Weg findest. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p192 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Erwähnte Quellen: (Q1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/ Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/gruppe-von-frauen-die-wunderkerzen-halten-3188956/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/digital-socken-gewicht-pov-6719385/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/entspannen-niedlich-baby-mutter-6849014/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/hande-fitness-korper-sportbekleidung-5636880/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-gemuse-person-5865847/ 6. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-madchen-entspannen-7801726/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/freunde-frauen-zeitlupe-sitzung-7583204/

#191 - 2025 wird dein Jahr der Veränderung! In diesem Video zeige ich dir, wie du ganzheitlich und dauerhaft deine Wunschfigur erreichst – ohne Jojo-Effekt oder extreme Diäten. Mit einer detaillierten Mind Map erhältst du alle wichtigen Bereiche auf einen Blick und kannst dir deinen individuellen Plan erstellen, der dich langfristig glücklich macht. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p191 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Kostenfreies Webinar am 02.01.2025 um 19:00 Uhr 👉 Hier zur Webinar-Anmeldung