Canicule : comment continuer à s’entraîner sans se cramer ?

Pendant longtemps, le tirage a été mon plus gros point faible en streetlifting. Tractions, muscle-ups… Malgré les heures d'entraînement, j'avais souvent l'impression de stagner et de ne pas réussir à exprimer tout mon potentiel.Et pourtant, lors de mes derniers championnats d'Europe, j'ai réalisé à quel point j'avais progressé !Alors, qu'est-ce qui a changé ? Dans ce 57ᵉ épisode de Force Intérieure, je reviens sur les changements que j'ai mis en place pour enfin débloquer ma progression aux tractions et aux muscle-ups.Au-delà des tractions et des muscle-ups, cet épisode parle surtout de l'importance de comprendre ses facteurs limitants, d'oser remettre en question sa manière de travailler et de ne pas se laisser définir par ses points faibles.Si toi aussi tu as l'impression de stagner malgré tous tes efforts, j'espère que mon expérience pourra t'apporter quelques pistes pour avancer. 🫶Et toi, quel est le mouvement sur lequel tu as le plus de difficultés à progresser ? Dis-le-moi en commentaire !Retrouve moi sur mes autres réseaux sociaux : Tiktok : https://www.tiktok.com/@workoutbyjulieInstagram : https://www.instagram.com/workoutbyjulie/#Streetlifting #Tractions #MuscleUp #Progression #Musculation Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

On parle beaucoup de la préparation, des sacrifices, de la discipline et de la compétition… mais beaucoup moins de ce qui se passe après.Après des mois à tout donner pour un objectif, il arrive de se sentir perdu, démotivé, voire de ressentir une forme de vide. Et ce, même lorsqu'on est fier de ce qu'on a accompli.Après mes championnats d'Europe de streetlifting, j'ai moi-même été confrontée à ce sentiment.Dans cet épisode de Force Intérieure, on va essayer de comprendre pourquoi le post-compétition peut être une période aussi particulière, ce qui explique ce contraste physique et émotionnel et surtout, comment mieux le traverser. On parlera de motivation, de fatigue mentale, d'identité sportive, de récupération, mais aussi de cette difficulté à ralentir quand on a passé des mois à toujours vouloir progresser.Parce qu'apprendre à performer, c'est important. Mais apprendre à vivre l'après l'est tout autant. 💚 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

À quelques jours des Championnats d’Europe, je fais le point. Parce que je vous répète souvent que le processus, c'est ce qui vous fait grandir et j'ai envie de vous exprimer les apprentissages de cette préparation avant même l'issue de la compétition. Cette prépa m’a appris à prendre mon temps, à accepter l’échec et à comprendre ce qu’il avait à m’enseigner, à faire le deuil d’anciennes versions de moi, à comprendre à quel point ma charge mentale pouvait influencer mes performances. Mais surtout, elle m’a rappelé qu’aucun objectif n’est trop grand quand on décide réellement de se donner les moyens de l’atteindre. Dans cet épisode, je vous partage les plus grandes leçons que cette préparation m’a apprises, à quelques jours de monter sur la plateforme aux Championnats d’Europe. 🇪🇺 Parce qu’au fond, une préparation ne transforme pas seulement tes performances. Elle te transforme, toi. 💚 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu t’entraînes régulièrement, tu fais des efforts… mais tu ne progresses pas autant que tu le voudrais. Et si la solution n’était pas simplement d’en faire plus ?Dans cet épisode de Force Intérieure, on fait le point sur ce qui peut freiner ta progression : les limites que tu te fixes, le manque d’effort réel, les efforts mal placés, les séries que tu accumules, la récupération que tu négliges et les programmes que tu changes sans leur laisser une chance. Pour qu'enfin tu puisses avoir les résultats que tu mérites. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu veux reprendre sérieusement à la rentrée sans te blesser, t’épuiser ou abandonner avant la fin du mois ? Dans cet épisode de Force Intérieure, je te donne une méthode concrète pour bien attaquer ta rentrée sportive et construire une progression qui tient dans la durée. ✨Si tu souhaites être accompagné(e) dans ta progression, que ce soit pour performer, reprendre malgré une douleur ou combiner coaching et rééducation, tu peux candidater sous le lien suivant : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFdcUsLvCzBI7TTQYe5UkCSImkIZ77yIvKQUfobikp7MtltA/viewform?usp=sharing&ouid=100605243690895962392Parce que OUI soulever lourd en bonne santé, c’est possible. 💚Je te partage également les liens qui me permettent d'aborder la rentrée plus sereinement : * Compléments alimentaires de qualité : https://nmsquad.nutrimuscle.com/p/01ppy (code de réduction : NMA_WBJULIE) * Course livrée avec recettes adaptées : Offre HELLO FRESH (-85e + une poêle offerte) avec le code JUL3-PAN : https://www.filify.co/SHasG N’hésite pas à partager cet épisode à une personne qui reprend l’entraînement en septembre ✨ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu pars en vacances et tu ne sais pas quoi faire de ton entraînement ?Est-ce qu’il faut couper complètement ? Essayer de suivre ton programme comme d’habitude ? Faire quelques séances au poids du corps ? Ou simplement accepter de perdre un peu le rythme jusqu’à la rentrée ?Dans cet épisode de Force Intérieure, on parle d’un sujet que beaucoup de sportifs rencontrent chaque été : comment adapter son entraînement pendant les vacances sans culpabiliser, sans tout perdre, et sans repartir de zéro en septembre.Parce que le problème, ce n’est pas de s’entraîner moins pendant quelques jours ou quelques semaines. Le vrai problème, c’est de ne pas avoir de stratégie.Selon ton objectif, ton niveau de fatigue, tes douleurs, ton matériel disponible et ton contexte de vacances, cette période peut servir à plusieurs choses : récupérer, entretenir ton niveau, travailler tes points faibles, avancer en réhab ou simplement garder une continuité intelligente.Dans cet épisode, je t’explique comment faire les bons choix, comment ajuster ton volume et ton intensité, quoi prioriser si tu as peu de temps ou peu de matériel, et pourquoi un bon plan d’entraînement n’est pas un plan parfait, mais un plan capable de s’adapter à ta vraie vie.Si tu veux continuer à progresser sans te cramer, sans culpabiliser et sans dépendre de conditions idéales, cet épisode est pour toi.💚✨Retrouve moi sur mes autres réseaux sociaux : Tiktok : https://www.tiktok.com/@workoutbyjulieInstagram : https://www.instagram.com/workoutbyjulie/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

On parle beaucoup d’optimisation, de technique, de récupération et de programmation. Mais parfois, ce qui manque pour progresser en force, c’est simplement d’apprendre à vraiment forcer. Dans cet épisode, je te parle de la peur du lourd, du mental sous la barre, et de pourquoi l’inconfort fait partie du chemin.🎙️ Bonne écoute 💚Mix focus nutrimuscle : https://nmsquad.link/01K51 code NMA_WBJULIE Retrouve moi sur mes autres réseaux sociaux : Tiktok : https://www.tiktok.com/@workoutbyjulieInstagram : https://www.instagram.com/workoutbyjulie/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Quand il fait très chaud, faire la même séance que d’habitude ne veut pas forcément dire imposer le même stress à ton corps.En période de canicule, ton organisme doit gérer deux priorités en même temps : produire un effort et éviter la surchauffe. Résultat : ta fréquence cardiaque peut monter plus vite, ta transpiration augmente, ta perception de l’effort explose, ta concentration peut diminuer, et ta récupération devenir plus compliquée.Dans cet épisode, je t’explique ce qui se passe réellement dans ton corps quand tu t’entraînes sous forte chaleur, pourquoi tes performances peuvent baisser sans que tu aies régressé, et comment adapter intelligemment tes séances sans culpabiliser.L’objectif n’est pas de tout arrêter dès qu’il fait chaud mais de comprendre, d’adapter, et de continuer à progresser sans te cramer.Au programme :* l’impact de la chaleur sur la performance* transpiration, hydratation et électrolytes* fréquence cardiaque et thermorégulation* fatigue nerveuse, concentration et perception de l’effort* comment adapter volume, intensité et horaires d’entraînement* les signaux d’alerte à ne pas ignorerParce qu’en canicule, la vraie discipline, ce n’est pas de forcer comme si de rien n’était.C’est de savoir ajuster intelligemment. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

On parle souvent de programme, de technique, de nutrition ou de récupération…Mais on oublie parfois un facteur immense dans la progression sportive : l’entourage.Dans cet épisode de Force Intérieure, je te parle de l’impact que peuvent avoir les personnes qui t’entourent sur ta performance, ta motivation, ta confiance et ta régularité.Que ce soit les partenaires d’entraînement, les athlètes plus expérimentés, les proches qui te soutiennent… ou au contraire un environnement qui te freine, tout cela influence bien plus que ce qu’on imagine.À travers une expérience récente, je partage pourquoi s’entraîner avec d’autres peut te tirer vers le haut, à quel point le feedback de personnes qui comprennent vraiment ton sport peut faire la différence, et pourquoi il n’est pas nécessaire que tout ton entourage pratique ton sport… mais qu’il est essentiel qu’il respecte ce qu’il demande.Dans cet épisode, on parle :* de l’importance de s’entraîner avec des personnes qui te font progresser,* de l’intérêt d’avoir des retours de gens qui connaissent vraiment ton sport,* du rôle du soutien des proches dans la performance,* et de la manière dont ton environnement peut soit nourrir ta progression, soit t’épuiser.Si tu as parfois l’impression de tout porter seule dans ta pratique, cet épisode devrait te parler.🎙️ Bonne écoute de Force IntérieureEt dis-moi en commentaire : est-ce que ton entourage te tire vers le haut ? Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu t’entraînes sérieusement, tu dors suffisamment, tu fais attention à ta récupération… mais tu manques quand même d’énergie, tu stagnes ou tu as l’impression que ton corps ne suit plus ? Le problème ne vient peut-être pas de ton entraînement. Il est possible que tu ne manges simplement pas assez pour répondre à ce que tu demandes à ton corps.Dans cet épisode de Force Intérieure, on parle de disponibilité énergétique, de besoins nutritionnels chez les sportifs de force, de glucides autour de l’entraînement et des signes qui peuvent indiquer que ton alimentation ne soutient plus suffisamment tes performances.On aborde notamment :— Pourquoi les besoins des sportifs sont souvent sous-estimés— Comment on peut manger beaucoup sans pour autant manger suffisamment— Les signes d’un manque d’énergie chronique— Pourquoi vouloir rester trop léger peut limiter ta force— Comment répartir protéines, glucides et lipides autour de l’entraînement— L’intérêt des collations, des shakers et des glucides en intra-séance— Comment augmenter ses apports sans tomber dans le comptage obsessionnelParce que ton poids le plus bas n’est pas forcément ton meilleur poids de performance. Ton meilleur poids, c’est celui auquel tu peux être fort, récupérer, progresser et rester en bonne santé.Dis-moi en commentaire : est-ce que tu as déjà constaté une amélioration de tes performances après avoir augmenté ton alimentation ?🎙️ Bonne écoute 💚Compléments performance et santé : https://nmsquad.nutrimuscle.com/p/01ppy (code de réduction : NMA_WBJULIE) Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.