EP 18 - Ton exercice de sophrologie ULTRA SIMPLE à mettre dans ta routine anti-stress

Aujourd'hui, tu n'as rien à faire si ce n'est t'installer confortablement et te laisser guider par ma voix pour cette méditation guidée (sophronisation dans le jargon !). Détente, sérénité et lâcher prise assurés, c'est parti !

Tu n'arrives pas à évacuer ton stress, tes émotions négatives, tes tensions ? Prends 1 minute pour réaliser cet exercice de sophrologie qu'on appelle le "pompage des épaules". Mets toi debout, les bras le long du corps et ferme les yeux. Tu vas inspirer par le nez en serrant les poings. Puis bloquer ta respiration en faisant des mouvements de haut en bas avec les épaules (attention aux cervicales fragiles !). Quand tu le souhaites, tu expires par la bouche en ouvrant tes mains. Reprends une respiration naturelle (à faire 3x). Comme toujours en sophrologie, le plus important est l'intention !  Imagine expulser toutes tes tentions, tout ton stress, toute ta colère ou n'importe quelle autre émotion négative. Refais cet exercice aussi souvent que nécessaire 🙂

L'empathie, cette capacité à se mettre à la place des autres et à comprendre leurs émotions et leurs perspectives, est une qualité humaine profondément précieuse. Dans un monde où la communication authentique et les relations significatives sont essentielles, cultiver l'empathie est une compétence qui peut transformer notre façon d'interagir avec les autres et enrichir nos vies. Dans cet épisode, nous explorerons ce qu'est l'empathie, ses avantages et comment la pratiquer au quotidien 🙂 L'empathie est une compétence essentielle pour des relations épanouissantes et une communication authentique. En cultivant la capacité à se mettre à la place des autres, à reconnaître et à comprendre leurs émotions, nous pouvons transformer nos interactions avec les autres et créer des liens plus profonds et plus significatifs. Que ce soit dans notre vie personnelle ou professionnelle, pratiquer l'empathie peut nous aider à construire un monde plus compatissant et connecté. Bonne écoute 🙂

Prends le temps d'écouter cet épisode, de mettre ta journée sur pause. Arrêter de courir après le temps est un processus qui demande de la conscience et de la pratique. En repensant notre relation avec le temps, en pratiquant la pleine conscience, en établissant des limites, en planifiant des moments de pause, en cultivant l'art de la lenteur, et en se déconnectant régulièrement, nous pouvons retrouver un équilibre plus sain dans nos vies et vivre avec plus de paix et de satisfaction. Bonne écoute 🙂

Je te présente le soufflet thoracique ! Ou l'exercice ultra simple de sophrologie à intégrer dans ta nouvelle routine anti-stress. Mets-toi debout, les mains sur les côtes et ferme les yeux. Inspire par le nez en gonflant la poitrine, puis expire par la bouche en la laissant redescendre. Reprends une respiration naturelle quelques instants, puis recommence. (à faire 3x) Le plus important est d'y mettre de l'intention, c'est ce que je vais t'expliquer dans l'épisode ! Bonne écoute 🙂

Dans cet épisode, retrouve mes cinq meilleurs conseils pour aller mieux, que ce soit physiquement, émotionnellement ou mentalement. Pleine conscience, sport, relations sociales, temps pour soi, autocompassion... Ces conseils peuvent être intégrés progressivement dans ton quotidien pour améliorer ton bien-être global. Prends soin de toi et rappelle-toi que chaque petit pas compte. Bonne écoute 🙂

Dans un monde où le stress, les obligations et les défis quotidiens peuvent facilement occuper tout notre esprit, il est facile d'oublier de prendre un moment pour apprécier ce que nous avons. La gratitude, pourtant, est une pratique puissante qui peut transformer notre perspective et améliorer notre bien-être général. Cet épisode explore l'importance de la gratitude, ses bienfaits et des conseils pratiques pour l'intégrer dans notre vie quotidienne. La gratitude est l'acte de reconnaître et d'apprécier les aspects positifs de notre vie. Cela peut inclure les grandes réalisations et les petits plaisirs, les relations précieuses et les moments de bonheur simple. La gratitude implique de reconnaître la valeur de ce que nous avons, ce qui nous aide à ressentir un profond sentiment de contentement. Amélioration du bien-être, de la santé mentale, des relations avec les proches, de la résilience... Nous allons voir comment la mettre en place rapidement et simplement dans ton quotidien ! Bonne écoute 🙂

La jalousie est une émotion complexe et souvent mal comprise. Que ce soit dans les relations amoureuses, les amitiés ou même au travail, la jalousie peut avoir des effets dévastateurs si elle n'est pas gérée correctement. Nous allons explorer les origines de la jalousie, ses manifestations et des conseils pour la surmonter.  La jalousie est une émotion humaine normale, mais elle peut être destructrice si elle n'est pas gérée correctement. En reconnaissant ses origines, en comprenant ses manifestations et en adoptant des stratégies pour la surmonter, nous pouvons transformer la jalousie en une opportunité de croissance personnelle. Plutôt que de laisser la jalousie empoisonner nos relations et notre bien-être, nous pouvons apprendre à la gérer de manière constructive et à cultiver des relations plus saines et plus épanouissantes.

Dans la société actuelle, nous sommes souvent poussés à être durs envers nous-mêmes, à croire que l'autocritique nous aidera à nous améliorer. Mais en réalité, cette dureté intérieure peut nous épuiser et nous décourager. L'autocompassion, au contraire, nous permet de nous épanouir. Voici pourquoi : - Réduction du stress et de l'anxiété - Amélioration de l'estime de soi - Résilience face aux échecs Pratiquer l'autocompassion peut sembler difficile au début, surtout si nous avons l'habitude d'être sévères avec nous-mêmes. Voici dans cet épisode quelques étapes pour commencer. L'autocompassion n'est pas un acte d'égoïsme, mais un geste de bienveillance envers soi-même. En cultivant cette qualité, nous pouvons mieux naviguer les hauts et les bas de la vie, développer une résilience plus forte et améliorer notre bien-être général. Alors, la prochaine fois que tu te sentiras submergé, essaie de te rappeler ces mots : "Sois gentil avec toi-même. Tu le mérites." Tu es ton meilleur ami. Bonne écoute 🙂

Respiration abdominale, thoracique, claviculaire.. Sais-tu bien "bien" respirer ? Les bienfaits sont tellement multiples que ça vaut le coup de se remémorer le fonctionnement de notre système respiratoire. Gestion du stress, des émotions, meilleure concentration, meilleure oxygénation, meilleur fonctionnement des organes, élimination des déchets toxiques, etc.  Dans cet épisode, je vous proposerai 3 exercices faciles de respiration à mettre en place dans votre quotidien dès à présent :  - la cohérence cardiaque : 5 - 0 - 5 - 0 - la respiration carrée : 4 - 4 - 4 - 4 - la respiration triangle : 3 - 0 - 3 - 3 A vous les grands bols d'air !