e312 Weihnachts-Episode - Challenge 1 - Bewegung

🎆 Frohes neues Jahr! 🎆 Heute ist der 2. Januar – der Tag, an dem die meisten großen Pläne schmieden. "Ab 1. Januar mache ich das und das!" Aber mal ehrlich: Wie viele dieser Vorsätze halten länger als ein paar Wochen? In dieser Episode stelle ich dir dein Januar-Ritual vor: ✅ Ein Game Changer für dein Jahr ✅ Nicht radikal, sondern nachhaltig ✅ So startest du WIRKLICH richtig Was dich erwartet: 🎯 Warum Vorsätze scheitern 📝 Dein Januar-Ritual: Die 3 Schritte 🚀 So setzt du es um – ab heute Das ist nicht irgendein Ritual. Das ist DER Unterschied zwischen "Ich versuche es" und "Ich mache es". Bist du bereit? 🎁 Nächste Episode kommt bald! Frohes neues Jahr! 🎆 Dein Stefan

✨ Zwischen den Jahren ✨ Weihnachten ist rum, Neujahr steht vor der Tür. Diese besondere Zeit zwischen Rückblick und Ausblick – ich liebe sie! In dieser Episode geht es um deinen sanften Reset: ✅ Nicht radikal, nicht stressig, nicht mit Druck ✅ Sondern sanft, bewusst und nachhaltig Was dich erwartet: 📝 Rückblick auf 2025: Was war gut? Was nicht? 🎯 Ausblick auf 2026: Was willst du wirklich? 🧘‍♀️ Dein sanfter Reset: Körper, Geist und Seele Diese Zeit ist magisch. Nutze sie für dich! 🎁 Nächste Episode: Dein Januar-Ritual – So startest du richtig Bis dahin: Genieß die Ruhe zwischen den Jahren! ✨ Dein Stefan

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄 Willkommen zur dritten und letzten Weihnachts-Challenge! Heute ist der 2. Weihnachtsfeiertag – und es geht um deinen persönlichen Reset. Deine Challenge heute: ✅ 30 Minuten nur für dich ✅ Reflektiere die letzten Tage ✅ Was hat dir gutgetan? Was war zu viel? Das kann sein: 📝 Journaling 🚶‍♂️ Ein Spaziergang 🧘‍♀️ Meditation oder einfach nur Ruhe Warum das so wichtig ist: 1️⃣ Du kommst bei dir an – nach all dem Trubel 2️⃣ Du tankst Energie für die kommenden Tage 3️⃣ Du startest bewusst ins neue Jahr Das ist dein Reset. Dein Moment. Deine Zeit. 🎁 Nächste Episode: Zwischen den Jahren – Dein sanfter Reset Bis dahin: Genieß die Ruhe! 🎄 Frohe Weihnachten! Dein Stefan

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄 Willkommen zur zweiten Weihnachts-Challenge! Heute ist der 1. Weihnachtsfeiertag – und es geht ums Essen. Aber nicht um Verzicht oder Kalorien zählen, sondern um: ✅ Mindful Eating – bewusstes Genießen ✅ OHNE schlechtes Gewissen ✅ OHNE "Das muss ich morgen wieder abtrainieren" Deine Challenge heute: 🍽️ Nimm dir Zeit beim Essen 🍷 Genieße jeden Bissen bewusst 💭 Keine Gedanken an Kalorien oder Verzicht Warum das so wichtig ist: 1️⃣ Du genießt wirklich – statt nur zu essen 2️⃣ Du isst automatisch weniger (weil du bewusster isst) 3️⃣ Kein schlechtes Gewissen = kein Stress Das ist der Unterschied zwischen "Ich habe zu viel gegessen" und "Ich habe genossen". 🎁 Morgen kommt Challenge 3: Dein persönlicher Reset Bis dahin: Genieß das Essen! 🎄 Frohe Weihnachten! Dein Stefan (der Weihnachtsmann 😄)

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄 Willkommen zur ersten Weihnachts-Challenge! Heute ist Heiligabend – und bevor der Trubel losgeht, habe ich eine kleine Challenge für dich: ✅ 15 Minuten Bewegung ✅ Alleine, nur für dich ✅ NICHT für Kalorien – sondern um bei dir anzukommen Das kann sein: 🚶‍♂️ Ein Spaziergang (alleine, ohne Handy) 🧘‍♀️ 10 Minuten Yoga 💪 Einfach nur Stretching im Wohnzimmer Warum das so wichtig ist: 1️⃣ Bewegung senkt Cortisol (dein Stresshormon) 2️⃣ Es gibt dir einen mentalen Anker – du hast bewusst etwas für DICH getan 3️⃣ Du startest den Tag proaktiv, nicht reaktiv Das ist der Unterschied zwischen einem stressigen und einem entspannten Weihnachten. 🎁 Morgen kommt Challenge 2: Mindful Eating Bis dahin: Genieß den Abend! 🎄 Frohe Weihnachten! Dein Stefan (der Weihnachtsmann 😄)

Willkommen zur letzten regulären Episode 2025! 🎄 In dieser besonderen Jahresrückblick-Episode teile ich mit dir: ✅ Mein größtes Learning 2025: Weniger ist mehr ✅ Warum ich meine Klientenanzahl drastisch reduziert habe ✅ Die Transformation meines Business-Modells ✅ Meine persönlichen Highlights des Jahres ✅ Das Podcast-Comeback nach 9 Monaten Pause ✅ Was 2026 kommt – und warum du dabei sein solltest 2025 war ein Jahr der Transformation. Ein Jahr, in dem Entscheidungen, die sich erst wie Rückschritte anfühlten, mich letztendlich nach vorne katapultiert haben. 🎁 BONUS: Ab dem 24. Dezember kommen 3 Weihnachts-Challenges für dich! - 24.12.: Challenge 1 – Bewegung vor Bescherung - 25.12.: Challenge 2 – Mindful Eating - 26.12.: Challenge 3 – Dein persönlicher Reset 📧 Du willst 2026 richtig durchstarten? Das 100-Tage-Coaching startet am 1. Januar! Melde dich unter: [email protected] Danke, dass du dabei bist! 🙏

7:30 Uhr dunkel. 16:30 Uhr dunkel. Willkommen im Winter. Müde, antriebslos, schlapp? Motivation im Keller? Nur noch Couch, Serien, Schokolade? Willkommen beim Winterblues. Aber: Es muss nicht so sein! Du kannst aktiv gegensteuern. In dieser Episode erhältst du: ✅ Was ist der Winterblues? Weniger Licht = weniger Serotonin + mehr Melatonin + weniger Vitamin D Winterblues vs. Winterdepression (wichtiger Unterschied!) ✅ Die 7 Strategien: 1. Licht, Licht, Licht! - 30 Min. Tageslicht morgens + Lichttherapie-Lampe 2. Bewegung - 30 Min. täglich, draußen = doppelter Effekt 3. Ernährung - Tryptophan, Omega-3, Vitamin D, weniger Zucker & Alkohol 4. Schlaf-Hygiene - Feste Zeiten, nicht zu viel schlafen (max. 8h!) 5. Soziale Kontakte - 1-2x/Woche Treffen, nicht absagen! 6. Routinen & Struktur - Morgen- & Abendroutine 7. Wärme & Gemütlichkeit - Hygge-Prinzip, aber nicht nur drinnen verkriechen! ✅ Wann zum Arzt? Winterblues vs. Winterdepression erkennen Licht, Bewegung, Ernährung, Schlaf, soziale Kontakte, Routinen und bewusste Gemütlichkeit - deine Waffen gegen Wintermüdigkeit.

Dritter Advent - nur noch wenige Tage bis Weihnachten! Geschenke besorgen, Weihnachtsfeiern, Jahresabschluss im Job, Plätzchen backen, dekorieren... und gleichzeitig deine zwei Challenges durchziehen? Heute bekommst du dein drittes Adventsgeschenk: REGENERATION. Warum? Ohne Erholung bricht alles zusammen. Regeneration ist nicht Faulheit - Regeneration ist die Voraussetzung für Leistung! In dieser Episode erhältst du: ✅ Die 4 Ebenen der Regeneration: Körperlich: Schlaf, Dehnen, Sauna Mental: Digital Detox, Meditation, Powernaps Emotional: Gefühle verarbeiten, Grenzen setzen Energetisch: Energieräuber eliminieren, Energiequellen aktivieren ✅ Deine Regenerations-Challenge (ab heute bis Heiligabend): Jeden Tag 10 Min. bewusste Regeneration 7 Optionen: Power-Pause, Atem-Meditation, Dankbarkeit, Dehnen, Natur, Digital Detox, Powernap ✅ Anti-Stress-Strategien für die Weihnachtszeit: Erwartungen runterschrauben Nein sagen lernen Pausen einplanen Deine Kombination ab heute: 15 Min. Bewegung (Challenge 1) 1 Mahlzeit Mindful Eating (Challenge 2) 10 Min. Regeneration (Challenge 3 - NEU!) = 25 Min. täglich nur für DICH

Überall wird gehustet und geschnieft - im Büro, in der Bahn, in der Familie. Warum werden manche Menschen ständig krank und andere so gut wie nie? Die Wahrheit: Es ist KEIN Zufall. Du kannst dein Immunsystem aktiv stärken - mit funktionierenden Basics, nicht mit Wundermitteln. In dieser Episode erhältst du: ✅ Wie dein Immunsystem funktioniert - 70-80% sitzen im Darm! ✅ Die 5 Säulen eines starken Immunsystems: Schlaf: 7-9 Stunden = 50% weniger Erkältungen Ernährung: Vitamin C, D, Zink, Omega-3 richtig dosiert + warum Zucker dein Immunsystem 5 Stunden lahmlegt Bewegung: Moderate Bewegung erhöht Abwehrzellen um 50% Stress-Management: Chronischer Stress = 2-3x höheres Infektrisiko Soziale Kontakte: Einsamkeit schwächt dein Immunsystem ✅ Was wirklich hilft vs. Geldverschwendung: Vitamin D im Winter: JA (80% haben Mangel!) Vitamin C hochdosiert: Nur bei Erkältung Zink: JA, aber richtig dosiert Echinacea & Co.: Fragwürdig ✅ Dein Erste-Hilfe-Plan: Was tun bei ersten Anzeichen? Keine Wundermittel, keine teuren Supplements - nur funktionierende Basics, die du HEUTE umsetzen kannst.