#395 - Krafttraining 1x1: Wadenheben in der Beinpresse

In dieser Episode spricht David mit Marcel Grasschopp, vielen besser bekannt als Gründer von GANNIKUS – einer der einflussreichsten Medienplattformen der deutschen Fitness- und Bodybuilding-Szene der letzten Jahre.Gemeinsam werfen sie einen Blick hinter die Kulissen der Fitnessbranche und sprechen darüber, wie sich die Szene in den letzten zehn bis fünfzehn Jahren verändert hat – von der Zeit der Printmagazine über die ersten Fitness-YouTuber bis hin zur heutigen Social-Media- und Influencer-Ökonomie.Marcel erzählt, wie die Idee zu GANNIKUS entstanden ist, warum authentische Interviews und kritische Berichterstattung damals einen Nerv getroffen haben und weshalb er sich nach über zehn Jahren bewusst entschieden hat, die Fitnessbranche hinter sich zu lassen.Außerdem geht es darum, wie sich Content, Marketing und Monetarisierung in der Fitnesswelt verändert haben – und warum heute vieles deutlich stärker kalkuliert und strategisch aufgebaut ist als noch vor einigen Jahren.Zusätzlich sprechen David und Marcel über:✅ die Entstehung und den Aufstieg von GANNIKUS✅ wie Social Media die Fitness- und Bodybuilding-Szene verändert hat✅ warum Authentizität früher eine andere Rolle gespielt hat als heute✅ weshalb Marcel sich bewusst aus der Fitnessbranche zurückgezogen hat✅ welche Faktoren für ihn heute Gesundheit, Performance und Lebensqualität ausmachenEine spannende Folge über die Entwicklung der Fitnessbranche, persönliche Weiterentwicklung und die Frage, wie man langfristig Gesundheit, Leistungsfähigkeit und ein erfülltes Leben miteinander verbindet.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das viele Frauen früher oder später betrifft, über das jedoch oft noch zu wenig gesprochen wird: Perimenopause und Menopause – welche Veränderungen im Körper stattfinden und wie man mit typischen Beschwerden umgehen kann.Er erklärt verständlich, was genau hinter den verschiedenen Phasen der Wechseljahre steckt, warum Symptome häufig schon Jahre vor der eigentlichen Menopause auftreten und weshalb viele Frauen ihre Beschwerden zunächst nicht richtig einordnen können.Dabei beleuchtet David unter anderem:den Unterschied zwischen Perimenopause, Menopause und Postmenopausewelche typischen Symptome auftreten können – von Hitzewallungen über Schlafprobleme bis hin zu Brain Fog und Stimmungsschwankungenwann es sinnvoll ist, eine ärztliche Diagnostik durchführen zu lassenwelche Lebensstilfaktoren einen großen Einfluss auf Beschwerden haben könnenBasierend auf seiner Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit über 500 Klienten in den letzten Jahren zeigt David außerdem, welche Maßnahmen wirklich sinnvoll sein können, um den Körper in dieser Lebensphase zu unterstützen.Du erfährst unter anderem:✅ Wie du typische Symptome der Wechseljahre besser einordnen kannst✅ Welche Rolle Bewegung, Ernährung, Schlaf und Stressmanagement spielen✅ Warum Hormonbalance und Diagnostik wichtige Faktoren sein können✅ Welche Strategien helfen können, wieder mehr Kontrolle über den eigenen Körper zu gewinnenDiese Folge liefert dir einen klaren Überblick über die wichtigsten Zusammenhänge rund um die Menopause – und zeigt dir, welche Schritte du gehen kannst, um Beschwerden zu reduzieren und dich wieder wohler in deinem Körper zu fühlen.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In dieser Episode spricht David über ein Thema, das aktuell auf Social Media immer häufiger diskutiert wird: Testosteron-Ersatztherapie (TRT) – ist sie wirklich die Lösung für Müdigkeit, Libidoverlust, Muskelabbau und Bauchfett oder wird ihr Nutzen häufig überschätzt?David erklärt, woran man einen möglichen Testosteronmangel erkennen kann, welche Symptome typisch sind und warum eine fundierte Diagnostik über Blutwerte und ärztliche Begleitung unerlässlich istAußerdem beleuchtet er, wann eine TRT tatsächlich sinnvoll sein kann und warum sie keinesfalls als Lifestyle- oder Optimierungs-Tool gedacht ist. Gerade bei Ursachen wie Übergewicht oder metabolischen Problemen kann es wichtiger sein, zunächst den Lebensstil zu verändern, bevor man über eine Hormonersatztherapie nachdenkt.Zusätzlich geht es um:✅ typische Symptome eines Testosteronmangels✅ mögliche Ursachen für niedrige Testosteronwerte✅ wann eine TRT medizinisch sinnvoll ist – und wann nicht✅ Risiken und Nebenwirkungen der Therapie✅ wichtige Faktoren wie Kinderwunsch und ärztliches MonitoringEine evidenzbasierte Einordnung eines Themas, das online oft stark vereinfacht dargestellt wird.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In dieser Episode spricht David über den Inversionstisch als mögliche Lösung bei Rückenschmerzen. Ist er eine sinnvolle Methode zur Entlastung der Wirbelsäule – oder nur ein kurzfristiger Hype?Auf Basis seiner fast zehnjährigen Erfahrung erklärt er die Funktionsweise der Inversionstherapie und ordnet sie sowohl praktisch als auch wissenschaftlich ein. Dabei zeigt er klar auf, was realistisch ist – und wo die Grenzen liegen.Du erfährst unter anderem:Wie ein Inversionstisch die Wirbelsäule dekomprimiert und warum sich das oft sofort entlastend anfühltWarum die Schmerzlinderung meist kurzfristig wirkt und keine strukturelle Ursache behebtFür wen sich die Anschaffung (ab ca. 200 €) lohnen kannWelche Risiken (z. B. bei Bluthochdruck, Glaukom oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen) beachtet werden müssenWarum Inversion kein Ersatz für Krafttraining, Mobilisation oder gezielte Therapie istZusätzlich gibt David konkrete Empfehlungen zur sicheren Anwendung – von Neigungswinkel und Dauer bis hin zu wichtigen Hinweisen bei Kreislaufproblemen oder direkt nach dem Essen.👉 Hier findest du das angesprochene Empfehlung zum Inversionstisch.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Fokus: maximale Stabilisation der KörpermitteDer Unterarmstütz (Plank) ist eine meiner bevorzugten Warm-up-Übungen, weil du hier:mit dem eigenen Körpergewicht arbeitestdie Körpermitte gezielt stabilisierstdie Wirbelsäule aktiv in Neutralstellung kontrollierstund eine perfekte Basis für jede weitere Belastung schaffstOhne stabile Körpermitte keine saubere Kraftübertragung in Arme und Beine.Bevor wir startenDer Unterarmstütz gehört für mich in jedes Warm-up – egal ob:KrafttrainingLaufenTeamsportReha-TrainingErst wenn dein Core stabil arbeitet, kann sich die Peripherie frei und kraftvoll bewegen.Setup – AusgangspositionEllbogen direkt unter den SchulternUnterarme parallel am BodenFüße geschlossen (Ferse an Ferse, Vorfuß an Vorfuß)Hände gerne vor dem Körper verschließenJetzt kommt das Entscheidende.Körperspannung aufbauenKopf in neutraler Verlängerung der Wirbelsäule (Blick zum Boden)Aktiv über die Ellbogen vom Boden wegdrückenSchulterblätter leicht nach vorne schieben (Protraktion)Gesäß in neutraler Position – weder durchhängen noch nach oben schiebenBauchspannung bewusst aufbauenDein Körper bildet eine gerade Linie.Bewegungsausführung (Isometrische Spannung)Hier gibt es keine Wiederholungen – sondern Spannung halten.Atme ruhig weiter. Drück dich konstant vom Boden weg.Halte die Wirbelsäule stabil.Empfehlung im Warm-up:⏱️ 60 SekundenTrainingsreiz verstehenBis ca. 120 Sekunden Haltedauer:👉 Muskel- und Kraftaufbau-ReizDeutlich über 120 Sekunden:👉 Kraftausdauer-ReizSchaffst du 120 Sekunden technisch sauber, kannst du steigern mit:Alternierendem BeinhebenArmhebenEllbogenhebenAber zuerst muss die Basis stimmen.Häufige Fehler❌ Kopf in den Nacken legen❌ Durchhängendes Becken (Hohlkreuz)❌ Gesäß zu weit oben❌ Nicht aktiv vom Boden wegdrücken❌ Spannung im Bauch verlierenRegression (wenn es zu schwer ist)👉 Knie am Boden ablegen→ Hebel wird kürzer→ Belastung sinktSaubere Technik geht immer vor Dauer.FazitDer Unterarmstütz ist:eine fundamentale Core-Übungideal zur Verletzungsprophylaxeperfekt fürs Warm-upessenziell für RückengesundheitKraft ist spezifisch.Die Fähigkeit, deine Wirbelsäule unter Belastung stabil zu halten, musst du trainieren.Und genau das machst du hier. 💪💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Fokus: maximale Isolation der WadenmuskulaturBevor wir starten:Das Wadenheben in der Beinpresse ist eine meiner bevorzugten Varianten, weil du hier:kaum Freiheitsgrade hastdich voll auf die Bewegung konzentrieren kannstund die Waden sehr gezielt isolierstSetup – Schlitten richtig einstellenStell den Schlitten relativ hoch ein, sodass du:nicht unnötig viel Weg brauchst, um in die Startposition zu kommenKraft sparst für deine eigentlichen WiederholungenGerade bei höheren Gewichten ist das entscheidend.FußpositionFüße neutral ausgerichtetVorfuß und Ferse in einer vertikalen LinieNur der Vorfuß steht auf der Platte, die Fersen sind freiWichtig:Das Knie bleibt während der gesamten Übung komplett gestreckt.Warum?Weil du sonst den tieferliegenden Soleus stärker integrierst.Wir wollen hier primär den Gastrocnemius trainieren.Körperspannung aufbauenKopf ans PolsterKinn leicht zur BrustHände greifen die HaltegriffeRücken fest in der LehneBauchspannung aktivFixiere einen Punkt vor dir, keinen beweglichen Punkt.Bewegungsausführung🔼 Aufwärtsbewegung (konzentrisch)Tief einatmenExplosiv nach oben drückenDich bewusst auf den großen Zeh stellenMaximale Sprunggelenksstreckung erreichenOben keine lange Pause.🔽 Abwärtsbewegung (exzentrisch)Jetzt kommt der entscheidende Teil:Senke die Fersen langsam in 3 Sekunden abZähle: 21 – 22 – 23Lass die Fersen maximal nach unten sinkenSpür die Dehnung in der WadeDie Exzentrik bringt dir:Mehr MuskelfaserrekrutierungWeniger notwendiges GewichtMehr Schonung für Sehnen & GelenkeHöhere VerletzungsprophylaxeNach oben wird es schwer.Nach unten geht es immer.Ganz wichtiger ZusatzpunktIm Verlauf der Wiederholungen wirst du merken:👉 Du rutschst langsam mit den Füßen nach unten.Das ist normal.In diesem Fall:Geh bewusst aus der Wiederholung rausSetz den Schlitten abPositioniere deine Füße neuStarte sauber weiterKeine halben Kompromisse bei der Trittposition.Sauberer Kontakt ist hier entscheidend.Häufige Fehler❌ Knie leicht gebeugt❌ Zu kleine Bewegungsamplitude❌ Zu schnelles Absenken❌ Fersen nicht vollständig absenken❌ Füße zu weit auf der Platte✅ FazitWadenheben in der Beinpresse ist ideal, wenn du:isoliert arbeiten willstdeine Sprunggelenksbeweglichkeit verbessern willstdeine Waden strukturiert aufbauen möchtestMit maximaler Dehnung unten und explosiver Streckung oben erzielst du den größten Trainingseffekt.Link zum Youtube Video: 💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Fokus: Gesäß, Oberschenkelvorderseite & InnenschenkelDie Sumo-Kniebeuge ist besonders dann wertvoll, wenn du eingeschränkte Hüftbeweglichkeit hast, Probleme mit klassischer Kniebeuge-Technik oder gezielt die Adduktoren stärker integrieren möchtest.Setup – Stand & ErhöhungIdeal ist es, wenn du auf zwei stabilen Erhöhungen stehst (z.B. Steps), damit das Zusatzgewicht zwischen den Beinen frei nach unten sinken kann.Füße stehen breit – etwa schulterbreit oder etwas breiterZehenspitzen ca. 30–45 Grad nach außenBeide Füße auf gleicher HöheGewicht gleichmäßig verteiltAusgangspositionGreif das Gewicht möglichst körpernah.Rücken neutralBauchspannung aktivBrust stolz, aber kein HohlkreuzBlick auf einen festen Punkt auf AugenhöheAbwärtsbewegung (exzentrisch)Kontrolliert nach unten gehen:Knie aktiv nach außen drücken – Richtung ZehenspitzenHüfte nach unten und leicht nach hintenOberkörper bleibt aufrechtSenk dich in 3 Sekunden ab (Zähle: 21 – 22 – 23)Aufwärtsbewegung (konzentrisch)Explosiv nach oben drücken:Druck über gesamte FußflächeKnie bleiben nach außen aktivHüfte und Knie gleichzeitig streckenOben vollständig aufrichtenHäufige FehlerKnie fallen nach innenOberkörper kippt stark nach vorneGewicht zu weit vom Körper entferntZu schnelles AbsenkenWarum Sumo-Kniebeugen so wertvoll sindMehr Raum im HüftgelenkWeniger Beweglichkeitsanforderung als klassische KniebeugeStarke Aktivierung der AdduktorenGute Alternative bei Hüft- oder SprunggelenkseinschränkungenSehr effektiv auch mit wenig GewichtSumo-Kniebeugen sind eine hervorragende Unterkörperübung für gezielten Gesäß-Fokus, stärkere Adduktoren und eine sichere Alternative zur klassischen Kniebeuge.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/hgB3h2Xm_9Y

Fokus: maximale Stabilisation der KörpermitteDer Unterarmstütz (Plank) ist eine meiner bevorzugten Warm-up-Übungen, weil du hier:mit dem eigenen Körpergewicht arbeitestdie Körpermitte gezielt stabilisierstdie Wirbelsäule aktiv in Neutralstellung kontrollierstund eine perfekte Basis für jede weitere Belastung schaffstOhne stabile Körpermitte keine saubere Kraftübertragung in Arme und Beine.Bevor wir startenDer Unterarmstütz gehört für mich in jedes Warm-up – egal ob:KrafttrainingLaufenTeamsportReha-TrainingErst wenn dein Core stabil arbeitet, kann sich die Peripherie frei und kraftvoll bewegen.Setup – AusgangspositionEllbogen direkt unter den SchulternUnterarme parallel am BodenFüße geschlossen (Ferse an Ferse, Vorfuß an Vorfuß)Hände gerne vor dem Körper verschließenJetzt kommt das Entscheidende.Körperspannung aufbauenKopf in neutraler Verlängerung der Wirbelsäule (Blick zum Boden)Aktiv über die Ellbogen vom Boden wegdrückenSchulterblätter leicht nach vorne schieben (Protraktion)Gesäß in neutraler Position – weder durchhängen noch nach oben schiebenBauchspannung bewusst aufbauenDein Körper bildet eine gerade Linie.Bewegungsausführung (Isometrische Spannung)Hier gibt es keine Wiederholungen – sondern Spannung halten. Atme ruhig weiter. Drück dich konstant vom Boden weg. Halte die Wirbelsäule stabil.Empfehlung im Warm-up:⏱️ 60 SekundenTrainingsreiz verstehenBis ca. 120 Sekunden Haltedauer:👉 Muskel- und Kraftaufbau-ReizDeutlich über 120 Sekunden:👉 Kraftausdauer-ReizSchaffst du 120 Sekunden technisch sauber, kannst du steigern mit:Alternierendem BeinhebenArmhebenEllbogenhebenAber zuerst muss die Basis stimmen.Häufige Fehler❌ Kopf in den Nacken legen❌ Durchhängendes Becken (Hohlkreuz)❌ Gesäß zu weit oben❌ Nicht aktiv vom Boden wegdrücken❌ Spannung im Bauch verlierenRegression (wenn es zu schwer ist)👉 Knie am Boden ablegen→ Hebel wird kürzer→ Belastung sinktSaubere Technik geht immer vor Dauer.FazitDer Unterarmstütz ist:eine fundamentale Core-Übungideal zur Verletzungsprophylaxeperfekt fürs Warm-upessenziell für RückengesundheitKraft ist spezifisch. Die Fähigkeit, deine Wirbelsäule unter Belastung stabil zu halten, musst du trainieren.Und genau das machst du hier. 💪💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In dieser Folge spricht David über ein Hormon, das beim Abnehmen häufig unterschätzt wird: Ghrelin – das sogenannte Hungerhormon. Viele Menschen kämpfen mit ständigem Hunger, Heißhungerattacken oder dem Gefühl, nie wirklich satt zu sein – und genau hier spielt Ghrelin eine entscheidende Rolle.David erklärt, warum dein Körper bei Schlafmangel, Stress oder langfristigem Kaloriendefizit hormonell gegen dich arbeitet – und weshalb Hunger kein Zeichen von fehlender Disziplin, sondern reine Biologie ist.David spricht darüber:wie Ghrelin und Leptin (das Sättigungshormon) im Körper zusammenwirken,warum Crash-Diäten und starke Kaloriendefizite langfristig zu Heißhunger und Jo-Jo-Effekt führen,welchen Einfluss Schlaf, Stress und Cortisol auf dein Hungergefühl haben,und wie du mit regelmäßigen Mahlzeiten, ausreichend Eiweiß, Ballaststoffen, Krafttraining und gutem Stressmanagement dein Hungerhormon wieder in Balance bringst.Sein Fazit: Wer Ghrelin versteht und ganzheitlich reguliert, hört auf gegen seinen Körper zu kämpfen – und schafft die Grundlage für nachhaltigen Fettverlust und echte körperliche Balance.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Fokus: Gesäß, Adduktoren, Quadrizeps – weniger RückenstreckerBevor wir starten:Das Sumo-Kreuzheben ist eine hervorragende Alternative zum klassischen Deadlift – besonders dann, wenn dir Beweglichkeit in der hinteren Kette fehlt oder du stärker aus Hüfte und Beinen arbeiten möchtest.Stand & FußpositionStell dich jetzt breit an die Langhantel:Füße ungefähr schulterbreit oder etwas breiterZehenspitzen etwa 30–45 Grad nach außen gedrehtKnie zeigen in Richtung der FußspitzenWichtig:Die Knie aktiv nach außen drücken – dadurch erzeugst du Drehmoment im Unterkörper und mehr Stabilität.Griff & VorbereitungGreif die Stange im Obergriff (kein Kreuzgriff)Hände senkrecht unter den SchulternArme bleiben komplett gestrecktOptional:Hakengriff (Hook Grip), wenn du schwere Gewichte bewegst.Zieh jetzt tief Luft in den Bauch – drück den Bauch nach außen, gerne gegen einen Gewichthebergürtel. Das stabilisiert deine Lendenwirbelsäule.StartpositionHüfte leicht abgesenktSchienbeine berühren fast die StangeRücken neutral – kein RundrückenKinn zur Brust, Blick diagonal nach untenSpann jetzt zusätzlich:GesäßOberschenkelLatissimus (Schulterblätter leicht nach hinten unten ziehen)Die Stange bleibt so nah wie möglich am Körper.AufwärtsbewegungJetzt hebst du die Stange:Gleichzeitig Knie und Hüfte streckenRücken bleibt neutralStange bleibt dicht an den SchienbeinenBewegung soll simultan passieren – nicht erst Rücken, dann Knie, dann Hüfte.Oben vollständig aufrichten – Hüfte komplett strecken, ohne ins Hohlkreuz zu fallen. Ausatmen beim Hochziehen.AbwärtsbewegungJetzt kontrolliert wieder nach unten:Hüfte und Knie gleichzeitig beugenStange weiterhin dicht am KörperSpannung haltenWichtig:Kein „Touch and Go“ für Anfänger.Jede Wiederholung beginnt neu vom Boden – mit voller Spannung.Häufige Fehler❌ Rundrücken beim Abheben❌ Knie fallen nach innen❌ Stange zu weit vom Körper❌ Blick nach vorne → Hohlkreuz❌ Touch & Go ohne KontrolleWenn du merkst, dass du unten die Spannung verlierst → lieber absetzen und neu starten.✅ FazitSumo-Kreuzheben ist ideal, wenn du:Mehr aus Hüfte & Gesäß arbeiten willstWeniger Belastung im Rückenstrecker suchstBeweglichkeit in der hinteren Kette limitiert istSaubere Technik, Spannung vor Bewegung und kontrollierte Wiederholungen sind hier entscheidend.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/jzlly2wD87g💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops