EP 88 - S'entrainer sous canicule, comment continuer à progresser ?

Peut-on vraiment perdre du gras et prendre du muscle en même temps ?Après plus de 10 ans de coaching (de terrain, de vrai), je vous donne ma réponse (spoiler : ce n'est pas ce que les programmes en 8 semaines vous promettent).Dans cette vidéo, je décortique les 3 leviers essentiels pour optimiser votre composition corporelle :✅ Votre activité physique quotidienne (le levier qu'on oublie toujours)✅ Un entraînement simple et progressif plutôt que le tout-intensité✅ Les 5 piliers d'une alimentation qui soutient vraiment vos objectifsJe vous explique aussi pourquoi votre profil (âge, expérience sportive, historique) change complètement la stratégie à adopter, et pourquoi vouloir "sécher" sans base musculaire est l'erreur n°1 que je vois chez mes élèves.Pas de recette miracle ici, juste du concret et du pragmatique pour des résultats qui durent.📌 Chapitres :00:00 Peut-on perdre du gras ET prendre du muscle en même temps ?00:55 Le mythe des programmes miracles en 4-8 semaines01:15 Levier n°1 : votre activité physique quotidienne01:37 Levier n°2 : l'entraînement (l'erreur du "tout intensité")02:30 Musculation + cardio : faites simple03:06 Pourquoi votre profil change tout03:59 Le piège n°1 : vouloir "sécher" sans masse musculaire04:21 Levier n°3 : les 5 piliers de l'alimentation07:16 Le vrai facteur de réussite : le temps07:54 Récap et plan d'action🔗 Pour aller plus loin et être accompagné : www.mrcoaching.frAbonnez-vous pour ne rater aucune vidéo, et dites-moi en commentaire : où en êtes-vous dans votre recomposition corporelle ?#perteDeGras #priseDeMuscle #recompositionCorporelle #musculation #nutrition #coachSportif-------------------------------------------------Qui suis-je ?Je m'appelle Romain, je suis coach et preparateur physique depuis 2016.Je considére aujourd'hui le coaching comme un travail du quotidien, c'est pour ça que je prend souvent le paralléle du commerce de proximité.Je me considére plus comme un artisan qu'un coach sans saveur qui ne cherche que la lumiére à travers les reseaux.Mon but, accompagner veritablement les gens quotidiennement dans leur transformation physique, en prenant en compte leur contexte, leurs capacités et leurs objectifs.Sur cette chaîne j'apporterai ma vision de l'entrainement, de la nutrition et mes reflexions autour de ces sujets aussi vastes que variés.-------------------------------------------------Qui suis-je ?Je m'appelle Romain, je suis coach et preparateur physique depuis 2016.Je considére aujourd'hui le coaching comme un travail du quotidien, c'est pour ça que je prend souvent le paralléle du commerce de proximité.Je me considére plus comme un artisan qu'un coach sans saveur qui ne cherche que la lumiére à travers les reseaux.Mon but, accompagner veritablement les gens quotidiennement dans leur transformation physique, en prenant en compte leur contexte, leurs capacités et leurs objectifs.Sur cette chaîne j'apporterai ma vision de l'entrainement, de la nutrition et mes reflexions autour de ces sujets aussi vastes que variés.

Se fixer des objectifs concrets : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdVk-NddfiER6QVW6cyBuIdxKl6btw7lBAQwuAonW6loVQuTg/viewform?usp=dialogPour être coaché à distance : https://mrcoaching.fr/coaching-a-distanceQu'est ce que j'attends d'un exercice de force ?Pas pour moi, et encore que, mais plutôt pour mes élèves.Des élèves qui ont dans 90% des cas, le même profil !Aujourd'hui dans cette toute nouvelle vidéo, je vous parle de l'exercice ultime pour developper sa force.Je vous donne toutes les raisons qui mon poussé à le choisir.Parce que quand on à 40 ans et plus, l'entrainement en musculation peut rapidement devenir un sac de noeud si on ne prend pas en compte quelques paramétres essentiels.Et ça tombe bien, parce que je vous les présente tous aujourd'hui.Allez go, en piste !Chapitres :00:00 Introduction : l'exercice ultime pour développer sa force00:39 Les critères pour choisir un exercice de force03:13 Le profil de la majorité des pratiquants06:46 Les besoins essentiels pour progresser en force08:10 Pourquoi certains exercices ne sont pas toujours adaptés10:00 Mon exercice préféré : Le XXXX XXX XXXXXXX10:47 Les avantages par rapport au squat et au soulevé de terre12:50 Faut-il abandonner les exercices fondamentaux ?14:26 Comment choisir les bons exercices selon son profil14:40 Conclusion-------------------------------------------------Qui suis-je ?Je m'appelle Romain, je suis coach et preparateur physique depuis 2016.Je considére aujourd'hui le coaching comme un travail du quotidien, c'est pour ça que je prend souvent le paralléle du commerce de proximité.Je me considére plus comme un artisan qu'un coach sans saveur qui ne cherche que la lumiére à travers les reseaux.Mon but, accompagner veritablement les gens quotidiennement dans leur transformation physique, en prenant en compte leur contexte, leurs capacités et leurs objectifs.Sur cette chaîne j'apporterai ma vision de l'entrainement, de la nutrition et mes reflexions autour de ces sujets aussi vastes que variés.

Ca n'arrête pas !J'ai presque envie de dire que c'est même un fléau.J'apprends rien à personne en disant que la sédentarité est une catastrophe — mais on ne prend pas la réelle mesure de ce qu'elle impose à notre structure.Douleurs chroniques, manque de mobilité, perte de force.On va même jusqu'à parler d'amnésie.Pas cérébrale (du moins pas tout à fait) — mais pas loin.On parle ici d'amnésie des fessiers.Parce que oui, à force de rester vissé sur notre postérieur toute la journée, on perd notre capacité à s'en servir. Au quotidien, et surtout à l'entraînement.Et c'est là que ça craque.Parce qu'on est BOURRÉ de compensations. Et les compensations, elles sont toujours aux mêmes endroits : lombaires, genoux, hanches — pour ne citer que les principales.Résultat ? Autant vous dire que c'est la merd...C'est pour ça qu'aujourd'hui je partage avec vous une vidéo d'utilité publique.Une vidéo qui remet au centre de l'attention l'entraînement du GRAND FESSIER — avec 4 exercices qui devraient être indispensables pour développer votre arrière-train.J'ai même envie de dire qu'ils devraient être OBLIGATOIRES.Parce que si vous ne les faites pas, vous courez à coup sûr à la catastrophe.La seule inconnue ? Quand va-t-elle se produire.Rom ✌️Chapitres :00:00:29:07 - Le muscle le plus puissant du corps00:00:52:14 - Le problème principal00:01:59:22 - 1er exercice00:03:08:12 - 2ème exercice00:05:21:08 - 3ème exercice00:07:24:17 - 4ème exercice (Mon choix numéro 1)00:09:29:02 - Quel schéma de répètitions/séries00:09:59:14 - A ne pas oublier !🔗 Le rendez-vous de la semaine : https://mrcoaching.fr/newsletter🔗 Le coaching à 360° : https://mrcoaching.fr/coaching-a-distance

S'entraîner sous la chaleur : arnaque ou vraie stratégie ?C'est LE sujet du moment : la chaleur.Et s'il y a bien un sujet qui déclenche la controverse en ce moment, c'est l'entraînement sous canicule. Parce qu'on entend tout et n'importe quoi.Moi, ce que je cherche, comme toujours, c'est le bon sens. La juste façon de faire pour continuer à progresser — ou au moins, ne pas régresser.Parce qu'à court terme, on est parfois content : "c'est bon, ça passe." Mais à long terme, ça laisse des traces. Quoique... parfois, même à très court terme, ça ne se passe pas si bien que ça.Dans cet épisode, je te partage ma vision des choses sur l'entraînement en période de forte chaleur : ce qui marche, ce qui est dangereux, et comment ajuster ton approche sans tout sacrifier.🔗 Mon site : https://mrcoaching.fr📩 Rejoins la newsletter (conseils exclusifs chaque semaine) : https://mrcoaching.fr/newsletter⏱️ 00:00:00 Introduction00.28:17 Un peu de contexte01:46:21 Les exemples concret (Ephad et CT)05:08:06 L'importance du coach07:10:26 Clim ou pas clim11:26:06 L'entrainement cohérent à prioriser12:58:22 Recapitulatif#Entraînement #Canicule #Sport #Performance #BonSensRom ✌️

Je me suis flingué l'épaule !Pas directement, pas de manière "frontale". Non.Je me la suis usée tout seul, comme un grand — en baclant des principes que je connais pourtant.Les cordonniers sont les moins bien chaussés, on connait...Dans cet épisode, je vous dévoile ce que je pense m'être fait, comment je me le suis fait, et surtout le process complet de réhabilitation. Une tendinite à l'épaule, ça ne prévient pas — mais ça se gère, à condition d'adopter la bonne approche.Parce qu'il est hors de question que ça dure.Attendre que ça passe ?Je n'y crois pas.Rester passif face à la douleur ? Impossible.La récupération, ça se pilote. Et être pro-actif dans sa rééducation, c'est justement ce qui fait toute la différence entre quelqu'un qui stagne pendant des semaines et quelqu'un qui reprend le dessus rapidement.Résultat : 3 jours après ne plus pouvoir lever le bras au-dessus de la tête, 90% de la douleur avait disparu.Le travail n'est pas fini — loin de là. Mais la méthode fonctionne.Que vous soyez sportif, actif, ou simplement quelqu'un qui veut comprendre comment prendre soin de son corps et reprendre le contrôle sur sa santé, cet épisode est fait pour vous.Allez, EN PISTE ! 🎯 Rom ✌️🔗 Le rendez-vous de la semaine : https://mrcoaching.fr/newsletter 🔗 Le coaching à 360° : https://mrcoaching.fr/coaching-a-distance⏱ Chapitres : 00:00 Introduction 00:19 L'origine de la douleur 02:33 Ce que j'ai (et ce que je pense avoir) 03:33 Les exercices qui ont posé problème 05:30 Mon état d'esprit — être pro-actif 07:55 Phase 1 : Ce que j'ai fait en premier 08:52 Phase 2 : Remettre de la tension au bon endroit 10:32 Phase 3 : Le pouvoir du travail isométrique 12:15 Volume et intensité : combien ? 13:43 Le moment où j'ai compris que ça marchait 14:46 Le récap 15:55 Pour aller plus loin

8 kilos en moins en 6 semaines pour mon élève.Je devrais être super content.Pourtant non.Il a 45 ans, une vie dense, et une envie irrémédiable de perdre rapidement les kilos en trop avant l'été.Ça fait 2 ans qu'on bosse ensemble — et globalement, il fait les choses correctement.Sauf au niveau de l'alimentation. Là c'est... comment dire. Un peu drastique.Trop à mon goût pour espérer des résultats durables.Dans cet épisode, on démystifie ce que la balance ne te montre pas : perte de muscle, déficit calorique mal géré, effet yo-yo — et surtout comment corriger sans tout lâcher.🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater la suite — le mur n'est pas encore arrivé.👉 Ma newsletter (chaque mardi, sans bullshit) : https://mrcoaching.fr/newsletter👉 Coaching à distance : https://mrcoaching.fr/coaching-a-distanceChapitres :00:00 Élève et perte éclair00:19 Pourquoi ça m'inquiète03:13 Le régime protéines légumes04:33 Déficit et mur métabolique04:56 Muscle qui fond08:12 Cerveau en manque10:05 Stockage et effet yo-yo11:02 Conseils pour corriger13:03 Réintégrer les glucides14:18 Manger autour du sport16:18 Qualité et patience18:47 Conclusion et ressources#coaching #pertedepoids #nutrition #régime #musculation #déficitcalorique #coachsportif

Ma newsletter 👉 https://mrcoaching.fr/newsletterCoaching à distance 👉 https://mrcoaching.fr/coaching-a-distanceTu veux courir un 10km, un marathon. Faire de la force, de la musculation, changez de physique.Te mettre au CrossFit. Au MMA.Peu importe la discipline — tu as un objectif en tête, et on y va franco.Le problème ? Tu veux aller directement à la spécificité. Sans passer par les bases. Et c'est là que ça commence à deconner.Dans cet épisode, je te partage un échange réel avec un futur élève — et pourquoi son réflexe, ultra-commun, allait droit vers la blessure.Ce qu'on aborde :Pourquoi vouloir s'entraîner "comme un pro" trop tôt est une erreurCe que ton âge et ton background sportif changent vraimentLes 3 piliers à construire AVANT tout travail spécifiqueComment développer ton potentiel au lieu de juste l'exploiterLa différence entre progresser vite et progresser bienPour qui ? Tu démarres un nouveau sport, tu reprends après une pause, ou tu stagnes malgré des entraînements intenses — cet épisode est fait pour toi.Rom ✌️

LA Newsletter :https://mrcoaching.fr/newsletterPour être coaché à distance : https://mrcoaching.fr/coaching-a-distanceJe pense que c'est pour beaucoup d'entre vous une vraie source de questionnement !L'organisation d'une séance.Comment la construire de maniére cohérente, de maniére judicieuse.Que mettre au début au milieu et à la fin.Et bien, aujourd'hui à travers ce nouvel épisode je répond à ces questions.Je vous donne ni plus ni moins que la structure idéale pour votre entrainement sur le BAS DU CORPS.Cet épisode fait directement le lien avec le numéro 81 qui traitait de mes 5 exercices favoris pour composer vos séances sur les membres inférieurs.Et en l'écoutant, vous avez toutes les clefs pour ne plus douter.Rom ✌️

LA Newsletter :https://mrcoaching.fr/newsletterPour être coaché à distance : https://mrcoaching.fr/coaching-a-distancePetite FAQ aujourd'huiUn condensé des questions que vous m'avez posé la semaine dernière, alimentés bien évidement par mes réponses.On va parler surtout d'entrainement, et ma foi, je crois que vous n'allez pas être déçu !Je vous ai tout donné pour que vous puissiez ressortir avec toutes les armes pour mieux aborder vos entrainements.- Fatigue nerveuse et le principe de Dose minimale effective- Pourquoi mon élève à eu mal au dos- La différence entre ces deux exercices pour les biceps- Pourquoi, à mon sens, vous ne devez pas mettre vos pieds sur le banc....Bref, j'y laisse volontairement un peu de suspens pour vous attirer dans mes filets.Maintenant, y'a plus qu'àBonne écouteRom ✌️

LA Newsletter :https://mrcoaching.fr/newsletterPour être coaché à distance : https://mrcoaching.fr/coaching-a-distanceEpisode spécial aujourd'hui !!!Ni plus ni moins qu'un épisode ou je cuisine.Tous ceux qui participent à mes cours, connaissent ma passion pour la cuisine, et nottament pour les recettes.Et c'est exactement ce que je vous partage aujourd'hui.Une recette simple, efficace, qui ne manquera pas de vous faire gagner du temps et d'aller dans le sens de vos objectifs.Que ce soit en perte de poids ou en prise de muscle, vous ne pouvez pas vous louper.Les quantités seront bien evidemment à adapter à chacun, mais ce qui compte, c'est de comprendre que bien manger, ça ne demande pas de compétence hors du commun.Et encore moins le temps qu'on s'imagine.C'est simplement une question de volonté par rapport à ce que l'on se fixe.Rom ✌️