Schokolade, Kuchen & Co. – Wie viel Genuss ist okay, ohne zuzunehmen?

#228 - In diesem Video zeige ich dir, warum Genuss kein Problem sein muss – solange du lernst, ihn bewusst zu steuern. Ich teile meine eigenen Erfahrungen mit Phasen voller Pizza und Eis und erkläre, wie ich dadurch verstanden habe, was „das richtige Maß“ für mich wirklich bedeutet. Du erfährst, warum du dich weder schuldig fühlen noch ständig disziplinieren musst, um gute Ergebnisse zu haben. Es geht um Balance: zwischen dem schönen Moment und einer schönen Zukunft. Mit einem klaren 6-Schritte-Plan findest du heraus, wie viel Genuss für dich wirklich okay ist – und wie du dein Gewicht entspannt halten kannst.👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt:🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/fit-aeltern/⁠⁠⁠⁠⁠⁠Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p228Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-paar-hande-liebe-4009971/2. https://www.pexels.com/de-de/video/ein-paar-das-pizza-auf-dem-wohnzimmer-isst-3120784/3. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-paar-frau-festhalten-9058628/4. https://www.pexels.com/de-de/video/hande-hand-reich-grun-3943965/5. https://www.pexels.com/de-de/video/eine-person-die-rotwein-auf-einem-weinglas-poring-3197862/6. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-teller-hande-kreativ-3992584/7. https://www.pexels.com/de-de/video/hand-dessert-sussigkeiten-nahansicht-4110110/Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4#gesundabnehmen #abnehmen #podcast #episode #genuss #genussmoment #schokolade #wohlfühlgewicht #naschen #plan

#227 - Viele Diäten scheitern nicht an deiner Disziplin, sondern an deinen Hormonen. Schilddrüse, Stresshormone und Hungerhormone sorgen dafür, dass dein Gewicht stagniert – egal wie sehr du dich anstrengst. In diesem Video erfährst du, warum dein Körper in den Sparmodus schaltet und wie du das mit einem einfachen 2-Phasen-Plan wieder umkehrst. Ich zeige dir, wie du deinen Kalorienverbrauch erhöhst, deine Hormone ins Gleichgewicht bringst und Abnehmen wieder leichter machst. Das Ganze basiert auf medizinischen Fakten und jahrelanger Erfahrung mit hunderten von Klienten und Klientinnen. So verstehst du endlich, warum „weniger essen & mehr bewegen“ nicht funktioniert – und welche Strategie dich langfristig erfolgreich macht. Bleib dran, wenn du Abnehmen ohne ständigen Kampf erleben willst.👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt:🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/fit-aeltern/⁠⁠⁠⁠⁠Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p226⁠(Q1): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4989512/Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-stark-athlet-ubung-5837708/2. https://www.pexels.com/de-de/video/menschen-frau-sonnenschein-frauen-8401270/3. https://www.pexels.com/de-de/video/33261217/4. https://www.pexels.com/de-de/video/nahaufnahme-vom-aufschlagen-eines-eies-zum-kochen-31751318/5. https://www.pexels.com/de-de/video/schneiden-von-gemuse-in-stucke-in-einem-schneidebrett-3209214/Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4#abnehmen #hormone #schilddrüse #heißhunger #podcast #stresshormone #episode #gesundabnehmen #diättipps #muskeln

#226 - Viele glauben, dass Abnehmen nur über weniger Essen funktioniert – doch genau das ist ein Teil des Problems. In diesem Video zeige ich dir, warum gezieltes Zunehmen ein entscheidender Schlüssel ist, um langfristig Gewicht zu steuern. Du erfährst, wie Kalorienbilanz, Muskelmasse und Stoffwechsel wirklich zusammenspielen – und warum dein Körper auf Diäten mit Anpassungen reagiert. Nur wer versteht, dass auch der Überschuss wichtig ist, kann Muskulatur aufbauen, den Kalorienverbrauch erhöhen und entspannt schlank bleiben.👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt:🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/fit-aeltern/⁠⁠⁠⁠Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p226Verwendete Videosequenzen:Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/teller-kuche-kochen-gericht-4253140/2. https://www.pexels.com/de-de/video/menschen-freunde-manner-frauen-4919223/3. https://www.pexels.com/de-de/video/licht-mann-person-hande-6254916/Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4#abnehmen #muskelaufbau #stoffwechsel #gesundleben #september #fit #gewichtsverlust #krafttraining #bauchmuskeln #zunehmen

#225 - In diesem Video erfährst du die beste Strategie für die letzten 4 Monate des Jahres: Fett verbrennen ✅ Muskeln aufbauen ✅ Weihnachtszeit ohne schlechtes Gewissen ✅Ich zeige dir, wie du:- realistisch abnimmst (0,5–1% pro Woche, ohne Kalorien zählen)- deine Muskulatur schützt & aufbaust (Krafttraining, Protein, Schlaf)- Weihnachten gezielt für den Stoffwechsel nutzt 🍪🔥- mit weniger Stress, besserem Schlaf & smarter Ernährung dein Gewicht endlich nachhaltig steuerst.Perfekt, wenn du langfristig abnehmen willst, ohne Diät-Frust.Hol dir jetzt die Tipps für Abnahme + Muskelaufbau.👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt:🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/fit-aeltern/⁠⁠⁠Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p225Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-zeitlupe-stehen-7801976/2. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-strand-frauen-sitzung-8621330/3. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-paar-tanzen-zuhause-6972517/4. https://www.pexels.com/de-de/video/poster-medizin-korper-muskeln-6130552/5. https://www.pexels.com/de-de/video/fit-werden-855828/6. https://www.pexels.com/de-de/video/ein-alteres-paar-das-auf-dem-burgersteig-joggt-3192168/7. https://www.pexels.com/de-de/video/eine-gruppe-von-menschen-die-zusammen-essen-5747593/8. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-springen-jung-5751977/9. https://www.pexels.com/de-de/video/nahaufnahme-der-handschrift-zum-ausfullen-der-checkliste-32082737/10. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-laptop-buro-computer-4115789/11. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-frau-entspannung-garten-6785305/12. https://www.pexels.com/de-de/video/drohnen-luftaufnahme-der-ruhigen-strandkuste-32156429/13. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gemuse-mahlzeit-pasta-5866263/14. https://www.pexels.com/de-de/video/person-die-rindfleisch-in-scheiben-schneidet-3298401/Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4#abnehmen #muskelaufbau #weihnachten #stoffwechsel #gesundleben #september

#224 - Viele Menschen glauben, sie müssten beim Abnehmen einfach nur disziplinierter sein – doch genau dieser Gedanke sabotiert langfristig die Motivation. In diesem Video erfährst du, warum das Gefühl, „etwas tun zu müssen“, dich vom eigenen Weg entfernt. Stattdessen zeige ich dir, wie du mit dem Rubikon-Modell zu echter Entscheidungsfreiheit und mehr intrinsischer Motivation findest. Du lernst, wie du durch kluges Planen, Handeln und Reflektieren neue Gewohnheiten entwickelst, die wirklich zu dir passen. Dabei geht es nicht um Verzicht, sondern darum, deine Optionen zu kennen. Wenn du deinen Kalorienverbrauch nachhaltig erhöhst und deinen Weg selbst steuerst, wird Abnehmen plötzlich viel einfacher und erfüllender.👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt:🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/fit-aeltern/⁠⁠Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p224Quelle: (Q1): Studie (Rubikon-Modell)Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/hand-griff-richter-hartholz-6699964/2. https://www.pexels.com/de-de/video/person-hande-blatter-eier-8779929/3. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-frau-strasse-burgersteig-6548476/4. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-kraft-starke-stark-7674509/5. https://www.pexels.com/de-de/video/schmelzen-sommer-zucker-bunt-8093893/Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4

#223 - Warum fällt es so vielen schwer, ihr Gewicht langfristig zu steuern? In diesem Video zeige ich dir die 3 Ursachen für Übergewicht: fehlende Strategien, ein unterschätzter Kalorienverbrauch und der emotionale Umgang mit Essen. Emotionales Essen ist oft kein reines Disziplinproblem – sondern ein Ergebnis von Erfahrungen und innerer Überzeugungen. Wir sprechen über Traumata, Selbstbild, Identifikation mit dem Körper und warum viele durch Essen unbewusst Stress, Schmerz oder Ablehnung kompensieren. Die Lösung liegt nicht in noch mehr Kontrolle, sondern in echter Veränderung im Inneren. Wenn du das Thema wirklich an der Wurzel lösen willst, erfährst du hier, wie das gelingen kann – nachhaltig und ohne Zwang. 👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt:🔗 ⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/fit-aeltern/⁠Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p223Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/eine-person-die-ein-nudelgericht-mit-salat-isst-3251915/2. https://www.pexels.com/de-de/video/eine-person-die-ein-nudelgericht-mit-salat-isst-3251915/3. https://www.pexels.com/de-de/video/natur-spielen-park-baum-8083516/Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4

#222 - Abnehmen funktioniert nicht durch Willenskraft, sondern durch Systeme, die dich im Alltag unterstützen. In diesem Video erfährst du, wie du durch gezielte Gewohnheiten und einfache Routinen langfristig dein Gewicht steuerst – ohne ständige Selbstdisziplin. Du lernst, warum die meisten an der Strategie scheitern, nicht an der Motivation. Ich zeige dir, wie du mit Triggern, Planung und Reflexion neue Verhaltensweisen aufbaust, die wirklich zu deinem Leben passen. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, ein System zu entwickeln, das flexibel und alltagstauglich ist. Auch emotionale Hürden und alte Prägungen nehmen wir in den Blick – denn dein Mindset entscheidet mit. Wenn du bereit bist, dein Verhalten nachhaltig zu verändern, bist du hier genau richtig. 👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt:🔗 ⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/fit-aeltern/Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p222Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4

#221 - Viele schaffen es, Gewicht zu verlieren – doch kaum jemand hält es langfristig. In diesem Video erkläre ich dir, warum genau das meist schiefläuft und wie du dauerhaft eine Figur behältst, mit der du dich wirklich wohlfühlst. Statt Kalorienzählen und Dauerdisziplin braucht es eine kluge Kombination aus Muskelaufbau, gutem Schlaf, Proteinzufuhr und effektivem Krafttraining. Wenn du dieses Prinzip einmal verstanden hast, wird Abnehmen und Gewicht halten plötzlich richtig leicht.👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt:🔗 https://www.iamfasting.de/fit-aeltern/Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p221Quellen:1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5872778/2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-urlaub-paar-beleuchtung-5617261/2. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-laptop-arbeiten-tippen-6262852/3. https://www.pexels.com/de-de/video/meer-natur-mann-strand-7892878/4. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-person-hande-kartoffeln-4110475/5. https://www.pexels.com/de-de/video/fashion-liebe-menschen-freunde-7583361/

#220 - In dieser Episode teilt Tanya ihre Abnehmreise. Nach Jahren in denen sie voller Anstrengung und Verzicht ihr Gewicht größtenteils hielt, erschütterte sie ein Gespräch mit ihrer Schwester. Mit unserer Unterstützung hat Tanya heute eine nachhaltige Lösung für ihr Leben gefunden, hält ihr Wohlfühlgewicht und konnte nach 50 Jahren den Stress und Perfektionismus ablegen. Mit Mitte 60 hat sie nun auch erstmals ihren Stoffwechsel aufgebaut. Was das für ihr Leben und ihren Alltag bedeutet erfahrt ihr in der heutigen Episode. Lasst euch inspirieren – viel Spaß mit Tanya!Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p220Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt:🔗 ⁠⁠https://www.iamfasting.de/fit-aeltern/Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-emotion-mutter-deprimiert-6565265/2. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-entspannung-bett-schlafzimmer-5353376/

#219 - Mehr Disziplin hilft nicht beim Abnehmen – und genau das erkläre ich dir in diesem Video. Dafür habe ich dir 3 echte Beispiele aus dem Alltag einiger Klientinnen mitgebracht. Du erfährst, warum du nicht versagst, wenn du aufhörst, sondern oft einfach nur der falschen Geschichte folgst. Lass uns gemeinsam hinschauen – innen wie außen.👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt:🔗 https://www.iamfasting.de/fit-aeltern/Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p219Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4