睡不好的人有福了！科学证实：吃对这 3 类食物，每天多睡 15 分钟

在本期《阿龙说健康》中，我们深入探讨了长寿的关键指标，包括血糖、胆固醇、肌肝和尿酸。通过对大量百岁老人的研究分析，发现这些生物标志物与长寿密切相关，但是否意味着我们可以依靠这些指标来实现长寿？同时，我们讨论了健康管理的重要性，强调饮食、运动和个体差异在长寿中的作用。我们提醒听众，长寿是基因、环境与生活方式共同作用的结果，而健康管理应因人而异，不能简单一刀切。00:02:03:肌肝、血糖、尿酸、BMI：揭示长寿与健康的奥秘00:04:04:控制指标，融入生活：长寿的四个关键指标及其健康管理建议00:06:05:人工智能的道德考量：在决策中的道德责任与限制

在本期《阿龙说健康》中，阿龙深入探讨了肝脏的重要性及其健康隐患。肝脏被称为“沉默的卫士”，因其神经分布较少，初期病变往往难以察觉。随着生活节奏加快，许多不良习惯如酗酒、熬夜和不当饮食等，正悄然影响着肝脏的健康。专家提醒，日常生活中我们需要关注如眼睛、手掌等身体信号，及时调整生活方式，通过合理饮食、适度运动和心理调节，保护肝脏免受伤害。00:02:03:肝脏养护：避免药物伤害和不良生活习惯的重要性

欢迎收听《阿龙说健康》。在这个夏天，很多高血压患者发现自己的血压意外下降，这背后到底有什么原因？夏季气温升高，血管扩张，再加上出汗导致的血容量减少，都是血压降低的原因。然而，血压过低也可能带来头晕和乏力等不适症状，需要及时调整降压药。在医生的指导下合理用药，避免随意增减药量，以降低心脑血管疾病风险。此外，保持适宜的室内温度、及时补水和保证充足睡眠，也是夏季高血压患者的健康关键。00:02:04:夏季高血压管理：关注血压变化，合理调整降压药，做好生活中的细节！

在本期播客中，阿龙为听众揭示了复旦大学研究的长寿秘密：坚持饮食多样性、规律运动和远离香烟，可以显著提高活到一百岁的几率。尽管个体差异让这些结论并非适用于每个人，但李奶奶的故事展现了健康生活的重要性。阿龙还强调，除了这三大习惯，保持良好的心态、充足的睡眠和锻炼大脑同样关键。面对现代生活的压力，如何将这些习惯融入日常，值得每个人深思。00:02:05:追求长寿：从运动到睡眠，揭示健康生活的关键要素

在高温的夏季，心血管健康问题日益凸显，特别是老年人。本文通过王大爷的急性心肌梗死案例，揭示了老年人在认知心血管健康方面的不足。炎热的天气、频繁的空调使用以及睡眠质量差等因素都显著增加心梗风险。文章指出，老年人应养成良好的饮水习惯，合理使用空调，并遵循健康饮食原则。同时，家庭、社区和医疗机构都需加强对老年人健康知识的宣传与教育，形成全面的健康防护网络，确保老年人的健康与安全。00:02:06:警惕心梗的非典型症状！老年人身体变化的隐蔽性挑战00:04:08:构建个人、家庭、社会健康防护网，降低心脑血管事件风险

在本期《阿龙说健康》中，我们探讨了饮食与睡眠质量之间的密切关系。日本筑波大学的研究表明，蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的摄入能够有效延长睡眠时间。研究发现，摄入丰富的蛋白质可为身体的睡眠调节系统提供支持，而适量的碳水化合物则有助于稳定血糖，减少睡眠中断。此外，膳食纤维通过改善肠道微生物群也对睡眠产生积极影响。想要改善睡眠质量，不妨开始调整饮食结构，多吃这些有益食物。00:02:04:饮食调整：以鱼腥草、黄花菜等为代表的富含纤维素的食物对睡眠的积极影响