Selvforkælelse - afspænding m. Vibeke Kolding Søndergaard #198

I denne episode taler jeg om mindset. Jeg dykker ned i mindsetteorien, som er udviklet af Carol Dweck og hendes team. Groft sagt kan vi have et udviklende mindset eller et fastlåst mindset. Det som Dweck kalder et growth mindset og fixed mindset. Jeg opfordrer og motiverer mine klienter til at arbejde med deres udviklende mindset og en tilgang til problemer og udfordringer med en ”jeg er i gang med at lære”. Ofte er mine klienter fanget i et fastlåst mindset og en begrænsende tilgang og en statisk vurdering af deres evner på specifikke områder. Fire tips til udvikling af et udviklende mindset: Ros for indsats og ikke for evner Motiver til og opfordr til udvikling Giv konstruktiv og anvendelig feedback Skab et positivt læringsmiljø, hvor vi hylder fejl 5.00 Hør om et elevforsøg i en 5. klasse, hvor Dweck og hendes team arbejdede med to forskellige former for feedback og hvilken effekt en lille forskel i feedback. 9.00 Hvad kendetegner et udviklende mindset i forhold til et fastlåst mindset? Hvordan forholder ”de to forskellige mindset” sig til nedenstående situationer? Udfordringer Forhindringer Indsats Kritik Andres succes 12.00 Hvor kommer mindsettet egentlig fra? 19.00 Its not always the people, who start out the smartest, who end up the smartest – citat fra Carol Dweck. Dont judge but teach i stedet for. Det lille ord ”endnu” kan betyde en stor forskel. Et fejl er blot et forsøg, der ikke er lykkedes endnu. FAIL = First Attempt In Learning Prøv i en periode konsekvent at stille spørgsmålet: Hvad er det gode ved det? Jeg fortæller om mine erfaringer med at arbejde bevidst med tidslinjeterapi. Sådan stiller du spørgsmål, der nærer et udviklende mindset fremfor spørgsmål der nærer et fastlåst mindset. 35.00 Hvad er grunden til at du bruger så meget tid på din sport? Her er der link til en Mindset test baseret på Dr. Carol Dwecks arbejde https://advising.unc.edu/wp-content/uploads/sites/341/2020/07/MINDSET-Quiz.pdf.   Hvad er vigtigst for dig til den daglige træning? Socialt samvær, venner, anerkendelse og accept Konkurrencen, det at vinde og være den bedste Legen med bolden og fordybelsen ved selve spillet Læring – higer efter at lære nyt eller forbedre sig At få sig fysisk rørt, være sund og komme i god form Noget andet, hvad?    

”Min vigtigste metier som træner er at være ikke dømmende, men møde spillerne i øjenhøjde ud fra det perspektiv som de ser verden ud fra. Min stress sygemelding havde ikke noget at gøre med mit arbejde, men med tabet af mine forældre. Alle papkasserne fra mine forældres død stod stadig i skuret. En Mental taber for mig er en, hvor der er alt for stor afstand mellem ord og handling”.   Ordene er Jakob Poulsens. Jakob er sportschef i Solrød Strand Badmintonklub (SSB) og gymnasielærer. Her er 2. del af samtalen med Jakob.   Vi taler om tilvalg og fravalg som atlet og om at have en god blanding af seriøsitet og et frirum med plads til fester og socialt samvær udenfor ens idræt. Jakob definerer en træner, som er en Mental Vinder: Min vigtigste metier som træner er at være ikke dømmende, men møde spillerne i øjenhøjde ud fra det perspektiv som de ser verden ud fra. People dont care how much you know, until they know how much you care. 8.00 Jakob giver dig tre gode råd til at blive mentalt stærkere: Vær åben og ærlig Turde give sig i kast med nye udfordringer Vær tro mod dine værdier 12.00 Hvordan er det at være Jakob, når han er den bedste udgave af sig selv? Hvad ser, hører og føler han? Hvilke tanker er der i Jakobs hoved? Hør hvilken betydning sangen: ”Eye of the Tiger” fra en Rocky film har. 14.15 På hvilke områder bøvler Jakob med at være mentalt stærk? Jakob fortæller om tabet af sine forældre. 17.30 I efteråret 2024 blev Jakob ramt af stress. Hør om hans oplevelse af forløbet, og hvordan han kom på ret køl igen. ”Mit stressforløb havde ikke noget at gøre med hverken arbejde eller badminton.” 23.00 Jakob fortæller et godt råd til sit yngre jeg og til sit ældre jeg. Jakob giver et godt råd til de unge studerende, som han hjælper i dag: Stop op og træd ud af hamsterhjulet efter du har gennemført gymnasiet. Jakob vil gerne invitere triatleten Camilla Pedersen ind i studiet til en Mental Vinder snak. Du kan høre 1. del af samtalen med Jakob i episode #199 - klik her: https://www.podbean.com/ew/pb-znka5-186c356  Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/  https://www.facebook.com/Yonexdk

”Mit store drive er at udvikle andre mennesker. Efter at jeg mistede min far i 2014 er jeg blevet mere udadvendt og åben. Vi (i SSB) har lidt nogle gange fået skudt i skoene, at vi primært er gode til at udvikle pigespillere Når vi som trænere og ledere taler om at være en Mental Vinder er det relevant at sondre mellem individet, gruppen og miljøet." Ordene er Jakob Poulsens. Jakob er sportschef i Solrød Strand Badmintonklub (SSB) og gymnasielærer. Jakob underviser i historie og samfundsfag og er tidligere modtager af Badminton Danmarks pris: Årets Talenttræner i 2020. Han er i studiet til en snak om at være en Mental Vinder og om hans erfaring med at udvikle gymnasieelever og badmintonspillere. Vi taler om Jakobs talenter fra Talenttesten TT38. Testen kan du læse mere om her: https://mentalvinder.dk/talent-test/ Hør om Jakobs opvækst i Videbæk og om Kim Astrups (nr. 1 på verdensranglisten i herredouble) andel i at Jakob blev badmintontræner. Det at være en del af fællesrejserne med ungdomsspillerne tændte en ild i mig, som aldrig er blevet slukket. Vi taler om chancerne for at Solrød kommer i finalen i Badmintonligaen i denne sæson. Og om strategien for talentudvikling i SSB. 22.30 Hvilke oplevelser ser Jakob tilbage på med stolthed i sit liv? Der var en Jakob før og en Jakob efter, at han mistede sin far i 2014. Han er nu blevet mere åben og udadvendt. Der er en stor række badmintonoplevelser, blandt andre 16-årige Mia Blichfeldts første DM titel. Mia kommer fra Solrød. Bog anbefalinger fra Jakob: Sult i paradis af Rasmus Ankersen. Vindervilje af Viktor Axelsen Vi taler om, hvorvidt ungdomsspillerne skal modtage coaching under kampe fra træneren eller klare sig selv. Lyt til episoden med Frederik Søgaard fra SSB og hør hvordan han er opvokset uden coaching til kampe i sine ungdomsår: https://www.podbean.com/ew/pb-ed7kc-17ea8e9 35.40 Jakob fortæller om sit syn på en Mental Vinder. Han ser tre perspektiver: Vindermentalitet (individ niveau), vinderkultur (gruppeniveau) og vindermiljø (organisationsniveau) som indeholder en Mental Vinder. Hør Jakobs relevante eksempler på vindermentalitet fra hans egen verden – eksempler der involverer Viktor Axelsen, en student fra Solrød og triatleten Camilla Pedersen. Jakob fortæller om det danske herrelandshold i håndbold, som et eksempel på en vinderkultur. Hør også om Carol Dwecks growth mindset, Steve Jobs fra Apple og Nokias nedtur. I næste uge kan du høre 2. del af samtalen med Jakob Poulsen i episode #200.   Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/  https://www.facebook.com/Yonexdk  

Husker du at få ladet batterierne op i en travl hverdag? Jeg øver mig stadig på at huske mig selv. Huske at give mig de bedste betingelser for at kunne fungere for mig selv og være noget for andre. I denne episode giver min Qi Gong lærer Vibeke Kolding Søndergaard dig en kropsafspænding, hvor hun går hele kroppen igennem. Så sæt dig eller læg dig godt til rette og nyd hendes behagelige stemme. God lyttelyst! Du finder mere fra Vibekes side her: www.youtube.com/@VibekeFlow-ergo

”Jeg er drevet af at skabe forandring … jeg har aldrig været bange for at sige min mening. Jeg var villig til altid at stå tidligst op og træne mere end de andre. Hvis man ikke giver sig 100 %, skal man ikke stile efter at vinde. Det er en kæmpe, kæmpe styrke at kunne bede om hjælp og være sårbar. Det at være sårbar er en vigtig forudsætning for at kunne fungere.” Ordene er Jens-Frederik Nielsens. Jens-Frederik er formand for det grønlandske parti Demokraatit (Demokraterne), en talentfuld sportsmand der kan kalde sig national mester i tre forskellige idrætsgrene. Han har vundet 4 grønlandske mesterskaber i fodbold, 1 grønlandsk mesterskab i håndbold og over 10 grønlandske mesterskaber i badminton. Han er i studiet til en snak om at være en Mental Vinder og om at kæmpe for det, som han tror på. 4.00 En indførsel i det grønlandske politiske setup og parlamentet, som hedder Inatsisartut. Og en sammenligning med dramaserien Borgen. Jens-Frederik er tidligere minister (Naalakkersuisoq) for erhverv og råstoffer. Hvornår skal Grønland være selvstændigt? Og hvilke udfordringer ser Jens-Frederik, der skal løses, førend Grønland er klar til at være selvstændigt. 12.00 Hør Jens-Frederiks rejse i det politiske liv. I 2014 blev Jens-Frederik ministersekretær som 22-årig. En snak om forskellen på at bo i Danmark og Grønland. 27.00 Jens-Frederik og kærligheden til sport. 33.00 Hvad er en Mental Vinder? En der hviler meget i sig selv og ikke er usikker i den proces han er i. Han kan rammes af nederlag, men rejser sig igen. En mental vinder står op om morgenen og spiser sin morgenmad og kommer afsted. Jeg vil gerne give energi til mine omgivelser og en mental taber er blandt andet kendetegnet ved at trække energi ud af sine omgivelser. 42.00 Jens-Frederiks tre gode råd til dig, der gerne vil være mentalt stærkere.  53.30 Hvad ser, hører og mærker Jens-Frederik lige inden, når han skal gøre sit allerbedste? Ser sig selv med hovedet højt og brystet fremme ekstrem velforberedt, hører en positiv stemme der konstant siger; jeg kan godt, jeg kan sagtens og en følelse af kilden i brystet og maven. 58.30 Hør Jens-Frederiks råd til sig selv som 15-årig. Og et godt råd til hans ældre jeg i slutningen af hans arbejdsliv. Jens-Frederik vil gerne invitere Viktor Axelsen i Mental Vinder studiet. Hør Jens-Frederiks afsluttende bemærkning med en opfordring til dig, kære lytter. Du kan connecte med Jens-Frederik Nielsen på Facebook og LinkedIn: linkedin.com/in/jensfrederiknielsen. Denne episode er en genudsendelse af episode #50.

”Hvad du end tænker om, at det er dejligt at have en masse dejlige mennesker omkring dig, så har du kun dig selv – alle andre vil kunne forlade dig. Men den dag du forlader dig selv, så har du et seriøst problem. Når først folk får at vide, at noget er kronisk, så slukker du lyset hos den enkelte. Nogen kalder mig manden med den onde tommelfinger.” Ordene er Henrik Zarps, behandler, coach, mirakelmand og et rigtigt godt menneske. Hør 2. del af samtalen med ham her. ”Sikringen er røget i huset”. Henrik fortæller om hans tilgang til behandlingen af sine klienter med sin hus-metafor, der giver rigtig god mening. Hør hvordan han bliver motiveret af at møde klienter, der har fået at vide, at deres ”skavank” er kronisk. Henrik fortæller om, hvordan han arbejder med det mentale hos sine klienter, fx klienten, der ønsker at tabe sig. 16.30 Henrik giver dig tre gode råd til at blive mentalt stærkere. Kig ind i spejlet – og spørg er jeg der, hvor jeg gerne vil være? For hvis skyld gør du tingene – for din egen skyld eller for andres skyld? Giv aldrig op. 18.20 Hvordan finder Henrik sin vej i livet? Du kan lige så godt være dig selv – alle andre er optaget. 21.00 Er du der for dig selv? Husk dig selv. Vi taler om forældrerollen og forældreskabet. Lyt også til episode #189 med Camilla Kristensen, som er ekspert i forældreskabet og forældreudbrændthed: https://www.podbean.com/ew/pb-u4jrp-17bf4bf 26.00 Henrik giver sit yngre jeg et godt råd: Bevar nu dig selv - det skal nok gå. Og Henriks råd til sit ældre jeg: Husk nu på, at du ikke kan redde alle i hele verden. 32.00 Hvad ser, hører og mærker Henrik, når han er den bedste udgave af dig selv? Hvordan vil du gerne have det, når du har gjort det, du skal i dag? Hvilken følelse vil du gerne sidde med? 38.30 Hør Henrik fortælle, hvad der kendetegner en Mental Vinder. Hvad er forskellen på selvværd og selvtillid? Henrik vil gerne invitere Nikolaj Jacobsen ind i Mental Vinder studiet til en snak om mental styrke. Du kan komme i kontakt med Henrik på https://metapower.dk/

”Jeg tror på, at hvis vi hver især fungerer godt, så er det nemmere at bidrage til teamet. Der er altid en vej, og det er den vej, jeg hjælper mennesker med at finde. Når man bliver kørt op i et hjørne, så vælger man den lette udvej og det er jo der, hvor nogen får et misbrug. Jeg arbejder ud fra, at vores følelser er vores facitliste. Kan noget komme, kan det også forsvinde igen. Jeg er ikke særlig god til at tabe, men jeg er virkelig god til at vinde” Ordene er Henrik Zarps ejer af Metapower.dk. Henrik hjælper mennesker med at komme af med fysiske og psykiske skavanker og kroniske tilstande. For mig er han en mønsterbryder og jeg kalder ham mirakelmanden. Henrik er for tiden optaget af at sammensætte foredrag, der handler om trivsel og mobning. 4.30 Henrik fortæller om sin opvækst i Roskilde som søn af en alkoholiseret far, der drev en købmandsbutik. En barndom, der var præget af mobning, overvægt og udvikling af en pleaseradfærd. Henrik har været professionel fodboldmålmand i 16 år og har siden 1998 hjulpet mennesker ved at behandle dem med udgangspunkt i metamedicin og alternativ behandling. 18.30 Jeg arbejder ud fra, at vores følelser er vores facitliste. Henrik fortæller om, da han brækkede ryggen og hvordan han kom tilbage på fodboldbanen efter at alle havde dømt ham ude. Kan noget komme, kan det også forsvinde igen. Hør om Henriks filosofi og tilgang til at arbejde med sine klienter. Hør hvad filmen Braveheart med Mel Gibson i hovedrollen betyder for Henrik og hvordan han bruger filmen, når han arbejder med teams og ledelse. Jeg har også folk, der kommer til mig med cancer diagnoser. Du kan lytte til 2. del af samtalen med Henrik i næste uge i episode #196. Vil du i kontakt med Henrik, kan du besøge hans hjemmeside https://metapower.dk/

”Det er jo ikke en nydelse som sådan at være nervøs og skulle spille en stor kamp. Du er jo fyldt med alle mulige tanker, følelser og ubehag. Er jeg nu god nok, kan jeg det her? Uanset hvor presset jeg er – så kan jeg altid trække vejret. Her i 2025 skal jeg hjælpe Anders Antonsen og være en del af hans team. Det glæder jeg mig til.”   Ordene er Jan Ø. Jørgensens. Jan har begejstret badmintonfans over hele verden frem til sit karrierestop i 2020. Han var den første dansker til at vinde Indonesia Open i 2014, han var med til at vinde Thomas Cup (VM for herrehold) i 2016 og har været nr. 2 i verden. Nu kan du høre ham i podcasten, hvor vi følger op det interview, som jeg lavede med ham i 2010, da Jan var 22 år. Temaet for interviewet i 2010 var at være en Mental Vinder. Nu her 15 år senere får Jan en række af spørgsmålene igen. Glæd dig til at høre Jans erfaringer og gode råd til dig der vil være mentalt stærkere. 11.40 Hvad er en Mental Vinder for Jan i 2025? Det spørgsmål svarede han også på i 2010. Hør forskellen på svarene fra 2010 og her i 2025. 20.00 Hvad kendetegner en person, der ikke er en Mental Vinder? Jan fortæller om usikkerhed, og hvordan vi skal leve med den. Og vi får lov at smage på ordet UBEHAG. 23.00 Jan fortæller om sin badmintonopvækst i Svenstrup. Og sender tanker til en række nøglepersoner heriblandt sin storesøster Lone, trænerne Jan Ole, Kenneth Larsen og Kenneth Jonassen. Hvor mange brækkede ketsjere har Jan bag sig? Hør svaret i podcasten, der starter med: ”Er du sindssyg… der er mange. Prøv at mærke efter, hvad sker der lige inden du smadrer en ketsjer. Jan fortæller om sit liv efter karriere stoppet i 2020. Og om at han er på vej tilbage i badmintonsporten som rådgiver for Anders Antonsen. Jan giver tre gode råd til dig der gerne vil være mentalt stærkere. Refleksion og lær dine værdier at kende er grundelementer, som skaber et stærkt fundament for udvikling af mental styrke. 55.00 Jan fortæller, hvad han ser, hører og mærker, når han er den allerbedste udgave af sig selv. Og hvordan det at visualisere hjælper ham enormt meget. Vi kommer tilbage til VM i Indien i 2009, hvor Jan taber i kvartfinalen til Taufiq Hidayat og udtaler sig Hvordan er Jans indre tilstand, når han er den bedste udgave af sig selv her i 2025? Jan vil gerne invitere Kenneth Jonassen ind i Mental Vinder studiet til en snak om mental styrke.   Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/  https://www.facebook.com/Yonexdk

”Du hører heller aldrig efter, hvad jeg siger”. ”Du hører kun det, du vil høre”. Eller føler du, at du af og til bliver misforstået med det du siger eller din adfærd? Måske har du ikke lyttet ordentligt efter. Hvis du genkender noget af ovenstående, så giver jeg dig i denne episode et indblik i fordelene og udbyttet ved at blive bedre til at lytte. Du hører om de tre niveauer, som du kan lytte på: Intern lytning Fokuseret lytning Global lytning. Jeg deler et gennemgående eksempel fra arbejdslivet, hvor du hører hvordan kommunikationen og lytningen kan foregå på de tre forskellige niveauer. Endelig giver jeg dig 10 helt konkrete tips til at blive en bedre lytter. Så får du en boganbefaling til dig, der er optaget af at coache andre: Susann Gjerdes bog – Coaching hvad, hvorfor, hvordan. Er du klar til virkelig at lytte globalt? 📣 Hvis svaret er ja! Så tag tre dybe vejrtrækninger og tøm lungerne helt for luft og sæt i gang. 🎧😊 God lyttelyst. Tak for at du lytter med og deler podcasten i dit netværk. 🙏😊

”Jeg er meget perfektionistisk... og jeg er ikke tilfreds før målet er nået. Og når målet så er nået, så er jeg stadig ikke helt tilfreds, for jeg vil gerne skubbe grænsen. Det hjælper mig ikke altid at være så perfektionistisk Det har været en kæmpe hjælp for mig, at min mor besluttede, at jeg klarede mig selv uden at få coaching fra mine forældre. Jeg tror, at man som forælder hjælper (sit barn) mere ved at blive lidt på sidelinjen end hele tiden skulle gå ind og tage et ansvar.”   del af samtalen med den nykårede Danmarksmester i herredouble Frederik Søgaard 1.00 Frederik fortæller hans definition af en Mental Vinder og en der er det modsatte. Hvordan kommer Frederik videre, når modstanderen bare spiller en virkelig god duel? 7.30 Hvordan er du blevet så mentalt stærk? Frederik lærte i en tidlig alder at klare sig selv på banen – uden at få coaching fra forældre. Det har hjulpet ham rigtig meget og udviklet hans evne til at se spillet i spillet. Vi står selv for alle ophold ved 11 og efter et færdigspillet sæt frem til finalen. 13.00 Frederik giver tre gode råd til dig der gerne vil være mentalt stærkere. 1 Tro på dig selv Vær i nuet og se lidt fremad Vær tro mod processen – vær tålmodig 16.00 Frederik fortæller, hvordan han forbereder sig til at spille sit bedste på en kampdag. Hør om priming, den gode morgenmad og andre vigtige elementer. 22.00 Hvad tænker og gør Frederik, når det spidser til i en kamp. Og hør hvordan Frederik bruger mindet om hans fantastiske morbror i en svær situation.  Og hvilken rolle spiller træner Thomas Stavngaard i de situationer.   25.00 Hvad ser, hører og føler Frederik, når han er i zonen og den bedste mentale udgave af sig selv? En Frederik der er meget energisk på banen, hovedet oppe, brystet frem, en knytnæve når det går godt, gejst og noget lyd. Den gode følelse starter i benene – jeg føler mig let og kan hoppe højt. Hør Frederik fortælle om på hvilke områder i sit liv, hvor han gerne vil være mentalt stærkere. Det handler om at tage svære ting op og blive bedre til bare at lade tingene glide af. Frederik inviterer bordtennisspilleren Jonathan Groth ind i Mental Vinder studiet til en snak om mental styrke.   I episode #191 kan du høre 1. del af samtalen med Frederik Søgaard. Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/  https://www.facebook.com/Yonexdk