Afspænding nr. 2 med Vibeke Kolding Søndergaard #202

Du lytter til 2. del af samtalen med et af de mest positive mennesker, som jeg kender - Sune Gavnholt. I denne episode kommer vi blandt andet en tur til Vietnam, hvor Sune har en 20-15 føring mod en vietnamesisk spiller, der svinder ind til 20-19 og så sker det magiske. Vi skal hjem til familien Gavnholt, i tiden før SMS’er og smartphones. Og vi taler om vigtigheden af at fejre, fx med en tur i Sunes sauna, at vælge sine kampe med omhu og hvordan vi skal anerkende vores spillere. Stresshåndtering kommer vi også omkring. Et udvalg af Sunes statements: ”Enten skal jeg gøre noget ved det, eller så skal jeg glemme det Det er lige det her jeg elsker allermest – det er her jeg gerne vil være. Lad være med at lytte til alle mennesker, men lyt til dem du stoler på og dem der vil dig det bedste.” Der er ikke noget, der er rigtigt eller forkert i min verden – du skal finde din egen vej og så gå med den.   4.00 Hør Sunes definition på en Mental Vinder. Evnen til at bevare en positiv og produktiv tankegang når der er modgang og bevare fokus. 7.00 Sune fortæller om sin opfattelse af en person, der ikke er mentalt stærk. Vi taler om begrebet tidslinje. 12.15 Sunes tre gode råd til dig der gerne vil være mentalt stærkere: Der er også en dag i morgen - det skal nok gå det hele Du er god nok, som du er Husk at se det store billede – alting handler ikke om dig – sæt tingene i perspektiv   Der kommer også et godt råd til forældre omkring opdragelse. Sune har fra sine forældre fået denne ”læresætning” med: Enten skal jeg gøre noget ved det, eller så skal jeg glemme det. Sune fortæller om, hvad han ser, hører og mærker, når han føler sig allermest som en Mental Vinder. 24.00 Sunes råd til sit yngre jeg som 11-12-årig, hvor han lige har vundet sit første Danmarksmesterskab: Tro på dig selv. Og hør hans råd til sit ældre jeg: Nyd det. 32.00 Sunes afsluttende bemærkning til jer lyttere: Gør noget ved tingene for at skabe det gode liv. Du må selv gøre det der skal til. Sune vil gerne invitere sportspsykolog Kristoffer Henriksen ind i Mental Vinder studiet. Du kan høre 1. del af samtalen med Sune i episode #203: https://www.podbean.com/ew/pb-nhkbm-18992a2 Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/  https://www.facebook.com/Yonexdk

”Min spillerkarriere ser jeg som den uddannelse jeg har taget for at blive en dygtig træner. Jeg er stolt over at kunne sige; Jeg forsøgte alt, hvad jeg kunne for at blive så god som muligt. Det er spillerne selv, der skal bære projektet. Man peger altid først på sig selv, hvis der er noget man som spiller er utilfreds med.” Denne episodes gæst brænder for badminton og hjælper hver dag unge talenter til at blive endnu bedre i sit virke som sportschef og cheftræner i Randers Badmintonklub og i Ikast. Navnet er Sune Gavnholt, som også er landstræner for Færøerne. Han er et ”procesmenneske”, der nyder at være i ”maskinrummet” og udvikle spillerne. Resultaterne kommer i anden række. Sune er for tiden optaget af evalueringssamtaler af den forgange sæson og planlægning af den kommende badmintonsæson. ”Jeg har mange af de ”usynlige timer” i forbindelse med trænerjobbet og det nyder jeg faktisk.” Hør hvad ser Sune tilbage på med stolthed? Sune roser alle de unge spillere i klubben, som uopfordret kontakter ham for at få en samtale. Vi kommer en tur i Viby J’s ungdomsafdeling, da Sune selv var ungdomsspiller. Ranglisten bliver der også talt om i denne episode. Den får alt for meget opmærksomhed især i ungdomsrækkerne, er Sunes melding til trænere, spillere og forældre. Hvordan bruger Sune sin tid, når det drejer sig om opmærksomhed til den enkelte spiller. Er det de spillere, der er højest i hierarkiet, der får mest opmærksomhed fra Sune, eller de spillere, der er nederst i hierarkiet. ”Livet er til tider rigtigt hårdt, men kan vi holde fokus på de gode ting, og de ting vi ønsker, der skal ske for os selv, så er det fantastisk at være til. For mig handler det om indsatsen. Jeg foretrækker jo altid den udmærkede spiller, som leverer en kæmpe indsats, end den rigtige gode spiller, som pisser sit talent væk. Jeg skal hjælpe begge lige meget… Vi skal tale indsatsen op – vi skal tale sparringsspillerne op.” Episoden er første del af samtalen med Sune. Hør 2. del og få 3 gode råd til dig der gerne vil være mentalt stærkere i episode #204. Episoden er en genudsendelse af episode #105. Kan du ikke vente med at høre 2. del af samtalen med Sune, kan du lytte til episode #106: https://www.podbean.com/ew/pb-x83ai-14168b9  Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/  https://www.facebook.com/Yonexdk

Husker du at få ladet batterierne op i en travl hverdag? Jeg øver mig stadig på at huske mig selv. Huske at give mig de bedste betingelser for at kunne fungere for mig selv og være noget for andre. I denne episode giver min Qi Gong lærer Vibeke Kolding Søndergaard dig en kropsafspænding, hvor hun går hele kroppen igennem. Øvelsen hedder: Afspænding med forspænding. Så sæt dig eller læg dig godt til rette og nyd hendes behagelige stemme. God lyttelyst! I episode #198 kan du lytte til Vibekes stemme og øvelsen: Afspænding (uden forspænding). https://www.podbean.com/ew/pb-qa4x2-1862ff0  Du finder mere fra Vibekes side her: www.youtube.com/@VibekeFlow-ergo

I denne episode taler jeg om mindset. Jeg dykker ned i mindsetteorien, som er udviklet af Carol Dweck og hendes team. Groft sagt kan vi have et udviklende mindset eller et fastlåst mindset. Det som Dweck kalder et growth mindset og fixed mindset. Jeg opfordrer og motiverer mine klienter til at arbejde med deres udviklende mindset og en tilgang til problemer og udfordringer med en ”jeg er i gang med at lære”. Ofte er mine klienter fanget i et fastlåst mindset og en begrænsende tilgang og en statisk vurdering af deres evner på specifikke områder. Fire tips til udvikling af et udviklende mindset: Ros for indsats og ikke for evner Motiver til og opfordr til udvikling Giv konstruktiv og anvendelig feedback Skab et positivt læringsmiljø, hvor vi hylder fejl 5.00 Hør om et elevforsøg i en 5. klasse, hvor Dweck og hendes team arbejdede med to forskellige former for feedback og hvilken effekt en lille forskel i feedback. 9.00 Hvad kendetegner et udviklende mindset i forhold til et fastlåst mindset? Hvordan forholder ”de to forskellige mindset” sig til nedenstående situationer? Udfordringer Forhindringer Indsats Kritik Andres succes 12.00 Hvor kommer mindsettet egentlig fra? 19.00 Its not always the people, who start out the smartest, who end up the smartest – citat fra Carol Dweck. Dont judge but teach i stedet for. Det lille ord ”endnu” kan betyde en stor forskel. Et fejl er blot et forsøg, der ikke er lykkedes endnu. FAIL = First Attempt In Learning Prøv i en periode konsekvent at stille spørgsmålet: Hvad er det gode ved det? Jeg fortæller om mine erfaringer med at arbejde bevidst med tidslinjeterapi. Sådan stiller du spørgsmål, der nærer et udviklende mindset fremfor spørgsmål der nærer et fastlåst mindset. 35.00 Hvad er grunden til at du bruger så meget tid på din sport? Her er der link til en Mindset test baseret på Dr. Carol Dwecks arbejde https://advising.unc.edu/wp-content/uploads/sites/341/2020/07/MINDSET-Quiz.pdf.   Hvad er vigtigst for dig til den daglige træning? Socialt samvær, venner, anerkendelse og accept Konkurrencen, det at vinde og være den bedste Legen med bolden og fordybelsen ved selve spillet Læring – higer efter at lære nyt eller forbedre sig At få sig fysisk rørt, være sund og komme i god form Noget andet, hvad?    

”Min vigtigste metier som træner er at være ikke dømmende, men møde spillerne i øjenhøjde ud fra det perspektiv som de ser verden ud fra. Min stress sygemelding havde ikke noget at gøre med mit arbejde, men med tabet af mine forældre. Alle papkasserne fra mine forældres død stod stadig i skuret. En Mental taber for mig er en, hvor der er alt for stor afstand mellem ord og handling”.   Ordene er Jakob Poulsens. Jakob er sportschef i Solrød Strand Badmintonklub (SSB) og gymnasielærer. Her er 2. del af samtalen med Jakob.   Vi taler om tilvalg og fravalg som atlet og om at have en god blanding af seriøsitet og et frirum med plads til fester og socialt samvær udenfor ens idræt. Jakob definerer en træner, som er en Mental Vinder: Min vigtigste metier som træner er at være ikke dømmende, men møde spillerne i øjenhøjde ud fra det perspektiv som de ser verden ud fra. People dont care how much you know, until they know how much you care. 8.00 Jakob giver dig tre gode råd til at blive mentalt stærkere: Vær åben og ærlig Turde give sig i kast med nye udfordringer Vær tro mod dine værdier 12.00 Hvordan er det at være Jakob, når han er den bedste udgave af sig selv? Hvad ser, hører og føler han? Hvilke tanker er der i Jakobs hoved? Hør hvilken betydning sangen: ”Eye of the Tiger” fra en Rocky film har. 14.15 På hvilke områder bøvler Jakob med at være mentalt stærk? Jakob fortæller om tabet af sine forældre. 17.30 I efteråret 2024 blev Jakob ramt af stress. Hør om hans oplevelse af forløbet, og hvordan han kom på ret køl igen. ”Mit stressforløb havde ikke noget at gøre med hverken arbejde eller badminton.” 23.00 Jakob fortæller et godt råd til sit yngre jeg og til sit ældre jeg. Jakob giver et godt råd til de unge studerende, som han hjælper i dag: Stop op og træd ud af hamsterhjulet efter du har gennemført gymnasiet. Jakob vil gerne invitere triatleten Camilla Pedersen ind i studiet til en Mental Vinder snak. Du kan høre 1. del af samtalen med Jakob i episode #199 - klik her: https://www.podbean.com/ew/pb-znka5-186c356  Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/  https://www.facebook.com/Yonexdk

”Mit store drive er at udvikle andre mennesker. Efter at jeg mistede min far i 2014 er jeg blevet mere udadvendt og åben. Vi (i SSB) har lidt nogle gange fået skudt i skoene, at vi primært er gode til at udvikle pigespillere Når vi som trænere og ledere taler om at være en Mental Vinder er det relevant at sondre mellem individet, gruppen og miljøet." Ordene er Jakob Poulsens. Jakob er sportschef i Solrød Strand Badmintonklub (SSB) og gymnasielærer. Jakob underviser i historie og samfundsfag og er tidligere modtager af Badminton Danmarks pris: Årets Talenttræner i 2020. Han er i studiet til en snak om at være en Mental Vinder og om hans erfaring med at udvikle gymnasieelever og badmintonspillere. Vi taler om Jakobs talenter fra Talenttesten TT38. Testen kan du læse mere om her: https://mentalvinder.dk/talent-test/ Hør om Jakobs opvækst i Videbæk og om Kim Astrups (nr. 1 på verdensranglisten i herredouble) andel i at Jakob blev badmintontræner. Det at være en del af fællesrejserne med ungdomsspillerne tændte en ild i mig, som aldrig er blevet slukket. Vi taler om chancerne for at Solrød kommer i finalen i Badmintonligaen i denne sæson. Og om strategien for talentudvikling i SSB. 22.30 Hvilke oplevelser ser Jakob tilbage på med stolthed i sit liv? Der var en Jakob før og en Jakob efter, at han mistede sin far i 2014. Han er nu blevet mere åben og udadvendt. Der er en stor række badmintonoplevelser, blandt andre 16-årige Mia Blichfeldts første DM titel. Mia kommer fra Solrød. Bog anbefalinger fra Jakob: Sult i paradis af Rasmus Ankersen. Vindervilje af Viktor Axelsen Vi taler om, hvorvidt ungdomsspillerne skal modtage coaching under kampe fra træneren eller klare sig selv. Lyt til episoden med Frederik Søgaard fra SSB og hør hvordan han er opvokset uden coaching til kampe i sine ungdomsår: https://www.podbean.com/ew/pb-ed7kc-17ea8e9 35.40 Jakob fortæller om sit syn på en Mental Vinder. Han ser tre perspektiver: Vindermentalitet (individ niveau), vinderkultur (gruppeniveau) og vindermiljø (organisationsniveau) som indeholder en Mental Vinder. Hør Jakobs relevante eksempler på vindermentalitet fra hans egen verden – eksempler der involverer Viktor Axelsen, en student fra Solrød og triatleten Camilla Pedersen. Jakob fortæller om det danske herrelandshold i håndbold, som et eksempel på en vinderkultur. Hør også om Carol Dwecks growth mindset, Steve Jobs fra Apple og Nokias nedtur. I næste uge kan du høre 2. del af samtalen med Jakob Poulsen i episode #200.   Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/  https://www.facebook.com/Yonexdk  

Husker du at få ladet batterierne op i en travl hverdag? Jeg øver mig stadig på at huske mig selv. Huske at give mig de bedste betingelser for at kunne fungere for mig selv og være noget for andre. I denne episode giver min Qi Gong lærer Vibeke Kolding Søndergaard dig en kropsafspænding, hvor hun går hele kroppen igennem. Så sæt dig eller læg dig godt til rette og nyd hendes behagelige stemme. God lyttelyst! Du finder mere fra Vibekes side her: www.youtube.com/@VibekeFlow-ergo

”Jeg er drevet af at skabe forandring … jeg har aldrig været bange for at sige min mening. Jeg var villig til altid at stå tidligst op og træne mere end de andre. Hvis man ikke giver sig 100 %, skal man ikke stile efter at vinde. Det er en kæmpe, kæmpe styrke at kunne bede om hjælp og være sårbar. Det at være sårbar er en vigtig forudsætning for at kunne fungere.” Ordene er Jens-Frederik Nielsens. Jens-Frederik er formand for det grønlandske parti Demokraatit (Demokraterne), en talentfuld sportsmand der kan kalde sig national mester i tre forskellige idrætsgrene. Han har vundet 4 grønlandske mesterskaber i fodbold, 1 grønlandsk mesterskab i håndbold og over 10 grønlandske mesterskaber i badminton. Han er i studiet til en snak om at være en Mental Vinder og om at kæmpe for det, som han tror på. 4.00 En indførsel i det grønlandske politiske setup og parlamentet, som hedder Inatsisartut. Og en sammenligning med dramaserien Borgen. Jens-Frederik er tidligere minister (Naalakkersuisoq) for erhverv og råstoffer. Hvornår skal Grønland være selvstændigt? Og hvilke udfordringer ser Jens-Frederik, der skal løses, førend Grønland er klar til at være selvstændigt. 12.00 Hør Jens-Frederiks rejse i det politiske liv. I 2014 blev Jens-Frederik ministersekretær som 22-årig. En snak om forskellen på at bo i Danmark og Grønland. 27.00 Jens-Frederik og kærligheden til sport. 33.00 Hvad er en Mental Vinder? En der hviler meget i sig selv og ikke er usikker i den proces han er i. Han kan rammes af nederlag, men rejser sig igen. En mental vinder står op om morgenen og spiser sin morgenmad og kommer afsted. Jeg vil gerne give energi til mine omgivelser og en mental taber er blandt andet kendetegnet ved at trække energi ud af sine omgivelser. 42.00 Jens-Frederiks tre gode råd til dig, der gerne vil være mentalt stærkere.  53.30 Hvad ser, hører og mærker Jens-Frederik lige inden, når han skal gøre sit allerbedste? Ser sig selv med hovedet højt og brystet fremme ekstrem velforberedt, hører en positiv stemme der konstant siger; jeg kan godt, jeg kan sagtens og en følelse af kilden i brystet og maven. 58.30 Hør Jens-Frederiks råd til sig selv som 15-årig. Og et godt råd til hans ældre jeg i slutningen af hans arbejdsliv. Jens-Frederik vil gerne invitere Viktor Axelsen i Mental Vinder studiet. Hør Jens-Frederiks afsluttende bemærkning med en opfordring til dig, kære lytter. Du kan connecte med Jens-Frederik Nielsen på Facebook og LinkedIn: linkedin.com/in/jensfrederiknielsen. Denne episode er en genudsendelse af episode #50.

”Hvad du end tænker om, at det er dejligt at have en masse dejlige mennesker omkring dig, så har du kun dig selv – alle andre vil kunne forlade dig. Men den dag du forlader dig selv, så har du et seriøst problem. Når først folk får at vide, at noget er kronisk, så slukker du lyset hos den enkelte. Nogen kalder mig manden med den onde tommelfinger.” Ordene er Henrik Zarps, behandler, coach, mirakelmand og et rigtigt godt menneske. Hør 2. del af samtalen med ham her. ”Sikringen er røget i huset”. Henrik fortæller om hans tilgang til behandlingen af sine klienter med sin hus-metafor, der giver rigtig god mening. Hør hvordan han bliver motiveret af at møde klienter, der har fået at vide, at deres ”skavank” er kronisk. Henrik fortæller om, hvordan han arbejder med det mentale hos sine klienter, fx klienten, der ønsker at tabe sig. 16.30 Henrik giver dig tre gode råd til at blive mentalt stærkere. Kig ind i spejlet – og spørg er jeg der, hvor jeg gerne vil være? For hvis skyld gør du tingene – for din egen skyld eller for andres skyld? Giv aldrig op. 18.20 Hvordan finder Henrik sin vej i livet? Du kan lige så godt være dig selv – alle andre er optaget. 21.00 Er du der for dig selv? Husk dig selv. Vi taler om forældrerollen og forældreskabet. Lyt også til episode #189 med Camilla Kristensen, som er ekspert i forældreskabet og forældreudbrændthed: https://www.podbean.com/ew/pb-u4jrp-17bf4bf 26.00 Henrik giver sit yngre jeg et godt råd: Bevar nu dig selv - det skal nok gå. Og Henriks råd til sit ældre jeg: Husk nu på, at du ikke kan redde alle i hele verden. 32.00 Hvad ser, hører og mærker Henrik, når han er den bedste udgave af dig selv? Hvordan vil du gerne have det, når du har gjort det, du skal i dag? Hvilken følelse vil du gerne sidde med? 38.30 Hør Henrik fortælle, hvad der kendetegner en Mental Vinder. Hvad er forskellen på selvværd og selvtillid? Henrik vil gerne invitere Nikolaj Jacobsen ind i Mental Vinder studiet til en snak om mental styrke. Du kan komme i kontakt med Henrik på https://metapower.dk/

”Jeg tror på, at hvis vi hver især fungerer godt, så er det nemmere at bidrage til teamet. Der er altid en vej, og det er den vej, jeg hjælper mennesker med at finde. Når man bliver kørt op i et hjørne, så vælger man den lette udvej og det er jo der, hvor nogen får et misbrug. Jeg arbejder ud fra, at vores følelser er vores facitliste. Kan noget komme, kan det også forsvinde igen. Jeg er ikke særlig god til at tabe, men jeg er virkelig god til at vinde” Ordene er Henrik Zarps ejer af Metapower.dk. Henrik hjælper mennesker med at komme af med fysiske og psykiske skavanker og kroniske tilstande. For mig er han en mønsterbryder og jeg kalder ham mirakelmanden. Henrik er for tiden optaget af at sammensætte foredrag, der handler om trivsel og mobning. 4.30 Henrik fortæller om sin opvækst i Roskilde som søn af en alkoholiseret far, der drev en købmandsbutik. En barndom, der var præget af mobning, overvægt og udvikling af en pleaseradfærd. Henrik har været professionel fodboldmålmand i 16 år og har siden 1998 hjulpet mennesker ved at behandle dem med udgangspunkt i metamedicin og alternativ behandling. 18.30 Jeg arbejder ud fra, at vores følelser er vores facitliste. Henrik fortæller om, da han brækkede ryggen og hvordan han kom tilbage på fodboldbanen efter at alle havde dømt ham ude. Kan noget komme, kan det også forsvinde igen. Hør om Henriks filosofi og tilgang til at arbejde med sine klienter. Hør hvad filmen Braveheart med Mel Gibson i hovedrollen betyder for Henrik og hvordan han bruger filmen, når han arbejder med teams og ledelse. Jeg har også folk, der kommer til mig med cancer diagnoser. Du kan lytte til 2. del af samtalen med Henrik i næste uge i episode #196. Vil du i kontakt med Henrik, kan du besøge hans hjemmeside https://metapower.dk/