Über das Pendel zwischen Körpervertrauen und Kontrolle

Ran an den Familienesstisch! Wir starten in eine dreiteilige Reihe, die sich der Frage widmet: Wo fange ich an, wenn ich meinem Kind ein gutes Körpergefühl vermitteln möchte? Das Thema scheint komplex, die Angst, etwas "falsch" zu machen schwingt auch immer mit – aber: Wenn der Anfang gemacht ist, dann ist das schon ein Meilenstein!

Katharina hat ein Podcast-Interview gehört, das sie zu dieser Folge inspiriert hat: In einem Gespräch mit Jackie Freitag erzählt Julian Zietlow, einst Pionier der Fitnessbranche, wie er wieder eine natürliche Beziehung zum Essen aufgebaut hat. Wir reflektieren gemeinsam die wichtigsten Aussagen und warum die reine Kontrolle über den Körper und das Essverhalten nicht gesund sein kann – auch, wenn die Fitnessinfluencer etwas anderes vorgeben...

Wenn Ernährungsregeln eher kontraproduktiv sind, an welchem Kompass kann man sich denn dann orientieren, um sich "gesund" zu ernähren? Unsere Lösung: der Ernährungspfad. Ein Schritt-für-Schritt Muster zur Stärkung der Innensteuerung. Und es beginnt mit der Fragen: Bin ich eigentlich wirklich hungrig?

Dass wir keine Fans von strikten Ernährungsregeln sind, das wissen treue Hörerinnen und Hörer unseres Podcasts. Aber die DGE hat es mit ihren "Speiseplänen" tatsächlich auf die Spitze getrieben: grammgenau werden dort Mahlzeiten (Snack: 26 Gramm Haselnüsse) angegeben. Das will besprochen werden! In welchem Team seid ihr? Jedes Gramm abwiegen oder einen Topf mit Nudeln auf den Tisch und genussvoll als Familie essen?

Nach einer (spontanen, aber dringend benötigten!) Podcastpause melden wir uns 2026 am Mikrofon zurück! Die erste Folge des neuen Jahres startet mit einer Reflektion: über Regeln im Elternalltag, kindliche Bedürfnisse, die Bedeutung von Klarheit und wie wir im Familienleben mit Widerständen umgehen. Viel Freude beim Hören – und: ein glückliches Jahr 2026! 🙂

Softdrinks sind für viele Eltern ein rotes Tuch. Wenn die Kinder klein sind, fällt es "leicht, den Nachwuchs davon fernzuhalten. Aber wie soll das funktionieren, wenn Jugendliche mehr und mehr Autonomie gewinnen? Und: Muss es überhaupt ein "Fernhalten" geben – oder dürfen wir Eltern auch hier im Vertrauen bleiben?

Genussorientierung ist ein wesentlicher Bestandteil der intuitiven Ernährung. Aber was genau verstehen wir darunter? Für uns sind es vor allem: Freude, Freiheit und auch eine einladende Atmosphäre. Wie (mehr) Genussorientierung an euren Familienesstisch ziehen kann – darüber sprechen wir in dieser Folge.

Sie sind gefühlt immer da und verändern sich ständig: Ernährungstrends. In diesem Fall sprechen wir über die fleischbasiert Ernährung von Kleinkindern, die einen neuen Trend ausgelöst hat: zwar kontrovers diskutiert, aber dennoch: Ernährungstrends wie dieser führen zur Verunsicherung, zu mehr Kontrolle – und können auf diese Weise auch das intuitive Essverhalten eines Kindes schwächen. Dass es auch anders gehen kann und vor allem: wie es anders gehen kann – darüber sprechen wir in dieser Folge...

Perfektionismus in der Kinderernährung – kennen wir auch! Auch bei uns lief und läuft es nicht "perfekt". Wobei: Was bedeutet das eigentlich? Und warum fühlen wir uns bei der Ernährung der Familie eigentlich so häufig unter Druck gesetzt? Fragen, die wir in dieser Folge beantworten.

Wir haben uns mal wieder die aktuellen Medienberichte rund um das Thema Ernährung angeschaut und sind mal wieder über eine Absurdität gestolpert, die wir euch nicht vorenthalten möchten: "Studie enthüllt: Frühstückszeit beeinflusst das Sterberisiko" Ist da was dran? Erlauben die Daten tatsächlich eine solche Schlussfolgerung? Wir haben im Detail darüber gesprochen. Für alle, die nachlesen möchten, hier findet ihr den kompletten Artikel: Berliner Morgenpost