Winter Arc ❄️

Von außen wirkt es vielleicht so, als hätte ich immer alles im Griff. Aber 2026 war bisher eines der härtesten Jahre meines Lebens.In dieser Folge von „Healthy by Sarah“ nehme ich euch mit hinter die Kulissen: meine Trennung, das Alleinsein, einen Umzug voller Chaos, eine Verletzung, die meine sportlichen Pläne durchkreuzt hat – und eine unerwartete neue WG.Ich spreche darüber, wie in schwierigen Phasen auch bei mir alte Muster und der Drang zum emotionalen Essen wieder auftauchen. Auch nach 50 Kilo Abnahme. Auch nach all den Jahren.Vor allem erzähle ich euch aber, was mir Halt gegeben hat: meine Basisroutinen, gute Freunde, ehrliche Gespräche und das Weitermachen an Tagen, an denen ich am liebsten alles hingeschmissen hätte.Diese Folge ist persönlicher und emotionaler geworden als geplant. Vielleicht hörst du sie gerade in einer Phase, in der dir selbst alles zu viel wird. Dann hoffe ich, dass du dich damit ein bisschen weniger alleine fühlst. 🤍🎧 Folge meinem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Wenn dir diese Episode etwas mitgegeben hat, freue ich mich über eine Bewertung oder darüber, wenn du sie mit jemandem teilst.💬 Was gibt dir Halt, wenn dein Leben gerade nicht nach Plan läuft? Schreib es mir gerne.

In dieser Folge spreche ich ehrlich über die Dinge, die mir vor meiner Abnahme niemand erzählt hat. Über alte Glaubenssätze, emotionales Essen und die Erkenntnis, dass Veränderung bei mir selbst anfangen musste. Aber auch über überschüssige Haut, Kommentare aus dem Umfeld und ein Selbstbild, das selbst Jahre später nicht immer mit der Veränderung meines Körpers mithält.Ich teile meine persönlichen Erfahrungen mit dir: Was war schmerzhaft? Was beschäftigt mich heute noch? Und warum würde ich diesen Weg trotzdem wieder gehen?Vielleicht erkennst du dich in manchen Gedanken wieder. Vielleicht gibt dir diese Folge den Anstoß, deinen nächsten kleinen Schritt zu machen. Du musst nicht alles auf einmal verändern. Und du musst deinen Weg auch nicht alleine gehen. 🤍🎧 Folge meinem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Wenn dir diese Episode etwas mitgegeben hat, freue ich mich über eine Bewertung und darüber, wenn du sie mit jemandem teilst.💬 Was hättest du selbst gerne vor deiner Abnahme gewusst? Schreib es mir gerne – genauso wie deine Themenwünsche für die nächsten Folgen.

Abnehmen ist das eine – das neue Gewicht langfristig zu halten, ist die eigentliche Herausforderung. Doch wie verhindert man, immer wieder ab- und zuzunehmen?Ich habe selbst 50 Kilo abgenommen und halte mein Gewicht seit vielen Jahren. In dieser Folge teile ich meine wichtigsten Erfahrungen und erkläre, warum es für mich kein „Leben nach der Abnahme“ gibt. Stattdessen geht es darum, einen Lebensstil zu finden, der dauerhaft zu dir und deinem Alltag passt. 🤍In dieser Folge erfährst du:✨ warum kurzfristige Diäten häufig nicht langfristig funktionieren✨ wie du Ernährung und Bewegung alltagstauglich gestaltest✨ weshalb einfache Gerichte und feste Routinen so hilfreich sind✨ wie Meal Prep, Protein und Bewegung das Gewicht­halten erleichtern können✨ warum Genuss und ein gesunder Lebensstil kein Widerspruch sind✨ wie du nach Ausnahmen wieder zu deinen Routinen zurückfindestDas Geheimnis liegt nicht in Perfektion, sondern darin, Gewohnheiten zu entwickeln, die du wirklich langfristig beibehalten kannst. 💪🏼Wie sind deine Erfahrungen mit dem Gewicht­halten? Schreib mir gerne in die Kommentare oder auf Instagram unter @sarahs.healthylifestyle. 📲Wenn dir die Folge gefallen hat, teile sie mit einer Person, die keine Lust mehr auf den ständigen Jo-Jo-Effekt hat – und folge dem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. 🎧✨

Ständige Gedanken ans Essen, der Drang zu essen und der Kreislauf aus Kontrolle, Essanfällen und schlechtem Gewissen können den gesamten Alltag bestimmen. In dieser Folge spreche ich offen über meine Erfahrungen mit Food Noise und Binge Eating – und darüber, was mir geholfen hat, Essen wieder weniger Raum in meinem Leben zu geben. 🧠🍽️Du erfährst:✨ wie Food Noise entstehen kann✨ warum Restriktion den Drang zu essen verstärken kann✨ wie regelmäßige und geplante Mahlzeiten entlasten können✨ warum es hilft, Gedanken und Impulse bewusst wahrzunehmen✨ welche alternativen Strategien du im Alltag ausprobieren kannstDu bist mit diesem Thema nicht allein – und Veränderung darf Schritt für Schritt passieren. 🤍Hat dir die Folge geholfen? Dann teile sie mit einer Person, die sie gerade brauchen könnte. 💌 Schreib mir außerdem auf Instagram unter @sarahs.healthylifestyle, ob du dir eine eigene Folge über Binge Eating und meine persönlichen Learnings wünschst. 📲⚠️ Hinweis: Diese Folge basiert auf meinen persönlichen Erfahrungen und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Beratung. Wenn du unter Essanfällen oder einer Essstörung leidest, hol dir bitte professionelle Unterstützung.

Warum bis Jänner warten, um deine Ziele anzugehen?In dieser Folge spreche ich darüber, wie du die dunklen Monate für deinen persönlichen „Winter Arc“ nutzen kannst – und warum Challenges ein großartiger Einstieg in neue Routinen sein können.Ich verrate dir, welche Ziele ich mir bis 2027 gesetzt habe, warum ich einen Handstand lernen möchte und weshalb es vollkommen okay ist, am Anfang in etwas schlecht zu sein. Denn nur wer anfängt, kann besser werden.Dabei geht es nicht nur ums Abnehmen. Dein Ziel kann genauso gut sein, dich mehr zu bewegen, ausreichend zu trinken, mehr Protein und Gemüse zu essen oder dir jeden Tag bewusst Zeit für dich und deine mentale Gesundheit zu nehmen.Wichtig ist nicht, jeden Tag perfekt zu meistern. Wichtig ist, nach einem schwierigen Tag wieder weiterzumachen und Schritt für Schritt Routinen aufzubauen, die langfristig in dein Leben passen.Was ist dein Ziel für deinen Winter Arc? Teile es mit mir auf Instagram und zieh gemeinsam mit mir durch. Folge mir dort, um meine Reise, weitere Tipps und ganz viel Motivation mitzuerleben.Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich außerdem riesig über deine Bewertung und wenn du sie mit einer Person teilst, die diesen kleinen Motivationsschub gerade brauchen kann.Dieser Winter gehört uns!

Warum fühlt sich Abnehmen für Frauen manchmal so viel komplizierter an? Warum schwankt das Gewicht plötzlich, der Hunger ist an manchen Tagen deutlich stärker und die Energie gefühlt jeden Tag anders?In dieser Folge spreche ich darüber, warum der weibliche Körper anders funktioniert als der männliche – und warum wir aufhören sollten, uns ständig miteinander zu vergleichen.Wir sprechen über den weiblichen Zyklus, Hormonschwankungen, Wassereinlagerungen, Hunger und PMS, aber auch darüber, warum Frauen natürlicherweise einen höheren Körperfettanteil haben und weshalb das Gewicht im Laufe des Monats deutlich schwanken kann.Außerdem geht es darum, warum Krafttraining, Muskulatur, ausreichend Protein und Ballaststoffe gerade für Frauen so wichtig sind – nicht nur fürs Abnehmen oder die Optik, sondern vor allem langfristig für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität.Die wichtigste Message dieser Folge: Dein Körper arbeitet nicht jeden Tag unter denselben Voraussetzungen. Du musst deshalb nicht jeden Tag gleich funktionieren. Statt dich wegen einzelner schwieriger Tage fertigzumachen, darfst du lernen, deinen Körper besser zu verstehen und deine Ernährung und dein Training entsprechend anzupassen.🎧 Eine Folge für jede Frau, die ihren eigenen Körper besser verstehen möchte – und definitiv auch eine Folge zum Weiterschicken an die Männer in eurem Leben. 💗

„Morgen esse ich wieder weniger. Morgen achte ich wieder auf meine Ernährung. Morgen mache ich alles anders.“ Genau dieses vermeintlich beruhigende „Morgen“ kann deine Abnahme immer wieder sabotieren.Ich habe selbst 50 Kilogramm abgenommen und halte mein Gewicht mittlerweile seit rund neun Jahren. Auch ich kenne den Kreislauf aus zu viel essen, schlechtem Gewissen und dem Vorsatz, am nächsten Tag besonders wenig zu essen. Doch eine erfolgreiche Abnahme beginnt nicht morgen, sondern mit Routinen, die heute funktionieren und langfristig zu deinem Leben passen.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum ein zu großes Kaloriendefizit, wenig sättigende Mahlzeiten, fehlende Struktur oder emotionaler Hunger dazu führen können, dass wir immer wieder aus unseren Vorsätzen ausbrechen. Außerdem erzähle ich dir, wie du mit leckeren, kalorienärmeren Rezepten, ausreichend Protein und Ballaststoffen sowie mehr Bewegung einen Alltag entwickeln kannst, den du nicht nur kurzfristig, sondern dauerhaft durchhalten möchtest.Dabei geht es nicht um Perfektion oder Verbote. Du darfst Pizza, Burger, Schokolade und Eis genießen. Ein einzelner Tag, an dem du mehr isst, zerstört nicht deine gesamte Abnahme. Entscheidend ist, danach nicht alles hinzuwerfen oder mit extremem Verzicht gegenzusteuern, sondern wieder in deine gewohnte Struktur zurückzufinden.Auch Proteinprodukte und kalorienärmere Alternativen können deinen Alltag erleichtern – sie sind aber keine Wundermittel. Kein Shake und kein Riegel nimmt dir die notwendige Veränderung deiner Gewohnheiten ab. Genauso musst du nicht von heute auf morgen zur sportlichsten Person der Welt werden. Beginne mit kleinen Schritten, probiere verschiedene Bewegungsformen aus und gib dir Zeit, besser und stärker zu werden.Du brauchst keinen perfekten Neustart am nächsten Morgen. Du brauchst Mahlzeiten, die dir schmecken, Bewegung, die in deinen Alltag passt, und Routinen, die du langfristig leben kannst. Niemand kann dir diese Verantwortung vollständig abnehmen – aber du kannst heute damit beginnen, sie für dich zu übernehmen.Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich sehr über eine positive Bewertung. Teile sie auch gerne mit einer Person, die ebenfalls immer wieder auf „morgen“ wartet.Mehr Rezepte, Tipps und ehrliche Einblicke findest du auf Instagram und TikTok unter @sarahs.healthylifestyle.Viel Freude beim Zuhören! 🤍

Das ist vermutlich die ehrlichste Podcast-Folge über das Abnehmen, die du heute hören wirst. Denn Abnehmen bedeutet nicht nur, ein Kaloriendefizit einzuhalten, mehr Protein zu essen oder sich ausreichend zu bewegen. Gerade wenn du schon lange mit deinem Gewicht kämpfst, steckt hinter deinem Essverhalten häufig viel mehr.Ich habe selbst 50 Kilogramm abgenommen und war den Großteil meines Lebens übergewichtig. Über viele Jahre habe ich Essen nicht nur genutzt, um meinen Hunger zu stillen. Essen hat mich beruhigt, getröstet und mir dabei geholfen, Stress und unangenehme Gefühle für einen Moment zu betäuben. Auch heute, viele Jahre nach meiner Abnahme, spüre ich dieses alte Verhaltensmuster manchmal noch. Der Unterschied ist: Mittlerweile erkenne ich es und weiß, wie ich damit umgehen kann.In dieser Folge sprechen wir deshalb ganz ehrlich über emotionales Essen. Woher kommt dein Essverhalten? In welchen Situationen greifst du zu Essen, obwohl du körperlich gar keinen Hunger hast? Und was möchtest du in diesem Moment vielleicht nicht fühlen?Emotionales Essen ist kein Verhalten, das innerhalb weniger Wochen einfach verschwindet. Wenn du dir bestimmte Muster über Jahre oder sogar Jahrzehnte antrainiert hast, braucht es Zeit, Geduld und ehrliche Selbstreflexion, um sie zu verändern. Der erste Schritt besteht darin, neutral zu beobachten: Wann esse ich? Warum esse ich? Habe ich wirklich Hunger – oder brauche ich gerade eigentlich Ruhe, Nähe, Ablenkung, Trost oder Entlastung?Dabei geht es nicht darum, Schokolade, Pizza oder Burger aus deinem Leben zu verbannen. Du darfst all diese Dinge essen und kannst sie auch während einer Abnahme einbauen. Entscheidend ist vielmehr, ob du etwas bewusst genießt oder ob du versuchst, damit deine Gefühle zu regulieren. Schokolade darf ein Teil deiner Ernährung sein – sie muss aber nicht die Aufgabe übernehmen, dich zu beruhigen oder glücklich zu machen.Ich spreche außerdem darüber, warum es beim Abnehmen kein magisches Wundermittel gibt und weshalb eine langfristig passende Struktur so wichtig ist. Ein Alltag mit sättigenden Mahlzeiten, ausreichend Protein und Ballaststoffen, Bewegung sowie bewussten Entscheidungen kann dir helfen. Diese Routinen müssen jedoch zu dir, deinen Vorlieben und deinem Leben passen.Besonders wichtig: Es gibt kein „Danach“. Eine Abnahme ist keine kurze Phase, nach der du wieder vollständig in deine alten Gewohnheiten zurückkehren kannst. Du entwickelst jetzt Routinen, die du langfristig beibehalten möchtest. Deshalb solltest du nicht versuchen, dein komplettes Leben von heute auf morgen umzustellen.Beginne Schritt für Schritt: mehr trinken, ausreichend Protein essen, deine tägliche Bewegung langsam erhöhen oder ein erstes Training ausprobieren. Du musst nicht sofort von null auf hundert zur sportlichsten Version deiner selbst werden. Rückschläge und Gewichtsschwankungen gehören zum Leben. Ein Urlaub, ein üppiges Essen oder ein schwieriger Tag machen nicht deine gesamte Entwicklung zunichte. Entscheidend ist, danach nicht alles hinzuwerfen, sondern wieder in deine gewohnte Struktur zurückzufinden.Eine erfolgreiche Abnahme findet nicht nur körperlich, sondern auch mental statt. Du darfst herausfinden, warum du isst, was dir wirklich guttut und wie dein persönlicher Alltag aussehen muss, damit du dein Gewicht langfristig halten kannst – ohne auf alles zu verzichten, was du liebst.Wenn du dich in dieser Folge wiedererkennst, bist du damit nicht allein. Sei ehrlich zu dir, aber verurteile dich nicht für deine bisherigen Verhaltensweisen. Du kannst sie reflektieren, verändern und neue Strategien lernen – Schritt für Schritt.Schreib mir gerne auf Instagram oder TikTok unter @sarahs.healthylifestyle, wie es dir mit emotionalem Essen geht und über welche ehrlichen Abnehmthemen wir noch sprechen sollen.Viel Freude beim Zuhören! 🤍

Ist intuitives Essen vielleicht die größte Lüge, die uns beim Abnehmen erzählt wird?In dieser Folge spreche ich über ein Thema, mit dem ich vermutlich anecken werde: intuitives Essverhalten. Uns wird häufig vermittelt, dass wir nur wieder lernen müssten, auf unseren Körper zu hören – und dann würden wir automatisch genau die richtige Menge essen und unser Gewicht problemlos halten. Aber funktioniert das wirklich für jeden?Ich habe selbst 50 Kilogramm abgenommen und halte mein Gewicht mittlerweile seit vielen Jahren relativ stabil. Trotzdem würde ich nicht behaupten, dass ich intuitiv esse. Wenn ich eine Tafel Schokolade öffne, möchte ein Teil von mir noch immer die ganze Tafel essen. Ich muss mich bewusst regulieren und auf Routinen zurückgreifen, die ich mir über Jahre erarbeitet habe. Genau deshalb glaube ich, dass nicht jeder Mensch automatisch zu einem intuitiven Essverhalten finden kann – und es vielleicht auch gar nicht muss.Unsere Ernährung wird heute von vielen Dingen beeinflusst: Wir haben ständig Zugang zu einer riesigen Lebensmittelauswahl, bewegen uns durch sitzende Berufe häufig weniger und nutzen Essen oftmals als Belohnung oder Ausgleich für Stress und Emotionen. Gleichzeitig reagieren Menschen unterschiedlich stark auf bestimmte Lebensmittel und Geschmackskombinationen. Was für eine Person vollkommen natürlich funktioniert, kann für eine andere eine tägliche Herausforderung sein.Menschen, die schon immer schlank waren, gleichen größere Mahlzeiten häufig ganz automatisch aus. Sie haben am nächsten Tag weniger Hunger, lassen etwas auf dem Teller zurück oder vergessen sogar einmal zu essen. Für mich funktionieren solche Dinge nicht intuitiv. Ich habe mir stattdessen bewusst angewöhnt, mich mehr zu bewegen, ausreichend zu trinken und auf Proteine, Gemüse, Ballaststoffe und meine Portionsgrößen zu achten.Das bedeutet aber nicht, dass ich ständig verzichten oder einer strengen Diät folgen muss. Mein Ziel ist ein Essverhalten, das zu meinem Alltag passt, mich gut versorgt und mir gleichzeitig erlaubt, die Dinge zu essen, die mir schmecken. Dafür brauche ich keine perfekte Intuition, sondern eine gute und langfristig umsetzbare Struktur.In dieser Folge erfährst du, warum Routinen beim Abnehmen und Gewicht­halten so wichtig sind, weshalb die Strategie für jede Person anders aussehen kann und warum du dich nicht unter Druck setzen musst, irgendwann vollkommen intuitiv essen zu können. Ich erzähle dir außerdem, welche Gewohnheiten mir persönlich helfen und warum bereits während der Abnahme eine Struktur entstehen sollte, die sich auch langfristig beibehalten lässt.Es führen viele Wege nach Rom. Vielleicht sparst du dir lieber Kalorien für den Abend auf, vielleicht brauchst du ein Frühstück oder vielleicht funktioniert eine ganz andere Aufteilung für dich besser. Entscheidend ist nicht, einem bestimmten Ideal zu entsprechen, sondern eine individuelle Strategie zu finden, die sich in deinem Leben gut anfühlt und dauerhaft funktioniert.Du brauchst kein perfektes intuitives Essverhalten, um abzunehmen oder dein Gewicht zu halten. Du brauchst eine realistische Routine, mit der du dich wohlfühlst und die zu deinem persönlichen Alltag passt.Ich bin sehr gespannt auf deine Meinung: Kann jeder Mensch intuitiv essen lernen oder brauchen manche von uns einfach dauerhaft mehr Struktur? Schreib mir gerne auf Instagram oder TikTok unter @sarahs.healthylifestyle.Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich riesig über eine positive Bewertung. Teile sie auch gerne mit deinen Freunden oder in deiner Story – damit noch mehr Menschen von ehrlichen Gesprächen über das Abnehmen und ein langfristig gesundes Essverhalten profitieren können.Viel Freude beim Zuhören! 🤍

Wie kann es sein, dass wir mit 30 körperlich schlechter dastehen als mit 20 – und warum wird dieser vermeintliche „Verfall“ in unserer Gesellschaft so selbstverständlich akzeptiert?Diese Folge wird vermutlich nicht jedem gefallen. Sie ist direkt, unbequem und vielleicht genau der Weckruf, den du gerade brauchst. Denn ich glaube, dass wir uns viel zu häufig hinter unseren Ausreden verstecken: keine Zeit, zu viel Stress, die Kinder, die Arbeit oder körperliche Beschwerden. Natürlich sieht jeder Alltag anders aus und nicht für alle funktionieren dieselben Lösungen. Trotzdem sollten wir ehrlich zu uns selbst sein und uns fragen: Was kann ich heute tun, um langfristig gesund, fit und selbstständig zu bleiben?Mit 20 wog ich über 110 Kilogramm und war durch meinen Körper bereits stark eingeschränkt. Ich hatte unter anderem Bluthochdruck, Asthma, Gelenkprobleme und Schmerzen bei fast jedem Schritt. Heute bin ich 30, habe 50 Kilogramm abgenommen, trainiere regelmäßig und bereite mich auf einen HYROX vor. Nicht, weil mein Weg immer einfach war oder ich ständig motiviert bin – sondern weil ich entschieden habe, Verantwortung für mich und meine Zukunft zu übernehmen.Meine größte Angst ist es, irgendwann körperlich nicht mehr selbstständig zu sein. Deshalb bedeutet ein gesunder Lebensstil für mich viel mehr als eine bestimmte Zahl auf der Waage oder das Aussehen im Bikini. Es geht um Freiheit: alleine einkaufen zu können, schwere Dinge zu tragen, auf einen Berg zu gehen, spontan zehn Kilometer zu laufen oder im Alter ohne fremde Hilfe vom Stuhl aufzustehen. Zu wissen, wozu mein Körper fähig ist, schenkt mir ein Lebensgefühl und ein Selbstvertrauen, das weit über die reine Optik hinausgeht.In dieser Folge spreche ich darüber, warum Gesundheit eine Investition in die eigene Zukunft ist und weshalb bereits kleine Veränderungen einen großen Unterschied machen können. Mehr Bewegung im Alltag, gemeinsame Spaziergänge mit Freunden oder der Familie, eine bewusstere Ernährung, ausreichend Protein, Obst, Gemüse und Ballaststoffe sowie regelmäßiges Krafttraining: Es muss weder ein Marathon noch ein komplizierter Trainingsplan sein. Entscheidend ist, überhaupt anzufangen und einen Weg zu finden, der dauerhaft zum eigenen Leben passt.Ich teile außerdem die persönlichen Basics, die mir auf meinem Weg geholfen haben, und erkläre, warum Wissen über die eigene Ernährung so wertvoll sein kann. Dabei geht es nicht darum, immer alles perfekt zu machen, ständig „clean“ zu essen oder sich komplett einzuschränken. Es geht um die kleinen Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen – und um die Bereitschaft, wirklich hinzuschauen.Vielleicht fühlst du dich von manchen Aussagen in dieser Folge ertappt. Dann frag dich nicht sofort, welche nächste Ausrede du finden kannst, sondern wo du für dich ansetzen könntest. Niemand muss von heute auf morgen sein gesamtes Leben verändern. Aber niemand kann dir die Verantwortung für deinen Körper und deine Zukunft vollständig abnehmen.Ich möchte dich mit dieser Folge daran erinnern, dass du mehr schaffen kannst, als du gerade vielleicht glaubst. Du musst nicht perfekt sein – aber du darfst heute damit beginnen, eine stärkere und gesündere Version deiner selbst zu werden. Nicht nur für den nächsten Sommer, sondern für dein ganzes Leben.Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich riesig über eine positive Bewertung und wenn du sie mit jemandem teilst, der diesen kleinen Weckruf gerade ebenfalls gebrauchen könnte. Damit unterstützt du meinen Podcast und hilfst dabei, noch mehr Menschen zu erreichen und zu motivieren.Für weitere Rezepte, Tipps und ehrliche Einblicke in meinen Alltag folge mir gerne auf Instagram und TikTok unter @sarahs.healthylifestyle.Viel Freude beim Zuhören! 🤍