#13 Breathwork

In dieser Folge rede ich darüber, was Gründen und Unternehmertum mit dem Nervensystem macht. Dieses Jahr habe ich den Mental Longevity Club in Hamburg eröffnet und nach der Unterschrift unter den Mietvertrag selbst erlebt, wie stark das System anspringt, obwohl ich seit Jahren mit genau diesem Thema arbeite. Der eigentliche Stressor beim Gründen ist oft weniger das Arbeitspensum als die Unsicherheit: Eine Studie zeigt, dass ein 50/50-Risiko mehr Stress auslöst als ein sicherer Stromschlag. Warum Ungewissheit manche kaum berührt und andere nachts wachliegen lässt, hat viel mit frühen Erfahrungen zu tun. Ich erkläre, wie Gründen alte Glaubenssätze und unverarbeitete Erinnerungsnetzwerke aktiviert und warum manche Business-Situationen deshalb so unverhältnismäßig wehtun. Dazu kommt das, was den Stress chronisch macht: Die Firma kommt mit ins Wohnzimmer, und das System bekommt nie das Signal, dass es vorbei ist. Ich erzähle offen, wie es mir in der heißen Phase ging und was mir geholfen hat. Und ich zeige, warum Selbstständigkeit dem Nervensystem auch guttun kann, wenn Autonomie und Sinn zum Tragen kommen. Eine Folge für alle, die gründen oder führen und wissen wollen, in welcher Energie sie das eigentlich tun.

In dieser Folge spreche ich mit Jana über Connected Consciousness Breathwork – ein Atemverfahren, bei dem man 20 bis 40 Minuten durchgehend und ohne Pause atmet, und das den Bewusstseinszustand messbar verändert. Eine Londoner Forschungsgruppe hat das 2025 im MRT untersucht: Die Zustände ließen sich nachweisen, und im Vordergrund stand dieselbe Dimension, die auch Psilocybin-Studien dominiert. Eine Substanz ist dabei nicht im Spiel, eine Nachwirkung am nächsten Tag auch nicht, und aussteigen kannst du jederzeit, indem du normal weiteratmest. Jana erklärt, warum CO2 der eigentliche Hebel ist und was dabei im Gehirn passiert. Wir sprechen darüber, warum ausgerechnet analytische, hochgetaktete Menschen davon profitieren: Verstehen und Regulation sind zwei verschiedene Systeme, und wer sein Muster längst durchschaut hat, kommt damit trotzdem abends nicht runter. Es geht um Fokus, Entscheidungsqualität und Schlaf in der Nacht danach. Und es geht um den Teil, den die meisten weglassen: Kontraindikationen, mögliche Reaktionen im Prozess und die Frage, was passiert, wenn etwas hochkommt und niemand da ist, der damit umgehen kann. Facilitator-Ausbildungen sind nicht reguliert, in großen Gruppen sieht niemand, wenn eine einzelne Person dissoziiert. Wirksamkeit heißt immer auch, dass etwas ausgelöst werden kann – beides gehört zusammen. Deshalb starten wir das Format im Mental Longevity Club in Hamburg in kleiner Gruppe, mit Screening vorher und fester Integrationsphase danach. Ab dem 29. Oktober, jeden letzten Donnerstag im Monat.

„Eigentlich ist alles okay." Diesen Satz höre ich als Psychotherapeutin öfter als jeden anderen – und fast immer in einem Tonfall, der genau das Gegenteil transportiert. Firma läuft, Familie da, Urlaub war schön, und trotzdem dockt nichts mehr irgendwo an. In dieser Folge geht es um genau diesen Zustand: um Lebendigkeit, wohin sie verschwindet und wie sie zurückkommt. Lebendigkeit ist keine gute Laune und keine Energie. Sie ist Bandbreite – die Frage, wie viele verschiedene innere Zustände dich in einer Woche erreichen und wie stark. Die Forschung dazu ist deutlich: Menschen mit größerer emotionaler Bandbreite sind messbar gesünder, unabhängig davon, wie gut es ihnen im Durchschnitt geht. Ich zeige dir, wodurch diese Bandbreite verloren geht, und warum die Strategie, mit der viele ihre schweren Gefühle seit Jahrzehnten managen, an der Angst nichts ändert – dafür aber die Freude verkleinert. Dazu kommt eine zweite Ebene, die kaum jemand kennt: Unter Stress verrechnet dein System Belohnung schlechter. Es passiert nicht weniger Schönes in deinem Leben, es kommt weniger an. Besonders hart trifft das Unternehmerinnen, Selbstständige und Menschen, die viel leisten – aus vier Gründen, die ineinandergreifen und die ich in der Folge auseinandernehme. Am heimtückischsten davon: Von außen sieht ein gedämpftes Nervensystem aus wie Souveränität, und dafür bekommt man ausschließlich positives Feedback. Ich benenne auch offen, was es kostet, wieder mehr zu spüren, denn die Amplitude hat nur einen Regler. Am Ende gebe ich dir drei kleine Impulse mit, die du ab morgen umsetzen kannst.

Anhand des fiktiven Unternehmers Max, zusammengesetzt aus vielen echten Fällen aus meiner Praxis, zeichne ich den kompletten Verlauf nach: von der Prägung in der Kindheit über akuten und chronischen Stress bis hin zu Erschöpfung, Burnout und Erschöpfungsdepression. Du erfährst, warum dein Nervensystem schon früh kalibriert wird und warum zwei Menschen bei gleichem Druck völlig unterschiedlich reagieren. Ich erkläre, warum die gefährlichste Phase oft die ist, in der du am leistungsfähigsten und erfolgreichsten wirkst – und warum genau das dazu führt, dass niemand rechtzeitig hinschaut. Du lernst den Unterschied zwischen gesundem Stress, chronischem Stress und echtem Burnout kennen, warum der Begriff „Nebennierenschwäche" irreführend ist, und wieso ein einzelner Cortisolwert dich in die Irre führen kann. Außerdem gehe ich auf die Erschöpfungsdepression ein, die sich von einer klassischen Depression unterscheidet – biologisch und in der Behandlung. Am Ende bekommst du drei einfache Selbsttests, mit denen du ohne Gerät einschätzen kannst, wo du gerade stehst. Eine Folge für alle, die viel leisten, viel funktionieren – und selten innehalten, um zu prüfen, aus welchem Zustand heraus sie das eigentlich tun.

Antriebslosigkeit, gedrückte Stimmung, dieses diffuse Gefühl, dass irgendetwas im Hintergrund nicht stimmt – und trotzdem zeigt der Standard-Bluttest nichts Auffälliges. In dieser Folge spricht Anne-Marie Trenschel mit Darm-Therapeutin Sarah darüber, warum der Darm einer der unterschätztesten Hebel für emotionale Stabilität und Antrieb ist. Die Darm-Hirn-Achse beschreibt die direkte Kommunikation zwischen Mikrobiom und Gehirn – über den Vagusnerv, Botenstoffe und Entzündungssignale. Studien zeigen, dass allein eine Veränderung im Mikrobiom depressives Verhalten auslösen oder umkehren kann, ohne jede psychologische Intervention. Anne-Marie und Sarah erklären, warum Psychotherapie allein oft einen wichtigen Hebel übersieht – und wie holistische Arbeit, die Darm und Psyche gleichzeitig anspricht, einen echten Unterschied macht. Du lernst zwei konkrete Stellschrauben kennen: Serotonin über Tryptophan-reiche Lebensmittel unterstützen und stille Entzündungen im Körper aktiv senken. Mit klaren Lebensmittel-Empfehlungen, einem echten Fallbeispiel und dem nötigen biologischen Hintergrund wird greifbar, was sich verändert, wenn du aufhörst, Darm und Kopf getrennt zu denken.

Diese dumpfe Unzufriedenheit, die keine richtigen Worte hat und bis Montagmorgen wieder verschwindet, weil dann der nächste Termin ruft. In dieser Folge gehe ich der Frage nach, warum Erfolg nicht glücklich macht und was wirklich fehlt, wenn das Außen stimmt und das Innen nicht mitzieht. Ich erkläre, warum wir immer wieder glauben, dass das nächste Ziel das fehlende Gefühl liefern wird – und warum es das strukturell nie kann. Ich spreche über das Bild des löchrigen Gefäßes: Du schüttest und schüttest oben rein, aber das Gefühl läuft unten raus. Das Problem ist nicht das Volumen. Das Problem sind die Löcher. Die zwei häufigsten Löcher in meiner Arbeit: ein Selbstwert, der an Leistung gekoppelt ist – und das Fehlen echter Verbindung. Beides kommt meistens aus frühen Prägungen, läuft unbewusst weiter und lässt sich durch mehr Außen nicht schließen. Ich gehe auf die Forschung ein – Kahneman & Deaton, Tim Kasser, John Bowlby – und zeige, was 85 Jahre Längsschnittstudie über das gute Leben wirklich verraten. Die Antwort überrascht kaum. Sie passt nur nicht gut in einen Hochleistungskalender. Am Ende bekommst du drei Impulse für eine ehrliche Bestandsaufnahme – keine Habit-Liste, sondern echte Denk- und Handlungsanstöße. Und die Frage, die vielleicht die wichtigste ist: Wer wärst du, wenn morgen alles weg wäre?

Supplemente, Peptide, Adaptogene – der Markt verspricht viel, aber was davon verbessert tatsächlich deine mentale Performance? In dieser Folge spreche ich mit Johannes, angehendem Arzt und Performance & Longevity Coach (Dr. Bambas), über die Frage, was sich wirklich lohnt – und was am Ende nur teuren Urin produziert. Wir klären, warum das Fundament aus Schlaf, Ernährung, Bewegung und Stressmanagement wichtiger ist als jedes Supplement und warum viele genau dort den Fehler machen. Johannes erklärt, welche Substanzen er wirklich empfehlen würde – darunter Kreatin als klaren Spitzenreiter –, welche Magnesiumformen tatsächlich im Gehirn ankommen und wie man Koffein gezielt einsetzt statt es täglich zu verbrennen. Wir sprechen über Adaptogene wie Rhodiola rosea und Ashwagandha, über den Sinn eines Cortisol-Tagesprofils und über den aktuellen Peptid-Hype – inklusive einer ehrlichen Einschätzung zu Risiken und Rechtslage in Deutschland. Am Ende steht ein klares Bild: Wer noch keine stabile Basis hat, sollte dort anfangen. Wer sie hat, kann gezielt weitergehen – aber informiert und mit dem richtigen Begleiter.

Du hast erreicht, was du wolltest – und irgendwie fühlt es sich trotzdem nach zu wenig an. Das neue Auto wird zum Alltag. Der Umsatzrekord ist schon vergessen. Und du bist gedanklich längst beim nächsten Ding. In dieser Folge erklärt Anne-Marie, was neurobiologisch dahintersteckt: die Dopaminfalle. Dopamin ist nicht das Glückshormon – es ist das Antriebshormon. Und das Gehirn gewöhnt sich. Je mehr Kicks, desto höher die Schwelle, desto weniger kommt noch wirklich an. Das gilt für Konsum genauso wie für Erfolge, Anerkennung und Wachstum. Anne-Marie spricht über die hedonische Adaptation, die Forschung zur hedonistischen Tretmühle und darüber, warum Workaholism neurobiologisch denselben Mechanismen folgt wie substanzgebundene Sucht. Sie zeigt, was das für Entscheidungen, Grenzen und das Gefühl innerer Leere bedeutet – und warum äußere Erfolge innere Leerstellen nicht füllen können. Und sie gibt drei konkrete Ansätze, wie das System sich rekalibrieren lässt – basierend auf Forschung und ihrer eigenen Erfahrung aus der Arbeit am Lanserhof auf Sylt.

Wie wirkt dein Führungsstil wirklich auf dein Team? Annemarie Trenschel und Svenja stellen den Inside Out Leadership Survey vor – ein Tool, das Motivation, Leadership Skills und Teamkultur messbar macht. Anonymes Feedback, klare Muster, konkrete Ansätze zur Entwicklung. Für Führungskräfte, die mehr wollen als ein Bauchgefühl.

Achtsam ballern heißt: so zu performen, dass dein System langfristig mitkommt. Viele High Performer pushen jahrelang durch – und ignorieren dabei die ersten Warnsignale. Schlechter Schlaf. Innere Unruhe. Erschöpfung. Bis irgendwann der Einbruch kommt: Burnout, mentale Probleme oder körperliche Erkrankungen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Stressresilienz die Grundlage für echte Performance ist – und warum es nicht reicht, einfach „weniger Stress zu haben“. Du erfährst: was Stressresilienz wirklich bedeutet (und warum Stress selbst nicht das Problem ist) wie dein Nervensystem funktioniert und warum es über deine Leistungsfähigkeit entscheidet was HRV ist und wie du messen kannst, wie gestresst dein System wirklich ist warum viele High Performer trotz Erfolg innerlich instabil werden welche konkreten Hebel es gibt, um dein System zu regulieren (Atmung, Vagus, Biohacking etc.) warum Stress nicht nur körperlich entsteht, sondern auch durch Gedanken, Muster und alte Erfahrungen und weshalb nachhaltige Veränderung immer innen und außen gleichzeitig braucht Wenn du viel leistest und merkst, dass dein System manchmal nicht mehr hinterherkommt – dann ist diese Folge Pflicht.