E72. 熬夜成瘾，如何实现无痛早睡？

💌 * 这是一期生日拆信，也是年终总结。回溯我的22岁，我可以给我的生活幸福指数打90分。剩下的5分给到我暂未实现的理想生活心愿，还有5分是让自己别太骄傲。在22岁收获了很多幸福，因为我的勇敢，我主动告别了不舒适的人和事，多给自己创造些愉悦。        🍧[时间戳]04:32 为体验买单：时间有限，但是回忆隽永10:19 当我处在最理想状态时，我在：11:56 遵循自己的内心去生活，不去在意他人眼光22:00 勇敢换工作，拒绝掉令自己内耗的事物       🍠[开始做小红书啦～]欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺    💗[加入听友群啦～]添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码   🎼[BGM]Harryan Yoonsoan - Snowman吉松隆 - 2つのロマンス　诞生日のロマンス邰智源,卢广仲 - 相忘      📌节目介绍：《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。🐨主播：饼星星🧣微博：饼星星🍠小红书：饼星星听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

🍢* 回到家后太容易摆烂了！人的时间有限，但很多时候我们不知道需要去珍惜。克服懒惰需要方法，用魔法打败魔法。本期节目和大家分享如何无痛解决懒惰，充分利用好你的下班后黄金5⃣️小时，和大家分享6⃣️个小方法。     🍧[时间戳]如何充分利用下班后的黄金5小时，无痛提升自己？03:16 1⃣️白天列好晚上的计划，琐碎的事一点点完成06:36 2⃣️回到家后的下一步做快乐且轻松的事09:38 3⃣️借助外力辅助自己不玩手机13:56 4⃣️激励自己，让‘我想做、我原本可以的‘的事情提上日程16:57 5⃣️给夜晚合理的任务量20:05 6⃣️恒定一周需要做的量，做完了就休息、就睡觉       🧣🍠[微博号&小红书]欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺       💗[加入听友群啦～]添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码        🎼[BGM]Paul Kim - 허전해ゴンチチ - 课外授业V.A. - 小山田壮平&イエロートレイン／「SWEET MEMORIES」       📌节目介绍：《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。🐨主播：饼星星🧣微博：饺子饼星星🍠小红书：饼星星听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

🧃 * 高敏感人拒绝人太难了！明明是对方提出不合理的要求，但是我却成为了那个尴尬的人。坦率地拒绝他人，才能更多的保持自我，尊重自己的感受。今天这期节目将从4⃣️类拒绝展开，和大家聊聊如何提出‘拒绝’。     🍧[时间戳]01:26 如何拒绝不太熟悉的人提出的要求08:47 异性提出邀请我该如何拒绝？15:47 领导安排了很重的工作，如何拒绝？24:46 无意拒绝他人，其实是想接受的该怎么办       🧣🍠[微博号&小红书]欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺       💗[加入听友群啦～]添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码             🎼[BGM]Taylor Swift - the 1MT1990 - 云朵眠床wave to earth - 검은 산           📌节目介绍：《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。🐨主播：饼星星🧣微博：饺子饼星星🍠小红书：饼星星听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

🎀 * 本期嘉宾：Bellis吴惠，在她的职业生涯中经历了三次转行。她也经历了从迷茫、不满足到实现自我目标的过程。如今她是一名职业人生教练，帮助更多具体的人找寻到他们的人生之路。本期节目我将和吴惠聊聊：如何找到自己的本命工作？我们将从以下5️⃣点展开，帮助你获得追寻本命事业的勇气。     🍧[时间戳]如何找到自己的本命工作？01:45 1️⃣焦虑迷茫是常态，但每一步都可以帮助自己缩小错误的范围，找到什么是我不想要的07:232️⃣如何获得坚定离职的动力：痛苦驱使人离开，愿景驱使你找到前进的方向10:27 3️⃣尝试向内收集信息，同时关注来自市场的反馈18:45 4️⃣在实际工作中观察自己的感受26:46 5️⃣归纳总结自己对工作的需求33:16 什么是人生教练？从具体的人出发，与教练共创专属于你的解决方案，帮助你更好地向外探索    🎀[关于吴惠]吴惠，一名进化中的生命教练，播客节目“旷野散步”主播996广告营销👉体制内公益人👉life coach，围城内外、轨道旷野，我在不断探索中重塑自我、靠近天命事业，也希望支持你向内生长、向外绽放，活出最高版本的自己 ✨如好奇/想体验lifecoach教练对话，欢迎和她链接～🌱微信号：bellis_wh🍠小红书:Bellis剥荔枝🪐播客直通车：旷野散步或可以添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）链接她哦～     🎼[BGM]Avery Lynch - look what you did时空储蓄罐 - 说明书杨默依Moi - 岭南小事     📌节目介绍：《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。🐨主播：饼星星🧣微博：饺子饼星星🍠小红书：饼星星听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

🤍 * 亲密关系中提出自我需求是需要勇气的事情。你可能会看到对方糊弄过去的样子，变相地想让你做妥协。但是需求一直在那，妥协久了它依旧会浮现出来。正视我们的需求，有时候它反而可以帮助我们筛选掉不那么在乎你的人。记得“以你喜欢的方式去爱你，那才是爱”。         🍧[时间戳]01:18 近期感情进展：因为爱好认识了感兴趣的男生06:38 内耗的问题不愿意搁置，想当下就解决10:46 我不愿意让步自己的需求，但也认为双方都不会为对方改变13:05 恋爱第一重要的是心动15:40 你爱一个人就会对对方做特别多的让步21:29 以你喜欢的方式去爱你，才是爱    🧣🍠[微博号&小红书]欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺       💗[加入听友群啦～]添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码      🎼[BGM]三杯 - 交织艺术时空储蓄罐 - 37.2万亿次被爱NIKI - Lose - Live at The Wiltern       📌节目介绍：《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。🐨主播：饼星星🧣微博：饺子饼星星🍠小红书：饼星星听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

🎠 * 上班之后i人到底该去哪交朋友？身边的好朋友都出国读书了，因为时差原因每到下午我的聊天框都空空如也。我也好希望有人可以陪我聊天啊！于是产生了“想要交新朋友”的念头。本期节目和大家介绍‘i人交朋友方法’，不尴尬且超有效～做一个生活的有心人，你就可以交到特别合拍的新朋友。       🍧[时间戳]i人如何自在地交到新朋友？05:47 1⃣️找到你的本命爱好，让自己成为一个丰富的人12:03 2⃣️积极加入爱好社群，如果没有，那就自己创造15:12 3⃣️通过朋友圈找类似的人，并主动出击17:34 4⃣️丰富你的社交平台21:14 5⃣️如果你是个被动的人，当你接收到邀约，请鼓起勇气去试试看      🧣🍠[微博号&小红书]欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺       💗[加入听友群啦～]添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码    🎼[BGM]青虫aoi - 下班时空储蓄罐,Kayo Serene - 房东与租客王OK -    📌节目介绍：《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。🐨主播：饼星星🧣微博：饺子饼星星🍠小红书：饼星星听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

☎️ * 谁想谈糟心的恋爱啊！反思我从小到大的恋爱关系，我发现糟糕的恋爱总是有一些共性的。我一直在踩坑，还总是心软。为了敲醒我以及大家，在择偶时擦亮眼睛，今天和大家分享3️⃣点【选择对象会犯的坑】。及时避坑，及时止损。    🍧[时间戳]01:56 1️⃣每每让步你的需求03:24 新date男嘉宾的基本画像一览05:24 雷点：失约在先但没有歉意16:01 样貌好的前任回想起来也不可恶了17:02 2️⃣自身还没有很成熟，首先需要完善自己20:59 3️⃣恋爱观念不同，纯爱党进不了花花丛林   🧣🍠[微博号&小红书]欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺     💗[加入听友群啦～]添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码     🎼[BGM]BE THE VOICE - SakuraAlexandre Desplat - Dancing on the Lake方大同 - 因为你       📌节目介绍：《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。🐨主播：饼星星🧣微博：饺子饼星星🍠小红书：饼星星听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

🎆 * “你都这么差了，你一定得努力才行。”做错事情的自己，偷懒的自己，似乎都会被自己内心的父母指责。做不到这些是羞耻的，是不被允许的，我们必须优秀，必须做到百分百的完美，才能配得上一个“好”字。而这些根深蒂固的自我霸凌，很多时候是我们自己给的。本期节目我将从4⃣️个自我pua的场景展开，和大家聊聊我们该如何更好地去爱护自己。   🍧[时间戳]02:25 场景1⃣️：你要时刻提醒你自己，你都这么差了，一定得努力。11:21 场景2⃣️：你不接受你会偷懒18:00 场景3⃣️：要求自己情绪稳定也是一种霸凌24:31场景4⃣️：我怎么能不被人喜欢呢，肯定是我自身有问题    🧣🍠[微博号&小红书]欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺     💗[加入听友群啦～]添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码     🎼[BGM]Billie Eilish - BIRDS OF A FEATHERFKJ,((( O ))) - Ylang YlangThe Restless Age - Simple Melody   📌节目介绍：《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。🐨主播：饼星星🧣微博：饺子饼星星🍠小红书：饼星星听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]   

😪 * 实现无痛早睡的办法终于被我找到了！曾经我也是一个熬夜成瘾的人，强迫性晚睡，刷手机不到12点绝不罢休……如今我的作息改成了10点半睡，5点半起，还能做一个拉伸瑜伽，白天也不会犯困。本期节目和大家从逻辑层面，深度剖析熬夜底层原因，帮助大家早日实现早睡自由。    🍧[时间戳]01:49 1⃣️为什么你一直在熬夜？把“为什么”逐一击破05:01 做点健康的事，让自己感觉：我的夜晚没白过08:44 把早睡当回事09:35 2⃣️如何把早睡当回事呢？明确动力来源：你的早睡目标是什么？15:08 3⃣️有什么办法可以帮助自己早睡？18:57 4⃣️尝甜头：尝试一次早睡，让自己得到实质性的好处21:22 请自豪早睡的你自己🧣🍠[微博号&小红书]欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺     💗[加入听友群啦～]添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码    🎼[BGM]Canappeco - 日和大友良英 - 花束みたいな恋を 6小野リサ - Arirang-2        📌节目介绍：《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。🐨主播：饼星星🧣微博：饺子饼星星🍠小红书：饼星星听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

🍊 * 攀比多来自于和你相近的人。凭什么你过得比我好？因为外貌、成绩、工作的比较，从而产生羡慕嫉妒恨的情绪。而攀比也会带出真实且阴暗的你。如何和它和谐的相处，正视攀比之下我的真实需求？本期节目和大家聊聊与”攀比“和解。不要把别人拥有的，当成自己失去的。我们应当看到别人的优点，然后暗暗地向别人学习。           🍧[时间戳]01:38 1⃣️什么是攀比心理？遇到这种攀比心太重的情况应该怎么办呢？05:11 2⃣️容貌攀比：向内心叩问你的真实需求，你愿意牺牲一部分去换取美貌吗09:35 你没有改变的原因是因为事件不够迫切12:56 3⃣️成就攀比：我一定要证明给你看20:18 追求的东西它背后的代价你是否清楚23:06 4⃣️正向看待攀比：从羡慕中看到进步的方向，并付出实践     🧣🍠[微博号&小红书]欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺      💗[加入听友群啦～]添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码        🎼[BGM]Layton Wu - 夏夜晚风RADWIMPS - 三葉のテーマ买辣椒也用券 - 第三人称            📌节目介绍：《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。🐨主播：饼星星🧣微博：饺子饼星星🍠小红书：饼星星听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]