Laufen bei Infekten. Einmal im Trainingslager #193

Noch nie bin ich weiter als Marathon gelaufen. Und auch das dann doch eher flach. Und jetzt direkt den Leutasch-Trail beim Zugspitz Ultratail. 68 km und knapp 3.000 Höhenmeter. Aus Seefeld in Tirol nach Garmisch. Und hey: die Vorbereitung war nicht wirklich perfekt. Seid dabei und lauft/ geht mit mir durch die Berge, denn diese Folge habe ich während des Rennens aufgenommen. Ohne Schönreden, mit einigem Rumgeheule und ganz vielen krassen Eindrücken. Wir legen direkt mit der Stimmung an der Startlinie los, kämpfen uns über die Strecke und im Anschluss gibt's dann noch einen etwas entspannteren Teil, den ich nach dem Rennen in Mettmann ins Mikro gesprochen habe. Meine Fails, meine Highlights und jede Menge Tipps zum Ultra-Trail von einem Erstbezwinger. Videos und Bilder vom Rennen findet ihr hier: https://www.instagram.com/jan.fitschen/ Und im Feed auf meiner Website ganz unten: https://janfitschen.de/ Hier geht's zum ZUT: https://www.zugspitz-ultratrail.com/ Die besten Lauflampen Code JAN20: https://ledlenser.com/de-de/neo-serie/ Ultra bequem und effektiv: Meine Einlegesohlen mit Code LAUFENISTEINFACH15 https://solestar.de/de/products/neutral-run Das sensationelle feels.like Massageöl mit Code janfitschen: https://feelslike.sport/ Mein Laufrucksack Code fitschen: https://top4running.de/p/nathan-pinnacle-series-vapor-4l-m-40260n-bkfl Gelaufen bin ich in diesem Schuh (Code fitschen, ist eh gerade gut reduziert): https://top4running.de/p/nike-zoomx-zegama-trail-dh0623-006 Start war in der Region Seefeld, zu der es auch in der kommenden Podcast-Folge noch mehr zu hören gibt. https://www.seefeld.com/ Und diese Crew hier hat für die riesen Stimmung gesorgt, die ihr zwischendurch hört: https://www.instagram.com/_xnomadsx_/ Tausend Dank ans Orga-Team und alle Helfer, an alle meine Partner und an alle, die auf diversen Kanälen angefeuert haben. Das war großartig.

Die Region Achensee in Tirol hat super viel sportliches zu bieten und mit dem See, dessen Wasser Trinkwasserqualität hat, nicht nur für LäuferInnen. Außerdem gibt es hier den https://www.achenseelauf.at/, dessen Strecke eine der schönsten ist, die ich weltweit kenne. Meine Tour durch die Berge geht also weiter und bei Station 2 stelle ich euch diese Region vor und berichte über meine ganz persönlichen Abenteuer in den Alpen. Zunächst als Solo-Talk und dann mit Maria Wirtenberger vom Tourismusverband und dem Organisationsteam des Achenseelaufs. Und am Ende wartet noch eine Überraschung auf euch. Bisherige Folgen aus Achensee, auch mit Wintersport: #146, #123 und #78 Hier findet ihr weitere Infos zur Region: https://www.achensee.com/ https://www.achensee.com/erleben/nachhaltig-sanfter-tourismus/naturlehrpfad-rofan-tirol/ https://www.achensee.com/erleben/reiseinfos/achensee-erlebniscard-sommer/ https://www.achenseelauf.at/strecke/10km-fitnesslauf/ Mein Hotel: https://www.entners.at/ Und auch hier habe ich schon super übernachtet und gespeis. https://www.hotelsonnenhof.at/de Für unser Highlight einfach mit Betreff "Podcast Jan Achenseelauf" eine PN an den IG Kanal https://www.instagram.com/achensee_tirol/ an diese Mailadresse: [email protected] oder an [email protected] schreiben. Einsendeschluss ist der 30.7.2024. Der Rechtsweg ist augeschlossen. Viel Glück. Weitere Möglichkeit bis zum 20.6.24 hier auf meinem Kanal: https://www.instagram.com/p/C8BcaUwIJSY/ Alle Videos zur Zipline etc auch in meinen Story Highlights. https://www.instagram.com/jan.fitschen/ Und teilweise hier ganz unten: https://janfitschen.de/

Trailrunning ist extrem angesagt. Und natürlich kannst du einfach einen kleinen Weg vor deiner Haustür zu deinem Traileinstieg nutzen. Kein Thema. Einfach mal weg von Strasse und breiten, ebenen Wegen. Und wenn es dann etwas ausgefallener werden darf, dann versuch es doch mit Trailrunning in den Bergen. Zum Beispiel in der Region Schladming am Dachstein, in der ich mich gerade sehr wohl fühle. Und als Gäste habe ich mit Mika Vermeulen einen der besten Skiläufer der Welt und mit Jannis Bonek einen WM Dritten im Orientierungslauf für euch am Start. Außerdem könnt ihr direkt dabei sein, wenn ich versuche, eine Etappe des King Dachstein Trails zu meistern und Schneefeldern und leichter Müdigkeit die Stirn biete. Meine bisherigen Folgen aus der Region: #148, #124, #78 Weitere Infos findet ihr hier: https://www.instagram.com/jannis_bonek/ https://www.instagram.com/mikaa_ver/ https://www.schladming-dachstein.at/de https://www.dachsteinrundwanderweg.at/de/KingDachsteinTrail https://www.schladming-dachstein.at/de/Sommer/Sommercard https://www.zirngast.at/

Wild, wilder, Laufpodcast-Gipfel. Es geht ab und nicht nur der Bestzeit-Podcast mit Ralf und Philipp ist mit am Start, sondern auch der Auslaufen-Podcast mit Max. UND!!!! 2 Überraschungsgäste. Bei mir hier könnt ihr Teil 2 unseres Gipfels anhören, bei 'Bestzeit' gibt's den ersten Teil und bei 'Auslaufen' den dritten. Die Folge mit Kai Pflaume ist #188, mit Aman habe ich unter anderem auch schon in #69, #12 und vielen weiteren gesprochen. Viel Spaß und danke fürs Einschalten, euer Jan.

Jan quatscht über auch mal über Dinge, die vielleicht sonst nicht so angesprochen werden… Besuch im Busch, Tempo finden, Atmung und Seitenstiche, Zeitmanagement und Verletzungspausen. Die besten Einlagesohlen mit Code: LAUFENISTEINFACH15 https://solestar.de/de/products/neutral-run Damit kannst Du viele Wehwehchen direkt in den Griff bekommen. Und schaut unbedingt mal nach meinen Terminen auf janfitschen.de Dann gibts die Tipps live 😊

Bei Fieber: Kein Training. Wenn du dich richtig krank fühlst natürlich auch nicht. Aber wie ist es, wenn du vielleicht nur ein wenig hustest? Wie kannst du schon ohne Arztbesuch eine erste Abschätzung wagen? Was kannst du machen, wenn der Infekt doch stärker ist, wann kannst du wieder starten? Dazu bekommst du hier viele Antworten, denn Thorsten Kober ist Gast dieser Sendung. Facharzt für Innere Medizin, Lungen- und Bronchialkunde und vieles mehr. Und außerdem: Mein Hausarzt. Und natürlich kann Thorsten aus eigener Erfahrung darüber berichten, was speziell als Läufer/in beachtet werden sollte. Wie kann dir zum Beispiel deine Laufuhr helfen? Außerdem: von null auf Marathon! Genau das hat Thorsten gemacht. Ist nicht unbedingt empfehlenswert, aber definitiv spannend. Späteinsteiger mit großen Ambitionen. Den ersten offiziellen 42,195er soll es für ihn dann beim Uniper https://www.duesseldorfmarathon.de/ geben. Ich bin auch dabei. Ob ich allerdings den ganzen Marathon, den halben oder die Marathon-Staffel laufe, oder vielleicht stattdessen am Mikrofon stehe, das sehen wir dann. Schaut gerne vorbei. Am 27.4.2025 geht es ab. Meine letzte Folge zum Thema "Laufen bei Infekten" mit Kardiologe Dr. Anand Roy (Folge #91), stand noch voll im Zeichen von Corona. Daher jetzt dieser neue Ansatz mit Thorsten, denn auch du wirst bei einer Erkältung oder ähnlichem wohl zunächst bei deinem Hausarzt auftauchen. Mein Laufeinsteiger #Projekt10000x10000 findest du hier: https://laufenisteinfach.de/ Und hier: https://laufenisteinfach.de/ Wie es mit meinem Husten weitergeht? Schau hier nach: https://www.instagram.com/jan.fitschen/ oder hier: https://www.strava.com/athletes/27987047 Thorsten und seine Praxis findest du hier: https://gzflora.de/ https://www.instagram.com/gzflorastrasse/ https://www.strava.com/athletes/118480926 Danke fürs Weiterempfehlen und Teilen und wir wünschen euch ganz viel Gesundheit.

#ballern is back: FLOw knallt so viele km auf die Strasse wir noch nie. Und wird doch nur zweiter. Ob seine Attacke zu früh kam? Auf jeden Fall war Max Rahm noch ein bißchen besser. - warum Flo trotzdem gewonnen hat und viele von euch dabei geholfen haben - warum Flo kurz nach diesem 64er eine Meile ballert (und wieder 2. wird) -wie ein echter Läufer seinen Geburtstag feiert - warum Flo jetzt sogar wieder die Spikes anzieht - ob ein 27er mit 500hm für Fitschen reicht, um in 4 Wochen 70km mit 2.900hm zu knacken - ob Flows Trainer durchdreht, wenn der Athlet mal wieder völlig irres Zeug läuft - was er beim Berlin Marathon vorhat - und warum Krafttraining vielleicht doch völlig überbewertet ist darüber sprechen wir in dieser Folge. Willst du noch mehr davon? Dann hör dir auch die Folgen 17, 21, 131 und 162 an. Leni, die Siegerin des WfLWR, war in Folge 171 zu Gast. Hier findest du mehr zu FLOw: https://www.instagram.com/runwiththeflow/ Seine eigene Bekleidungsmarke findest du hier: https://run-wtf.com/ Und auch auf Youtube ballert FLOw ordentlich einen raus: https://www.youtube.com/@run-with-the-flow Seine Trainingspläne kommen von: https://www.2peaks.de/ Meine Reise zum ZUT und durch Österreich kannst du am besten hier verfolgen: https://www.instagram.com/jan.fitschen/ Die besten Lampen fürs Laufen, Camping und alles andere findest du hier: https://ledlenser.com/de-de/neo-serie/ Code JAN20 Viel Spaß beim Zuhören wünsche dir, FLOw und Jan

Laufen ist DER Jungbrunnen. Und wer könnte darüber besser berichten als der Autor des Best- und Longsellers "Das große Laufbuch" Herbert Steffny. Sein Buch hat viele von uns inspiriert und bei Bestzeiten oder beim Laufeinstieg begleitet und auch über das Laufen im Alter gibt es ein Kapitel. Ausserdem geht Herbert natürlich mit gutem Beispiel vorran, wenn er in unserem gemeinsamen Kenia-Laufcamp die Tempogruppe Sexy-Pace (die Spaß- und Genussläufer) leitet. Mit über 70! -Was sind die Besonderheiten bei einem späten Laufeinstieg? -Wie verändern sich Regeneration und Trainingssteuerung? -Muss ich meine Ernährung anpassen? Und ganz viele weitere Fragen, die sich früher oder später jede/r von uns stellt, auf sehr angenehme und entspannte Art beantwortet. Tempotabelle, Traininsgtipps, Termine für seine Laufreisen: http://herbertsteffny.de/ Und auch seine Bücher findet ihr natürlich auf Herberts Website. Unsere gemeinsame Reise nach Kenia mit optionaler 1-Tages-Anschlusssafari könnt ihr bald wieder hier buchen: https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2025 Einen weiteren 'Laufen ist einfach'-Podcast haben Herbert und ich schon 2021 aufgenommen. Hört ihn euch gerne an. Folge 48. Danke fürs Zuhören und Weiterempfehlen und noch einen schönen Mai, euer Jan

Die Schwestern Malou und Phelia sind gerade einmal 24 bzw. 22 Jahre alt und haben trotzdem schon den Chiemsee umrundet, Deutschland der Länge nach durchquert und laufen/biken jetzt zum Nordkap. Übernachtung? Meist im Zelt oder Tarp. Nacktschnecken im Schlafsack und Eiskalte Füße? Ach, gehört dazu. Sie schaffen es, hunderttausende fürs Laufen zu begeistern, obwohl sie selber erst spät mit dem Sport begonnen und sich dabei lange der Laufleidenschaft der Mutter entgegengestemmt haben. 208k Follower auf Instagram, 227k auf Tiktok, 66k bei YouTube und eine beatthemiles-Podcast gibt's auch noch?!? Krass. Als Nicht-Leistungssportlerinnen trotzdem Profi-Sportlerinnen?! Mit einer solchen Reichweite funktionierts. Phelia und Malou leben vom Laufen. Ich finde es großartig, wie die Beiden von Ihren Projekten berichten, wie wir uns übers Waschen bzw. Nichtwaschen von Laufbekleidung unterhalten können, darüber, ob Kinderriegel die beste Ernährung für Ultradistanzen sind und über so viel mehr. Hört es euch an und bekommt gute Laune. Und hey: Über eine Weiterempfehlung freuen wir uns auch. Dankeschön :-) https://www.instagram.com/beatthemiles/ https://www.youtube.com/@beatthemiles https://www.tiktok.com/@beatthemiles?lang=de-DE https://open.spotify.com/show/4kYoatsszcfkoH0rphSl4M?si=42971b026ab24080

Es sind nicht immer die ganz schnellen LäuferInnen, die die spannendsten Geschichten zu berichten haben. Nicht immer die Promis aus Funk und Fernsehen. Oft sind es die ganz normalen FreizeitläuferInnen, die unseren Sport so bereichern. Mareike und Betty sind schon zum zweiten mal in unserem Fleesensee-Laufcamp dabei und haben zuhause ihr eigenes Team gegründet. Eine Laufgruppe gibt's in unserem Ort nicht? Das darf nicht so bleiben. Einen Volkslauf haben wir auch noch nicht? Jetzt schon. Von der Laufeinsteigerin/ Wiedereinsteigerin zu Trainerinen. Einfach wunderschön inspirierend. Hört gerne rein, auch wenn ihr weitere Eindrücke darüber bekommen möchtet, wie so ein Laufcamp mit mir aussieht. Mehr dazu könnt ihr auch in den Folgen #166 und #114 erfahren. Hier könnt ihr das nächste Laufcamp im November auf Zypern buchen: https://tidd.ly/41rXI0d Und hier findet ihr die Laufgruppe von Betty und Mareike: http://www.rundersacker.de/ Einfach mal beim Training an der Badewanne vorbeischauen. Die Anmeldung zum 1. WeinbergRun in Randersacker? Hier geht's lang: https://my.raceresult.com/271894/info Und bei Instagram ist das Team auch. Gerne folgen: https://www.instagram.com/laufgruppe_rundersacker/