10 Tipps: Stress abbauen, inneren Frieden finden (aus 2023)

Ja, auch ich brauche diese Tricks, um aus der Stressfalle rauszukommen. Es sind oft die kleinen 5 Minuten-Inseln, die ich mir nehme, um Stress loslassen zu können. Hier meine Tipps aus dem täglichen Leben.

Warum kann ich nicht mehr abschalten? Der Arbeitstag ist vorbei. Eigentlich wäre jetzt Freizeit. Aber der Kopf arbeitet weiter. Noch schnell aufs Handy. Noch eine Nachricht beantworten. Noch einmal die Mails checken. Und selbst auf dem Sofa haben wir das Gefühl, eigentlich noch irgendetwas erledigen zu müssen. Warum fällt es uns so schwer, wirklich Pause zu machen? Darüber spreche ich mit Lena Wittneben, Autorin von „Ganz gelassen unperfekt“. Es geht um digitalen Dauerrausch, Stress und die Frage, warum selbst unsere Erholung inzwischen manchmal zum Optimierungsprojekt geworden ist. Lena Wittneben beschäftigt sich seit vielen Jahren mit der Frage, warum wir trotz aller Möglichkeiten oft gestresster, erschöpfter und unzufriedener sind als früher. In ihrem Buch 'Ganz gelassen unperfekt' verbindet sie große Themen wie Selbstoptimierung, digitalen Dauerrausch und Zuversicht. Dabei geht es ihr nicht um noch mehr Selbstverbesserung, sondern darum, wo wir Druck rausnehmen können und wie wir in einer Speaker- und Veranstaltungsauftritte. Sie wird beispielsweise beim FÜR SIE College als Speakerin vorgestellt. Auf ihrer eigenen Seite nennt sie als Referenzen beziehungsweise Kunden unter anderem Porsche, Vodafone, Siemens, Unilever, Techniker Krankenkasse, PwC, New Work SE, Reeperbahn Festival und Brigitte Academy. Selbstoptimierung... Warum habe ich trotz eines guten Lebens oft das Gefühl, nicht glücklich genug zu sein? Dann, warum denke ich nach einem Erfolg sofort daran, was ich noch besser hätte machen können? Und, wie schaffe ich es, gelassener zu werden, ohne meine Ziele aufzugeben? digitaler Dauerrausch... Da passen diese Fragen gut. Warum kann ich nicht mehr richtig abschalten? Oder... Warum habe ich ein schlechtes Gewissen, wenn ich einfach mal nichts tue? Oder auch... Warum machen mich so viele Möglichkeiten eher unsicher als frei? Zuversicht... Wie schaffen wir es, zuversichtlich zu sein, ohne das Schwere wegzudrücken? wie finde ich heraus, was für mich wirklich wichtig ist und was ich nur tue, weil andere es erwarten? Oder wie bleibe ich zuversichtlich, obwohl die Nachrichten voller Krisen sind?

Was tun, wenn man angelogen wird? Warum lügen Menschen überhaupt – selbst dann, wenn sie wissen, dass sie damit Vertrauen zerstören können? Und wie kann ich nach einer Lüge wieder vertrauen? Wer belogen wurde, kennt oft nicht nur die Enttäuschung über die Lüge selbst. Plötzlich tauchen ganz andere Fragen auf: Was war überhaupt wahr? Was weiß ich vielleicht noch nicht? Warum habe ich es nicht gemerkt? Kann ich diesem Menschen noch vertrauen – und kann ich eigentlich meiner eigenen Wahrnehmung noch trauen? In dieser Podcastfolge geht es darum, warum Menschen lügen: aus Angst vor Strafe, vor Ablehnung oder Streit, aus Scham, zum eigenen Vorteil oder angeblich, um einen anderen zu schützen. Doch wir schauen auch darauf, was eine Lüge mit dem Menschen macht, der belogen wird. Warum trifft ein Vertrauensbruch manchmal so tief? Warum beginnen wir nach einer Lüge auch an anderen Dingen zu zweifeln? Und kann Vertrauen überhaupt wieder entstehen? Aber auch die andere Seite gehört dazu: Was macht es mit unserem Selbstwertgefühl, wenn wir selbst lügen? Warum fällt uns die Wahrheit manchmal so schwer? Und belügen wir manchmal sogar uns selbst, weil wir eine Wahrheit nicht wahrhaben wollen? Eine Folge über Lügen, Vertrauen, Selbstwert und die Frage, warum Ehrlichkeit manchmal schwer ist – aber eine Lüge oft noch viel schwerer wiegt.

Angst überwinden: Wie du aufhörst, dich von deiner Angst beherrschen zu lassen Angst ist ein geniales Programm. Sie will uns schützen, warnen und unser Überleben sichern. Das Problem beginnt erst, wenn wir ihr nicht nur zuhören, sondern ihr das Steuer überlassen. Dann verschieben wir Entscheidungen. Denken endlos nach. Warten auf noch mehr Sicherheit. Fragen fünf andere Menschen, was sie an unserer Stelle tun würden. Sagen lieber nichts. Fangen lieber gar nicht erst an. Und irgendwann merken wir vielleicht: Nicht die Angst hat uns vor einer Gefahr geschützt. Sie hat uns vor unserem eigenen Leben geschützt. In dieser Folge erzähle ich, warum ich vor einem Einbruch mehr Angst hatte als danach – und was mir das über die Macht unserer Vorstellungen gezeigt hat. Wir sprechen darüber, was hinter unserer Angst vor Kritik, Fehlern, Ablehnung und Veränderung steckt. Und darüber, wie Angst nicht nur unser eigenes Leben verändert, sondern auch unsere Partnerschaften, unsere Kinder, Unternehmen und manchmal eine ganze Gesellschaft. Angst ist nicht unser Feind. Aber sie sollte auch nicht unser Entscheider sein. Vielleicht ist Mut nämlich gar nicht die Abwesenheit von Angst. Vielleicht bedeutet Mut einfach: Die Angst darf mitkommen – aber sie sitzt nicht am Steuer.

Du kannst erfolgreich sein. Du kannst Anerkennung bekommen, geliebt werden, Komplimente hören – und dich trotzdem tief in dir nicht gut genug fühlen. Dieses Gefühl hat oft erstaunlich wenig damit zu tun, was wir wirklich können. Es sitzt tiefer. Es flüstert uns ein: Die anderen sind besser. Ich hatte nur Glück. Irgendwann merken sie, dass ich gar nicht so gut bin. Ich muss noch mehr leisten, noch perfekter werden, noch nützlicher sein. Und genau darin liegt die Falle: Wer seinen eigenen Wert an Leistung bindet, kann niemals ankommen. Denn nach jedem Erfolg wartet schon die nächste Prüfung. In dieser Folge spreche ich darüber, woher die Angst, nicht gut genug zu sein, kommen kann, warum Lob häufig nur für fünf Minuten hilft und weshalb wir einen einzigen kritischen Satz manchmal ernster nehmen als hundert Komplimente. Wir schauen darauf, wie sich Selbstzweifel tarnen können: als Perfektionismus, Bescheidenheit, People-Pleasing, Überarbeitung, Aufschieben oder der Wunsch, es allen recht zu machen. Und vor allem geht es um die Frage: Wie kommen wir da heraus? Vielleicht bist Du noch nicht fertig. Vielleicht kannst Du manches noch nicht. Vielleicht machst Du Fehler. Aber all das ist etwas völlig anderes, als nicht gut genug zu sein. Dein Wert muss nicht verdient werden.

Das Buch von Tim Schlenzig erzählt davon, wie jemand Bestatter wurde, weil die Welt zu laut wurde. Doch das war auch nicht die Lösung.

Es gibt so viele Fallen, sich persönlich angegriffen zu fühlen. - den Drängler hinter mir im Straßenverkehr - der Kollege, der während ich rede auf sein Handy schaut - der Partner der nicht zuhört - die schlechte Laune vom Chef. Wir haben eine reiche Auswahl. Hier zwei Strategien damit besser umzugehen. Klarheit schaffen befreit die Seele, schenkt Freiheit. Egal ob im Job oder zu Hause - alte Angewohnheiten los werden schafft ganz viel Raum für Neues.... in sich selbst. Es bringt uns wieder in Balance. Klarheit schenkt neue Energie, neue Ideen und Kreativität. Dann ist das Leben wieder im Fluss oder wie wir heute so gerne sagen, dann spüren wir wieder den flow.

Arbeitsklima gilt weltweit als einer der entscheidenden Hebel für Wirtschaftswachstum. Doch nicht alles hängt am Chef. Veränderung beginnt oft da, wo wir uns mit Kollegen zusammentun, ehrlich hinschauen und selbst erste Schritte wagen. Wo deine Möglichkeiten liegen, darum geht es in meinem neuen Podcast.

In dieser Episode begrüße ich Sarah Desai als Gast – Coachin für Meditation und Transformation, Gründerin der Mindful Masters Academy und Podcast-Hosterin von „The Mindful Sessions" mit monatlich rund 200.000 Hörer*innen. Sarah spricht über ihr neues Buch „Heute hör ich auf zu zweifeln", das am 1. Juni 2026 erscheint. Im Gespräch geht es um das Imposter-Syndrom: warum so viele Menschen trotz äußerer Erfolge das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein – und wie dieser innere Zweifel sowohl das Berufsleben als auch das Privatleben belastet. Sarah erklärt die zwei zentralen Ausprägungen des Syndroms: den stillen Rückzug, bei dem Träume unerfüllt bleiben, und den erschöpfenden Überlebensmodus, der Erfolg in permanenten Stress verwandelt. Sie teilt konkrete Methoden, wie negative Glaubenssätze aufgelöst und das Selbstwertgefühl nachhaltig gestärkt werden kann.

Frieden mit dem Leben zu schließen heißt nicht, alles gutzufinden. Es heißt nicht: Alles war richtig. Es heißt nicht: Alles war fair. Es heißt nicht: Es hat nicht wehgetan. Frieden beginnt oft erst dort, wo wir aufhören, innerlich dauerhaft gegen die Vergangenheit anzukämpfen. Nicht, weil das Vergangene harmlos war, sondern weil unser Leben heute unsere Kraft braucht. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Loslassen nicht bedeutet, etwas schönzureden, warum Vergebung kein Freispruch für andere sein muss und weshalb wir manchmal nicht die Vergangenheit loslassen, sondern den Kampf gegen sie. Außerdem erzähle ich von Ho‘oponopono, einem hawaiianischen Heilungsritual mit vier einfachen Sätzen: Es tut mir leid. Bitte vergib mir. Danke. Ich liebe dich. Diese Sätze können helfen, das Herz wieder zu öffnen, ohne die eigene Wahrheit zu verraten. Für alle, die spüren: Ich möchte Frieden finden, aber ich möchte nicht so tun, als wäre alles gut gewesen.