Mit Bleistift eingetragen

Dienstags um fünf verlässt Netflix-Mitgründer Marc Randolph das Büro, um mit seiner Frau essen zu gehen. Jede Woche, über Jahre. Niemand stellt diesen Termin in Frage.Bei vielen von uns steht die Zeit für uns selbst dagegen nur mit Bleistift im Kalender. Kommt etwas dazwischen, wird sie als Erstes wegradiert.In dieser Folge erzähle ich von einem Buch, das ich gerade als Hörbuch höre: „The 5 Types of Wealth“ von Sahil Bloom. Es geht um fünf Arten von Reichtum – Zeit, Beziehungen, geistiges Wachstum, Gesundheit und Geld – und darum, wie sie zusammenhängen.Außerdem hörst du, warum wir unsere eigenen Termine so leicht streichen und was mir Frauen aus meinen Kursen dazu gerade erzählen, was eine Befragung aus Österreich zeigt: Knapp jede fünfte Frau hat wegen ihrer Wechseljahresbeschwerden die Arbeitszeit reduziert, meist leise und ohne darüber zu sprechen, warum „später“ manchmal nicht mehr kommt.Zum Mitnehmen gibt es drei Gedanken: Schau, welchen Termin für dich du regelmäßig ausradierst – und wofür. Trag dir eine feste Zeit für dich ein, mit Kugelschreiber. Zehn Minuten reichen. Und überleg, was du gerade auf später verschiebst.Mehr für dich:Komm in meinen Newsletter: ⁠https://cs-yogatherapie.de/newsletter/⁠Mach den Wechseljahre-Test: ⁠https://cs-yogatherapie.de/wechseljahre-test/⁠Weitere Impulse auf meinem Blog: ⁠https://cs-yogatherapie.de/blog/

Heute ist ein besonderer Tag: mein erster Gast im FrauGefühl-Podcast.Nicoletta Wagenstetter ist Yogalehrerin und Shiatsu-Praktikerin aus München und hat sich auf Frauengesundheit spezialisiert. Sie war außerdem meine Ausbilderin – für Pränatal-Yoga, für Shiatsu und Yin-Yoga und für Akupressur in den Wechseljahren. Gerade ist ihr Buch „Heilsame Körperpunkte für Frauen" erschienen.Wir sprechen darüber, was Akupressur eigentlich ist: Akupunktur ohne Nadeln, entlang der Meridiane, mit dem Gedanken dahinter, dass der Körper sich selbst heilt. Außerdem im Gespräch:Warum in der traditionellen chinesischen Medizin Beschwerden und Gefühle zusammengehören Dass viele Punkte wunderschöne Namen tragen – „Palast der Besorgnis", „Palast des Hörens", „das innere Tor" – und dass der Name oft schon andeutet, worum es gehtNicolettas eigener Weg: 25 Jahre bis zur Endometriose-Diagnose, und wie oft sie dabei über ihre eigene Wahrnehmung hinweggegangen istZwei Punkte, die jede Frau kennen kann: Milz 6 am Innenknöchel, der Treffpunkt dreier Meridiane – Nicoletta nennt ihn liebevoll das Frauencafé. Und Perikard 6 am Unterarm, das innere Tor, für die Momente, in denen man sich im Außen verliertWie oft, wie lange, auf welcher Seite die Punkte gedrückt werden können.Warum Entspannung keine Belohnung für Geleistetes ist. Nicolettas Satz dazu: Wenn ich abends ins Bett gehe, sage ich ja auch nicht, ich belohne mich jetzt mit SchlafenUnd zum Schluss das Bild, das für mich hängen geblieben ist: der Blumenstrauß. Es gibt nicht die eine perfekte Lösung. Es gibt viele Möglichkeiten, und jede Frau darf sich ihren eigenen Strauß zusammenstecken – mal rot, mal blau, mal bunt.Akupressur ersetzt keine medizinische Behandlung. Sie kann sie begleiten. Lass Beschwerden bitte immer auch medizinisch abklären.Alles zu Nicoletta:Milz 6 – hier zeigt sie den Punkt: https://www.instagram.com/p/DSFr9sRDFeO/Perikard 6 (Herz-Kreislauf 6): https://www.instagram.com/p/DdOuAxSA-wN/Ihr Buch „Heilsame Körperpunkte für Frauen": https://riva-store.de/heilsame-koerperpunkte-fuer-frauenWebsite und Workshops: https://www.nizramayoga.comMehr für dich:Komm in meinen Newsletter: https://cs-yogatherapie.de/newsletter/Mach den Wechseljahre-Test: https://cs-yogatherapie.de/wechseljahre-test/Weitere Impulse auf meinem Blog: https://cs-yogatherapie.de/blog/

„Bin ich verrückt?"Über Hitzewallungen und Schlafstörungen wird inzwischen geredet, auch mal locker mit der Freundin am Kaffeetisch. Über das, was innen vorgeht, redet kaum jemand. Und dann sitzt man damit allein und hat das Gefühl, allen anderen geht es besser.Diese Folge erscheint in der Woche der seelischen Gesundheit – ich mache zum dritten Mal mit, weil mir das Thema wirklich am Herzen liegt, auch aus familiären Gründen.Es geht darum, warum sich in den Wechseljahren nicht nur der Körper verändert, sondern auch die Stimmung. Und was dahintersteckt:Progesteron wirkt direkt im Gehirn und hat dort eine beruhigende Wirkung. Wenn es fehlt, fährt man schneller aus der Haut als noch vor fünf Jahren.Östrogen beeinflusst über das Serotonin Stimmung, Schlaf und Verdauung. Das Unberechenbare daran ist das Schwanken – heute ausgeglichen, morgen ein anderer Mensch.Und der Schlaf. Für mich der wichtigste Punkt von allen.Dazu kommt das, worüber selten gesprochen wird: Diese Jahre sind ohnehin voll. Eltern, die Hilfe brauchen. Kinder, die noch nicht fertig sind. Arbeit, Haushalt, eine Beziehung, die sich verändert. Oder plötzlich sehr viel Zeit allein, wenn die Kinder aus dem Haus sind. Die Hormone treffen auf eine Lebensphase, die schon viel trägt.Im zweiten Teil geht es darum, was helfen kann: warum ein Entspannungsverfahren nicht zwischen zwei Termine gequetscht gehört, warum Nein-sagen in dieser Zeit dazugehört, und wie kleine Oasen im Alltag wirklich aussehen – manchmal sind es fünf Minuten, während der Kaffee durchläuft.Und zum Schluss ein ganz anderer Blick: In anderen Kulturkreisen gilt man in diesem Alter als weise Frau – freigestellt von den täglichen Aufgaben, geschätzt für die Erfahrung. In der traditionellen chinesischen Medizin heißt diese Zeit der zweite Frühling. Warum dein Körper gerade jetzt eher Yin braucht und nicht noch mehr Power.Du bist nicht verrückt. Und du bist damit nicht allein.In der Woche der seelischen Gesundheit kannst du meine Yoga-Einheiten ausprobieren – und am 16.10. um 19 Uhr gibt es zum ersten Mal den Themenabend „Wechseljahre: Energie und Kraft". Alles online, für 0€. Alle Termine findest du hier: https://cs-yogatherapie.de/10jahre/Mehr für dich:Komm in meinen Newsletter: https://cs-yogatherapie.de/newsletter/Mach den Wechseljahre-Test: https://cs-yogatherapie.de/wechseljahre-test/Weitere Impulse auf meinem Blog: https://cs-yogatherapie.de/blog/

Meine erste Yogastunde war Power Yoga. Ich habe mich durch die Stunde gequält und mich danach gefragt: Das soll Yoga sein? Dabei wollte ich doch entspannen.Für eine ganze Weile war das meine letzte Yogastunde.Im Oktober sind es zehn Jahre, dass ich selbst unterrichte. Ein guter Anlass, in diesem Podcast einmal über das zu sprechen, womit ich seit zehn Jahren arbeite – und über die drei Fragen, die mir dabei am häufigsten gestellt werden.Darin erzähle ich dir:wie ich überhaupt zum Yoga kam: neue Stadt, neuer Job, niemand, den ich kannte, und eine Nachbarin mit einer Empfehlung„Muss ich dafür beweglich sein?" – nach fünfzehn Jahren eigener Praxis gibt es Haltungen, die ich einfach nicht kann, weil kein Körper gleich gebaut ist„Muss ich sportlich sein?" – warum Beweglichkeit kein Eintrittsticket ist, sondern der Grund, überhaupt anzufangen„Ist das nicht sehr spirituell?" – ich war nie in Indien. Meine erste Ausbildung war Faszien-Yoga, weil ich als Heilpraktikerin mit Schmerzpatienten gearbeitet habe und eine Gruppe wollte, die sich jede Woche trifftwas ich in meinen Stunden nicht mache: durch die Reihen gehen und Haltungen korrigierenUnd das, was mir nach zehn Jahren das Wichtigste geworden ist: Jede soll so kommen, wie sie ist, und mit einem guten Gefühl wieder gehen.Wenn du bisher gedacht hast, Yoga ist nichts für dich: Yoga ist nicht gleich Yoga. Probiere zwei oder drei Lehrerinnen aus, frag vorher nach dem Fokus der Stunde, und entscheide dann.Zum Jubiläum gibt es ein Geschenk: Vom 11. bis 20. Oktober bekommst du zehn Impulse für 0 €, darunter drei Yoga-Einheiten und einen Live-Abend über die Wechseljahre. Alle Infos dazu bekommst du über meinen Newsletter. Hier geht es zum Programm: https://cs-yogatherapie.de/10jahre/Passend dazu:Meine ganze Yoga-Geschichte aus zehn Jahren im Blog: https://cs-yogatherapie.de/zehn-jahre-yoga/Mehr für dich:Komm in meinen Newsletter: https://cs-yogatherapie.de/newsletter/Mach den Wechseljahre-Test: https://cs-yogatherapie.de/wechseljahre-test/Weitere Impulse auf meinem Blog: https://cs-yogatherapie.de/blog/

Ich freue mich monatelang auf einen Urlaub. Endlich soll der Stress abfallen, endlich mal nur um mich kümmern. Und dann kommt der erste Urlaubstag, und ich bin krank.Während du das hörst, bin ich in Südtirol. Und weil es so vielen von uns so geht, spreche ich in dieser Folge darüber, was wirklich dahintersteckt.Es gibt sogar einen Begriff dafür: Leisure Sickness, auf Deutsch Freizeitkrankheit.Ich erzähle dir, warum dein Körper schneller runterfährt als dein Kopf. Warum ein Infekt oder Herpes oft erst aufflammt, wenn der Druck weg ist. Und welche Rolle dabei die Hormone spielen — der Zyklus genauso wie die Wechseljahre.Und weil ich mich gefragt habe, wie verbreitet das eigentlich ist: Die Zahlen gehen weit auseinander. Betroffen sind übrigens nicht nur Frauen.Am wichtigsten sind mir die Punkte am Schluss — was du in den Wochen vor dem Urlaub anders machen kannst, damit es gar nicht erst so weit kommt. Und die zehn Minuten am Tag, von denen ich hier ohnehin ständig rede.Zum Abschluss ein Satz von Sebastian Kneipp.Ich rede hier vom üblichen Infekt am ersten freien Tag. Wenn du ständig krank bist oder es nicht weggeht, lass es gerne medizinisch anschauen.Schreib mir gern, ob du das auch kennst.Passend dazu:Entspannung darf gelernt werden – warum es am Anfang oft erst schwerer wird.Mehr für dich:Komm in meinen Newsletter: https://cs-yogatherapie.de/newsletter/Mach den Wechseljahre-Test: https://cs-yogatherapie.de/wechseljahre-test/Weitere Impulse auf meinem Blog: https://cs-yogatherapie.de/blog/

Am Schreibtisch rund. Im Auto rund. Abends auf dem Sofa rund.Und nachts? Da rollst du dich auf die Seite, ziehst die Beine an – und bist in genau derselben Form wie den ganzen Tag. Nur die Schwerkraft hat sich gedreht.Ich habe meine FrauGefühl-Mitglieder gefragt, welche Themen sie sich wünschen. Der runde Rücken und die Verspannung zwischen den Schulterblättern kamen mehrfach. Also schauen wir uns an, was diese eine Haltung mit uns macht – an drei Stellen.Warum es zwischen den Schulterblättern wehtut, obwohl die Ursache vorn sitzt. Und warum Kneten und Drücken dort meist nur ein paar Stunden hält.Was mit deinem Atem passiert, wenn der Brustkorb vorn eng bleibt – und warum dein Nervensystem diesen Atem als Signal liest, dass gerade etwas los ist.Wieso auch deine Verdauung mitbekommt, wie du den Tag über sitzt.Und dann ist da dieser Satz: „Sitzen ist das neue Rauchen." Ich sage dir, von wem er stammt und warum ich ihn für übertrieben halte.Am Ende bekommst du drei kleine Dinge zum Ausprobieren. Keins dauert länger als fünf Minuten, und für eines musst du dich einfach nur hinlegen.In dieser Folge gehe ich natürlich von klassischen Verspannungen aus. Wenn du unsicher bist, lass es gerne medizinisch abklären.Passend dazu:Warum dein Schmerz oft woanders beginnt – Faszien, Gelenke und die Wechseljahre. Mehr für dich:Komm in meinen Newsletter: https://cs-yogatherapie.de/newsletter/Mach den Wechseljahre-Test: https://cs-yogatherapie.de/wechseljahre-test/Die FrauGefühl-Mitgliedschaft: https://cs-yogatherapie.de/fraugefuehl/

„Seit wann ist das so?" — und dann kommt dieses Zögern. Puh. Schon länger.Fast jede Frau kennt diesen Moment. Wir merken uns nicht, wie unser Körper vor drei Monaten war. Wir merken uns, wie er sich heute anfühlt. Und dann sitzen wir in der Sprechstunde und sollen etwas beschreiben, für das uns die Worte fehlen.In dieser Folge geht es um die drei Schritte dazwischen: sortieren, beobachten, dranbleiben.Warum manche Beschwerden gar nicht nach Hormonen aussehen — Blähungen, trockene Augen, Ohrgeräusche. Warum ein einzelner Hormonwert nur eine Momentaufnahme ist. Warum manche Beschwerden im Zyklus immer wieder zur gleichen Zeit auftreten, auch dann, wenn längst keine Blutung mehr kommt. Und warum ich einen Test gebaut habe, an dessen Ende ausdrücklich kein Produkt steht.Du bekommst zwei Werkzeuge an die Hand — und einen ehrlichen Hinweis darauf, was sie nicht können.Diese Folge ist eine Einladung zur Wahrnehmung. Keine Alternative zur Diagnostik.Der Test aus dieser Folge:Hier hakst du an, was du an dir beobachtest, und erfährst zu jedem Punkt, was dahinterstecken kann. Zwei Minuten, ohne Anmeldung. Den Beobachtungsbogen schicke ich dir dazu, wenn du magst.https://cs-yogatherapie.de/wechseljahre-test/Mehr für dich:Komm in meinen Newsletter: https://cs-yogatherapie.de/newsletter/Werde Teil der FrauGefühl-Community: https://cs-yogatherapie.de/fraugefuehl/Weitere Impulse auf meinem Blog: https://cs-yogatherapie.de/blog/

„Ab 40 ist das normal." Diesen Satz haben die meisten Frauen schon gehört. Und danach ist das Gespräch oft zu Ende.In dieser Folge schauen wir uns an, was „normal" in der Medizin eigentlich heißt, warum ein Laborwert „in Ordnung" sein kann, während du eine Achterbahn erlebst, und warum eine Hormonmessung in der Perimenopause immer nur eine Momentaufnahme ist.Außerdem: vier kleine Dinge, mit denen du besser vorbereitet in so ein Gespräch gehst. Und zum Schluss erzähle ich dir von vier Worten, die jetzt ganz oben auf meiner Website stehen.Diese Folge ersetzt keine ärztliche Abklärung. Wenn Beschwerden neu sind oder dir Sorgen machen, lass sie bitte immer auch ärztlich abklären.Mehr für dich:Komm in meinen Newsletter: ⁠⁠https://cs-yogatherapie.de/newsletter/⁠⁠Werde Teil der FrauGefühl-Community: ⁠⁠https://cs-yogatherapie.de/fraugefuehl/⁠⁠Weitere Impulse auf meinem Blog: ⁠⁠https://cs-yogatherapie.de/blog/

"Wie geht`s dir? Du: "Ach, geht schon." Wie oft antworten wir so?Über die schlaflose Nacht im Zyklus. Über die Unruhe. Über den roten Kopf mitten im Gespräch. Lauter kleine Zeichen, die wir übergehen – weil anderes wichtiger scheint, weil wir im Stress gar nicht richtig hinspüren, weil wir denken: Es ist von allein gekommen, es geht auch von allein wieder.Ich nenne das die Ach-geht-schon-Zeit. Und die dauert oft Monate. Manchmal Jahre.In dieser Folge spreche ich darüber, warum gerade die kleinen Beschwerden rund um Zyklus und Wechseljahre so leicht untergehen – und warum sie trotzdem gehört werden wollen.Vielleicht ist das eine kleine Einladung für dich, öfter mal ehrlich hinzuhören – statt gleich abzuwinken.die „Ach-geht-schon-Zeit" – und warum es sie nicht nur bei den Hormonen gibt, sondern auch bei Schmerzen und Verspannungendie kleinen Zeichen rund um Zyklus und Wechseljahre, die keine „richtigen" Erkrankungen sind – und trotzdem zählenwarum wir diese Signale so oft übergehenMehr für dich:Komm in meinen Newsletter: ⁠https://cs-yogatherapie.de/newsletter/⁠Werde Teil der FrauGefühl-Community: ⁠https://cs-yogatherapie.de/fraugefuehl/⁠Weitere Impulse auf meinem Blog: ⁠https://cs-yogatherapie.de/blog/

Ich war vor Kurzem auf dem Greator Festival in Köln – und drei Sätze sind mir hängengeblieben. Von drei sehr unterschiedlichen Menschen. Und während des Wochenendes musste ich immer wieder an dich denken – an die Frauen die diesen Podcast hören.Denn alle drei Sätze passen so gut zu dem was in den Wechseljahren gerade wichtig ist.Sebastian Fitzek über Wahrnehmung. Shi Heng Yi über Stille. Andreas Ackermann über Eigenverantwortung. Drei Menschen, drei Sätze – und ein gemeinsamer Bogen: Wahrnehmen, sein, handeln.In dieser Folge erfährst du:Was rote Autos mit deinem Blick auf die Wechseljahre zu tun habenWarum dreißig Sekunden Stille für viele schwieriger sind als drei Stunden LärmWelche drei Fragen dir helfen können deine Gesundheit aktiv zu gestaltenUnd warum die Reihenfolge – wahrnehmen, sein, handeln – den Unterschied machtMehr für dich:Hol dir den 0€ SOS-Plan im Newsletter: https://cs-yogatherapie.de/newsletter/Werde Teil der FrauGefühl-Community: https://cs-yogatherapie.de/fraugefuehl/Weitere Impulse auf meinem Blog: https://cs-yogatherapie.de/blog/