Wunderwaffe Zyklus - Wie wir ihn für uns nutzen können

Diese Folge ist ein Reminder für uns alle: Es ist okay, nicht alles im Griff zu haben. Es ist okay, sich zu vergleichen – solange man ehrlich zu sich selbst bleibt. Ich spreche über das ewige Thema Vergleichen auf Social Media, was uns triggert und warum wir uns manchmal einfach selber im Weg stehen. Warum wir den Eindruck haben, bei anderen läuft’s immer besser, schneller, perfekter – und was dabei völlig untergeht: der ganze Druck, der oft hinter diesen Bildern steckt. Ich erzähle, was mir kürzlich auf Instagram passiert ist, wie ein harmloser Kommentar mich ins Wanken gebracht hat – und warum ich trotzdem versuche, liebevoller mit mir selbst zu sein. Wir reden über Selbstwert, das Gefühl, nicht gut genug zu sein, und die ständige Frage: Muss ich mehr leisten, um „richtig“ zu sein? Viel Spaß beim Zuhören! Kapitelmarker: 00:00:00 Intro & Rückblick auf die letzte Folge 00:00:41 Eure Nachrichten: Niemand ist allein 00:01:28 Kinderwunsch, Hormone & gesellschaftlicher Druck 00:05:11 Männer & Verantwortung im Kinderwunsch 00:07:54 Wertlos ohne Kinder? Trigger & Sensibilität 00:10:59 Vergleichen & Social Media Realität 00:16:32 Was hinter dem Erfolg steckt 00:22:21 Reflexion & Selbstwert zurückholen 00:23:25 Dankbarkeit & Realität vs. Schein 00:26:15 Abschied & persönliche Worte

Heute wird’s ehrlich, persönlich und ganz schön kraftvoll: Mit Ernährungsexpertin Sabine spreche ich über ein Thema, das uns alle betrifft, aber über das wir viel zu wenig wissen – unseren Zyklus. Wie beeinflusst er Training, Alltag und sogar unsere Laune? Warum performen wir manchmal besser und manchmal gar nicht? Sabine bringt Licht in das hormonelle Dunkel und zeigt, wie du deinen Alltag und dein Training smarter gestalten kannst – in Balance mit deinem Zyklus. Spoiler: Es ist alles halb so kompliziert, aber doppelt so wichtig! Viel Spaß beim Hören! *Anzeige* Diese Folge ist in bezahlter Zusammenarbeit mit dm entstanden – denn auch ihnen liegt ganz besonders eines am Herzen: unsere Gesundheit. Du willst mehr über Frauengesundheit erfahren, dann klicke [hier ](https://www.dm.at/inspiration-und-beratung/themenwelten/frauengesundheit) Kapitelmarker: 00:00:00 Periode & Alltag – Wie wir drüber sprechen (oder nicht) 00:02:51 Zykluswissen: Warum jede Frau das kennen sollte 00:06:11 Vier Phasen – Hormone, Leistung & Training 00:11:14 Zyklus, Arbeit & mentale Belastung 00:14:49 Ernährung, Cravings & Beschwerden 00:23:26 Sport & Regeneration während der Periode 00:28:55 Muskelaufbau, Knochendichte & Langzeitgesundheit 00:39:51 Zyklusbasiertes Training im Profisport & Fazit

!Trigger Warnung!: In dieser Folge geht es u. a. um Hormonbehandlung und psychische Belastung. Bitte höre sie nur, wenn du dich emotional bereit fühlst. Du bist nicht allein. In dieser sehr persönlichen und emotionalen Folge spreche ich über ein Thema, das viele Frauen und Paare bewegt – oft leise, oft im Verborgenen: den Kinderwunsch. Was passiert, wenn der Wunsch nach einem Kind zum Ziel wird? Wenn der Druck – von innen und außen – immer stärker wird? Wenn die biologische Uhr tickt, die 40 als magische Grenze im Raum steht und plötzlich alles eine Richtung bekommt, die man nie bewusst gewählt hat? Diese Episode ist für alle, die gerade mitten in dieser Phase stecken, die sich verstanden fühlen wollen – oder einfach zuhören möchten, wenn jemand ehrlich teilt, was oft nicht laut gesagt wird. Ich wünsche Euch viel Spaß beim Zuhören!

Also ganz ehrlich – diese Folge hat mich selber beim Aufnehmen zwischendurch kurz sprachlos gelassen. Es geht um Karenz. Um Rollenbilder. Um echte Partnerschaft. Um Erwartungen. Und darum, wie sich das alles wirklich anfühlt – nicht auf Instagram, sondern im echten Leben. Ich habe diesmal zwei unglaublich spannende Menschen zu Gast: Janko, ein Papa, der ganz bewusst in Karenz gegangen ist (ja, wirklich!) – und Katharina Hingshamer, Unternehmerin, Mama, einfach Powerfrau, die erzählt, wie es ist, wenn du als Selbstständige ein Kind bekommst und eigentlich gar kein System da ist, das dich auffängt. Wir reden über alles – von zerrissenen Nächten, über zerplatzte Vorstellungen, bis hin zu Care-Arbeit, Bürokratie, Ego, Partnerschaft und warum es für viele Frauen heute noch immer keine echte Wahl gibt. Und warum Männer wie Janko ein Vorbild sein können – nicht weil sie “helfen”, sondern weil sie Verantwortung übernehmen. Diese Folge ist ehrlich, laut, weich, fordernd und gleichzeitig eine Liebeserklärung an alle, die sich jeden Tag durchkämpfen. Egal ob du gerade selbst ein Kind bekommen hast, ob du planst oder nie willst – hör rein. Es geht um viel mehr als nur um Karenz. Teilen ausdrücklich erlaubt – weil sich was ändern muss. Viel Spaß beim Hören! *Anzeige* Diese Folge ist in bezahlter Zusammenarbeit mit dm entstanden – denn auch ihnen liegt ganz besonders eines am Herzen: unsere Gesundheit. Du willst mehr über Frauengesundheit erfahren, dann klicke [hier ](https://www.dm.at/inspiration-und-beratung/themenwelten/frauengesundheit) Kapitelmarker: 00:00:00 - Einstieg: Emotionale Realität rund um Karenz 00:01:43 - Vorstellung der Gäste: Janko & Kathi 00:03:53 - Warum Janko sich für die Karenz entschieden hat 00:10:15 - Erste Wochen als Vater in Karenz: Erwartungen vs. Realität 00:14:43 - Gesellschaftliche Erwartungen & Rollenbilder 00:20:04 - Kathi über Selbstständigkeit, Kind & mentale Belastung 00:27:10 - Kommunikation & Partnerschaft in der Familienarbeit 00:33:45 - Probleme im österreichischen Karenzsystem 00:40:32 - Rückkehr in den Job & Betreuungshürden 00:48:00 - Persönliches Fazit: Was wirklich zählt 00:51:08 - Abschluss: Inspiration & Dankbarkeit

Gadgets sind mir normalerweise egal, nur wenns um mein Training oder meinen Schlaf geht nehm ich es ganz genau wie Ihr wisst! Doch wenns ums optimieren geht, bin ich immer vorn dabei und wie gesagt interessiert es mich einfach, wie ich mit Hilfsmitteln gesund bleiben kann. In dieser Folge spreche ich mit Johannes Weiß über das Thema Longevity – und zwar ohne Schönreden, ohne Marketing-Gelaber, sondern ehrlich und auf den Punkt. Wir reden über Biohacking, Kryotherapie, NAD-Infusionen, Sauerstoffkammern und was davon wirklich Sinn macht. Johannes gibt spannende Einblicke in die Welt der modernen Prävention, erklärt, warum Gesundheit nicht aus Angst, sondern aus Freude am Leben entstehen sollte, und zeigt, wie man Hightech und Achtsamkeit in den Alltag integriert. Wenn du wissen willst, wie Longevity wirklich funktioniert und warum „weniger Angst, mehr Leben“ der bessere Weg ist. Viel Spass beim Zuhören! Kapitelmarker: 00:00 – Intro & Begrüßung von Johannes Weiß 01:30 – Was steckt hinter dem Begriff Longevity? 05:00 – Karins persönliche Erfahrungen mit gesunder Lebensweise 09:00 – Effekte von Kryo, Lichttherapie & Infusionen 14:00 – Human Regenerator und Entspannungstechniken 19:00 – Longevity, Menopause & Hormonbalance 25:00 – Geräte & Technologien im Longevity Center 31:00 – Vision: Prävention, Politik & Zukunft von Longevity 36:00 – Warum Freude wichtiger ist als Angst in der Gesundheit 38:00 – Abschluss & Ausblick

Kennst du das Gefühl, wenn du eigentlich alles hast – und trotzdem nicht das Gefühl loswirst, irgendwie falsch zu sein? In dieser Folge spreche ich über genau solche Momente. Über das Vergleichen, das uns immer wieder in die Selbstzweifel treibt. Über den Druck, stark zu wirken – obwohl es innen ganz anders aussieht. Und über dieses leise Gift namens Gossip. Was es mit uns macht, wenn wir merken, dass hinter unserem Rücken gesprochen wird. Oder wir uns selbst dabei erwischen, zu bewerten. Ich teile mit dir, wie ich gelernt habe, mich davon abzugrenzen – und warum es so wichtig ist, nicht nur im Außen stark zu wirken, sondern innerlich klar zu bleiben. Wenn du gerade in einer Phase bist, in der du dich zu oft vergleichst. Oder spürst, dass du dich für andere verbiegst. Oder merkst, wie sehr dich die Meinung anderer von dir selbst entfernt – dann ist diese Folge für dich. Sie ist eine Erinnerung daran, dass du nicht falsch bist. Und dass du dir selbst die Erlaubnis geben darfst, wieder bei dir anzukommen. *Anzeige* Diese Folge ist in bezahlter Zusammenarbeit mit dm entstanden – denn auch ihnen liegt ganz besonders eines am Herzen: unsere Gesundheit.

Diese Folge hat’s in sich – und zwar ordentlich. Zu Gast sind zwei Menschen, die aus einer Idee im Kopf, einem Frustmoment beim Kinderradkauf und einer großen Portion Naivität ein Unternehmen gebaut haben, das heute weltweit Kinder zum Strahlen bringt: Marcus Ihlenfeld und Christian Bezdeka, die Gründer von Woom Bikes. Wir reden darüber, wie es wirklich ist, mit 40 noch zu gründen – mit Familie, mit laufenden Jobs und dem ganz normalen Druck des Lebens. Wie man trotz Zweifeln, Gegenwind und völlig leerem Konto weitermacht. Und warum Naivität kein Makel ist, sondern manchmal genau das, was es braucht, um durchzuhalten. Die beiden erzählen, wie sie Kundenkredite statt Investoren wählten, was es bedeutet, Verantwortung zu übernehmen – selbst dann, wenn ein Rückruf hunderttausende Euro kostet – und warum Werte wie Vertrauen und Ehrlichkeit nicht nur auf die Website gehören, sondern durchgezogen werden müssen. Immer. Auch wenn’s weh tut. Diese Folge ist ein Geschenk für alle, die sich fragen: „Soll ich wirklich gründen?“ oder „Bin ich zu alt?“ oder „Was, wenn ich scheitere?“ Markus und Christian haben darauf keine Sprüche – sondern echte Antworten. Ehrlich, reflektiert, direkt. Eine Folge, die erdet, inspiriert und Mut macht. Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Anhören!

In dieser Folge habe ich eine absolute Haut-Expertin Dr. Kerstin Ortlechner bei mir im Podcast — und wir sprechen über eines meiner absoluten Herzensthemen: Sonnenschutz und Hautgesundheit. Ich erzähle euch auch ganz ehrlich, was ich früher so richtig falsch gemacht habe (Stichwort: Melkfett im Gesicht ) und was ich heute anders mache. Freut euch auf viele wertvolle Tipps und echte Aha-Momente — direkt von einer der besten Dermatologinnen, die ich kenne. Viel Spaß beim Hören — und denkt dran: Sonnenschutz ist Selfcare! *Anzeige* Diese Folge ist in bezahlter Zusammenarbeit mit dm entstanden – denn auch ihnen liegt ganz besonders eines am Herzen: unsere Gesundheit. Du willst mehr über Frauengesundheit erfahren, dann klicke [hier ](https://www.dm.at/inspiration-und-beratung/themenwelten/frauengesundheit) Kapitelübersicht: 00:00:00 Intro & Vorstellung Dr. Kerstin Ortlechner 00:03:20 Sonnenschutz: Warum er so wichtig ist & gesunder Mittelweg 00:07:35 UV-Strahlen & Hautalterung: Was wir wirklich beeinflussen können 00:10:23 SPF richtig anwenden & häufige Fehler vermeiden 00:16:16 Sonnenschutz bei Kindern & Babys 00:21:44 Bräune im Schatten & Schutzmechanismus der Haut 00:25:42 Antioxidantien & Vitamin D — sinnvoller Schutz für die Haut 00:31:06 Pigmentflecken — Ursachen & Tipps 00:37:43 Muttermalkontrolle & Hautkrebsvorsorge 00:40:47 Abschluss & persönliche Worte

Diese Folge ist mit Abstand eine der ehrlichsten und emotionalsten, die ich seit Langem aufgenommen habe. Ich spreche offen über die Rückschläge des letzten halben Jahres, die mich gefordert, aber auch geformt haben. Und über die Learnings, die ich daraus mitnehmen durfte – Learnings, die für mich heute unglaublich wertvoll sind. Und auf was es wirklich ankommt, nämlich auf die richtigen Menschen an meiner Seite. Ich wünsche euch viel Spaß beim Hören!

Dieses Thema interessiert mich extrem – und es ist eines, das hohe Wellen schlägt. Ihr wisst, wie penibel und genau ich bei Sport und Ernährung bin. Deshalb haben wir eine echte Expertin eingeladen: Dr. Susanne Steindl ist Ärztin für Allgemeinmedizin mit Schwerpunkt auf ganzheitlicher Gesundheitsvorsorge, Ernährung und Mikronährstoffmedizin. Mit ihr spreche ich über Ernährung jenseits von Hype und Hashtags. Wir räumen auf mit Detox-Mythen, sprechen über den Einfluss von Social Media auf unser Essverhalten – und darüber, was das alles mit unserer Haut zu tun hat. Ein ehrliches Gespräch über sinnvolle Ernährung, gesunden Menschenverstand und darüber, wie wir wieder mehr auf unseren eigenen Körper hören können. *Anzeige* Diese Folge ist in bezahlter Zusammenarbeit mit dm entstanden – denn auch ihnen liegt ganz besonders eines am Herzen: unsere Gesundheit.