#193 Ketose statt Zuckermodus. Was passiert wirklich in deinem Körper, wenn du Keto gehst?

Die ketogene Ernährung sorgt seit Jahren für Diskussionen: Für die einen ist sie der Schlüssel zu mehr Energie, mentaler Klarheit und Fettverbrennung, für andere nur ein weiterer Ernährungstrend.In dieser Folge schauen wir uns an, was im Körper wirklich passiert, wenn man Kohlenhydrate stark reduziert und der Körper beginnt, statt Zucker Ketone aus Fett zu produzieren – ein Zustand, der als Ketosis bezeichnet wird.Wir sprechen darüber, warum viele Menschen berichten, dass sie mit Keto:stabilere Energie über den Tag habenweniger Heißhunger erlebenleichter Körperfett verlierenklarer denken könnenAußerdem geht es um spannende Themen wie Zell-Recycling durch Autophagy, stabile Blutzuckerwerte und warum ketogene Ernährung sogar medizinisch eingesetzt wird zum Beispiel bei Epilepsy.Wir schauen auch auf Theorien und Diskussionen, die man häufig von Ärzten und Forschern hört, etwa rund um den Warburg Effect, also die Frage, wie stark bestimmte Zellen von Zucker als Energiequelle abhängig sind.Dabei geht es nicht um Dogmen oder Ernährungsideologien, sondern darum, zu verstehen, wie der Stoffwechsel funktioniert und welche Erfahrungen viele Menschen mit dieser Ernährungsform machen.Dieser Podcast ist keine medizinische Beratung.Ich bin kein Arzt und kein Mediziner.Ich teile hier lediglich:meine persönlichen ErfahrungenDinge, die ich gelesen und recherchiert habeErkenntnisse und Diskussionen aus Podcasts, Büchern und Gesprächen mit anderen MenschenViele Themen in der Ernährungswissenschaft sind komplex und teilweise noch Gegenstand aktueller Forschung. Was für eine Person hervorragend funktioniert, kann für eine andere völlig ungeeignet sein.Deshalb gilt immer:👉 Hör auf deinen Körper.👉 Informiere dich aus verschiedenen Quellen.👉 Sprich im Zweifel mit einem Arzt oder Ernährungsexperten.Jeder Mensch reagiert anders auf Ernährung – und letztendlich muss jeder selbst herausfinden, was für den eigenen Körper am besten funktioniert.⚠️ Wichtiger HinweisTino Rieckmann ist dein Gastgeber in dieser Folge und lädt dich herzlich ein, der Episode zu lauschen!Lass uns gerne eine positive Bewertung da und folge uns bei Instagram⁠⁠https://www.instagram.com/wenke_heiken⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/tino_rieckmann⁠⁠,⁠⁠https://www.coach-psychologin-wenke-heiken.com⁠⁠⁠https://www.tinorieckmann.de⁠Liebe Grüße Deine Wenke und Dein Tino

Die letzten zwei Wochen habe ich meinen Jagdschein gemacht.Und ganz ehrlich: Vorher hatte ich selbst Bilder im Kopf.Jäger?Die ballern doch einfach alles um.Es geht um Trophäen.Um Jagderfolge.Um Adrenalin.Um „Ballern“.Das war zumindest das Klischee.Und genau deshalb war ich extrem neugierig.Was ich in diesen zwei Wochen gelernt habe, hat meine Sicht komplett verändert. Denn es geht eben nicht nur ums Schießen. Es geht um Verantwortung. Um Naturschutz. Um Hege. Um Artenschutz.Es geht darum, Lebensräume zu schaffen und zu erhalten.Gerade wenn wir uns das Niederwild anschauen, kleine Vogelarten, Hasen, Rebhühner, die haben es heute schwerer denn je. Intensive Landwirtschaft, weniger Rückzugsorte, weniger Vielfalt.Und genau da setzen Jäger an:Lebensraum sichern. Wildbestände regulieren. Ökosysteme stabil halten.Es gibt immer zwei Seiten einer Medaille.Aber man muss bereit sein, beide anzuschauen.Gerade in der heutigen Zeit wird schnell verurteilt – ob Fleischesser, Vegetarier, Veganer oder Jäger. Wir scheren Menschen über einen Kamm, ohne wirklich zu wissen, was dahintersteckt.Und genau darum soll es heute gehen:Nicht direkt urteilen.Erst verstehen.Offen bleiben.Ehrlich diskutieren.Lasst uns darüber sprechen.Tino Rieckmann ist dein Gastgeber in dieser Folge und lädt dich herzlich ein, der Episode zu lauschen!Lass uns gerne eine positive Bewertung da und folge uns bei Instagram⁠⁠https://www.instagram.com/wenke_heiken⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/tino_rieckmann⁠⁠,⁠⁠https://www.coach-psychologin-wenke-heiken.com⁠⁠⁠https://www.tinorieckmann.de⁠Liebe Grüße Deine Wenke und Dein Tino

Der Epstein-Fall ist wieder überall: Dokumente, Namen, Schlagzeilen, Empörung.Doch was, wenn die entscheidende Frage nicht ist, was veröffentlicht wird, sondern wann, wie und warum?Warum kommt das jetzt raus?Verschwörungstheorien? Oder einfach Machtmechanik?Wir sprechen über:Epstein und die öffentliche NarrativeVerschwörungstheorien vs. echte MachtstrukturenBrot & Spiele 2.0 (Social Media als Kolosseum)Warum Skandale uns in Dauer-Reaktion haltenund wie du deine Energie zurückholst, statt dich klein halten zu lassenWenn du spürst, dass im Außen ständig Ablenkung passiert:Diese Folge ist für dich.Tino Rieckmann ist dein Gastgeber in dieser Folge und lädt dich herzlich ein, der Episode zu lauschen!Lass uns gerne eine positive Bewertung da und folge uns bei Instagram⁠⁠https://www.instagram.com/wenke_heiken⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/tino_rieckmann⁠⁠,⁠⁠https://www.coach-psychologin-wenke-heiken.com⁠⁠⁠https://www.tinorieckmann.de⁠Liebe Grüße Deine Wenke und Dein Tino

Ich weiß, was gut für mich wäre – warum mache ich es trotzdem nicht?Kennst du das?Du weißt genau, was dir guttun würde und machst trotzdem das Gegenteil.Nicht aus Dummheit. Nicht aus Faulheit. Sondern wegen innerer Konflikte, die kaum jemand wirklich versteht.In diesem Podcast geht es um:Selbstsabotage, obwohl du motiviert bistAufschieben, obwohl du es besser weißtWarum Disziplin kein Charakterfehler istWarum Motivation überschätzt wirdUnd was wirklich hinter innerem Widerstand stecktKein toxisches Mindset-Gelaber.Kein „Du musst nur wollen“.Sondern ehrliche Gespräche über das, was in uns arbeitet, oft unbewusst.Dieser Podcast ist für dich, wenn du:dich selbst manchmal blockierstdich über dich selbst wunderstwachsen willst, ohne dich ständig fertigzumachenund verstehen willst, warum Veränderung sich manchmal so verdammt schwer anfühltNicht perfekt. Aber wach.Nicht belehrend. Sondern ehrlich.Tino Rieckmann ist dein Gastgeber in dieser Folge und lädt dich herzlich ein, der Episode zu lauschen!Lass uns gerne eine positive Bewertung da und folge uns bei Instagram⁠⁠https://www.instagram.com/wenke_heiken⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/tino_rieckmann⁠⁠,⁠⁠https://www.coach-psychologin-wenke-heiken.com⁠⁠⁠https://www.tinorieckmann.de⁠Liebe Grüße Deine Wenke und Dein Tino

Sexualität ist eigentlich etwas Natürliches. Ein Trieb, ein Spiel, ein Ausdruck von Nähe, Lust und Lebendigkeit. Und trotzdem ist das Thema für viele Paare alles andere als einfach. Stress, Scham, Erwartungen, Unsicherheit und unausgesprochene Wünsche können dazu führen, dass Intimität verloren geht – nicht nur körperlich, sondern auch emotional.Warum fällt es uns oft so schwer, mit unserem Partner darüber zu sprechen, was wir wirklich wollen? Warum passen wir uns Erwartungen an, die wir irgendwo im Internet gesehen haben – und merken später, dass sie gar nicht zu uns passen? Und warum verlieren manche Menschen mit der Zeit ihre Lust auf Sex? Vielleicht, weil sie Grenzen überschritten haben, die sie nie aussprechen konnten. Vielleicht, weil der Körper irgendwann schützt, wo Worte gefehlt haben.Sex ist mehr als Technik und mehr als Reiz. Sex braucht Sicherheit – aber auch Neugier. Reiz und Sicherheit wirken manchmal wie Gegensätze, aber genau dazwischen entsteht etwas Großes: Intimität. Und die entsteht nicht im Kopf, sondern im Körper – im Spüren, im Mut, im Loslassen.Wir sprechen heute darüber:warum Lust verschwinden kannwelche Rolle Stress dabei spieltweshalb Reden oft wichtiger ist als Tunwas Nähe mit Fremdgehen zu tun haben kannwie man als Paar Neugier wiederbelebtund warum Sexualität nicht perfekt sein muss, um echt zu seinAlso: raus aus dem Kopf, rein ins Leben. Lass uns über Sexualität sprechen – über unsere Wünsche, unsere Ängste, unsere Sehnsucht nach Nähe und das, was wir uns manchmal nicht trauen zu sagen.Let’s go!Tino Rieckmann ist dein Gastgeber in dieser Folge und lädt dich herzlich ein, der Episode zu lauschen!Lass uns gerne eine positive Bewertung da und folge uns bei Instagram⁠https://www.instagram.com/wenke_heiken⁠⁠https://www.instagram.com/tino_rieckmann⁠,⁠https://www.coach-psychologin-wenke-heiken.com⁠https://www.tinorieckmann.deLiebe Grüße Deine Wenke und Dein Tino

Warum hat Führung nichts mit Jobtiteln zu tun – und alles mit dir selbst?In diesem Podcast geht es um Menschen, die Verantwortung tragen: für sich, für Beziehungen, für andere. Privat wie beruflich.Wir sprechen darüber, warum jeder Mensch führt, oft ohne es zu merken, in Gesprächen, Entscheidungen, Konflikten und Beziehungen. Warum Führung im Inneren beginnt, lange bevor sie sichtbar wird. Und warum viele Verantwortung wollen, sie aber nicht wirklich tragen können.Ein weiterer Fokus: Beziehungen scheitern selten an fehlender Liebe, sondern an Kommunikation, unausgesprochenen Erwartungen und dem, was nie gesagt wurde, im Alltag, im Job, in Partnerschaften.Dieser Podcast verbindet Führung, Persönlichkeitsentwicklung, Kommunikation und Beziehung – ehrlich, praxisnah und mit Leichtigkeit. Ohne Floskeln. Ohne Motivations-Geschrei. Dafür mit Tiefe, Humor und echten Gedanken aus dem Leben.Für Menschen, die:Verantwortung tragen (oder spüren, dass sie es sollten)sich selbst besser verstehen wollenFührung neu denken möchtenBeziehungen bewusster gestalten wollenberuflich wie privat wachsen wollenKein Theorie-Podcast.Sondern ein Raum für Klarheit Tino Rieckmann ist dein Gastgeber in dieser Folge und lädt dich herzlich ein, der Episode zu lauschen!Lass uns gerne eine positive Bewertung da und folge uns bei Instagram⁠https://www.instagram.com/wenke_heiken⁠⁠https://www.instagram.com/tino_rieckmann⁠,⁠https://www.coach-psychologin-wenke-heiken.com⁠⁠https://www.tino-rieckmann.de⁠Liebe Grüße Deine Wenke und Dein Tino

Was passiert, wenn ein scheinbar perfekter Mensch, eine 12 von 10 plötzlich deinen Partner anflirtet?Bleibt er dir treu? Oder nicht?In dieser Podcast-Folge sprechen wir über eine ehrliche, oft unbequeme Wahrheit:Treue ist kein Zufall, sie ist eine Entscheidung.Und egal, wie sie ausfällt:👉 Du gewinnst immer.Denn entweder bestätigt sich, dass du den richtigen Menschen an deiner Seite hast oder du erkennst, dass du deine Zeit, deine Liebe und deine Energie nicht länger verschwenden musst.Wir sprechen darüber: • warum du niemals konkurrieren musst • weshalb du genug bist – immer • und warum Beziehungen wie ein Garten sind, der Pflege, Zeit und Aufmerksamkeit brauchtWarum schauen wir so oft in fremde Gärten und glauben, dort sei alles grüner?Und was passiert mit unserer eigenen Partnerschaft, wenn wir aufhören, sie bewusst zu pflegen?Diese Folge lädt dich ein, deinen Fokus zu verändern:weg von Mangel, Vergleich und Zweifel –hin zu Wertschätzung, Neugier und echter Verbindung.Eine ehrliche, inspirierende Folge über:💛 Treue💛 Werte💛 Beziehungspflege💛 und die Frage, ob du deinen Partner heute noch so siehst wie am Anfang.• Warum Versuchung kein Feind, sondern ein Spiegel ist • Weshalb Treue immer ein Gewinn für dich ist, egal wie sie ausfällt • Der große Denkfehler: Konkurrenz in Beziehungen • Der „Garten der Liebe“ warum Beziehungen Pflege brauchen • Fokus schafft Realität: Worauf richtest du deine Aufmerksamkeit? • Siehst du deinen Partner noch mit Neugier – oder nur mit Gewohnheit? • Die wichtigste Frage: Bist du deinem Partner – und dir selbst – treu?Tino Rieckmann ist dein Gastgeber in dieser Folge und lädt dich herzlich ein, der Episode zu lauschen!Lass uns gerne eine positive Bewertung da und folge uns bei Instagram⁠https://www.instagram.com/wenke_heiken⁠⁠https://www.instagram.com/tino_rieckmann⁠,⁠https://www.coach-psychologin-wenke-heiken.com⁠⁠https://www.tino-rieckmann.de⁠Liebe Grüße Deine Wenke und Dein Tino

Rückblick 2025 & Ausblick 20262025 liegt hinter uns und bevor wir voller Erwartungen in 2026 starten, lohnt sich ein ehrlicher Blick zurück.War 2025 so, wie du es dir vorgestellt hast?Hast du deine Ziele erreicht oder auch bewusst verfehlt?Bist du glücklich, traurig, dankbar, enttäuscht?Und vor allem: Wie liebevoll bist du mit dir selbst umgegangen?In dieser Folge nehme ich dich mit in mein ganz persönliches Jahr 2025. Ich spreche offen über Erwartungen, Ziele, Rückschläge, Erfolge und darüber, was es wirklich heißt, bewusst zu leben.Bewusst in der Ernährung.Bewusst in Gedanken und Emotionen.Bewusst im Umgang mit Höhen und Tiefen.Denn nur weil wir „bewusster“ leben, gesünder essen oder achtsamer denken, sind wir keine besseren Menschen. Wir sind einfach an einem anderen Punkt. Und auch das darf sein.Ich spreche über: • das 80/20-Prinzip zwischen Disziplin und Genuss • bewusste Cheat-Momente – ohne Schuldgefühle • Gedankenhygiene & emotionale Selbstfürsorge • das bewusste Durchleben von Trauer, Liebeskummer und Einsamkeit • warum echte Freude oft erst möglich ist, wenn wir auch die Schattenseiten kennen • meine Krypto-Investments, emotionale Achterbahn inklusive – und was ich daraus gelernt habeDiese Folge ist eine Einladung an dich:👉 Schau liebevoll auf dein Jahr zurück.👉 Erkenne an, was war – ohne dich zu verurteilen.👉 Nimm die Emotionen an, statt sie wegzudrücken.Denn Wachstum entsteht nicht nur durch Erfolg – sondern durch Bewusstsein.Wenn du 2026 klarer, ehrlicher und bewusster starten willst, ist diese Folge für dich.Tino Rieckmann ist dein Gastgeber in dieser Folge und lädt dich herzlich ein, der Episode zu lauschen!Lass uns gerne eine positive Bewertung da und folge uns bei Instagram⁠https://www.instagram.com/wenke_heiken⁠⁠https://www.instagram.com/tino_rieckmann⁠,⁠https://www.coach-psychologin-wenke-heiken.com⁠⁠https://www.tino-rieckmann.de⁠Liebe Grüße Deine Wenke und Dein Tino

Was wäre, wenn Kinder nicht mehr Aufmerksamkeit durch Bildschirme, sondern durch echte Beziehung bekommen?Was wäre, wenn wir wieder bewusster sprechen, bewusster zuhören und bewusster da sind?In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber,warum Kindererziehung nicht am Wochenende stattfindet,warum bewusste Zeit wichtiger ist als perfekte Konzepteund weshalb Handys keine Beziehung stärken, weder zum Kind noch zum Partner.Ich nehme dich mit in Gedanken rund um: • bewusste Elternschaft • Sprache als Schlüssel zu Verbindung und Aufmerksamkeit • warum Kinder lernen, wenn wir Dinge interessant benennen, statt sie zu erklären • Beziehung statt Dauerbespaßung • Nähe im Familienalltag • Partnerschaft im digitalen Zeitalter • Kita oder nicht Kita – ohne richtig oder falschOb Eltern am Wochenende Zeit haben oder unter der Wocheentscheidend ist nicht wann, sondern wie bewusst wir sie nutzen.Diese Folge ist eine Einladung: • weniger zu scrollen • mehr zu sprechen • weniger abzulenken • mehr zu verbindenFür unsere Kinder.Für unsere Partnerschaft.Und letztlich auch für uns selbst.Ein Handy füllt Zeit, aber keine Nähe.Tino Rieckmann ist dein Gastgeber in dieser Folge und lädt dich herzlich ein, der Episode zu lauschen!Lass uns gerne eine positive Bewertung da und folge uns bei Instagram⁠https://www.instagram.com/wenke_heiken⁠⁠https://www.instagram.com/tino_rieckmann⁠,⁠https://www.coach-psychologin-wenke-heiken.com⁠⁠https://www.tino-rieckmann.de⁠Liebe Grüße Deine Wenke und Dein Tino

Michael Jordan wirft im Urlaub 600 Bälle.Profi-Golfer schlagen 2000 Bälle am Tag.Nicht, weil sie müssen, sondern weil sie mehr wollen.In dieser Folge spreche ich mit dir über die unbequeme Wahrheit hinter Erfolg:Warum die Besten bereit sind, durch Schmerz zu gehen, während andere in ihrer Komfortzone bleiben. Warum Meditation und gute Ideen nichts bringen, wenn du nicht ins Handeln kommst. Und warum es nicht nur um Motivation geht, sondern um Umfeld, Menschen, Glauben und Disziplin.Gerade in Zeiten von Unsicherheit, Insolvenzen und Wandel reicht es nicht mehr, nur zu hoffen oder zu träumen. Du musst selbst die Veränderung sein – im Kleinen wie im Großen.Diese Folge ist ein Weckruf.Für mehr Ehrgeiz.Mehr Verantwortung.Mehr Umsetzung.Wenn du bereit bist, an dich zu glauben, Gas zu geben und nicht länger Ausreden zu feiern, dann ist diese Folge für dich.Die Besten chillen nicht. Sie trainieren. 🎧 Lass dich inspirieren. Komm ins Handeln. Werde unbequem.