#342 Ein neuer Laufstern am Berliner Marathonhimmel - zu Gast: Anna Langerwisch

Was war das wieder für ein Wahnsinns-Marathon-Sonntag in Berlin: Großes Drama, starke Leistungen und mitten drin: Anna Langerwisch! Sie pulverisierte beim BMW Berlin-Marathon in ihrem erst dritten Rennen über die 42,195km ihre persönliche Bestzeit auf 2:27:31h und kam als beste deutsche Läuferin ins Ziel. In der neuen Folge erzählt sie, wie sich dieser besondere Lauf angefühlt hat – von den Erwartungen vor dem Start bis zu den entscheidenden Momenten auf der Strecke. Ralf und Philipp sprechen mir der Polizistin über ihre ungewöhnliche Karriere, den späten und eher zufälligen Einstieg ins Laufen, über Training, Renntaktik und den Umgang mit Druck: Wie bereitet man sich auf einen Marathon vor, und was geht einem durch den Kopf, wenn plötzlich alles zusammenkommt? Ein Gespräch über Ausdauer, Vertrauen in den eigenen Weg und einen starken Auftritt in der eigenen Stadt.

Er gehört vielleicht zu den unbekanntesten erfolgreichen deutschen Leichtathleten: der Geher Leo Köpp. Neben seiner erfolgreichen Sportkarriere ist er außerdem Doktorand der Rechtswissenschaften und ein leidenschaftlicher Kämpfer für Athlet*innenrechte und Mitbestimmung. Er ist aktiv im Präsidium der Athletenvertretung "Athleten Deutschland e.V." und in der Athletenkommission des DOSB. Ralf und Philipp sprechen mit ihm über seine Zeit als Leistungssportler in Berlin und seine Erfahrungen mit den Trainingsbedingungen vor Ort für Spitzensport. Es geht um die Frage, was es braucht, damit Athletinnen und Athleten im Sport wirklich gehört werden, um ihre Bedürfnisse adressieren zu können. Natürlich geht es auch um seinen Start bei den Europameisterschaften in Birmingham und die damit verbundene Enttäuschung, als er auf Medaillenkurs liegend disqualifiziert wurde. Thematischer Schwerpunkt der Folge ist aber die bevorstehende Entscheidung über die ausrichtende Region/Stadt in Deutschland für eine Bewerbung um Olympische und Paralympische Spiele. Neben Berlin und München geht die Region Köln Rhein-Ruhr ins Rennen und am kommenden Wochenende kommt es hier zur Entscheidung. Leo schildert seine Vision für ein erfolgreiches Konzept von Olympischen und Paralympischen Spielen in Deutschland und spricht über Hürden, Anspruch und was es in seinen Augen braucht für ein modernes Austragungskonzept in Deutschland. (Die Folge wurde am 16.9.2026 aufgezeichnet, vor der Berlin-Wahl.)

Sie ist die Queen des deutschen Hindernislaufs und nach einer extrem erfolgreichen Saison 2026 einmal mehr zu Gast im BESTZEIT Podcast: Gesa Krause! Zum dritten Mal Europameisterin über 3.000m Hindernis, deutsche Meisterin sogar zum siebten Mal, gewann einmal mehr das Istaf in Berlin und lief Bestzeiten über 1.500m (4:04.28min), 3.000m (8:45.34min), 5km auf der Straße (15:22min) und im Halbmarathon (1:08:59h). Ralf & Philipp sprechen dann ausführlich mit Gesa über ihre Saison und die Zeit direkt nach den großen Meisterschaften. Sie beschreibt, dass sie nach einer sehr erfolgreichen Saison bewusst erst zu Hause geblieben ist, bevor sie in den Urlaub fährt, weil sie nach einem Höhepunkt oft erst einmal erschöpft und leer ist. Wir sprechen darüber, wie sich dieser mentale Blues anfühlt und wie wichtig es für sie geworden ist, dafür mehr Zeit einzuplanen. Es geht außerdem um ihren Weg zwischen Bahn und Marathon. Die drei sprechen über ihren Marathonversuch in Valencia, darüber, warum es damals nicht wie erhofft lief, und wie sie daraus ihre weitere Planung für die nächsten Jahre abgeleitet hat. Sie erklärt, dass für sie weiterhin die 3000 Meter Hindernis im Mittelpunkt stehen und dass sie realistisch auf die nächsten Olympischen Spiele blickt. Ein großes Thema ist auch ihr Training mit Wolfgang Heinig und die lange gemeinsame Zusammenarbeit. Sie sprechen darüber, wie sich das Verhältnis über fast 20 Jahre entwickelt hat, wie sie heute viel mehr mitredet, und wie wichtig Vertrauen, Kommunikation und gegenseitiger Respekt geworden sind. Gesa beschreibt auch, wie sie ihr Training zwischen Frankfurt, Dillenburg und ihren Trainingslagern organisiert. Weil es eine wahre Mammutfolge geworden ist geht es auch noch ganz allgemein um die Sichtbarkeit der Leichtathletik und über neue Formate wie die Ultimate Championships. Das Trio spricht darüber wie viel Veränderung einer Sportart gut tut und was potentiell die DNA aushöhlt, darüber dass der Leichtathletik mehr Sichtbarkeit, sowie soziale Medien helfen und gute Übertragungen für die Zukunft wichtig bleiben.

Diese Folge werfen Ralf und Philipp einen Blick zurück auf die adidas INFINITE TRAILS in Bad Gastein, wo Philipp am vergangenen Wochenende mit vielen bekannten BESTZEIT-Podcast-Gesichtern unterwegs war. Er erzählt von der eigenen Teilnahme und den Erfahrungen in diesem Jahr, den unterschiedlichen Strecken, dem Wetter in den Bergen, das dieses Mal sehr anders sein sollte und den steilen sowie rutschigen Passagen. Es geht außerdem um die gute Organisation, die Kommunikation im Vorfeld und den generell sehr kollegialen Umgang im Trailrunning. Die beiden werfen dann einen Blick auf Ralfs Training in der letzten Woche, seien Trainingssteuerung und die aufgetretenen Beschwerden in Wade und Achillessehne. Es geht um Tipps und welche Anpassungen des Trainingsplans geholfen haben, wie Radintervalle und Krafttraining als Ersatz genutzt wurden und warum wir bei Schmerzen vorsichtig bleiben müssen. Zum Schluss sprechen die beiden über die anstehende Premiere der Ultimate Championships in Budapest und das neue Wettkampfformat der Leichtathletik. Es geht um die ketzerische Frage ob es dieses neue Wettkampfformat überhaupt braucht und die beiden erklären die Reduktion auf wenige Disziplinen, die Auswahlverfahren, die Preisgelder und die geplanten Änderungen bei Läufen und technischen Wettbewerben.

In dieser Folge sprechen Ralf und Philipp über ihre aktuelle Lauf- und Wettkampfsituation sowie über anstehende Termine im Leichtathletik- und Marathonumfeld für den Herbst. Sie erzählen, dass sie zuletzt so wenig gelaufen sind wie noch nie aus unterschiedlichen Gründen - Philipp bremsten im Sommer seine wiederkehrenden Wadenprobleme aus, Ralf war hauptsächlich auf dem Rad unterwegs, denn ihm fehlte fürs Laufen ein bisschen die Energie und vor allem ein Ziel. Mit dem München-Marathon und der Idee für eine BESTZEIT-Staffel ist zumindest schon mal die Motivation zurück und deshalb machen sich die beiden an die Planungen um die verbleibenden fünf Wochen bestmöglich zu nutzen. Ralf lässt sich von ChatGPT einen Trainingsplan entwerfen für seien 10km Zielzeit in München mit drei Laufeinheiten pro Woche, ergänzt durch Radfahren und Krafttraining. Die beiden besprechen die Empfehlungen der KI und gleichen ab was Philipp raten würde für fünf Wochen Trainingszeit mit wenig läuferischer Vorbereitung. Es geht um die Wahl der richtigen Trainingszonen, einem Fokus auf lockere Läufe, warum Steigerungen sinnvoll sind, die Wichtigkeit von Intervallen, längere Einheiten im Wettkampftempo sowie die Bedeutung der richtigen Abstimmung von Regeneration, alternativen Trainingseinheiten und spezifischem Krafttraining.

Seit vergangenem Jahr ist die größte süddeutsche Laufsportveranstaltung in neuem Gewand, mit neuer Strecke, neuen Ausrichtern und einem neuen Teilnehmerrekord: der MARATHON MÜNCHEN by Brooks am 11.10. Über 30.000 Voranmeldungen gibt es bereits für Marathon, Halbmarathon, 10km und Staffel, wobei die 10km und der Halbmarathon sind bereits ausgebucht sind. Die Nachfrage ist hoch und sowohl die veränderte Strecke in Verbindung mit dem Gesamtkonzept kamen im letzten Jahr schon sehr gut an. Zu Gast in dieser Folge sind sind Laura Bauer, die sportliche Leiterin des Events und Fabian Schäfer, der Geschäftsführer, der gemeinnützigen Veranstaltungs-GmbH. Ralf und Philipp sprechen mit ihnen darüber wie sie überhaupt dazu kamen, die Veranstaltung zu übernehmen, ihre Vorstellung für eine Laufsportgroßveranstaltung in München, die längst mehr ist als nur ein Marathon und Träume für ein Runners Festival, dass sich über eine ganze Woche erstreckt. Es geht um die Fragen wie man heute zeitgemäß eine Marathonveranstaltung aufsetzt, welche Veränderungen sie umgesetzt haben und was für sie das Besondere am München-Marathon ist. Die vier sprechen über die spitzensportliche Ausrichtung, die auch in diesem Jahr wieder deutsche Top-Athleten & EM-Teilnehmer:innen an die Startlinie bringen wird, über Begeisterung fürs Laufen, die sie in der ganzen Stadt schaffen wollen und auch über eine mögliche Olympia- und WM-Bewerbung von München.

Wir nehmen es vorweg: Es war die wahrscheinlich wildeste Podcast-Aufzeichnung in der 6,5jährigen Geschichte des BESTZEIT Podcasts und das mit niemand geringerem als dem frisch gebackenen Marathon-Europameister von Birmingham Amanal Petros. Die Aufnahmesituation müsst ihr euch wie folgt vorstellen: Zwischen Physiotermin in der Praxis, draußen auf der Straße und dann in einem Uber auf dem Weg zum nächsten Termin. Einen Cameo-Auftritt von Konstanze Klosterhalfen gab es obendrein auch noch. War für Ralf & Philipp so in der Form auch eine Premiere und hat definitiv noch zum ein oder anderen zusätzlichen Lacher gesorgt. Bei allem Fun sind die drei aber auch tief in Themen eingestiegen, haben natürlich über Amans Vorbereitung auf die EM gesprochen, über die besonderen Herausforderungen bei der Einreise, die dazu führten, dass er erst am Samstag vor Ort ankam, über wichtige Stellschrauben auf die er in der jüngeren Vergangenheit besondere Aufmerksamkeit gelegt hat und die er für seine Entwicklung zum Marathon-Europameister und Vize-Weltmeister als essentiell betrachtet. Es geht um die brutale Strecke in Birmingham und Amanals Meinung dazu, über die Bedeutung von Regeneration für ihn und seine Vorfreude auf den Frankfurt-Marathon Ende Oktober mit Richard Ringer und Samuel Fitwi.

Was war das noch für ein Finale der Leichtathletik-EM von Birmingham?! Gerade die letzten 3-4 Tage hatten es - nicht zuletzt aus deutscher Sicht - nochmal richtig in sich! Philipp und Felix waren ab Freitag auch vor Ort und mittendrin im Geschehen, trafen viele bekannte Gesichter und waren begeistert von der Stimmung im Stadion am Freitag- und Samstagabend. Ein am Ende eher sehr zufälliges Treffen mit Ralf gab es auch noch beim Marathon-Streckencheck in luftiger Höhe. Ralf und Philipp sprechen in der Folge über ihre persönlichen Highlights der EM, über große Aufreger-Themen, an denen man medial nicht vorbeikam, viele Insights von hinter den Kulissen und natürlich auch über den Marathon auf einer der vielleicht brutalsten Meisterschaftsstrecken überhaupt.

Wir sind mitten drin in der EM-Woche zum Zeitpunkt unserer Aufnahme und unser Gast ist selbst auf dem Sprung nach Birmingham, denn sie startet am Sonntag selbst im Marathon im Nationaltrikot für das deutsche Team: Tabea Themann. Wir haben ihren Weg hier bei uns im Podcast ja schon ausführlich begleitet und waren immer von ihrer Offenheit und ihrem Mut begeistert, mit denen sie gerade auch die schwierigen Phasen ihres Lebens durchgestanden hat. Ihr langer Atem zeigt sich auch daran, dass sie nun 12 Jahre nachdem sie zuletzt - und für sie bislang auch das einzige Mal - das Nationaltrikot getragen hat, nun wieder für Deutschland starten darf und zurecht voller Vorfreude dem EM-Marathon und auch der Teamwertung entgegenfiebert. Ralf und Philipp sprechen kurz vor ihrem Abflug über ihre Vorbereitung auf Birmingham, die vielen Höhenmeter, die sie im Training zurückgelegt hat und warum sie sich sogar sehr auf die herausfordernde Strecke freut. Sie erzählt von den vergangenen Monaten seit dem Hamburg-Marathon, ihrer neuen Verpflegungsstrategie für Sonntag und warum sie neben ihrem eigenen Dasein als Leistungssportlerin immer auch Sportfan sein wird und sich mit anderen Athleten:innen mitfreuen und mitweinen kann.

Er ist Deutschlands bekanntester Experte zu dem Training mit Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität, leitet den Bereich Trainingswissenschaft und Sportmedizin an der Martin-Luther-Univertsität Halle-Wittenberg und ist Vater & Trainier von Laura Hottenrott: Prof. Dr. Kuno Hottenrott. Seine Forschungen haben einen Schwerpunkt im Bereich des Ausdauersports, in dem er zahlreiche Sportfachbücher und Monographien veröffentlicht hat. Insbesondere auf dem Gebiet der Herzfrequenzvariabilität hat er grundlegende Arbeiten verfasst. 2008 entwickelte er eine Formel zur Berechnung der idealen Pulsfrequenz bei Ausdauersport auf Grundlage einer Untersuchung mit Marathonläufern. Die „Hottenrott-Formel“ berücksichtigt die Unterschiede in der Belastungsherzfrequenz zwischen Frauen und Männern. Ralf und Philipp sprechen mit ihm über seine langjährige wissenschaftliche Arbeit, über seine Empfehlung für alle nach Herzfrequenz zu trainieren, über die Bedeutung von Flexibilität im Trainingsprozess und seine Erfahrung als Trainer von Top-Athleten:innen. Außerdem geht es natürlich um die anstehende Leichtathletik-EM in Birmingham, eine gezielte Vorbereitung auf den Marathon dort und die sehr herausfordernde Strecke, die die Athleten:innen dort erwarten wird.