Mein Trainingsplan als Biohacker für Langlebigkeit (Longevity)

Heute 10 schnelle Biohacks, die du sofort umsetzen kannst. Weiterführende Links: (Affiliatelinks) Meine Schlafmaske: https://mantasleep.com/?rfsn=7006180.e9fdd8&utm_source=refersion&utm_medium=affiliate&utm_campaign=7006180.e9fdd8 Meine Trainingsapp: (Affiliatelink) https://www.digistore24.com/redir/329874/samfeuerstein/podcast Das Buch über Blutzucker (im Podcast fälschlicherweise "Der Glukose Effekt" genannt, der richtige Titel ist "Der Glukose Trick"): https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1060451775

Heute wieder was kontroverseres. Hier die Quellen, aus dem Podcast: => Dancing or Fitness Sport? The Effects of Two Training Programs on Hippocampal Plasticity and Balance Abilities in Healthy Seniors (Rehfeld et al, 2017) Bamadis et al. 2014 (Bamadis, P. D., Vivas, A. B., Styliadis, C., Frantzidis, M.,Klados,M.,Schlee,W.,Siountas,A.,&Papageorgiou, S. G. (2014). A review of physical and cognitive interventions in aging. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 44, 206–220. doi:10.1016/j.neubiorev.2014.03.019.) Niemann, C., Godde, B., & Voelcker-Rehage, C. (2014). Not only cardiovascular, but also coordinative exercise increases hippocampal volume in older adults. Frontiers in Aging Neuroscience, 6,170. doi:10.3389/fnagi.2014.00170. Kattenstroth et al (2013) und Rehfeld et al (2014) entdeckten bei Senioren nach einer Tanzintervention signifikante Verbesserungen in der Aufmerksamkeit, im Arbeitsgedächtnis sowie in der Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit und vermuteten neuroplastische Veränderungen als Grundlage. Und das erwähnte Buch von Daniel Amen: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1064250426 Das hier ist der Kurs, mit dem ich damals Karate zu Hause trainiert habe: https://www.teachmekarate.de (unbezahlte Werbung)

In der zweiten Folge erkläre ich wie wir uns Sachen viel besser merken können und stelle am Ende noch ein "System" vor, wie ich mir inzwischen Notizen mache, um mir einfach viel mehr Informationen direkt besser zu merken.

Bücher, die im Podcast genannt wurden: Peter C. Brown: "Das merk ich mir" (engl: Make it Stick) Karls Anders Ericsson: Top - Die Wissenschaft vom bewussten Lernen (im Podcast fälschlicherweise "die Wissenschaft von den besten" genannt) Malcolm Gladwell: Outliers Die Geheimnisse erfolgreicher Menschen Daniel Coyle: Erfolg braucht kein Talent Die Originalstudie über die "10.000 Stunden Regel" **Ericsson, K. A., Krampe, R. T., & Tesch-Römer, C. (1993).** The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. _Psychological Review_, 100(3), 363–406. https://doi.org/10.1037/0033-295X.100.3.363

Heute sprechen wir über meinen Trainingsplan. Der ist sicher nicht perfekt 😂, aber er funktioniert gut genug.​Wie sieht mein Krafttraining aus?​Wie viel Zeit nimmt Krafttraining ein?​Welche Übungen sind drin? ​Wie viele Sets, wie viele Wiederholungen?​Was ist Zone 2 Cardio?​Wie finde ich heraus, wo meine Zone 2 liegt?​Wie viel Zone 2 Cardio mache ich?​Wie viel High Intensity Training mache ich​Hier noch der versprochene Link zu der App, die ich nutze: (Affiliate Link) https://www.digistore24.com/redir/329874/samfeuerstein/

Wenn ich noch einmal ganz von vorne starten könnte - worauf würde ich achten? Welchen Rat würde ich meinem 15 Jahre jüngeren Ich geben, um mit Biohacking anzufangen? Was sind die Grundlagen, um besser zu schlafen und besser zu trainieren? Wenn ich mit einem Supplement starten würde, welches würde ich wählen? Was ist der beste Rat um aus meinem nicht funktionierenden Training eins zu machen, bei dem ich wirklich Fortschritte erziele?

Heute sprechen wir darüber, was eigentlich natürlich ist. Supplements sind es schon mal nicht. Aber ist das überhaupt relevant? In dieser Folge lernst du: Warum du dich nicht fragen solltest, ob etwas natürlich ist warum es super ist, dass wir Tools nutzen, die nicht natürlich sind Wieso es wichtig ist kritsch an Dinge heranzugehen

Heute geht es um Oura, Whoop und andere Fitnesstracker. Braucht man die überhaupt? Was solltest du unbedingt über die Kalorienzählfunktion und die Schlaferfassung von Wearables wissen? Wie genau sind Tracker? Was sind die Schwächen? Warum finde ich Tracker trotzdem super (und ihr Geld wert)

Heute sprechen wir über Supplements. Nahrungsergänzungsmittel sind eines meiner Lieblingsthemen und ich sehe das Thema heute deutlich differenzierter als früher. In der Folge lernst du: Dass Supplements keine Wunder vollbringen sollten (und wenn sie es doch tun, solltest du dir Sorgen machen) wie du feststellst, was du brauchst mit und ohne Blutuntersuchung wie du mit einem kritischen Mindset an die Sache rangehst worüber du dir Gedanken machen solltest warum "bei mir ist doch alles gut" meistens nicht so aussagekräftig ist wieso du aufhören solltest deine Biohacks daran zu messen, ob sie "natürlich" sind

Wir beleuchten die Zusammenhänge von Koffein und Schlaf und ich gebe ein paar Tipps, wie man als Koffeinjunkie einen Detox nutzen und richtig timen kann. Wie wirkt Koffein im Körper? Warum macht es uns wach? Warum und wann kann es sinnvoll sein, auf Koffein zu verzichten? Was passiert, wenn man auf Koffein verzichtet (gewünschte und unerwünschte Wirkungen) Wie nutze ich Koffeinentzug als Mittel, um vor oder auf Langstreckenflügen zu schlafen