Warum deine Alles-oder-Nichts-Mentalität dich ausbremst – und was wirklich funktioniert

Sonja ist 50, führt ein Team im Einzelhandel und konnte sich lange nicht dazu aufraffen, etwas an ihrem Gewicht zu ändern. Heute trainiert sie dreimal die Woche zu Hause, und das Wichtigste daranpassiert bei ihr im Kopf.Im Juli 2024 haben wir angefangen. Bei uns getrackt waren es 88 Kilo, davor war sie schon mal fast über 90. Sie sagt selbst, dass sie skeptisch war, weil sie generell eher skeptisch ist. Gekommen ist sie über die Empfehlung einer Freundin, und sie wusste vorher nicht, was auf sie zukommt.Das erste, was sie geändert hat, waren die Getränke. Vorher hatte sie eigentlich immer etwas im Glas, Orangensaft, Traubensaft. Heute trinkt sie viel mehr Wasser. In den ersten drei bis vier Monaten, also bis etwa Dezember, ist das Gewicht dann deutlich runtergegangen.Beim Essen sagt sie einen Satz, den ich in fast jedem Erstgespräch höre. Sie hat keine Unmengen gegessen. Es waren die falschen Sachen zur falschen Zeit. Und bevor jetzt jemand denkt, dass es beiihr nur noch Reis und Brokkoli gibt: Eis isst sie weiterhin, und ihre Nudeln mit der Lieblingssoße auch.Der Teil, über den ich mich am meisten freue, ist der Sport. Sie geht in kein Fitnessstudio. Sie hat sich zu Hause Hanteln geholt, hat ihre festen Tage, einen freien Tag, und macht das dreimal die Woche. Bei einer Übung hat sie am Anfang gesagt, das schafft sie überhaupt nicht. Heute macht sie sie gern.Und dann kommt der Satz, um den es in dieser Folge eigentlich geht. Sie sagt, das Krafttraining macht ihren Kopf klarer und freier, gerade an den Tagen, an denen sie müde ist. Dass Sport im Kop etwas verändert, hätte sie vorher nie gedacht.Diese Folge ist für dich, wenn du gerade alles für alle am Laufen hältst, abends leer bist und dir ziemlich sicher bist, dass für Sport sowieso keine Kraft mehr übrig ist.Wir sprechen über:- warum sie skeptisch war und es trotzdem gemacht hat- was das Umstellen der Getränke bei ihr ausgelöst hat- warum "ich esse doch gar nicht so viel" stimmen kann und das Gewicht trotzdem bleibt- wie ihr Krafttraining zu Hause aussieht, ganz ohne Fitnessstudio- was Krafttraining mit dem Kopf macht, wenn der Arbeitstag lang war- woran sie gemerkt hat, dass sich etwas verändert, bevor die Waage etwas sagt- was jetzt kommt, wenn die Waage nicht mehr der Hauptparameter istDu hältst gerade auch alles für alle am Laufen und für dich bleibt nichts übrig?Beantworte ein paar kurze Fragen und ich melde mich persönlich bei dir:https://joiiibyjohanniii.de/pod

Sie hat zehn Jahre lang hart trainiert, bis ans Muskelversagen, und trotzdem jeden Tag gegen sich selbst gekämpft. Was sich als Erstes verändert hat, war nicht ihr Körper.Sabine ist 43, hat zwei Kinder und einen Führungsjob. Von außen hat bei ihr immer alles funktioniert. Innen lief etwas anderes: ein Dauergespräch über das Essen. Was esse ich, was darfich dann noch, was rechne ich gegen was auf. Sie nennt es ein Rechenspiel und eine gedankliche Dauerschleife, und sie hat sie den ganzen Tag mitgetragen, neben Job und Familie.Was mich an diesem Gespräch am meisten berührt hat, ist ein Satz, den sie ganz nebenbei sagt:"Essen war nie mein Freund, mein Körper war auch nie meine Freundin. Ich habe beides immer bekämpft."In dieser Folge erzählt sie, wie dieser Kampf aufgehört hat. Nicht durch mehr Disziplin, davon hatte sie immer genug. Sie beschreibt den Moment, in dem der Ernährungsplan sich angefühlt hat wie eine Tonne, die aus ihrem Gehirn genommen wurde. Sie erzählt auch von dem einen Mal, an dem sie gekippt ist, und was sie dabei über sich herausgefunden hat.Und dann ist da noch der Traum, den sie viele Jahre lang immer wieder verworfen hat. Heute trainiert sie für ihren ersten Triathlon.Diese Folge ist für dich, wenn du von außen längst funktionierst und innen trotzdem jeden Tag verhandelst.Wir sprechen über:- warum zehn Jahre hartes Training das eigentliche Thema nicht gelöst haben- was passiert, wenn Essen aufhört, eine Rechenaufgabe zu sein- die Mängelliste im Spiegel, und was heute an ihrer Stelle steht- warum ein Plan sich wie Freiheit anfühlen kann und nicht wie Verzicht- was sie an dem einen Tag gelernt hat, an dem sie rückfällig wurde- wie aus einem verworfenen Traum ein Trainingsplan wurdeDu kennst dieses Dauergespräch im Kopf?Auf joiiibyjohanniii.de beantwortest du ein paar kurze Fragen und ich melde mich persönlich bei dir.Sabine auf Instagram: @beratung_vom_werther

Er hat als Kleinkind gehört, dass er nie laufen wird. Heute ist er 42, läuft, und sagt genau den Satz, den ich von so vielen Frauen höre: "Ich habe nur noch funktioniert."Martin kam 1984 anderthalb Monate zu früh auf die Welt, in der DDR. Er ist zweimal blau angelaufen, die Ärzte haben gesagt, es sieht nicht gut aus. Seine Eltern haben das "wird nie laufen können" nicht hingenommen. Sie haben fünf oder sechs Ausreiseanträge gestellt und sind mit zwei Koffern gegangen, weil seine Mutter als Krankenschwester genau wusste, was in der DDR mit behindertenKindern passiert. Danach jahrelang drei Stunden Übungen am Tag. Mit sechseinhalb konnte er stehen.Was mich an diesem Gespräch am meisten getroffen hat, ist das, was danach kam. Martin hat Karriere gemacht. Unkündbar, gutes Gehalt, alles richtig gemacht. Und saß irgendwann in seiner Mittagspauseauf einem Parkplatz im Kofferraum seines Autos und dachte: Ich bin im offenen Vollzug.Mit 40 ist er auf das Laufband gestiegen, gegen den ausdrücklichen Rat seiner Ärzte. Er hat mit 0,8 km/h angefangen. Zehn Minuten, und das T-Shirt war durch. Am nächsten Tag taten Stellen am Fuß weh, von denen er nicht wusste, dass sie wehtun können. Heute läuft er 4,5. Vierzehn Kilo sind nebenbei verschwunden, ohne dass sie je das Ziel waren.Diese Folge ist für dich, wenn du gerade alles für alle am Laufen hältst und dir irgendwann aufgefallen ist, dass niemand mehr eine Stunde für dich macht.Wir sprechen über:- warum seine Eltern lieber alles zurückgelassen haben, als ihn im Heim zu lassen- was es mit einem Kind macht, immer wieder umgeschubst zu werden, bevor es laufen darf- warum er heute dankbar für seine Behinderung ist- wie sich Sicherheit anfühlt, wenn sie zum Käfig wird- den einen Kniff, mit dem er Sport seit Jahren durchzieht, und der nichts mit Motivation zu tun hat- warum es mit 45 nicht zu spät ist, und was du dir stattdessen erzählstDu hältst gerade auch alles am Laufen und merkst, dass für dich nichts mehr übrig bleibt?Auf joiiibyjohanniii.de beantwortest du ein paar kurze Fragen und ich melde mich persönlich bei dir.Martin auf Instagram: https://www.instagram.com/dein_immomentor

Auf dem Rückweg aus Mallorca sind meine Koffer verschwunden. Und erst als ich weinte, habe ich verstanden, was ich wirklich verloren hatte.In dieser Solofolge nehme ich dich mit in vier Wochen Mallorca und in eine Geschichte, die mich viele Tränen gekostet hat. Meine Koffer kamen nach der Rückreise nicht an, und zuerst dachte ich, es sind doch nur Dinge. Bis mir klar wurde, dass in einem der Koffer das Journal meiner Mama lag, mit einem Brief von ihr. Nicht die Kleidung, nicht die Technik, dieser eine Gegenstand hat mir den Boden unter den Füßen weggezogen.Ich erzähle dir, warum der wahre Wert nie in Dingen liegt und warum alles, was du besitzt, irgendwann auch dich besitzt. Warum ich mir bewusst Zeit ganz allein genommen habe. Und warum die Antworten, die ich in Mallorca gesucht habe, die ganze Zeit schon in mir lagen.Wenn du das Gefühl kennst, alles halten und zusammenhalten zu müssen, ist diese Folge für dich.Wenn du spürst, dass du etwas loslassen und deinen eigenen Weg klarer sehen willst, dann lass uns sprechen. Auf joiiibyjohanniii.de erzählst du mir in ein paar Fragen, wo du gerade stehst, und ich melde mich persönlich bei dir.Schön, dass es dich gibt.Deine Johanna

"Ich habe mich nicht mehr ertragen." Mit diesem Satz beschreibt Susanne den Januar dieses Jahres.Sie ist 42 und probiert seit ihrer Jugend Diäten. Dreimal pro Woche Sport, das Essen im Blick, und auf der Waage passierte nichts. Was ihr fehlte, war Struktur in ihrem Tag und jemand, der mit ihr draufschaut.In dieser Folge erzählt sie, was sich in einem halben Jahr verändert hat. Warum die Zahl auf der Waage ihre Stimmung bestimmt hat und heute nicht mehr. Warum sie mehr isst als vorher. Warum die Familie inzwischen mitisst. Und warum sie fünfmal aufgegeben hätte, wenn niemand mitgeschaut hätte.Für dich, wenn du fleißig bist, alles im Blick hast, für alle funktionierst und trotzdem jeden Morgen in denselben Spiegel schaust.Du willst wissen, ob ein begleiteter Weg zu deinem Alltag passt? Auf meiner Seite beantwortest du ein paar kurze Fragen, danach melde ich mich persönlich bei dir: https://joiiibyjohanniii.de

Du bist für alle da, für dein Team, deine Familie, deine Freunde. Nur für dich selbst bleibt nichts übrig. Diese Folge ist die Erinnerung, dass genau das der Punkt ist, an dem du anfangen darfst.In dieser Solofolge nehme ich dich mit in einen Gedanken, der mein Leben verändert hat: Glück, Kraft und Lebensfreude entstehen in dir, nicht im Außen. Und der erste Schritt dahin ist so unbequem wie einfach. Du hörst auf, dich hinter alle anderen zu stellen.Ich spreche darüber, warum deine Gedanken zu deiner Realität werden und was das mit deiner Angst zu tun hat. Warum jeder Trigger ein Wachstumssignal ist. Und warum du dich in deinem Körper wohlfühlen darfst, egal was die Waage sagt. Ich erzähle dir ganz ehrlich, dass ich gerade 8 Kilo mehr wiege als im Januar und mich zum ersten Mal richtig wohl fühle.Wenn du das Gefühl kennst, ständig zu funktionieren, aber nicht mehr zu leben, ist diese Folge für dich.Wenn du spürst, dass du an deinem Punkt etwas verändern willst, deinen Weg, deinen Körper, deine Energie, dann lass uns sprechen. Auf joiiibyjohanniii.de erzählst du mir in ein paar Fragen, wo du gerade stehst, und ich melde mich persönlich bei dir.Schön, dass es dich gibt.Deine Johanna

"Ich wollte nie meine Beine zeigen."Laura hat jahrelang im Sommer in langer Hose trainiert, auch bei 40 Grad. Sie ist 28, arbeitet im Kindergarten und ist seit September 2024 im 1:1 Coaching. Ihr Ziel war von Anfang an Muskelaufbau, weil sie sich ihr Leben lang zu dünn gefühlt hat. Als Jugendliche hieß sie Bohnenstange, und die Angst davor hat sie lange begleitet.In dieser Folge erzählt sie, warum eine feste Routine sich für sie nach Sicherheit anfühlt, wie der Sport zu der einen Stunde am Tag wurde, die nur ihr gehört, und was der Moment mit der kurzen Sporthose für sie bedeutet hat.Wenn du wissen willst, ob ein begleiteter Weg zu deinem Alltag passt: auf joiiibyjohanniii.de beantwortest du ein paar kurze Fragen zu deiner Situation, danach melde ich mich persönlich bei dir.

"Ich bin einfach kein disziplinierter Mensch." Diesen Satz hat Sofija jahrelang über sich geglaubt.Sie ist 42, kommt aus Hamburg und hat es zuerst allein versucht. Fünfmal die Woche Sport, und auf der Waage passierte kaum etwas. Der Grund lag beim Essen: sie hat viel zu wenig davon bekommen.In dieser Folge erzählt sie, was sich seit Februar geändert hat. Warum sie sich eine Zeit lang hinter Body Positivity versteckt hat, warum ein erster Coach nicht gepasst hat, und warum sie heute weniger stolz auf die zwölf Kilo ist als darauf, dass sie sich selbst behandelt wie ihre beste Freundin.Für dich, wenn du für alle funktionierst und seit Monaten weißt, dass du etwas für dich selbst ändern müsstest.Du willst wissen, ob ein begleiteter Weg zu deinem Alltag passt? Auf meiner Seite beantwortest du ein paar kurze Fragen, danach melde ich mich persönlich bei dir: https://joiiibyjohanniii.de

Du funktionierst. Du lieferst. Aber insgeheim läuft es auf Reserve.Emily hat gelernt, Verantwortung abzugeben – und genau das hat den Unterschied gemacht. Nicht mehr Disziplin. Nicht ein besserer Plan. Sondern das Loslassen des Gedankens, dass du es alleine durchziehen musst.In dieser Episode: Wie nachhaltige Routinen entstehen, wenn man aufhört, sich selbst zu managen als wäre man eine Maschine.Bereit, es selbst auszuprobieren?Johannas 91-Tage-Challenge zeigt dir, wie du als High-Performerin nachhaltige Routinen aufbaust – ohne alles alleine stemmen zu müssen.👉 https://joiiibyjohanniii.de/podcast

Du stellst dich selbst ständig hinten an – und fragst dich, warum sich trotzdem nichts ändert? In dieser Folge spreche ich mit Dominik Görke, bekannt als "der Coachmacher", der mit 80.000 € Schulden und einer Idee neu gestartet ist und daraus in zwei Jahren ein Millionen-Business aufgebaut hat.Wir sprechen darüber, warum du dein Geldthema nicht lösen wirst, solange du es für ein Geldthema hältst – und warum es in Wahrheit fast immer ein Identitätsthema ist. Dominik erklärt sein Konzept der Identity Work: warum du dein altes Ich aktiv loslassen musst, um neue Ergebnisse zuzulassen, welche Rolle dein Umfeld dabei spielt und warum Dankbarkeit und ein positives Mindset kein Soft-Skill, sondern harte Voraussetzung für Erfolg sind.Außerdem in dieser Folge:Wie Dominik vom -80.000 € Schuldenberg zu 3,5 Mio. Vermögen kamDie Formel hinter seinem Gewinnerdenken (und warum 5 % negative Gedanken dein Limit sind)Warum "Weg-von-Motivation" der falsche Antrieb istWie du erkennst, ob dein Umfeld dich klein hältWarum Business-Partnerschaften auf Augenhöhe selten funktionierenMehr von Dominik: Instagram @dominik.goerke.coachmacherWenn dich diese Folge weitergebracht hat, abonniere den Podcast und lass eine Bewertung da – das hilft mir, mehr High Performerinnen wie dich zu erreichen.#IdentityWork #Mindset #Selbstwert #HighPerformer #Podcast