#24_Aktívne a zdravo: Základ úspechu zdravého života? Regenerácia a výživa!

Pravidelnosť a konzistentnosť (pohybu) nadovšetko. Ak si má človek radosť z pohybu a pevné zdravie, ktoré so sebou prináša, udržať, pravidelnosť je mimoriadne vítaná. A je to zároveň predpoklad, ako sa z dlhodobého hľadiska zlepšovať.  Žijeme hektickú a uponáhľanú dobu, keď „mať čas pre seba“ nie je jednoduché. Automaticky, akosi „prirodzene“, robíme veci nárazovito a za kratší čas toho chceme stihnúť viac. V tréningu, a najmä v tom dlhodobo udržateľnom, však tento „postup“ rozhodne nefunguje. Okrem toho, že riskujeme, že sa nám športové aktivity časom znechutia, negatívny dopad to môže mať v konečnom dôsledku aj na naše zdravie. Preto je lepšie nastaviť sa tak, aby sme sa hýbali v kratších časových objemoch, ale častejšie a opakovane, ideálne so železnou pravidelnosťou. 

Spisovateľ píše, športovec cvičí. Čímkoľvek sa chcete stať, musíte pre to niečo urobiť.  Vec sa má tak, že nie každé dieťa je rodeným športovcom. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by sa však už škôlkari mali denne hýbať aspoň 60 minút. Aktuálne prieskumy však dokazujú opak. Podľa Slovenskej akadémie vied (SAV) sa aspoň hodinu denne venuje fyzickej aktivite len pätina dievčat a tretina chlapcov vo veku 11 rokov.  Športovec, tréner a odborník Patrik Čurila nám v (príslušnom) podcaste vyrozprával svoje osobné skúsenosti. S deťmi a mládežou začal (v tom čase ešte na lezeckých stenách) pracovať už ako 17-ročný. Aj preto dnes môže s čistým svedomím potvrdiť, že na (správny) rozvoj detí a ich výchovu má šport značný a pozitívny vplyv. Prináša im fyzické, emocionálne/mentálne aj sociálne benefity. Tie sú dôležité najmä v období dospievania.

BALANS. Slovo, ktoré môžeme nahradiť napríklad výrazom vyrovnanosť alebo rovnováha. Balansovať v živote teda znamená, udržiavať v ňom rovnováhu a byť emočne, mentálne aj fyzicky vyrovnaný. Ako však „bez bolesti“ dosiahnuť balans medzi prácou, rodinou, priateľmi, inými povinnosťami/záľubami a športom? Každý z nás totiž občas (a niekto aj veľmi často)  používa výhovorku – (JA) NEMÁM ČAS! Lenže, čas je „len“ otázkou priorít a správneho načasovania! 😊

Ale, pozor! Leto by nemalo byť len také aktívne, aby sme po ňom neboli ešte viac unavení.  S troškou zveličenia možno povedať, že slovo dovolenka je odvodené od slova – dovoliť si! S obdobím letných dovoleniek naozaj prichádza aj čas, keď zvykneme viac alebo menej poľaviť, ak ide o režim zdravého životného štýlu. Menej sa hýbeme a viac si užívame pôžitky typu – švédske stoly či all inclusive stravovanie. A potom sa dostavia výčitky.

Dôležitosť oddychu, regenerácie a rovnako tak zdravej výživy, pričom každé zo spomenutého by sa malo zakladať na pravidelnosti, netreba v živote podceňovať. A pritom, oddych a spánok nie sú to isté. Ako v príslušnom podcaste spomína triatlonista Patrik Čurila, bez vhodnej regenerácie na tréningovú záťaž nepríde k zlepšeniu a bez správnych stravovacích návykov sa nedostavia, najmä z dlhodobého hľadiska, požadované výsledky.

Téma, ktorá nemá víťaza: Individuálny pohyb verzus športovanie v komunite! V rôznych životných oblastiach sa môže človek prejaviť ako individualista alebo tímový hráč. A rozhodne to platí aj v súvislosti so športovými aktivitami. V obidvoch prípadoch sa však prejavia plusy aj mínusy, na čo v podcaste upozornil aj triatlonista Patrik Čurila. Je presvedčený, že športovanie „osve“ alebo v komunite, nie je situácia – buď, alebo. A preto nemá svojho víťaza.

Šťastie vraj praje pripraveným a v športovom svete, medzi amatérmi aj profesionálmi, by veci mohli zafungovať, keď si ich dopredu naplánujeme. Týka sa to aj pretekovej sezóny. Ako aj v podcaste poznamenal triatlonista Patrik Čurila, s odchodom zimy sa v rámci tréningovej prípravy končí obdobie „zvoľnenia“ a s jarnými a letnými mesiacmi prichádza nová, energickejšia sezóna. Na jar, na rozdiel od zimy, sa tréningový režim mení z vyslovene ľahkého a vytrvalostného - na špecifickejší, rýchlejší, náročnejší! Aj počas tohto obdobia je avšak potrebné typy tréningov a ich intenzitu kombinovať.

Aj tréning má svoje pravidlá! Meranie výkonnosti, bežecké tempo, tepová frekvencia. Ako sa v týchto termínoch vyznať? Život je pohyb. Kto sa prestane hýbať, je mŕtvy. Vyberte si život! (E.S.) Ak je niečo, v čom by podľa slov triatlonistu Patrika Čurilu, ktorý s nami spolupracuje na podcaste Aktívne a zdravo, bolo treba robiť neustálu osvetu, tak je to rozhodne téma – správny tréning. Ten zahŕňa problematiku merania výkonnosti, bežeckého tempa a tepovej frekvencie. Pre laika na prvé počutie a prečítanie komplikovaná záležitosť. Nie však nevysvetliteľná! 

Potravinové intolerancie a alergie

Napriek tomu, že nám tohtoročná zima dáva zabrať menej ako jej predchodkyne, ešte sa neskončila. Na prvý jarný deň si musíme počkať do 20. marca. Ak ide o pravidelné športovanie a tréningy, v zime nám dávajú zabrať viac ako v letných mesiacoch. Dni sú kratšie a chladnejšie, vonku je vlhko a toto všetko negatívne ovplyvňuje komfort pri cvičení.   Ako však tvrdí triatlonista Patrik Čurila, aj počas zimného obdobia je potrebné byť aktívny(m). Obzvlášť, ak ide o športovca, ktorý má v rámci sezóny (od apríla do októbra) pretekové ambície. Pred príchodom jari je dobré vytvoriť si takzvaný všeobecný základ, ktorému sa v športovej terminológii hovorí aj „BASE“. Platí však, že obdobie zimy je ideálne na to, aby človek upustil od intenzity a naopak, aby sa zameral na rozvoj vytrvalosti.