#93 - INTESTIN IRRITABLE : Les 3 erreurs qui AGGRAVENT vos symptômes [Pr Duboc]

Cliquez ICI pour recevoir les 7 conseils de Jéjé 👉 ⁠https://digitalrehab.fr/guide-pdp-inflammation/⁠Pour collaboration commerciale : [email protected] grignotez sans avoir faim, souvent aux mêmes heures, sans comprendre pourquoi ?👉 Ce n'est pas un manque de volonté. C'est de la biologie — et la science l'explique enfin clairement.Le grignotage représente selon les études jusqu'à un tiers des apports caloriques quotidiens. À la ménopause, les mécanismes hormonaux renforcent encore ce phénomène. Dans cette vidéo, on décortique ensemble les vraies causes du grignotage sans faim — et les leviers concrets pour reprendre le contrôle, sans frustration ni interdit.🧠 Le piège de l'ennui et des émotionsL'envie de grignoter survient souvent à heure fixe — pas parce que vous avez faim, mais parce que votre cerveau cherche une micro-récompense. Une étude de l'université de Virginie a montré que les participants préféraient s'infliger de légers chocs électriques plutôt que de rester inactifs. Le grignotage fonctionne exactement comme ça : c'est une stratégie automatique pour changer d'état émotionnel.📈 Désir alimentaire et biologie : pourquoi certaines résistent moinsLe plaisir ressenti en mangeant est identique pour toutes. Ce qui diffère, c'est le désir alimentaire. Les recherches montrent que la leptine, hormone libérée par les cellules graisseuses, amplifie ce désir chez les femmes en surpoids — créant un véritable cercle vicieux biologique. L'activité physique régulière, notamment 30 minutes de course trois fois par semaine à intensité modérée, aide à diminuer durablement ce désir pour les aliments les plus énergétiques.🥗 Le petit-déjeuner qui change toutLa clé n'est pas le rassasiement immédiat, c'est la satiété — cette capacité à tenir plusieurs heures sans penser à manger. Un petit-déjeuner riche en protéines (œufs, protéines en poudre, yaourt) et en fibres (flocons d'avoine) stabilise la glycémie, ralentit la vidange gastrique et envoie des signaux de satiété durables au cerveau. À la ménopause, où la sensibilité à l'insuline évolue, c'est encore plus déterminant.🌡️ Ménopause, hormones et fringales : les règles du jeu changentLa baisse des œstrogènes modifie la répartition des graisses et amplifie l'impact du cortisol sur les envies alimentaires. La chercheuse Dr Kruseman l'explique clairement : beaucoup de femmes mangent à l'heure des autres, pas à leur heure. Décaler le dîner à 18h30 si c'est votre heure de faim, c'est prolonger le jeûne nocturne, améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire les grignotages du lendemain.⚙️ Ce que vous pouvez mettre en place dès demainIdentifiez votre heure de grignotage : à quoi correspond-elle vraiment ?Ajoutez des protéines à votre petit-déjeuner pour tenir toute la matinéeEn cas de stress, faites la pause boisson chaude de 30 secondesNe construisez pas une collation à 16h autour d'aliments à index glycémique élevéMangez à votre heure, pas à celle de votre familleÉloignez de votre vue les aliments auxquels vous ne pouvez pas résisterTimelines Combattre les grignotages POUR TOUJOURS avec un Nutritionniste :00:00 Introduction00:31 N°1 : Le piège de l'ennui (Automatisme)02:32 N°2 : Désir VS plaisir (Appétence)04:47 N°3 : Mauvaise gestion de vos repas07:44 N°4 : Arbitrage rationnel sous stress (Adaptation)09:00 N°5 : Mauvaise gestion de vos timings des repas

💌 Cliquez ICI pour vous abonner aux Tips de Jéjé et Raph 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/tips⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🍽️ Cliquez ICI pour recevoir les 7 conseils incontournables de Jéjé pour (enfin) perdre du poids durablement après 50 ans 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/conseils-jeje/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👟 Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs de nos patients de plus de 50 ans qui ont voulu commencer la course à pied 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/debuter-la-course-a-pied-apres-50-ans-sans-vous-blesser/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pour toute collaboration commerciale 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠Vous avez mal au ventre, des diarrhées, de la constipation… Et votre médecin vous dit que "tout va bien" ?👉 Le syndrome de l'intestin irritable touche entre 5 et 10 % de la population mondiale — et il est encore trop souvent mal compris, mal diagnostiqué, voire balayé d'un revers de main.Dans cet épisode, nous recevons le Professeur Henri Duboc, gastro-entérologue à l'Hôpital Louis Mourier (AP-HP) et chercheur spécialisé dans les troubles fonctionnels digestifs. En 45 minutes de consultation, il décortique avec nous ce que votre intestin essaie de vous dire — et surtout comment l'aider.🧠 Syndrome de l'intestin irritable : c'est quoi vraiment ?Douleurs abdominales + troubles du transit (diarrhée ou constipation) : voilà la définition. Mais derrière ce tableau, il existe des dizaines de causes différentes. Le Pr Duboc explique pourquoi un même diagnostic peut cacher des mécanismes totalement opposés — et pourquoi les conseils "universels" des réseaux sociaux peuvent aggraver votre situation.🔬 SIBO, gluten, lactose : mythes ou réalités ?Le SIBO est devenu une mode. Le gluten, un bouc émissaire. Le lactose, un coupable facile. Le Pr Duboc remet les pendules à l'heure avec les données scientifiques actuelles : quels tests sont fiables, lesquels sont des arnaques, et comment ne pas tomber dans les pièges des régimes d'éviction qui finissent par vous carencer.🥗 Le régime pauvre en FODMAPs : pour qui, comment, combien de temps ?Ce régime développé par une diététicienne australienne (université de Monash) soulage 75 % des patients — à condition de le faire correctement. Le Pr Duboc explique comment le mettre en place, pourquoi il faut 4 à 6 semaines minimum pour en tirer une conclusion, et pourquoi il ne faut surtout pas le faire seul.⚙️ Ce que vous pouvez faire concrètementApprenez la bonne position aux toilettes (oui, ça change tout)Ajoutez du psyllium à votre alimentation : simple, efficace, sous-estiméNe retenez pas l'envie : votre rectum finit par ne plus vous envoyer de signalIdentifiez si le stress est un déclencheur dans votre casConsultez un gastro-entérologue avant de supprimer des alimentsTimeLines Intestin irritable : Les 3 erreurs qui aggravent vos symptômes [Pr Duboc] : 00:00 Introduction05:29 Présentation du Pr Duboc05:49 C'est quoi le syndrome de l'intestin irritable ?07:17 L'intestin, un "deuxième cerveau" ?13:09 Pourquoi l'alimentation est souvent la vraie cause16:41 Le stress et l'intestin28:41 Comment diagnostiquer ?33:47 L'échelle de Bristol39:17 Constipation, diarrhée : les deux grandes cases50:48 SIBO : le mythe et la réalité56:36 Gluten, lactose : mythes ou réalités ?1:02:52 Le régime pauvre en FODMAPs1:16:29 Probiotiques : efficaces ou pas ?1:21:15 Apprendre à bien faire caca

📥 Cliquez ici pour recevoir l'échelle de Green 👉 https://we.tl/t-NOqtNH2AGc8cXPB4💌 Cliquez ICI pour vous abonner aux Tips de Jéjé et Raph 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/tips⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🍽️ Cliquez ICI pour recevoir les 7 conseils incontournables de Jéjé pour (enfin) perdre du poids durablement après 50 ans 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/conseils-jeje/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👟 Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs de nos patients de plus de 50 ans qui ont voulu commencer la course à pied 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/debuter-la-course-a-pied-apres-50-ans-sans-vous-blesser/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pour toute collaboration commerciale 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠🌡️ Quels sont les vrais symptômes de la ménopause (et ceux qu'on ignore) ?Les bouffées de chaleur touchent 70 à 80 % des femmes à la ménopause, mais ce n'est que la partie visible. Insomnies, brouillard cérébral, troubles de l'humeur, sécheresse vaginale, prise de poids : l'étude ELISA montre que 93 % des femmes entre 50 et 55 ans présentent au moins un symptôme. Certaines pensent n'avoir rien… Jusqu’à ce qu'un examen révèle une ostéopénie ou une hypercholestérolémie silencieuse. Le Dr Mouly explique pourquoi le cerveau est le premier organe en souffrance quand les œstrogènes baissent.📈 Les examens indispensables à demander après 45 ansFSH plasmatique, œstradiol, testostérone totale, TSH ultrasensible, bilan lipidique complet (cholestérol, HDL, LDL, apoB, lipoprotéine A, triglycérides), glycémie, densitométrie osseuse et mammographie : le Dr Mouly détaille son protocole complet. Il révèle pourquoi la densitométrie osseuse est « le carbone 14 du corps » — un examen qui renseigne à la fois sur le risque osseux, cardio-vasculaire, cognitif et même le risque de cancer du sein. Un examen à 39,96 € remboursé par la Sécurité sociale.💊 Traitement hormonal de la ménopause : pourquoi la France a 50 ans d'avanceDepuis 1974, la France utilise des hormones bio identiques (17 bêta-œstradiol en gel ou patch + progestérone naturelle), contrairement aux hormones de synthèse américaines de l'étude WHI. Le Dr Mouly explique pourquoi cette étude a semé la peur à tort, pourquoi la FDA a reconnu une erreur médicale en 2025, et pourquoi le traitement hormonal à la française réduit le risque de diabète, d'ostéoporose, de maladies cardio-vasculaires — pour moins de 10 € par mois.TimeLines : Ce gynécologue dit STOP aux idées reçues sur la ménopause00:00 — Introduction01:47 — Bouffées de chaleur : pourquoi 7 femmes sur 10 sont touchées05:05 — Insomnies à la ménopause : le rôle caché du cortisol09:04 — Le cerveau en souffrance : brouillard cérébral et mémoire11:49 — Dépression ou carence en œstrogènes ? 80 % de mauvais diagnostics17:33 — 93 % des femmes ont des symptômes (étude ELISA)19:12 — Le bilan sanguin complet à demander après 45 ans24:23 — Cholestérol à la ménopause : les marqueurs que personne ne dose29:46 — Densitométrie osseuse : l'examen qui prédit tout (os, cœur, cerveau, sein)35:57 — Mammographie et dépistage du cancer du sein37:51 — L'étude WHI : pourquoi les hormones ont mauvaise presse42:59 — Conflits d'intérêts avec Big Pharma ?48:17 — Gel ou patch : comment choisir sa dose d'œstrogènes53:34 — Hormones bioidentiques : 50 ans de recul en France1:01:10 — Trop tard après 60 ans pour commencer ?1:07:00 — Top ou Flop : safran, complexe ménopause, collagène

Cliquez ICI pour retrouver le sérum concentré d'Acide Hyaluronique : https://www.aroma-zone.com/info/fiche-technique/serum-concentre-dacide-hyaluronique-aroma-zoneVos œstrogènes baissent… Et votre peau s'en ressent. Rides, relâchement, rougeurs, taches — ce n'est pas une fatalité.👉 Mais que fait-on vraiment, concrètement, pour ralentir le vieillissement de la peau après 50 ans ?Nous recevons le Dr Marie Jourdan, dermatologue spécialisée en médecine esthétique à Paris, pour démystifier tout ce qu'on vous raconte sur la peau à la ménopause — le vrai du faux, les techniques qui marchent, et la routine que vous pouvez mettre en place dès demain.🌡️ Ménopause et peau : ce lien que personne ne vous explique vraimentLes œstrogènes, c'est l'hormone de jouvence. Quand ils chutent, la peau perd en collagène, en élasticité, en hydratation. Relâchement du visage, sécheresse, pores dilatés, rougeurs… Le Dr Jourdan confirme : la peau est l'un des premiers organes à trahir la périménopause, parfois dès 38-40 ans.💉 Botox, acide hyaluronique, laser, peeling : à quoi ça sert vraiment ?On fait le tour complet des techniques de médecine esthétique — sans scalpel. La ride du lion, le pli d'amertume, les bajoues, la paupière qui tombe : le Dr Jourdan explique quel outil pour quel problème, à quelle fréquence, et ce à quoi on peut s'attendre comme résultats (et comme suites).🧠 Les mythes qu'on voit partout sur les réseauxFace yoga, ventouses, gommages quotidiens, suppléments de collagène, masques LED rouge… Est-ce que ça marche ou pas ? Le Dr Jourdan répond sans détour, avec les données scientifiques — et sans diaboliser ce qui peut avoir un intérêt.☀️ Protection solaire après 50 ans : ce qu'on fait (presque) tous de traversLes UV oxydent la peau et accélèrent le vieillissement. Mais faut-il vraiment se tartiner de crème SPF 50 tous les matins toute l'année ? La réponse est plus nuancée qu'on ne le croit — et elle change tout à votre routine.⚙️ La routine peau concrète pour bien vieillirSe laver le visage au moins une fois par jour — pourquoi c'est non négociable en milieu urbainLe matin : antioxydants (vitamine C) + hydratation + crème solaire si expositionLe soir : les actifs qui donnent un message à la peau (rétinol, acides, céramides)Les 3 gestes du quotidien à arrêter immédiatementCe qu'il faut vraiment faire avec un bouton (et surtout ne pas faire)🎤 Questions de notre communautéEn fin d'épisode, le Dr Jourdan partage aussi ce qu'elle a mis en place dans sa propre vie pour prendre soin d'elle — une vraie conversation, sincère et sans chichi. Un épisode utile à glisser à toutes celles qui se posent des questions sur leur peau depuis la ménopause.TimeLine : Pourquoi certaines personnes font 10 ANS DE MOINS (les VRAIES RAISONS) (Experte anti-âge) : 0:00 : Introduction01:37 : Médecine esthétique vs chirurgie05:28 : Laser, peeling, injections : les 4 outils08:46 : Présentation du Dr Marie Jourdan09:04 : Pourquoi la peau se relâche avec l'âge10:46 : La ride du lion et le pli d'amertume14:28 : Le botox : comment ça marche vraiment20:00 : L'acide hyaluronique en injection26:40 : La paupière qui tombe : solutions33:57 : Médecine esthétique et estime de soi46:36 : Analyse de deux visages en live50:27 : Ménopause et qualité de la peau52:42 : Protection solaire : la vraie règle58:05 : Mythes : face yoga, collagène, LED rouge1:05:43 : La routine peau pas à pas1:21:27 : Le conseil numéro 1 du Dr Jourdan

Cliquez ICI pour recevoir les 7 conseils de Jéjé 👉 https://digitalrehab.fr/guide-pdp-inflammation/Pour collaboration commerciale : [email protected]🔥 Ces aliments "anti-inflammatoires" ne font peut-être rien pour vousOn vous répète partout qu'il faut éviter le gluten, supprimer les huiles de graines, arrêter les produits laitiers. Pourtant dans la vraie vie, ces conseils peuvent n'avoir aucun effet mesurable sur votre inflammation chronique — pendant que vous continuez à manger "parfaitement" sans jamais vous sentir mieux.Le problème, ce n'est pas votre discipline. C'est que vous agissez sur les mauvaises cibles.Dans cette vidéo, on fait le tri entre les idées reçues et ce que disent vraiment les études scientifiques. Vous allez découvrir pourquoi le lait, le gluten et les huiles de graines ne sont pas les vrais coupables, ce qui entretient réellement l'inflammation dans votre corps, et quels nutriments ont prouvé leur effet protecteur — oméga-3, polyphénols, modèle méditerranéen.Pas de liste miracle. Pas d'aliment à sacraliser. Juste ce que la science dit vraiment, et ce que vous pouvez faire concrètement pour agir sur votre inflammation chronique sur le long terme.TimeLine Ce que personne ne comprend au sujet de l’INFLAMMATION CHRONIQUE : 0:00 : L'alimentation anti-inflammatoire le vrai du faux1:11: L'inflammation chronique : le vrai sujet2:20 : Les causes de l'inflammation chronique de bas grade4:41 : Le rôle de l'alimentation dans l'inflammation5:50: Le mensonge des réseaux sociaux8:38 : Les aliments inflammatoires11:35 : Les aliments anti-inflammatoires

Cliquez ICI pour recevoir les 7 conseils de Jéjé 👉 https://digitalrehab.fr/conseils-jeje/Pour collaboration commerciale : [email protected] le monde pense être en bonne santé… Jusqu’au jour où les premiers symptômes apparaissent.Et si vous étiez déjà en train de dériver sans le savoir ?Dans cette vidéo, on démonte une illusion très répandue : ne pas être malade ≠ être en bonne santé.À travers deux profils très différents, vous allez découvrir 5 indicateurs clés qui permettent d’évaluer objectivement votre santé… et surtout votre longévité.👉 Certains sont simples à mesurer chez vous👉 D’autres nécessitent des examens👉 Mais tous sont essentielsLe plus important : ces marqueurs évoluent en silence.Quand les symptômes arrivent, il est souvent déjà trop tard.🎯 Ce que vous allez apprendre :- Pourquoi votre perception de votre santé est souvent fausse- Le rôle central de la graisse viscérale (et pourquoi le poids ne suffit pas)- Les marqueurs silencieux qui prédisent les maladies chroniques- Comment évaluer concrètement votre santé chez vous- Les leviers les plus puissants pour vivre longtemps en bonne santéTimeLine Vous pensez être en bonne SANTÉ ? Faites ces 5 TESTS : 00:00 – Introduction : êtes-vous vraiment en bonne santé ?01:04 – Facteur n°1 : la graisse viscérale05:35 – Facteur n°2 : la tension artérielle07:41 – Facteur n°3 : l’HbA1c10:28 – Facteur n°4 : la masse musculaire12:22 – Facteur n°5 : la capacité cardio-respiratoire

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Retrouvez le Magnésium d'Aroma-Zone juste ICI : https://www.aroma-zone.com/info/fiche-technique/complement-alimentaire-magnesium-triple-aroma-zoneVous dormez… Mais vous êtes toujours fatigué ?Alors le problème n’est peut-être pas votre sommeil.Fatigue persistante, cerveau embrumé, irritabilité, douleurs dans le corps, difficultés à se concentrer…Et si votre cerveau était en surcharge permanente ?Dans cet épisode, nous recevons la Dr Marine Colombel, psychiatre spécialisée dans le burn-out, pour comprendre ce qui se passe réellement dans le cerveau lorsque la fatigue mentale s’installe.Vous allez découvrir pourquoi la fatigue mentale peut provoquer des symptômes physiques, comment le multitâche épuise littéralement le cerveau, et quels sont les signes d’alerte qui doivent vous pousser à consulter.Nous parlons aussi :• Des ruminations mentales qui épuisent le cerveau• De la charge mentale et du perfectionnisme• Du rôle du sommeil profond dans le nettoyage du cerveau• Du lien entre microbiote intestinal et santé mentale• De la dépression saisonnière liée au manque de lumière• Et de l’importance d’apprendre à ne rien faireLa Dr Colombel partage également deux exercices simples et puissants pour calmer le mental, réduire l’anxiété et retrouver de l’énergie.À la fin de la vidéo, elle vous guide dans une séance d’autohypnose et de respiration que vous pourrez utiliser lorsque vous êtes stressé, fatigué ou avant de dormir.Si vous avez l’impression que votre cerveau ne s’arrête jamais, cette vidéo vous aidera à comprendre pourquoi.📖 Pour découvrir le livre du Dr Marine Colombel : https://www.amazon.fr/Sortir-ruminations-mentales-n%C3%A9gatives-Traumatismes/dp/2501182839/TimeLines Si vous vous sentez toujours fatigué, regardez cette vidéo avec Dr Colombel : 0:00 : Introduction1:35 : Les signes d'alertes de la fatigue mentale3:00 : Frontière corps et esprit9:00 : Les 3 grands signes de vigilance (Dépression, burn-out, fatigue chronique)11:00 : Les 6 différents types de fatigue13:00 : On est tous des marathoniens du cerveau14:55 : 1er signe : L’attention16:40 : 2ème signe : Régulation des émotions20:30 : Évaluation de la fatigue mentale22:30 : Sommeil perturbé : qu'est-ce qui se passe ?22:40 : Les 2 grands types de repos27:00 : 3 conseils pour bien dormir28:50 : Surcharge émotionnelle et sommeil31:00 : La sieste33:50 : Ne rien faire35:00 : Les pensées automatiques39:00 : Les ruminations et perfectionnistes46:00 : Les émotions peuvent avoir un impact sur la fatigue mentale51:00 : Dépression saisonnière55:00 : Fatigue physique et fatigue mentale57:00 : 1er exercice de détente1:00:00 : 2ème exercice : Séance d'autohypnose1:08:00 : Les 2 questions invité

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