Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

275 Episodes

Juntar ejercicios y recortar tiempo de entrenamiento
10/31/2024
9:15
En este episodio te cuento cómo combinar ejercicios dentro de un mismo entrenamiento para acortar los tiempos y lograr los mismos resultados. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
¿Conocías esto para mejorar tu entrenamiento?
10/24/2024
10:17
Hoy te voy a contar las nociones básicas a la hora de ganar masa muscular y progresar, por orden de prioridad. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
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El estrés condiciona tu rendimiento
10/17/2024
11:14
Hoy te cuento hasta qué punto el estrés puede afectar a tu rendimiento y qué papel juega en todo esto el entrenar con demasiada frecuencia o con mucho volumen. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
Autorregulación. Aprende a escuchar tu cuerpo
10/10/2024
10:43
Saber autorregular los entrenamientos es igual de importante que tener un buen plan orientado a tus objetivos. Hoy te cuento los aspectos básicos que debes conocer para hacerlo correctamente. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
¿Tu entrenador hace esto?
10/3/2024
11:07
Hoy trato una de las dudas más frecuentes en lo que a rutinas se refiere. ¿Es necesario cambiar de plan con frecuencia? ¿Y de ejercicios? Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
Llegar al fallo muscular no es tan relevante
9/26/2024
8:34
Los últimos estudios muestran como llegar hasta el fallo muscular no solo no es necesario, sino que puede llegar a ser contraproducente. Hoy te cuento cómo gestionar esta variable correctamente en tus entrenamientos de fuerza. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
Si tu rutina se parece a esta, cámbiala
9/19/2024
9:51
Hoy te cuento algunos de los errores más habituales a la hora de entrenar y por los que muchas personas no ven progreso. Si tu rutina se parece a algo como esto, cámbiala. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
El mejor volumen de entrenamiento para hipertrofia
9/12/2024
9:32
Desde hace tiempo tenemos la evidencia suficiente como para saber que el volumen de entrenamiento es una de las principales variables cuando el objetivo es ganar masa muscular. Hoy te cuento cómo ajustarlo correctamente en la rutina y hasta qué punto hay un techo límite por sesión. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
La mejor división de entrenamiento para hipertrofia
9/5/2024
9:14
Hay varios esquemas de entrenamiento que cumplen con el objetivo de ganar músculo siempre que el volumen y la intensidad sean adecuados. Hoy te cuento cuál es, bajo mi punto de vista, la mejor opción para muchas personas. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
El paso a paso para tu primera dominada
8/15/2024
8:34
Lograr hacer la primera dominada puede convertirse en todo un reto para muchas personas. Hoy te cuento el paso a paso para poder hacerlo rápidamente. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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¿Tu entrenador hace esto?

Llegar al fallo muscular no es tan relevante

Si tu rutina se parece a esta, cámbiala

El mejor volumen de entrenamiento para hipertrofia

La mejor división de entrenamiento para hipertrofia

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