Vol.79 无痛戒手机:23个防上瘾小妙招+30天手机断舍离计划 从今天起我要清醒的人生！

告别了冬日的沉寂，万物都在悄悄复苏，我们的身心也该跟着慢慢醒过来了。但是春日容易emo的人群不在少数，本期为大家整理了一份春日能量复苏清单。从治愈人心的书籍、温暖治愈的电影，到一口就能点亮心情的春日美食，再到适合出门走走的户外活动，希望用这些细碎又美好的小事，帮你找回状态、重启活力！愿你在这个春天，被温柔包裹，被美好治愈，带着满满的能量，认真生活，自在发光💫🎢时间戳01：04 春天是过敏/抑郁症高发的季节 春季过敏以过敏性鼻炎、花粉症、荨麻疹为主，免疫系统对春季特有的环境刺激产生了过度的防御反应 春季的抑郁症高发，临床中被称为「春季情绪失调」，身体的神经、内分泌、生物钟随春季环境变化出现紊乱，导致情绪低落、兴趣减退等抑郁症状。05：03 春日好书推荐 《阿勒泰的角落》，朴实的感情，温暖的文字，充满向上的生命力 《狮子之家的点心日》，非常治愈的情节，看完尸体暖暖的~24：34 春日电影/剧 电影-河狸变身计划（Hoppers） 韩剧-爱情怎么翻译33：46 春天必吃 青团（上海沈大成还有苏州沈记）是的不同馅儿的！ 奶奶做的春卷，还有春饼 香椿炒蛋，蚕豆炒蛋，荠菜馄饨、腌笃鲜9款必吃的春菜 - 荠菜，香椿，春笋，豌豆苗，草头，蚕豆，韭菜，菠菜，马兰头春天的时令水果 - 蓝莓，草莓，橙子，柑橘，菠萝，芒果，青枣，番石榴 鲜花饼，各种鲜花炒菜（云南特产，新鲜制作的嘉华鲜花饼） 食谱：最近很火的冬去春来饭 46：00 户外活动 海边露营煮火锅，最近看了很多野营视频，很治愈 踏青，挖竹笋，体验劳动带来的快乐 公园野餐，带上小狗，带上三明治，带上朋友，带上风筝 赏花🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 💓 橘子

身为职场女生，你是不是总被无形的天花板困住？努力拼业绩却不如别人会表现？共情力强被说太感性？细心周全却只被安排杂事？其实不是你不够优秀，而是你没发现大脑赋予女性的天生特质，本就是职场破局的王牌！本期节目结合「屠龙老师」脑科学课程干货，教你读懂自己的大脑优势，把共情、细腻、整合思维变成职场硬实力，用专属女性的脑科学逻辑做职业规划，从此告别内耗、打破偏见，让职场路走得更顺、更有底气！🎢时间戳：· 女性在当代职场的困境04:05 入职与招聘端面临困境：隐性的性别筛选，机会起点存在不平等09:06 晋升存在 “玻璃天花板”和“玻璃悬崖”，女性能力被普遍低估13:03 做到管理层之后被他人贴上刻板“标签”· 女性思维有哪些特质? 如何通过这些优势提高职场天花板？20:56 女性胼胝体发达，左右脑协同更强，擅长多维度、关联性思考26:31 女性大脑边缘系统更活跃，擅长情绪感知、共情与人际联结35:43 前额叶皮层与杏仁核互动更平衡，擅长风险预判与理性权衡44:29 多任务并行思维，擅长同时处理多项事务52:14 语言与表达优势，擅长精准沟通与语言输出· 屠龙老师职场小建议62:25 好好利用自己的月经周期64:43 不要轻易放弃事业67:05 寻找好平台，好领导67:52 要主动寻找好老师，不要孤军奋战70:09 要有清晰的职业规划：你得知道45-50岁你在干什么，你的巅峰时期在干什么，你才能计划到哪里的路径本期特别合作：[屠龙的胭脂井]，屠龙老师毕业于清华大学生物科学与技术系本科、美国匹兹堡大学脑康复学博士、美国卡内基・梅隆大学博后及科研教授，全网拥有 350 万粉丝，同时担任上市企业锦波生物首席算法科学家、北京无龄生物 CEO、好未来教育集团首席算法科学家等多项职务，兼具顶尖学术背景与丰富实战经验。如果你对男宝、女宝脑科学充满好奇，如果你想制定职场规划暂时无从下手，欢迎订阅屠龙老师的系列课程，领取小黄橘子专属福利（4节免费试听课程）！屠龙男宝课 ：一起探索男生脑回路~屠龙女宝课 ：了解自身优势，避免职场恋爱踩坑屠龙双宝课 ： 男宝课+女宝课，两性最强宝典屠龙老师为小黄橘子的听友争取了专属福利，点击海报链接添加小助手，免费领取解密女性大脑课程以及一份听友专属的《屠龙脑科学资料包》！🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 💓 橘子

真的不想被算法硬控了！这一次归来，我将夺回属于我的时间！下班回家一刷手机一个晚上没有了，其实不是你不自律，这些我们以为只是 “随便看看” 的东西，正在悄悄偷走我们最宝贵的时间，正是算法在精准收割你的注意力！真的别让手机偷走你下班后的人生。这期播客我们拆解：算法是如何精准拿捏人性？短视频如何让你不知不觉上瘾？我到底有没有手机瘾？以及分享23个普通人最实用、可落地的防沉迷方法！定制专属于你的30天手机戒断计划。这期播客我要帮你夺回被手机偷走的时间、注意力和人生掌控感！🎢时间戳：03:30 为什么我们会对手机上瘾？ 手机到底怎么偷走你时间？ 为什么刷手机这么上头？ 算法怎么挑视频给你？ 社交媒体怎么给你精准推送内容？平台靠赛马机制选出“好”内容！ 手机上瘾程度测试smartphone compulsion test22:37 超实用的手机断舍离秘诀 校长亲测好用的7个方法 极简防沉迷・6 条心法 10个网上流行的手机戒断法 30天手机“分手”计划📕本期分享书籍《上瘾》-- 尼尔·埃亚尔《手机断舍离：如何摆脱手机成瘾》-- 凯瑟琳·普赖斯🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)

大家有没有遇到那种看着就非常头大，觉得自己肯定搞不定的事？比如考驾照卡科二、写论文卡选题、想搞副业却迟迟迈不开步？但是身边总有朋友做事情总是游刃有余，你发现她一会通过了一门技能考试还取得了不错的成绩，一会又在今年的年终总结汇报中由于成果突出获得了老板的表扬，真的是因为她的智商高有天生的学习天赋吗，还是说她只是掌握了工作、学习、甚至是玩的方法。今天要聊的《跨越不可能》，不是教我们硬吃苦，而是史蒂芬·科特勒用神经科学告诉我们：那些生活中看似做不到的不可能，其实是我们没找对大脑的使用说明书。没有学会将看似复杂的事件按照大脑偏爱的喜欢的方式进行处理，从而无法在生活中突破自我，本期呢我们将会拆解书里最核心的跨越不可能公式，帮助咱们普通人建立难题解决流程，帮助我们做到那些曾经看上去压根就完不成的困难！🎢时间戳：【为什么我们总被“不可能”】困住？03：56 不可能指的是什么？I类和i类不可能04：11“不可能”背后的本质，没有巅峰的体验，我们为什么没有发挥潜能：没有养成习惯，日常场景对应：- 想开始却拖延：多巴胺分泌不足，缺乏“期待感”；- 努力一会就放弃：去甲肾上腺素不足，专注力跟不上；【实现不可能的生物学公式：动机+学习力+创造力+心流】08：32 心流状态下的创造力是普通人的500%11：11 动机是什么？让我们持续投入游戏的心理燃料12：26 驱动力：能让我们长期坚持的事情，背后总有动机，害怕成为别人的资源,努力工作怕被比较14：08 内在驱动是一种心理和情绪的力量15：20 内在驱动=好奇心+激情+使命感+自主性+掌控感16：48 好奇心：多巴胺以及六种愉悦的化学物质，不是快乐是“行动燃料”19：58 激情源于多种好奇心叠加，产生激情，培养激情的方法22：12 激情是一种利己主义的状态，可以转化成使命感25：54 自主性的重要性，谷歌的20%管理法则28：30 鼓励我们参与冒险的多巴胺31：01 设定高并且有难度的目标感，拆分你的目标变成可实现的小目标32：16 坚毅力意味着反复完成困难的工作，从投入中寻找幸福，触发心流38：23 终身学习帮助我们不再内耗，获取知识的五个步骤BGMCocopops - Ivoris春日-轻音乐主播橘子🥠

独居真的等于孤独吗？养老社区、抱团养老、旅居养老，又分别是什么模样？老了以后到底住在哪里？要不要和孩子一起生活？要存多少钱？要为自己的健康和安全做哪些准备？我们又可以怎么为我们的死亡做充分的准备？今天的girls talk，我们一起来聊聊我们期盼的养老生活，如何把晚年活成真正属于自己的人生！🎢时间戳：00:16 孤独死真的很可怕吗？越是长寿的人，到最后都会变成孤身一人。结没结过婚，最后都会孤身一人。身为女性，最好在这方面有所觉悟。人生到头来，终究是一个人。在这个不确定的社会，唯一确定的事就是：我们都会老去、我们都会死。11:04 老了以后住在哪里？ 和小孩一起住 独自住在家里 居家养老 养老社区/公寓 抱团养老 旅居养老21:36 我们需要为自己的养老准备多少钱？ 养老钱怎么算？26:18 如何保证我们的健康与安全？按最新全球统计（WHO/IHME 2023–2025），全球前 10 大死亡原因（从多到少）如下： 缺血性心脏病（冠心病）：全球头号杀手 中风（脑卒中） 慢性阻塞性肺病（COPD） 下呼吸道感染（肺炎等） 肺癌（气管 / 支气管癌） 阿尔茨海默病及其他痴呆 糖尿病 慢性肾病 道路交通伤害 结核病33:50 如何为自己的死亡做准备？极简版「我的医嘱」 抢救问题我如果病重到救不回来、只会痛苦，不做过度抢救：不插管、不电击、不进 ICU 强行维持。让我舒服、有尊严地走。 医疗选择一切治疗以减轻痛苦为主，不治到最后只剩机器维持。优先安宁疗护、止痛、舒适。 谁替我做决定我意识不清时，由__________替我做医疗决定。请医生优先听 TA 的意见。 后事丧事从简，不折腾亲友。遗体 / 器官 / 骨灰按我提前写好的意愿处理。 最后愿望不要为我过度悲伤，我希望大家好好生活。极简版遗嘱模板 我是谁（姓名、身份证号，证明是你本人写的。） 我头脑清醒 （我现在神志清楚，自愿写这份遗嘱，不是被人逼的） 我的财产分给谁（核心）一条一条写：房子：位于哪里的房子，给谁存款：银行卡 / 存款，给谁公积金、养老金余额：给谁车、保险、股票：给谁其他东西：首饰、宠物、重要物品格式就一句：我的 ×××，全部由 ××× 继承。 谁来帮我执行（遗嘱执行人）我去世后，由 ××× 负责帮我处理遗产、分钱、跑手续。 我不想要的（很重要）（我如果病重救不回：不抢救、不插管、不进 ICU，只求舒服无痛） 后事：简单办，不折腾，不铺张 签字日期（你签名、写日期，有条件再找2 个见证人签字）本期推荐日剧《想一个人死去》本期推荐书籍《一个人的老后》--上野千鹤子BGMCocopops - IvorisWhen I'm Sixtyfour - The Beatles主播黄校长&橘子

你是否也曾被房子的大小定义过生活的宽度？虽然被困在眼前的世界里，却始终羡慕着那些敢于挑战规则的“格外人生”。在寸土寸金的东京，吉井忍住进了一间只有八平米的小公寓。没有独立卫浴，没有宽敞客厅，却把整个城市变成了她的生活延伸。本期小黄橘子，我们借着《东京八平米》与《格外的活法》这两本书，一起聊聊如何在有限的物理空间里，打破生活的隐形围墙。真正的成长，不是拥有更大的房子，而是拥有更广阔的人生半径。愿你无论身处何地，都能拓宽生活的边界，找到属于自己的格外活法！🎢时间戳：03:25 日本作家吉井忍，温柔观察型作家，写日常、写普通人、写不完美却真诚的生活05:21 东京八平米的“反常识日常”08:51 吉井忍选择租下八平米房间的原因14:17 没有冰箱/厨房/浴室怎么活？小空间也可以大利用17:42 城市即客厅，把生活摊开在街道里，和店主、路人、城市产生真实连接18:46 可落地小启发，居住在小房间如何拓展自己的人生半径27:28《格外的活法》人物记：白天捡垃圾、晚上讲段子的艺人；用镜头记录独居老人的便当配送员38:07 给普通人的“格外行动清单”BGMCocopops - Ivoris森林小屋 - 手嶌葵主播橘子🥠

情人节将至，我们总在期待浪漫与偏爱，却常常在亲密关系里陷入不安：怕不够被爱，怕失去自我，怕真心换来落空。其实最好的爱情，从来不是依附与索取，而是两个人并肩成长，彼此照亮。当我们开始把安全感扎根于自身，学会接纳、丰盈与强大，便不再需要靠外界的肯定来确认价值。希望每个宝宝都能在爱里保持清醒，在成长中获得底气，既有爱人的勇气，也有被爱的从容，在每一段关系里都活得温柔而坚定💌🎢时间戳：04：46 爱情里的安全感误区 把“被爱”等同于“有安全感” 过度控制伴侣，来获取虚假安全感 混淆依赖与安全感依赖是“我离不开你，没有你我不行”16：01 为什么说自我成长帮助我们建立安全感内核 真正的“安全感内核”是什么？ 自我成长，能让你认清自我价值，摆脱“依附性焦虑” 自我成长，能让你拥有“独立能力”，减少“失去恐惧” 自我成长，能让你学会——“接纳不完美”，减少“控制欲”26：31 如何通过自我成长，筑牢爱情中的安全感内核？ 深耕自我，提升“不可替代性”专注于自己的事业/学业，提升专业能力 学会自我接纳，与自己的不安和解 保持边界感，在爱情中坚守自我 学会正向表达，替代“控制欲”BGMCocopops - IvorisHere's your perfect - King主播橘子💕黄校长

听到就是赚到！本期播客我们深挖诺贝尔经济学奖经典《助推：如何做出有关健康、财富与幸福的最佳决策》，这本藏着决策底层逻辑的宝藏书，如今在自媒体圈少有人推荐，简直就是被埋没的个人成长干货！我会拆解书中的核心思维，用生活化的案例讲透 “助推” 的本质，教你不用硬逼自己、不靠超强意志力，仅用小设计、小决策就能撬动人生的底层方法，不管是想吃得健康、实现自律存钱，还是想提升日常决策效率，这一期内容都能给你全新启发！聪明的小伙伴已经把这一期内容转发给朋友啦，让我们一起助推优质内容吧！🎢时间戳：00:00 三个生活中的案例告诉我们，通过助推我们能完成很多本身意识不到的事情 怎么样让食堂学生吃得更健康？ 怎么提高器官的捐献率？ 怎么才能激励自己让自己存到钱？ 医生怎么措辞才能让病人做手术？ 怎么样点外卖才能让人吃得健康？ 怎么样才能尽可能少收到消费品牌发来的邮箱广告？21:50 人们快速决定事情的系统会让我们做出很多非理性的决策 锚定启发法 可得性启发法 代表性启发法/相似性启发法 乐观与过度自信 现状偏好与惰性 措辞44:29 遇到这些逻辑错误不用慌，再给大家分享助推的实际案例，帮助我们更好理解助推是怎么样改变我们的生活的！ 自我控制 心理账户 从众 多数无知助推可以帮我们个人与管理者做出更加合理的、更加符合我们实际需求的决定。BGMCocopops - IvorisPasso Bem Solto - Atlxs主播黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信哦)

费尽心力抢到的热门好物，到手后新鲜感只维持了短短几天；熬夜完成的业绩目标，达成后却没想象中快乐，反而立刻盘算着下一个任务？好不容易喜欢上了一个人，却又很快对ta失去了兴趣？我们总在被 “想要” 的念头推着往前冲，却很少停下来分辨：这份渴望到底是发自内心的喜欢，还是多巴胺操控下的欲望陷阱？今天，就让我们跟着《贪婪的多巴胺》这本书，一起拆解 “想要” （多巴胺）和 “喜欢” （当下银子）的本质区别，搞懂这场神经递质的博弈，才算真正握住人生的主动权！🎢时间戳：02:07 为什么爱会消失？ 《贪婪的多巴胺》介绍 多巴胺是什么？产生了哪些作用？多巴胺认为拥有是无趣的，获得才会更有趣 当下因子是什么？ 老鼠和猴子的实验：多巴胺才不是什么快乐因子，分明是是预期因子啊！ 鸽子实验：随机性带来的快乐！ 赌场里面哪个业务最赚钱？ 获得长期爱情的真正秘诀是什么？ 怎么样让伴侣更专一？多巴胺是不知足的，它只会说我想要更多22:20 你想要的真的是你喜欢的东西吗？ 想要和喜欢真的会差很多 什么是多巴胺回路？ 什么是“买家懊悔"？ 聊聊毒品对我们的破坏性 怎么样能够喝酒在尽可能减少对身体的伤害下又达到效果？ 多巴胺太少是一种什么感觉？ 如何减少自己物质成瘾的坏习惯？ 什么是多巴胺控制回路？持续放纵自己的欲望不一定会带来更多快乐，因为你想要的不一定是你喜欢的！43:18 天才和疯子真的只是一步之遥！ 多巴胺一定是坏东西吗？ 什么是自我效能 精神病人引领的新世界！ 什么是多巴胺能人格？ 梦：一个帮助大家解决现实问题的地方！61:32 找到多巴胺与当下分子的平衡，夺回人生主导权！ D4 7R是什么基因？ 多巴胺可以帮我们走得更远 多巴胺也可能导致我们沉迷娱乐，少生小孩 一些帮助大家找到多巴胺和当下分子平衡的方法 3个帮助大家对抗多巴胺的疗法：动机增强法、认知行为疗法，12步促进疗法BGMCocopops - IvorisWhat is love  - Twice主播黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信哦)

为什么越亲近的母爱，越容易让人陷入自我迷失？如何在不伤害亲情的前提下，划清边界、找回被压抑的自我？从‘不敢拒绝’到‘坦然做自己’，本期播客我们一起拆解母爱里的情感捆绑，分享真实的突围故事与实用方法。愿每个在母爱中感到迷茫的人，都能卸下枷锁，在爱与自由之间找到平衡，重新拥抱属于自己的人生~本期提到：《当女儿决定不乖》作者：凯瑟琳・法布里齐奥，美国心理学硕士、执业临床心理咨询师、母亲与作家。早年曾与身为心理咨询师的母亲共事，1994 年起独立执业，三十余年来专注于母女关系创伤相关的心理疗愈，尤其擅长帮助深陷 “好女儿” 角色、受强势母亲影响的女性。💟福利时刻：节目发布后24小时内在评论区留言的小伙伴，有机会获得《当女儿决定不乖》，让我们一起共赴”叛逃“之旅~时间轴🎆 04:50东亚女儿家庭本位的困境10:46 理解妈妈的动机和她的防御机制15:04 判断妈妈是否有人格障碍，无法提供情感支持被动进入陷阱背后的机制以及需要怎么避免 17:25 永远不够好陷阱 20:58 内疚陷阱 30:32 自我怀疑陷阱 38:04 矛盾信息陷阱BGMCocopops - Ivoris主播：橘子