Kävelymeditaatiot: Hiljentyminen yksin

Metsässä liikkuminen parantaa kestävyyttä ja vahvistaa tasapainokykyä. Luontoympäristö on hyvä paikka harjoitella päästämään irti päässä pyörivistä ajatuksista, avata aisteja ja rauhoittua oman hengityksen tahtiin. Jo lyhyt oleskelu metsässä saa stressihormonit vähenemään, verenpaineen laskemaan sekä verensokeritason tasoittumaan.Kävelyn ohjaa meditaatio-ohjaaja Taru Astikainen. 

Kehokävely keskittyy nimensä mukaisesti kehon eri osien huomioimiseen ja huoltoon. Hengityksellä on tässäkin tärkeä merkitys. Kireyttä vapautetaan hengityksen ja mielikuvien avulla. Kehosi rentoutuessa mielikin rentoutuu ja sama toimii myös toisinpäin.Kävelyn ohjaa meditaatio-ohjaaja Taru Astikainen. 

Kävely tarjoaa irtioton arjesta, vahvistaa läsnäoloa ja aistien toimintaa. Kävelyn aikana havainnoidaan ympäristöä kaikilla aisteilla. Etenet hitaasti, omaan luonnolliseen tahtiisi. Voit valita näköalapaikan, jossa voit pysähtyä katselemaan maisemaa.Kävelyn ohjaa meditaatio-ohjaaja Taru Astikainen. 

Kävely alkaa reippaalla tahdilla ja rauhoittuu loppua kohden. Harjoitus sopii sinulle, kun kehosi on ylivirittynyt tai olosi epämääräisen levoton. Kävelyn aikana huolten vuori helpottaa ja paineen tunne kehossa poistuu. Kävelyn ohjaa meditaatio-ohjaaja Taru Astikainen.

Kävelyn aikana käytetään hengitystekniikkaa, joka helpottaa tietoista läsnäoloa. Hiljaisuudessa opit kuuntelemaan itseäsi ja saamaan vastauksia mieltäsi painaviin asioihin. Kävely on luonteeltaan viipyilevä, hetkittäin voit myös pysähtyä kuuntelemaan hiljaisuutta. Kävelyn ohjaa meditaatio-ohjaaja Taru Astikainen. 

Pakene tai taistele -tilan rauhoitus on meditaatioharjoitus tilanteisiin, joissa huomaat kehossa ja mielessä hälytystilan oireita, kuten voimakasta hermostuneisuutta, pelkoa, ahdistusta, levottomuutta ja kiireen tuntua. Meditaatiossa harjoitellaan rauhoittamaan hermosto tietoisen hengityksen ja rentoutumisen avulla. Harjoituksessa huomio on nenän kautta hengittämisessä, mikä vähentää ylihengittämistä suun kautta ja tasapainottaa näin hermoston toimintaa.Kyky tasapainottaa hermoston toiminta tukee omaa aivoterveyttä.Tee harjoitus tukevassa istuma-asennossa tai sinulle sopivassa makuuasennossa. 

Elvytä muistia -meditaatioharjoitus tarjoaa aivoille tarpeellisen levähdyshetken. Aivot prosessoivat jatkuvasti tietoa ja ärsykkeitä. Lisäksi stressi, tiukat aikataulut ja paineet esimerkiksi työstä tai velvollisuuksista laittavat aivot koville. Ylikuormituksen tilassa aivojen kognitiiviset toiminnot, kuten muisti, alkavat hiljalleen heikentyä. Meditaatioharjoitus tukee aivojen palautumista ylikuormituksesta sekä parantaa keskittymiskykyä, elvyttäen näin muistin toimintaa monin eri tavoin. Tee harjoitus ryhdikkäässä istuma-asennossa tai mukavassa makuuasennossa.

Aivosumun poistaminen -meditaatioharjoitus sopii hetkiin, joissa kaipaat lisää selkeyttä ja vireyttä mieleen. Harjoituksen aikana löydetään vakaa tietoisuus, jonka läpi ajatukset, tunteet ja olotilat saavat virrata vapaasti. Meditaatioharjoituksen jälkeen olo on rentoutunut ja mieli kirkkaampi. Voit jatkaa päivääsi aivosumusta vapaana.Aivosumua voi kokea erityisesti stressaantuneena tai väsyneenä. Harjoitus sopii hyvin tauoksi keskelle työ- tai opiskelupäivää.Tee harjoitus tukevassa istuma-asennossa tai sinulle sopivassa makuuasennossa. 

Paranna keskittymiskykyä -meditaatioharjoituksessa kehitetään keskittymiskykyä perinteisen tietoisen läsnäoloharjoituksen avulla. Keskittymiskyky, eli taito suunnata huomio tietoisesti tiettyyn kohteeseen, on aivoterveyden kannalta tärkeää. Elämme usein jatkuvassa ärsyketulvassa ja esimerkiksi työelämässä aivot yrittävät sopeutua suureen määrään informaatiota, melua, nopeaa tahtia ja keskeytyksiä. Onneksi keskittymiskyky on kuin lihas, jota voi vahvistaa harjoittelemalla ja näin palauttaa huomio läsnä olevaan hetkeen.Tee harjoitus istuen ryhdikkäässä, mutta rennossa asennossa selkä suorana. 

Vahvista voimavaroja -harjoituksessa vahvistetaan sisäisiä voimavaroja, kuten kiitollisuutta, myötätuntoa ja yhteyden kokemusta. Aivot havaitsevat negatiivisen tiedon ja kokemukset, ja myös tallentavat ne muistiin positiivista tietoa ja kokemuksia tehokkaammin. Saatamme olla tarpeettomasti uhkakuvien, vaarojen ja negatiivisten kokemusten mielentilassa, mikä voi värittää koko kokemuksen elämästä kurjaksi. Tietoinen voimavarojen tukeminen tukee aivoterveyttä monin eri tavoin.  Harjoituksen aikana sekä mieli että keho rentoutuvat ja uudistuvat. Voit tehdä harjoituksen sinulle sopivassa makuuasennossa tai istuen.