Marathon de Paris 2026 : comment définir son allure marathon ?

Et si ton prochain record tombait grâce… à une intelligence artificielle ? Plans d’entraînement ultra-personnalisés, analyse de tes séances en direct, adaptation à ta fatigue et à ton stress : l’IA promet de devenir ton coach 24h/24. Mais jusqu’où peut-on lui faire confiance ? Dans cet épisode, Benoît Boutron, Yohan Durand, le cofondateur de RunMotion Coach Romain Adam et le journaliste tech d’RMC Anthony Morel confrontent deux mondes : celui du coach humain et celui de l’algorithme. Comment l’IA construit-elle un plan d’entraînement ? Pourquoi peut-elle te mener droit à la blessure si tu ne sais pas la “challenger” ? Comment l’utiliser intelligemment en complément d’une appli comme RunMotion Coach… ou d’un coach en chair et en os ? RMC Running t’aide à faire le tri entre vrai progrès, surpromesses technos et risque d’addiction aux données. Dans le bon plan dossard cette semaine, RMC Running t'offre ton dossard pour le 10k des Rives du Doubs qui aura lieu le 29 mars prochain. Rendez-vous sur Instagram ou sur Strava. Dans le bon plan matos, un cadeau exceptionnel mis en avant : le toute nouvelle paire de Running de New Balance : la 1080 v15 ! Un modèle qu'on vous fait gagner sur Instagram !

Peut-on enchaîner les marathons, exploser ses chronos… et finir par ne plus avoir envie de courir ? C’est l’histoire de Walid, passé de 105 kg à 2h48 sur marathon en seulement trois ans, mais rattrapé par la fatigue mentale, la blessure et une prépa trop ambitieuse. Surcharge, tendinopathie, monotonie, CV de coureur impressionnant mais motivation en berne : Maître Yodu décortique le cas Walid. Comment identifier un vrai burn-out de coureur ? Faut-il lever le pied sur le marathon, varier les distances, intégrer le 10 et le semi, ou se tourner vers le trail ? Coaching, club, renfo, diversification de l’entraînement… RMC Running vous aide à briser la spirale et à retrouver le feu sacré !

Double champion olympique, quadruple champion du monde, tombeur de 40 ans d’hégémonie kényane et éthiopienne… Soufiane El-Bakkali est le nouveau patron du 3000 m steeple. En direct d’Ifrane, en pleine préparation en altitude, il se confie à RMC Running sur son grand objectif 2026 : aller chercher le record du monde... à 4 secondes du sien.  Lièvres introuvables à son niveau, utilisation de la Wavelight sur steeple, gestion du dernier tour, relation avec la légende Hicham El Guerrouj, entraînement pendant le ramadan, changement d’équipementier pour rejoindre la marque suisse ON, et rêve assumé d’un troisième titre olympique à Los Angeles 2028… Soufiane nous ouvre les coulisses de sa vie de champion et livre un message fort aux runners : travail, discipline, résilience, et un jour, « il y a un moment où ça gagne ».

Dossard, sas de départ, ravitaillements, gestion du parcours… Le Semi de Paris est la répétition parfaite avant le Marathon. Dans cet épisode, Yohan Durand explique comment aborder cette course clé : où se méfier du dénivelé, comment ne pas partir trop vite, comment tester gels et boisson, et surtout comment ne pas transformer ce semi en objectif principal. La Team RMC Running donne quant à elle de ses nouvelles : Robin et Maxime racontent leurs grosses semaines (8 × 1000, 15 × 400 !), Sophie et Hawa détaillent leurs difficultés de souffle et de fatigue, tandis qu’Adel nous redonne espoir et Jean-Louis est en grande forme !

Attention petite alerte au dos ! Dans ce nouveau "journal de bord",  Yohan Durand se retrouve avec une lombalgie en plein cycle de préparation : dos bloqué sur une séance de côtes, voyage en train douloureux, ostéo, chaleur, étirements et reprise prudente avant les championnats de France de cross de ce dimanche... Comment adapter l’entraînement sur trois jours pour retrouver du rythme sans se reblesser ? En parallèle, Benoît Boutron entre en affûtage avant le semi-marathon de Paris, le plus grand d’Europe. Dernière semaine : combien de kilomètres, quel type de VMA, quels rappels d’allure, comment gérer la fraîcheur et le mental ? 

Et si on pouvait aimer la bonne bouffe… sans sacrifier ses chronos ? Critique gastronomique star, marathonien depuis ses 50 ans, François‑Régis Gaudry vit entre grandes tables, magret de canard au miel et sorties longues au Bois de Boulogne. Comment gérer l’alcool quand on dîne au restaurant plusieurs fois par semaine ? Faut-il bannir les fast‑foods et les sodas ? Que valent vraiment les gels et compotes « spécial marathon » aux yeux d’un amoureux du goût ? Avec la diététicienne Alice Michel et le coach Yohan Durand, RMC Running décortique la relation entre plaisir de manger, malbouffe, sardines en boîte, légumes, légumineuses… et performance sur marathon. Objectif : continuer à se régaler tout en allant chercher ses RP.

Vous aussi, vous dormez mal avant une course importante ? Robin, prof et coureur passionné, vit à fond chaque objectif : semi en 1h18, 10 km en 36’30, SaintéLyon en relais, courses improvisées aux États-Unis et à Prague… et désormais un premier marathon à Barcelone en ligne de mire. Sur le divan de Maître Yodu, il ouvre le débat : faut‑il courir tous les jours ou sanctuariser le jour de repos ? Comment gérer une prépa perturbée par la grippe sans vouloir « rattraper » le temps perdu ? Que faire de ce trop-plein d’adrénaline qui monte avant la compétition ? Yohan Durand lui apporte des réponses concrètes, parle prépa mentale, charge d’entraînement et spécificités marathon. L’épisode dérive aussi vers une réflexion plus large sur la course à pied moderne : marathons pleins, explosion des communautés, rôle de Strava, influenceurs mieux payés que certains olympiens… et comment un athlète de haut niveau s’adapte à cette nouvelle donne.

Vous ne savez pas à quelle allure partir sur 42 km ? Cet épisode est fait pour vous. Yoann Durand détaille les différentes méthodes pour déterminer son allure marathon (à partir d’un 10 km, d’un semi, de la VMA ou du cardio) et comment la valider à l’entraînement. De son côté, la Team RMC Running rentre dans le dur à 7 semaines du Marathon de Paris. Adel annonce une déchirure à la cuisse qui compromet son objectif, Robin se bat avec la fatigue (et la Seine en crue !), Maxime et Sophie enchaînent leurs plus grosses semaines, tandis qu’Hawa et Jean-Louis jonglent avec nuits de travail et déplacements. Nos deux auditeurs Flora et Johan, futurs primo-marathoniens, viennent partager leurs doutes et poser leurs questions à maitre Yodu. 

Il visait “juste” moins de 27 minutes… Il repart de Castellón avec un record d’Europe en 26’43 sur 10 km, soit 2’40 au kilomètre ! Dans cet épisode exceptionnel, Yann Schrub raconte de l’intérieur la course de sa vie : départ chaotique, allure kamikaze derrière Andreas Almgren, erreur de calcul au 8e kilomètre, puis dernière ligne droite à bloc pour arracher un chrono historique. Comment passe-t-on de “coureur de championnat” à spécialiste des chronos ? Comment la préparation mentale lui a permis de ne plus avoir peur des allures folles ? Avec Yohan Durand, Amine Mohamed et David Allias, RMC Running analyse cette performance, la génération dorée française (Gressier, Daguinos, Schrub & Co) et la montée en puissance du niveau européen face aux stars africaines.

À deux semaines du semi de Paris et à J-10 des championnats de France de cross, c’est l’heure des derniers réglages pour Benoît et Yohan. Dans ce journal de bord, RMC Running vous emmène au cœur de la vraie vie d’une prépa : séances clés d’allure semi (4-3-3-2 km), spé cross dans la boue, gros volumes hebdos, test d’effort chez le cardio, mais aussi tempête, coupures de lumière et frontale au milieu de l’entraînement. Jusqu’où faut-il aller dans les allures quand les conditions sont mauvaises ? Combien de temps doit durer l’affûtage avant un semi ? Peut-on rajouter un footing “plaisir” quand on a plus de temps pour récupérer ? Autant de questions concrètes pour vous aider à aborder sereinement la dernière ligne droite avant votre objectif.