055.不追求效率之后，我反而做完了更多事！

01:36 “幸福”为什么总伴随着“不配得感”？02:57 老夫老妻，吵架后的深度复盘05:10 一个诡异的执念：我不想把“抹布”弄脏08:17 为什么我说自己是个“不快乐”的人10:21 终于有了自己的房子，为何心中仍有“暂时感”？15:54 为什么我总是在“保留可能性”？19:48 被伴侣指出：你就是那个空心人！20:08 我在乎的不是自己，是自己在别人眼中的倒影23:10 从小最讨厌的两个字：“收心”25:59 方法论一：敢于“无所保留”撞破南墙，才能解锁新的地图32:13 方法论二：没有“一劳永逸”选择任何一条路，都是选择了它的正反两面34:34 方法论三：一种稀缺的“赌性”评估，决定，不再左顾右盼🎵  Fondus — Elena Baliakhova————👩🏻「 生龙活虎的七七」观点 | 扮靓 | 时尚 | 心理前时尚媒体记者/凤凰卫视《名人面对面》新媒体负责人，译著《关于时装的101个常识》。📮小红书  @生龙活虎的七七✍🏻公众号：77的不时尚生活📢 欢迎加入听友群（添加slhhd77，注明脑袋空空），成为77的互联网好友

🎧时间码00:31 一个围绕我十几年的痛点01:06 我的“完美一天”是什么样？02:26 醒来刷手机到10点，这一天还有救吗？05:19 睡前看书半小时，我好像不work08:21 不再追求高效，执行力反而高了？12:27 消耗你电量的一个隐形原因22:14 新习惯：用AI建立自己真正感兴趣的书单23:41 近期在读：卡伦·霍尼！27:23 我的纸质书伴侣：三角金属书签+索引贴32:19 一个特别好的生活状态：“外紧内松”35:35 可以做计划，但不做“限制性”计划41:06 暴论时刻：你不需要“坚持”41:52 “阅读习惯”的三个建议：放弃指标，流动书单，降低门槛📖 本期涉及 📚《我们时代的神经质人格》《我们内心的冲突》卡伦·霍尼 🎵  Waltz for the Lonely Ones — Esbjörn Svensson Trio————本期节目由 mini最轻薄 久看不累眼的「OPPO Pad Mini 」赞助播出📝 OPPO Pad Mini，你轻盈的阅读伴侣。/ 极致轻薄的8.8英寸超迷你机身，单手久握无负担。它够轻够小，比一台苹果Air手机更薄，但屏幕更大更舒服，让你随时随地就能读两页。（带OPPO Pad Mini出行👇🏻）/ 健康护眼的OLED明眸柔光屏，能够自适应环境光让你久看不累。它的屏幕看起来接近纸质书的质感，久看眼睛几乎没有刺激感，加上护眼模式还可以调节色温强弱，过滤蓝光；此外它还有一个舒眠模式，可以根据周围的环境光和人体节律智能调节屏幕色温，更适合夜晚阅读。📚今年的世界读书日，OPPO Pad Mini希望与你一同放下厚重与喧嚣，以轻盈姿态阅读，让精神自然丰盈。点击 👉🏻 链接 即可预定————👩🏻「 生龙活虎的七七」观点 | 扮靓 | 时尚 | 心理前时尚媒体记者/凤凰卫视《名人面对面》新媒体负责人，译著《关于时装的101个常识》。📮小红书  @生龙活虎的七七✍🏻公众号：77的不时尚生活📢 欢迎加入听友群（添加slhhd77，注明脑袋空空），成为77的互联网好友

00:35 《美国爱情故事》刮起的90s风格回潮03:09 当我们谈论穿搭风格时，我们在谈论什么？04:21 十年穿搭回顾：我的“风格试错”日系元素+美式复古：被室友带入古着坑，混迹鼓楼与Livehouse“晚晚风”大行其道：迷恋不刻意，带曲线感的简约穿搭时尚媒体实习后：褪去标签，离“自己的风格”越来越近09:34 风格的本质不是衣服，是自我认同10:53 衣柜里的三个“自我”：真实，理想，应该15:37 美人不在皮，也不在骨？17:18 衣柜里那些“能穿，但很少穿”的衣服22:50  我的时尚启蒙：我和我妈的高领毛衣之争28:06  建立风格手感：一个极端但有效的方法29:55  我为什么自称“不时尚博主”？34:43 方法论一：对标模仿+元认知你向往的到底是什么？方法论二：衣柜反刍当找出3件买了几乎没穿的衣服方法论三：训练穿搭直觉像不像我 > 好不好看37:26 一个立竿见影的方法：出门前5分钟快速穿搭39:28 风格的悖论：当你不再追求风格，风格才会找到你—— 📷👇🏻 新加坡的同一地点，左边是20多年前的妈妈，右边是20多年后的我（穿着她的衣服）👇🏻 左边是妈妈的泳装look，右边是我（对妈妈的这件苹果黄绿色泳衣印象深刻，试图复刻一下）👇🏻妈妈的20’S-30’S👇🏻18岁-20岁，我的“原宿古着时期”👇🏻穿搭，从娃娃抓起 节目中提到— 剧集/书籍：美剧《爱情故事：小约翰·肯尼迪与卡罗琳·贝塞特》《时装时刻》黎坚惠《打开巴黎女人的衣柜》杰希嘉《关于时装的101个常识》[美] 阿尔弗雷多· 卡布雷拉，刘梦琪译— 自我差异理论心理学家希金斯（Higgins）在80年代提出，每个人心里都有三个“自我”，真实自我代表我实际上是什么样的人；理想自我代表我想成为什么样的人；应该自我代表觉得自己“应该”成为什么样的人。 相关单集「附录计划」《022.如何打造自己的”风格“？穿搭、设计与美的语言》 bgmWendy - George Shearing————👩🏻「 生龙活虎的七七」观点 | 扮靓 | 时尚 | 心理前时尚媒体记者/凤凰卫视《名人面对面》新媒体负责人，译著《关于时装的101个常识》。📮小红书  @生龙活虎的七七✍🏻公众号：77的不时尚生活📢 欢迎加入听友群（添加slhhd77，注明脑袋空空），成为77的互联网好友

⏱️ 时间轴01:48 这半年，我终于来到了“想要的未来里”03:13 一个发现：真正牵引人生的，不是理性的重大决策04:23 决定性瞬间 1：一张英语周报没翻开那一页，人生地图就会完全不同08:48 决定性瞬间 2： 一次临时起意的比赛如果当初没去“玩一玩”，20's的恋爱，回忆，一切都不会发生13:41 决定性瞬间 3： 一次打车绕路拐角相遇，开启6年的梦中情司的工作生涯16:03 决定性瞬间 4：一个毫无缘由的念头圣诞节的一刻执念，认识了现在的老公18:29 识别“决定性瞬间”的三个信号18:43 1. 隐隐的向往：某个东西勾起了你的第一感觉，虽然说不清为什么，但就是“有点想”——选它，朝它走21:03 2. 临时起意：突然冒出“我现在就想做这件事”——赶紧接住，马上行动21:40 3. 警惕“算了”：怕麻烦，最容易错过彩蛋23:16 如何在日常生活中“接住”决定性瞬间23:40 方法论一：训练直觉，从不再说“还可以”开始语言坚定，脑子才会坚定25:45 方法论二：向想要的世界“播种”在每一件小事上，把不想要的排除26:59 方法论三：让子弹飞一会儿生活不是因果，是涟漪效应34:17 不浪费人生的活法只有一种本期 bgm： Decorate————本期节目由「73Hours」赞助播出“live what you love｜你只管尽情生活，上天自有安排”👠「73Hours」是2015年诞生于上海的鞋履品牌，优雅感、女性化、戏剧性，是每双鞋履的品牌基因。73Hours 主打“时髦的实用主义”的理念，选用上好的优质皮料，为亚洲女性量身定做舒适美好的穿着体验。“73Hours”代表着，每一双鞋都要经过103道工序的琢磨, 73.3个小时才会送到顾客手上。2026春夏，品牌推出以「你本就是自由生长的花」的主题系列，灵感来自自然中花朵的生长状态，意在倡导一种不被定义、不刻意对抗，在自己的节奏中自然舒展与绽放的生活态度。🎁 3月26-3月27日，在73hours旗舰店下单复制淘口令 👉🏻99￥oB2t50n61ZU￥可领取粉丝专享优惠券💐————👩🏻「 生龙活虎的七七」观点 | 扮靓 | 时尚 | 心理前时尚媒体记者/凤凰卫视《名人面对面》新媒体负责人，译著《关于时装的101个常识》。📮小红书  @生龙活虎的七七✍🏻公众号：77的不时尚生活📢 欢迎加入听友群（添加slhhd77，注明脑袋空空），成为77的互联网好友

⏱️ 时间轴03:23 过年半个月没刷手机，回来发现：负面情绪变少了05:35 三八妇女节，品牌集体“避用”女性力量？06:35 “奥德赛时期”？我们对“下定义”和“被定义”上瘾08:28 人类为什么热衷于分类？我们无法想象“没有边界”的感觉。11:56 从小质疑艺术的分类：画家在画画的时候，知道自己正处在“蓝色时期”吗？13:23 学术访谈中的语言可信吗？16:10 儿童时期的直觉，可能比成人更接近“实相”19:34 一个反常识观察：真正有成就的人，很不“社会化”20:23 “人生方向”不是找出来的，是边走边看22:13 方法论一：享受 be nobody新认识朋友时，不着急贴标签，独处时更别急着定义自己23:34 方法论二：对自己进行“陌生化训练”走在最熟悉的街上，想象自己是一名游客。25:22 方法论三：问一个更大的问题被困住时问自己：宇宙外面是什么？27:03 方法论四：5W分析法连续追问五个“为什么”，剥开表象，找到问题的根本原因——bgm： All You're Going to Want to Do Is Get Back There — The Caretaker 节目中提到的🔮 5W分析法最初由丰田佐吉提出，后经丰田汽车公司引入生产系统，成为公司问题求解培训的核心内容，该方法认为将一个表层问题往下追问五次，问题的本质及其解决办法随即显而易见。📚书籍《鱼不存在》[美] 露露·米勒（Lulu Miller）————👧🏻 MeetAda 是由超20万来访的专业心理服务平台「阁楼Glowe」推出的 Al agent。她是一个基于认知行为学逻辑设计的 AI 心理伙伴，由专业心理团队调试，专注在心理相关领域问题的沟通和陪伴。通过对话，Ada 想让用户获得一种更高级的幸福感——更稳定的情绪，更多面对现实挑战的力量，以及更清楚地理解自己正在经历什么。Ada 的回应基于认知行为学逻辑，融合CBT / IFS / IPT等心理学取向，在对话中引导情绪梳理与自我觉察，帮助你看清感受与思维模式。对话结束后，Ada 会生成结构化的「Session 报告」 ，提炼核心议题。还能将对话转化为独一无二的「心象画作」，让你的情绪被温柔地看见。- “七七的心象 ❤”👇🏻MeetAda已上线苹果应用商店，安卓用户可以关注MeetAda微信公众号获取安装包哦！直接下载可点击「这里」！🎁听友福利你最近有没有被哪个标签困住？有没有哪一刻突然发现“原来我不是我以为的那种我”？欢迎在评论区留言：1）评论区抽取两位用户，赠送价值128元的「与Ada的疗愈之旅」专属礼包2）下载MeetAda并注册，在「我」-「兑换邀请码」界面输入脑袋空空专属邀请码「7777」，获取额外30条对话轮次也可以点击「这里」领取：————👩🏻「 生龙活虎的七七」观点 | 扮靓 | 时尚 | 心理前时尚媒体记者/凤凰卫视《名人面对面》新媒体负责人，译著《关于时装的101个常识》。📮小红书 @生龙活虎的七七✍🏻公众号：77的不时尚生活📢 欢迎加入听友群（添加slhhd77，注明脑袋空空），成为77的互联网好友

⏱️ 时间轴00:55 已经到了丢东西比买东西更快乐的年纪03:32 可要可不要的东西，就不要。04:55 进阶版“怦然心动法”：它激起的是好好生活的欲望，还是负面情绪？06:47 “谢谢你，再见”，一场小型的翻篇仪式。08:13 生活停滞感，往往对应着家里囤积未处理的东西。09:18 信息断舍离＞物件断舍离，你筛选什么信息源，就是选择面对什么世界。10:10 三步清空：没打开过的APP；刷到就焦虑的博主；无意识关注的服务号12:51 备忘录是半个大脑——它清爽了，脑子才会清爽。15:42 to 内容创作者：少看同类博主，灵感永远来自不同媒介载体16:23 我，一个立flag必倒person19:43 生活里可以既要又要，价值观上不行23:51 方法论一：给自己少一点选项心理学的果酱实验：选项过多=没有选项27:33 方法论二：不要怕浪费。总吃快坏的水果，就永远吃不到最新鲜的。32:54 方法论三：少权衡利弊真正的“赢”，是让每个选择都符合自己当下的价值观。34:57 “不喜欢”比“喜欢”更接近真实的你 bgm：Moonlight (feat. Marle Thomson) 节目中提到的📚书籍《怦然心动的人生整理魔法》[日]近藤麻理惠《人生设计课》(美)比尔博内特、 (美)戴夫:伊万斯————👩🏻「 生龙活虎的七七」观点 | 扮靓 | 时尚 | 心理前时尚媒体记者/凤凰卫视《名人面对面》新媒体负责人，译著《关于时尚的101个常识》。📮小红书 @生龙活虎的七七✍🏻公众号：77的不时尚生活📢 欢迎加入听友群（添加slhhd77，注明脑袋空空），成为77的互联网好友

🎧 本期摘要在2026年这个“偷来的一月份”，七七回溯了自己从北京到上海的路径，认为自己过往人生始终有两条路线在并行：一条是父母期待的“稳定轨道”，另一条是源于自我热情的“模糊路径”。本期节目，七七试图坦诚剖析这种“既要又要”的拧巴感根源，分析和父母在职业选择上的观念碰撞，在末尾提出了一个关于“累积生命活力”的微小而具体的行动方法。⏱️ 时间轴00:54 在上海第六年，时间即将超过北京。一个地理坐标的转换，背后是人生阶段的悄然变迁。01:56 参加小宇宙大赏的“恍惚”时刻：鲁豫、李静、戴军、中传旧友…人总会兜兜转转，回到你原本该在的地方？04:31 人生的“两条并行线”：一条是符合父母期待的“传统明线”，另一条是跟随自我热情的“模糊暗线”06:24 “早熟”的逃离：大二搬出宿舍，在时尚、凤凰早早实习。11:56 身边人的各种“不理解”：“你谈恋愛就可以了” “你是我学生里离我最远的” “你真的适合读博吗？”13:14 坦白读博的真实原因：一种“延迟选择”的惯性。16:33 “只能玩玩”：15年开始写公众号，父母“千万别真的做自媒体！”20:20 父母的不信任，源于他们自身经验与安全感的极限。24:37 妈妈人生的另一种可能：有绘画与设计的天赋的“武汉汪小姐”30:22 被博士同学认为是“娱乐女主播”？32:47 爸爸的“小作文”：一个家庭需要一个人稳定，一个人拼搏34:44 “独立女性”为什么总要和“追求稳定”牢牢绑定？36:49 “富家女”与普通女孩的“容错率”区别？38:13 我的释然时刻：你能否拥有“主宰自己”的感觉。40:36 破局方法——接住任何一个微小的“我决定”的念头 bgm：Change of Seasons - Tokyo Music Walker 节目中提到的 vlog：31岁上海两人一猫的生活：不要迷恋“掌控感”@生龙活虎的七七。博士毕业于华中科技大学新闻与信息传播学院，本硕毕业于中国传媒大学电视学院，曾任凤凰卫视《名人面对面》新媒体负责人，做过服装编辑助理，为《Vogue》《时尚Cosmo》《ICON-F 时尚画报》等媒体撰写时装与人物采访稿，出版译著《关于时尚的101个常识》。🍠小红书：生龙活虎的七七🍊微博：@生龙活虎的七七✍🏻公众号：77的不时尚生活📢【听友群】欢迎加入听友群（添加slhhd77，注明脑袋空空），成为77的互联网好友👯一起来聊天

【本期嘉宾】姜涛，首都医科大学附属北京安定医院精神科主任医师，知名专家。从事精神科临床已有30余年，担任精神科病房主任20余年。在多年行医的过程中，积累了大量临床诊疗病例，在双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、睡眠障碍以及酒药物成瘾等多个精神科常见疾病方面有丰富的诊疗经验。在诊疗过程中不仅重视患者的疾病改善与痊愈，更加重视患者社会及家庭功能的康复及回归。01:25 到安定医院的第一天，就想逃离02:57 大部分精神疾病无法痊愈？04:24 七七曾遭遇“惊恐发作”，姜医生：你当时就应该吃药06:33 感觉情绪不对，什么时候需要看精神科？07:54 当孩子走进诊室，真正需要治疗的往往是整个家庭12:08 这个时代人人都有病？疾病的边界在哪里14:01 沉迷互联网确诊，ADHD、NPD真正的判断标准是什么？20:06 来首诊的患者，一半以上都不需要精神科治疗23:16 精神疾病的本质：大脑这个器官生病了27:02 从医30年，我是一个情绪稳定的人 《安定此心：我当精神科医生的12000天》在安定医院的诊室里，姜涛已经守望了30余年，他亲历了中国精神医学从封闭、匮乏到逐渐开放、走向科学的转变；也陪伴无数人走过精神困境幽暗的角落。精神病院不仅是治疗之地，也是一扇窥见社会的窗口：这里有在躁狂与抑郁之间起伏的老人，生命被病痛切割；有被母爱裹挟的女儿，将控制与爱纠缠成伤口；有被抽动与强迫折磨的少年，在偷窃与自伤间寻求短暂解脱；有长期被暴力与冷漠撕裂的女孩，用人格碎片守护求生希望；有患有双相情感障碍的嫌疑犯，他的抑郁与躁狂让他无法自控，最终导致犯罪；还有来自偏远乡村的青年，背负家族抑郁与自杀，被偏见束缚，直到一剂药片才尝到活下去的滋味。……这些故事来自他人的经历，却藏着我们都逃不开的问题：情绪、关系、压力、孤独。看见他们，是重新理解自己的开始。《安定此心》不仅是一部精神疾病的科普书，更是一段医生与患者彼此守望的心灵旅程。它告诉我们：精神疾病并不可怕，它和其他疾病一样，可以识别、可以治疗；真正的理解始于看见伤痛，真正的治愈来自接纳与和解。 BGM：Broken Rose - Snowchan🍠小红书：生龙活虎的七七🍊微博：@生龙活虎的七七✍🏻公众号：77的不时尚生活📢【听友群】欢迎加入听友群（添加slhhd77，注明脑袋空空），成为77的互联网好友👯一起来聊天

02:59 表达能力的本质：你对自己笃定吗？06:51 没有镜头表现力，如何拍视频？  09:00 “命”就是行为惯性，“运”是突破行为惯性10:47 绝大多数人的意见，你都不需要听14:45 不要做一个好人，要做一个真人17:13 对事情真：迫不得要做的事，也要在过程中得到点什么20:04 什么都练不了，就练心态20:40 对他人真：违心的话不要说，不喜欢的人不主动21:22 客套话别说得太细节22:00 对自己真：尊重自己的直觉22:45 人生的意义？当然不是幸福快乐25:00 有没有走到不重要，往前走这个动作更重要 bgm：Si la Photo est Bonne - Barbara vlog:博士毕业后，我终于开始“真正的生活”@生龙活虎的七七，博士毕业于华中科技大学新闻与信息传播学院，本硕毕业于中国传媒大学电视学院，曾任凤凰卫视《名人面对面》新媒体负责人，做过服装编辑助理，为《Vogue》《时尚Cosmo》《ICON-F 时尚画报》等媒体撰写时装与人物采访稿，出版译著《关于时尚的101个常识》。🍠小红书：生龙活虎的七七🍊微博：@生龙活虎的七七✍🏻公众号：77的不时尚生活📢【听友群】欢迎加入听友群（添加slhhd77，注明脑袋空空），成为77的互联网好友👯一起来聊天

02:50 曾经觉得，生活就像一个填模块的游戏04:12 支棱起生活的3条绳子 06:01 毕业之后，一些不好的状态加重了06:51 1：总感觉自己的潜力没能充分发挥出来？07:37 自我叙事 VS 父母的叙事12:44 2：习惯拖延，或是到最后一刻自己搞砸？ 19:12 无法尊重自己的天赋，对社会是一种损失19:30 3：总是心不在焉，感到混沌和不安23:27 停滞不前，犹豫不决：一种隐秘的背叛感 29:30 方法论一：判断你的动机30:31 自己选的道路，无需等待结果31:30 方法论二：学会让他人失望 32:52 沟通的目的不是“达成一致”33:40 方法论三：一个最简单的句子，自我质询35:44 关键时刻，能帮你逼出你的真实声音 节目中提到的书籍：《当女儿决定不乖》（美）凯瑟琳·法布里奇奥，北京科学技术出版社 相关单集041.如何拥有真实的自信025.如何真正长出“主体性”035.如何分辨“真我”与“假我”? bgm:7am, This Morning - softy微博：@生龙活虎的七七公众号：77的不时尚生活小红书：生龙活虎的七七b站：77的不时尚生活【听友群】欢迎加入听友群（添加slhhd77，注明脑袋空空），成为77的互联网好友👯一起来聊天～——❤️ 本期节目由线上心理咨询平台Glowe阁楼赞助支持Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。Glowe阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。🎁听友福利下载Glowe阁楼App，注册时使用“脑袋空空”的专属邀请码【7777】，即可享受100元优惠；另在评论区和听友群抽取3位听友，赠送200元的优惠券（仅限双周方案使用）。❤️👧🏻 还没准备好尝试心理咨询的朋友，也可以在Glowe阁楼app首页底部，找到AI标签，与阁楼的Ada一起梳理情绪，探索自我，收获内心的成长。