Im Hier und Jetzt: So bringst du mehr Präsenz, Gelassenheit und Selbstfürsorge in dein Leben

In dieser Folge von gerngesund widme ich mich einem meiner Lieblingsthemen: Ernährung. Was in der Kinderwunschzeit und zur Hormonbalance wichtig ist. Erfahre, wie du durch **7 praktische Tipps** deine Hormonbalance unterstützt, deinen Blutzucker stabil hältst und Stress vermeidest. Darüber spreche ich: - Warum frische, regionale Ernährung für Nährstoffvielfalt auf deinen Teller darf - Genuss statt Perfektion: Warum Diäten jetzt kontraproduktiv sind - Die richtige Mischung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten - Wichtige Mikronährstoffe wie Folsäure, Eisen und Vitamin D - Achtsames Essen und Essenspausen und über noch einiges mehr. Hör rein und hol dir Inspiration für deinen Alltag. Anfang des Jahres startet meine Workshopreihe "Kinderwunsch Roadmap" mit einem Workshop zum Thema Ernährung - und vor allem dazu, wie du sie im Alltag umsetzen kannst. Trage dich jetzt schon unverbindlich auf die Warteliste ein für die Kinderwunsch Roadmap - dann bekommst du als erstes mit, wenn es losgeht! [https://humanofhealth.com/kiwu-roadmap/](https://humanofhealth.com/kiwu-roadmap/) Hier kommst du zum 0 Euro Minikurs Kinderwunsch Kompass: ``` [https://humanofhealth.com/kiwukompass/](https://humanofhealth.com/kiwukompass/) Mehr zu Dr. Lan findest du hier: [humanofhealth.com](http://humanofhealth.com)

Podcast-Rückkehr! Nach einer Pause melde ich mich mit frischer Energie zurück und teile Einblicke in die turbulente, aber erfüllende Zeit des vergangenen Jahres. - Fokus Kinderwunsch: Der Podcast widmet sich weiterhin verstärkt dem Kinderwunsch, unerfülltem Kinderwunsch und hormoneller Balance bei Frauen. - Neue Perspektiven: Meine eigenen Erfahrungen mit unerfülltem Kinderwunsch prägen die Inhalte – eine Zeit, die ich als äußerst lehrreich erlebt habe. - Freebie "Kinderwunsch Kompass": Ein kostenfreier Minikurs bietet praktische Tipps zu Ernährung, Nervensystemregulation und Selbstverbindung in der Kinderwunschzeit. - Hormonbalance und Perimenopause: Zukünftige Themen umfassen hormonelle Balance und die Perimenopause, inspiriert durch zahlreiche Wünsche aus der Community. - Workshops in Planung: Aufbauend auf dem Kinderwunsch-Kompass plane ich themenspezifische Workshops, um dich noch besser zu unterstützen. - Community-Engagement: Du bist herzlich eingeladen, Wünsche, Ideen und Geschichten zu teilen – und potenzielle Interviewpartner vorzuschlagen. ------------- Hast du Fragen oder Themenwünsche? Schreib mir! Entweder auf Instagram an @‌humanofhealth oder an [email protected] 0 € Minikurs Kinderwunsch Kompass: https://humanofhealth.com/kiwukompass/ Du möchtest mehr zu Lan erfahren und noch mehr Inspiration? Website Human of Health: https://humanofhealth.com Instagram: @‌humanofhealth Sende mir deine Sprachnachricht ganz unkompliziert hier: http://speakpipe.com/gerngesund

In dieser besonderen Episode des “Gern Gesund Podcast” kündige ich eine geplante Pause an, um mich auf neue und aufregende Projekte zu konzentrieren. Erfahre mehr über meine vielseitigen Aktivitäten als Telemedizinerin und Yoga-Lehrerin, sowie die Bedeutung von Pausen und Selbstfürsorge. Nach der Pause wird sich der Podcast verstärkt auf Frauengesundheit, Hormone, Ernährung und Perimenopause fokussieren. Bleib in Kontakt durch meinen Newsletter und Social Media, um keine Updates zu verpassen. Danke für deine Unterstützung und bis bald!

In dieser Folge des gerngesund Podcasts dreht sich alles um die Praxis der Achtsamkeit. Erfahre, wie bewusste und nicht-wertende Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment Dein Leben verändern kann. Besonders in herausfordernden Zeiten wie dem unerfüllten Kinderwunsch kann Achtsamkeit helfen, den Fokus auf das Hier und Jetzt zu lenken und mehr Gelassenheit zu finden. Highlights der Folge: 1. Achtsamkeit als Schlüssel zur inneren Ruhe. 2. Insights aus meinem dreitägigen Vipassana-Retreat. 3. Gelassenheit gegenüber Empfindungen kultivieren. 4. Achtsamkeit in Alltagssituationen anwenden. 5. Die enge Verbindung zwischen Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Kommunikation. 6. Die tiefere Bedeutung der Körperwahrnehmung. 7. Praktische Tipps für mehr Achtsamkeit. Höre rein und entdecke, wie Achtsamkeit Dein Leben bereichern kann.

In dieser Episode beleuchte ich das Thema Ambivalenz ein und wie wir lernen können, mit gegensätzlichen Gefühlen umzugehen. Dies ist Teil 2 der dreiteiligen AAA-Serie: Akzeptanz, Ambivalenz und Achtsamkeit. Ambivalenz betrifft uns alle in verschiedenen Lebensbereichen, sei es beim Kinderwunsch, in der Karriere oder im persönlichen Alltag. Erkenne und verstehe deine inneren Anteile und finde Wege, Ambivalenzen zu akzeptieren und zu navigieren. Ambivalenz bedeutet die Koexistenz von zwei scheinbar gegensätzlichen Zuständen, wie zum Beispiel den Wunsch nach einem Kind und die Angst, dass es nicht klappt. Das sind die Knackpunkte dieser Folge: - Akzeptanz, Ambivalenz und Achtsamkeit: Schlüssel zur Bewältigung von Herausforderungen. - Ambivalenz im Kinderwunsch: Der Balanceakt zwischen Hoffnung und Plan B. - Innere Ambivalenzen - warum sie wichtig für uns sind. - Ambivalenzen im Alltag: Berufliche und persönliche Entscheidungen im Spannungsfeld. - Grautöne statt Schwarz-Weiß-Denken: warum sie uns beim Verständnis und Bewältigung von Ambivalenzen helfen. - Die Rolle von Achtsamkeit und Selbstreflexion: Techniken zur inneren Klarheit und Umgang mit ambivalenten Gefühlen. Viel Freude mit der Folge! Deine Lan

In dieser Episode dreht sich alles um das Thema Akzeptanz, ein wesentlicher Bestandteil der drei A’s, auf der Kinderwunschreise, die ich bereits erwähnt habe. 1. Akzeptanz lernen 2. Ambivalenz aushalten 3. Achtsamkeit üben Diesmal beleuchte ich, wie Akzeptanz insbesondere bei unerfülltem Kinderwunsch hilft, und auch, wie sie auf andere Lebensbereiche übertragen werden kann. Das kannst du aus dieser Episode mitnehmen: - Einsichten in die Akzeptanz: Erfahre, was Akzeptanz wirklich bedeutet, warum sie so wichtig ist, besonders bei unerfülltem Kinderwunsch, und wie sie sich grundlegend von Gleichgültigkeit unterscheidet. - Sechs praktische Tipps und Übungen: Lerne sechs konkrete Schritte, wie du durch mentale und räumliche Distanzierung, bewusste Reaktionen und Mindset-Arbeit mehr Akzeptanz in deinem Leben entwickeln kannst. - Persönliche Geschichten und Herausforderungen: Lass dich von meinen eigenen Erfahrungen mit unerfülltem Kinderwunsch inspirieren und finde Parallelen zu deinem eigenen Leben, um daraus Kraft und Hoffnung zu schöpfen. - Mindset und Atemübungen für den Alltag: Entdecke, wie gezielte Mindset-Arbeit und Atemübungen dir helfen können, akute Stresssituationen zu bewältigen und langfristig mehr Gelassenheit und Resilienz zu entwickeln. - Werte klären und Unterstützung finden: Erfahre, wie du deine persönlichen Werte und Ziele klar definierst, um Alternativen und neue Lebenswege zu entdecken, und warum es so wichtig ist, Unterstützung von Freunden, Familie oder professionellen Helfern anzunehmen.

In dieser Folge beleuchte ich verschiedene Perspektiven des Kinderwunsches, wie individuell der Kinderwunsch ist und wie viele unterschiedliche Herausforderungen es geben kann. Daher ist es so wichtig, den unterschiedlich stark vorhandenen oder nicht vorhandenen Kinderwunsch des Gegenübers zu respektieren. Die Take-aways aus dieser Folge: - Kinderwunsch ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab. - Sowohl biologische als auch emotionale Gründe beeinflussen den Kinderwunsch. - Gesellschaftliche Erwartungen und Normen, wie der "Enkelkinderwunsch", spielen eine große Rolle. - Das Verständnis des eigenen "Warum" hinter dem Kinderwunsch hilft, den Weg klarer und mit mehr Durchhaltevermögen zu gehen. - Der Kinderwunsch ist ein Spektrum, das sich im Laufe des Lebens ändern kann. - Offene Kommunikation und das Setzen von Grenzen sind entscheidend, um den Druck von außen zu reduzieren. - Empathie und Respekt für die Entscheidungen anderer sind wichtig, insbesondere bei persönlichen Themen wie Kinderwunsch. Viel Freude mit der Folge! Deine Lan Hast du Fragen oder Themenwünsche? Schreib mir! Entweder auf Instagram an @‌humanofhealth oder an [email protected] Du möchtest mehr zu Lan erfahren und noch mehr Inspiration? Website Human of Health: https://humanofhealth.com Instagram: @‌humanofhealth Komm in deinen Health Flow: 5-Tage-Health-Flow https://humanofhealth.com/online-kurse/health-flow Sende mir deine Sprachnachricht ganz unkompliziert hier: http://speakpipe.com/gerngesund

Das sind einige Kernpunkte, über die ich in dieser Folge spreche: - Muttertagsreflexionen: Ich erkunde die unterschiedlichen Facetten des Muttertags aus der Perspektive von Frauen mit unerfülltem Kinderwunsch und teile meine eigenen Erfahrungen mit diesem emotionalen Tag. - Persönliche Transformation: Ich spreche über die transformative Kraft dieser Lebensphase und wie sie mich persönlich geprägt und verändert hat. - Innere Reise und Verantwortung: Ich reflektiere über die Wichtigkeit, sich emotional und mental auf diese Herausforderung einzulassen und die Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen. - Und am Ende der Folge geht es um die drei A's: Die essenziellen Begleiter für dich, um die emotionalen Stürme des Kinderwunsches zu navigieren. In dieser Episode nehme ich euch weiter mit auf meine Reise voller Hoffnung, Herzschmerz und Heilung. Begleitet mich auf dieser Reise. Viel Freude mit der Folge!

In dieser auch sehr persönlichen Episode des "Gern Gesund Podcasts" spreche ich über das komplexe Thema Kinderwunsch und warum es wichtig ist, dieses oft tabuisierte Thema offener zu behandeln und welche Unterstützung es für Betroffene geben kann. Wichtigste Punkte: - Die emotionale und soziale Herausforderung eines unerfüllten Kinderwunsches - Kein Kinderwunsch - auch das ist ok - Der gesellschaftliche Druck und die Stigmatisierung rund um das Thema Kinderwunsch - Die Bedeutung von Offenheit und Unterstützung - Ausblick auf kommende Folgen mit Tipps und Experteninterviews --------- Hast du Fragen oder Themenwünsche? Schreib mir! Entweder auf Instagram an @‌humanofhealth oder an [email protected] Du möchtest mehr zu Lan erfahren und noch mehr Inspiration? Website Human of Health: https://humanofhealth.com Instagram: @‌humanofhealth Komm in deinen Health Flow: 5-Tage-Health-Flow https://humanofhealth.com/online-kurse/health-flow Sende mir deine Sprachnachricht ganz unkompliziert hier: http://speakpipe.com/gerngesund

Hauptthemen der Episode: - Gründe für die Pause: Persönliche und berufliche Veränderungen, die eine Auszeit erforderten. - Die Bedeutung des Pausierens: Wie das bewusste Einlegen von Pausen zur persönlichen und professionellen Weiterentwicklung beitragen kann. - Zeichen der Überlastung: Erkennen von Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Lustlosigkeit als Indikatoren für notwendige Pausen. - Kreativität und Wachstum: Wie Ruhezeiten neue Energie und Ideen fördern. - Lektionen aus der Pause: Geduld und das Loslassen der Notwendigkeit, immer aktiv sein zu müssen.