#197 Fokus: Warum du dich verlierst, ohne es zu merken

🥳 6× 600 € gewinnen – so bist du dabei: 🥳 1️⃣ 6-Minuten-Podcast abonnieren oder bewerten 2️⃣ Die aktuelle Gewinnspielfolge mit 3 Personen teilen 3️⃣ Über ⁠dieses Formular⁠ teilnehmen (Ausfüllen dauert nur 30 Sekunden) Entdecke jetzt den neuen ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6-Minuten-Abreißkalender 2026 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠– für ein Jahr voller Motivation, Achtsamkeit und Freude! Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wir schützen unser Geld, unsere Häuser und sogar unser Fahrrad – aber lassen das Wertvollste oft völlig ungeschützt: unsere Aufmerksamkeit. In dieser Folge geht es um Fokus, mentale Gesundheit und die Frage, wie sehr dein Denken heute wirklich noch dir gehört. Wann hast du dir zuletzt bewusst überlegt, worauf deine Aufmerksamkeit eigentlich fließen soll – und wer das sonst für dich entscheidet? Du erfährst: Warum unbewusstes Scrollen langfristig beeinflusst, was du denkst, willst und für „deine Meinung“ hältst. Wodurch Algorithmen deinen Fokus lenken, noch bevor du selbst weißt, was dir wirklich wichtig ist. Wie du beginnst, deine Aufmerksamkeit wieder bewusster auszurichten – auch mitten im digitalen Alltag. Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram [@dominikspenst] (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dominikspenst/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: ⁠Zum 6-Minuten-Newsletter⁠⁠ → _Lies dich glücklich!_Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schlaf dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Das perfekte Geschenk für Mama!_ Quellen zur Folge: Spenst, D. (2020, 3. März). Warum ist Fokus so wichtig? – 7 gute Gründe. 6-Minuten Verlag. The Giving Pledge. (2010). Pledge signatories. Serenity Stocks. (2006). One word that accounted for Bill Gates’ and Warren Buffett’s success: Focus. Altmann, E. M., Henion, A., & McGlashen, A. (2013). Interruptions spawn errors: Task switching and multitasking.Mark, G. (2014). Stress and multitasking in everyday college life: An empirical study of online activity. Loder, V. (2014). Why multitasking is worse than marijuana for your IQ. Killingsworth, M. (2011). Want to be happier? Stay in the moment. Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of General Psychology, 5(4), 323–370. Hör dich glücklich! Dein Dominik

🥳 6× 600 € gewinnen – so bist du dabei: 🥳1️⃣ 6-Minuten-Podcast abonnieren oder bewerten2️⃣ Die aktuelle Gewinnspielfolge mit 3 Personen teilen3️⃣ Über dieses Formular teilnehmen (Ausfüllen dauert nur 30 Sekunden) Entdecke jetzt den neuen ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6-Minuten-Abreißkalender 2026 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠– für ein Jahr voller Motivation, Achtsamkeit und Freude! Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! In dieser Trilogie hörst du 5 tolle Fragen, die dir helfen herauszufinden, was du wirklich vom Leben willst. Im finalen Teil geht es aber noch um einen beliebten Denkfehler, der in dem weiten Feld der Persönlichkeitsentwicklung öfter gemacht wird. Nämlich der Glaube daran, dass du etwas nur genug wollen musst, um es zu erreichen …  Du erfährst: Warum große Ziele und Vorstellungen von unseren Wünschen eindeutig nicht allein dorthin führen. Worauf es ehrlicherweise noch ankommt – und diesen Teil mag (fast) niemand hören. Warum wir für jedes Ziel auch immer etwas aufgeben müssen. Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram [@dominikspenst] (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dominikspenst/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newsletter⁠ → _Lies dich glücklich!_Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schlaf dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Das perfekte Geschenk für Mama!_ Quellen zur Folge: Mark Manson (2018): Die subtile Kunst des drauf Scheißens Hör dich glücklich! Dein Dominik

🥳 6× 600 € gewinnen – so bist du dabei: 🥳 1️⃣ 6-Minuten-Podcast abonnieren oder bewerten 2️⃣ Die aktuelle Gewinnspielfolge mit 3 Personen teilen 3️⃣ Über ⁠dieses Formular⁠ teilnehmen (Ausfüllen dauert nur 30 Sekunden) Entdecke jetzt den neuen ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6-Minuten-Abreißkalender 2026 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠– für ein Jahr voller Motivation, Achtsamkeit und Freude! Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! In dieser Trilogie hörst du 5 exzellente Fragen, die dir helfen herauszufinden, was du wirklich vom Leben willst. Denn die Realität zeigt immer wieder, dass “Was will ich wirklich?” gar nicht die beste Frage ist, um das herauszufinden. Also starten wir ins neue Jahr mit ein paar besseren Fragen. Du erfährst: Was wir von Gefängnisinsassen lernen können. Warum wir die Antworten in uns haben und oft sogar vergessen, was uns gut tut oder am meisten Spaß macht. Warum wenn wir Klarheit darüber haben, was wir mögen, das uns auch in anderen Lebensbereichen gut weiterhelfen kann. Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram [@dominikspenst] (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dominikspenst/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newsletter⁠ → _Lies dich glücklich!_Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schlaf dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Das perfekte Geschenk für Mama!_ Quellen zur Folge: Watts, Alan: "Out of Your Mind: Essential Listening from the Alan Watts Audio Archives" (2004) Csikszentmihalyi, Mihaly (2004): On Flow, in: ted.com Hör dich glücklich! Dein Dominik

🥳 6× 600 € gewinnen – so bist du dabei: 🥳 1️⃣ 6-Minuten-Podcast abonnieren oder bewerten 2️⃣ Die aktuelle Gewinnspielfolge mit 3 Personen teilen 3️⃣ Über ⁠dieses Formular⁠ teilnehmen (Ausfüllen dauert nur 30 Sekunden) Entdecke jetzt den neuen ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6-Minuten-Abreißkalender 2026 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠– für ein Jahr voller Motivation, Achtsamkeit und Freude! Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! In dieser Trilogie hörst du 5 exzellente Fragen, die dir helfen herauszufinden, was du wirklich vom Leben willst. Denn wenn wir uns diese große Frage stellen, dann führt diese Frage meistens nicht zu einer zufriedenstellenden Antwort, geschweige denn hilft sie uns, etwas an unserem Leben zu ändern. Also starte dein Jahr zur Abwechslung mal mit besseren Fragen. Du erfährst: Warum ein Tiger niemals Energie verschwenden würde, wir Menschen aber schon. Warum wir so oft scheitern, wenn wir versuchen, mehrere Änderungen in unserem Leben gleichzeitig vorzunehmen. Warum Geld nicht immer eine Rolle spielt. Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram [@dominikspenst] (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dominikspenst/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newsletter → _Lies dich glücklich!_ Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schlaf dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Das perfekte Geschenk für Mama!_ Quellen zur Folge: Gingrich, Newt, Roomer, Jari (2019): The Difference Between Great and Mediocre Results: Chasing ‘Mice’ Or Chasing ‘Antelope’, in: Medium. Watts, Alan (2004): "Out of Your Mind: Essential Listening from the Alan Watts Audio Archives" 2004 Hör dich glücklich! Dein Dominik

Wir verlosen 6 x 600 Euro. So nimmst du am Gewinnspiel teil (wichtig!) Schritt 1: Abonniere den 6-Minuten-Podcast (oder sei bereits Abonnent) Schritt 2: Teile diese Folge mit 3 Menschen, die sich darüber freuen könnten (Oben rechts drei Punkte und “Folge teilen” klicken) Schritt 3: Qualifiziere dich über dieses Formular als Teilnehmer (dauert c.a. 30 Sekunden) Am 02. Februar bekommst du Bescheid, ob die 600 € auf dein Konto gehen. Viel Glück bei der Verlosung. Und wie immer: Hör dich glücklich! Dein Dominik

🥳 6× 600 € gewinnen – so bist du dabei: 🥳 1️⃣ 6-Minuten-Podcast abonnieren oder bewerten 2️⃣ Die aktuelle Gewinnspielfolge mit 3 Personen teilen 3️⃣ Über ⁠dieses Formular⁠ teilnehmen (Ausfüllen dauert nur 30 Sekunden) Entdecke jetzt den neuen ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6-Minuten-Abreißkalender 2026 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠– für ein Jahr voller Motivation, Achtsamkeit und Freude! Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Sprüche wie “Aufgeben ist keine Option” sollen uns motivieren. Doch manchmal ist es auch der falsche Weg, ein Projekt oder eine Aufgabe auf Teufel komm raus bis zum Ende durchzuziehen. Warum Loslassen manchmal genau das Richtige ist und vor allem, wie du erkennst, wann und was du lieber loslassen solltest, hörst du in dieser Folge.  Du erfährst: Welche Denkfalle daran schuld ist, dass wir uns oft so schwer tun, etwas aufzugeben.  Wie du diese Denkfalle umgehen kannst und woran du erkennst, wann es schlauer ist, das Handtuch zu werfen. Warum die Zukunft hierbei wichtiger ist, als die Vergangenheit. Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram [@dominikspenst] (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dominikspenst/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newsletter⁠ → _Lies dich glücklich!_Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schlaf dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Das perfekte Geschenk für Mama!_ Quellen zur Folge: Eßbach, Katja (2022): Judith Holofernes über ihren Kampf zur Selbstbestimmung Holofernes, Judith (2022): Die Träume anderer Leute Dobelli, Rolf / Lang, Birgit (2021): Die Kunst des klaren Denkens Ronayne, David / Sgroi, Daniel (2023): How Susceptible Are You to the Sunk Cost Fallacy?, in: Harvard Business Reviews Hör dich glücklich! Dein Dominik

🥳 6× 600 € gewinnen – so bist du dabei: 🥳 1️⃣ 6-Minuten-Podcast abonnieren oder bewerten 2️⃣ Die aktuelle Gewinnspielfolge mit 3 Personen teilen 3️⃣ Über ⁠dieses Formular⁠ teilnehmen (Ausfüllen dauert nur 30 Sekunden) Entdecke jetzt den neuen ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6-Minuten-Abreißkalender 2026 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠– für ein Jahr voller Motivation, Achtsamkeit und Freude! Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Weihnachten soll das Fest der Liebe sein – fühlt sich aber oft eher wie ein emotionales Minenfeld an? In dieser Folge bekommst du zwei alltagstaugliche, psychologisch fundierte Strategien, wie du mit weniger Stress, weniger Streit und mehr innerer Ruhe durch die Feiertage kommst – ohne dich zu verbiegen. Warum gerade deine Erwartungen und deine Reaktionen die größten „Stresstreiber“ sind und wie du sie ganz konkret entschärfst, hörst du gleich. Du erfährst: Wie du deine Erwartungen radikal senkst, damit aus „Weihnachtsfilm-Druck“ eine leichte Komödie wird – inklusive Mini-Zielen, die dein Fest wirklich gelingen lassen. Wie du den kleinen Zwischenraum zwischen Reiz und Reaktion nutzen kannst, um Konflikte nicht eskalieren zu lassen – mit einfachen, unauffälligen Exit-Sätzen für akute Stressmomente. Wie du durch Mini-Pausen deinen Parasympathikus aktivierst, wodurch dein Körper messbar runterfährt und du wieder klarer, ruhiger und liebevoller handeln kannst. Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram [@dominikspenst] (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dominikspenst/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: [Zum 6-Minuten-Newsletter](https://urbestself.de/pages/newsletter) → _Lies dich glücklich!_ Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schlaf dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Das perfekte Geschenk für Mama!_ Quellen zur Folge: INNOFACT AG. (2022). Parship-Studie: Darüber streiten sich Paare an Weihnachten. Düsseldorf: INNOFACT AG / Parship. YouGov Deutschland. (o. J.). Umfrage zu Streit und Konflikten im Familienkreis an Weihnachten. Zusammenfassung z.B. in: Campus Naturalis Akademie. (2020). Stille Nacht oder Konflikte vorprogrammiert? Weihnachten und Probleme in der Familie. Oliver, R. L. (1980). A cognitive model of the antecedents and consequences of satisfaction decisions. Journal of Marketing Research, 17(4), 460–469. Expectation confirmation theory. Newcastle University. (2025). Expectation Confirmation Theory: A review Newcastle upon Tyne: Newcastle University. Gross, J. J. (2014). Emotion regulation: Conceptual and empirical foundations. In J. J. Gross (Hrsg.), Handbook of emotion regulation (2. Aufl., S. 3–20). New York, NY: Guilford Press. Thayer, J. F., Åhs, F., Fredrikson, M., Sollers, J. J., & Wager, T. D. (2012). A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies: Implications for heart rate variability as a marker of stress and health. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 36(2), 747–756. Tang, Y.-Y., Ma, Y., Fan, Y., Feng, H., Wang, J., Feng, S., … Posner, M. I. (2009). Central and autonomic nervous system interaction is altered by short-term meditation. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 106(22), 8865–8870. Martin, R. A. (2001). Humor, laughter, and physical health: Methodological issues and research findings. Psychological Bulletin, 127(4), 504–519. Hör dich glücklich! Dein Dominik

🥳 6× 600 € gewinnen – so bist du dabei: 🥳 1️⃣ 6-Minuten-Podcast abonnieren oder bewerten 2️⃣ Die aktuelle Gewinnspielfolge mit 3 Personen teilen 3️⃣ Über ⁠dieses Formular⁠ teilnehmen (Ausfüllen dauert nur 30 Sekunden) Entdecke jetzt den neuen ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6-Minuten-Abreißkalender 2026 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠– für ein Jahr voller Motivation, Achtsamkeit und Freude! Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Dein Glück hängt nicht an den großen 1 % – sondern daran, ob du die 99 % Alltag überhaupt sehen kannst. In Teil 2 zeige ich dir drei simple, wissenschaftlich fundierte Routinen, mit denen du deinen „Freude-Muskel“ trainierst und kleine Momente wieder groß werden lässt. Welche dieser drei Methoden könnte heute schon dafür sorgen, dass du statt drei plötzlich vierzig gute Mini-Momente wahrnimmst? Du erfährst: Wie du die 3-Gute-Dinge-Methode nicht nur als netten Tagesrückblick, sondern als echtes Gehirn-Training nutzen kannst, das Wohlbefinden messbar steigert und Stress senkt. Welche Methode Dominik seit 8 Jahren ausnahmslos jeden einzelnen Tag selbst nutzt, die sein Leben verschönert. Wie du mit einer Frage einen inneren Gute-Momente-Scanner – als Mini-Ritual allein oder mit Partner:in/Kind, das Nähe schafft und deinen Fokus langfristig neu kalibriert. Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram [@dominikspenst] (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dominikspenst/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: [Zum 6-Minuten-Newsletter](https://urbestself.de/pages/newsletter) → _Lies dich glücklich!_ Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schlaf dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Das perfekte Geschenk für Mama!_ Quellen zur Folge: Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890–905. Lorenz, T., Algner, M., & Binder, B. (2022). A positive psychology resource for students? Evaluation of the effectiveness of the 6 Minutes Diary in a randomized control trial. Frontiers in Psychology, 13, Article 896741.  Hör dich glücklich! Dein Dominik

🥳 6× 600 € gewinnen – so bist du dabei: 🥳 1️⃣ 6-Minuten-Podcast abonnieren oder bewerten 2️⃣ Die aktuelle Gewinnspielfolge mit 3 Personen teilen 3️⃣ Über ⁠dieses Formular⁠ teilnehmen (Ausfüllen dauert nur 30 Sekunden) Entdecke jetzt den neuen ⁠⁠⁠⁠⁠⁠6-Minuten-Abreißkalender 2026 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠– für ein Jahr voller Motivation, Achtsamkeit und Freude! Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wir jagen oft den großen Momenten hinterher – und übersehen dabei das, woraus unser Leben wirklich besteht: die 99 % Alltag. In dieser Folge zeige ich dir, warum kleine Freuden kein „zu wenig“, sondern der stabilste Weg zu mehr Glück, Achtsamkeit und mentaler Gesundheit sind. Und jetzt mal ehrlich: Wie winzig dürfte ein Moment sein, damit er heute deinen Tag retten kann? Du erfährst: Wie du die mentale Schieflage erkennst, warum Frust in deinem Kopf VIP-Status hat, während Freude erst durch die strenge Zollkontrolle muss. Warum große Highlights dein Glück nur kurz anheben – und weshalb echte Zufriedenheit fast immer in unspektakulären Mini-Momenten liegt. Wie du deine „Freude-Schwelle“ bewusst senkst, damit ein guter Kaffee, ein Lied im Supermarkt oder ein Sonnenstrahl wieder echten Zauber entfalten können. Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram [@dominikspenst] (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dominikspenst/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: [Zum 6-Minuten-Newsletter](https://urbestself.de/pages/newsletter) → _Lies dich glücklich!_ Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schlaf dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Das perfekte Geschenk für Mama!_ Quellen zur Folge: Odermatt, R., & Stutzer, A. (2022). Does the dream of home ownership rest upon biased beliefs? A test based on predicted and realized life satisfaction. Journal of Happiness Studies, 23(8), 3731–3763.  Luhmann, M., Hofmann, W., Eid, M., & Lucas, R. E. (2012). Subjective well-being and adaptation to life events: A meta-analysis. Journal of Personality and Social Psychology, 102(3), 592–615. Johnston, D. W., & Lee, W.-S. (2012). Extra status and extra stress: Are promotions good for us? Industrial and Labor Relations Review, 65(1), 100–125. Lucas, R. E., Clark, A. E., Georgellis, Y., & Diener, E. (2003). Reexamining adaptation and the set point model of happiness: Reactions to changes in marital status. Journal of Personality and Social Psychology, 84(3), 527–539. Hör dich glücklich! Dein Dominik

🥳 6× 600 € gewinnen – so bist du dabei: 🥳 1️⃣ 6-Minuten-Podcast abonnieren oder bewerten 2️⃣ Die aktuelle Gewinnspielfolge mit 3 Personen teilen 3️⃣ Über ⁠dieses Formular⁠ teilnehmen (Ausfüllen dauert nur 30 Sekunden) Diese Folge wurde inspiriert durch Inhalte aus dem 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder. Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Manchmal erklärt eine Kindergeschichte unsere Gefühle besser als jedes Psychologiebuch – und genau so eine nehme ich dich heute mit. Paulo und Minuti, die Helden aus dem 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder und eine geheimnisvolle Gute-Laune-Fernbedienung zeigen auf überraschend ehrliche Weise, warum wir unsere blöden Gefühle viel zu oft missverstehen. Und vielleicht erkennst du dabei etwas, das deine eigene emotionale Welt sofort leichter macht. Du erfährst: Wie eine einzige Entscheidung von Paulo im Freizeitpark zur wahrscheinlich charmantesten Lektion über emotionale Selbstwahrnehmung wird. Warum negative Gefühle keine Störsignale sind – sondern ein hochpräzises Navigationssystem, das dir zeigt, was dir wirklich wichtig ist. Wie du mit einer simplen Frage („Was will mir dieses Gefühl gerade zeigen?“) jede schwierige Emotion in ein klares Signal verwandeln kannst. Entdecke jetzt den neuen ⁠⁠⁠⁠⁠⁠6-Minuten-Abreißkalender 2026 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠– für ein Jahr voller Motivation, Achtsamkeit und Freude! Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram [@dominikspenst] (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dominikspenst/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: [Zum 6-Minuten-Newsletter](https://urbestself.de/pages/newsletter) → _Lies dich glücklich!_ Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schlaf dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Das perfekte Geschenk für Mama!_ Quellen zur Folge: Spenst, Dominik (2020): Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder Feldman Barrett, L. (2017). How emotions are made: The secret life of the brain. Macmillan Hör dich glücklich! Dein Dominik