Adiós, melatonina: deja de suplementarte y empieza a...

#593. Después de la mandíbula (que vemos a todas horas), los hombros se llevan la medalla de plata en cuanto al músculo más estético que puedes entrenar. Pero no todo se basa en elevaciones laterales. Hoy desmentimos algunos de los mitos que impiden que creemos unos hombros de tres dimensiones. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/593 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (3:44) Qué son los «hombros 3D» (8:32) Hombros laterales (16:01) Ejercicio 1 (24:46) Ejercicio 2 (25:42) Hombros posteriores (27:18) Ejercicio 1 (29:10) Ejercicio 2 (32:10) Ejercicio 3 (33:24) Hombros frontales (34:15) Cómo progresar en los ejercicios de hombro

#592. La psicología del establecimiento de metas ahora (ya) es clara en cuanto a los pasos que hay que seguir para llegar a lo que nos proponemos. Estos son los ocho más claros con decenas de estudios que los respaldan. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/592 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (2:26) Uno o dos (6:16) Disecciona (7:06) Intenciones (9:00) Define (11:45) Escríbelo (18:03) Acción vs motivación (20:42) Hazlo público (22:03) Mentalidad

#591. Carlos Stro es el autor del libro Supervivir, divulgador de salud y una de las personas más influyentes en cuanto a la salud desde un punto de vista "dudacionista". Hoy conocemos los últimos datos de lo que ha estado investigando recientemente. Me ha dejado en "shock". Y nunca mejor dicho. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/591 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/

#590. Jesse Livermore es una leyenda del trading de la década de los 20. Se dice que el propio JP Morgan lo llamó para que dejara de vender en corto durante el crack del 29. Livermore decidió hacerle caso, y nosotros también deberíamos hacérselo a Livermore con todo lo que hay encapsulado en los manuscritos que dejó atrás, antes de suicidarse. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/590 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (3:59) La biografia de Jesse Livermore (9:39) Libros de Jesse Livermore (10:05) Memorias de un operador de bolsa (11:48) Cómo operar en la bolsa (13:04) Estrategia de Jesse Livermore (14:08) TDT: Top down trading (14:59) TM: The market (16:28) TIG: The industry group (17:24) FCL: Following the current leader (18:19) TT: Tandem trading (19:06) Método de Jesse Livermore (19:20) RPP: punto de pivote (19:55) CPP: continuación del punto de pivote (21:59) S: picos (23:51) DR: reversión de un día (25:56) BOCB: ruptura desde base consolidada (26:45) BONH: ruptura de máximos (30:39) BV: mucho volumen (32:34) Memorizar estrategias de análisis técnico (34:01) Consejos de Jesse Livermore (34:24) Sincronízate con el mercado (37:25) Gestiona tu dinero (39:12) Controla las emociones (41:20) Frases de Jesse Livermore (41:55) Especulación VS inversión (43:09) La personalidad de cada acción

#589. ¿Es el dead hang un ejercicio que podríamos considerar como "real"? Y es que difícilmente te hará sudar. Lo que será real y lo que hará sudar a muchos cirujanos de hombros es en todos los beneficios que aporta para la salud. No sólo postural. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/589 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (5:59) Beneficios de colgarse de una barra (9:59) Es bueno para la columna (10:24) Corrige la poca movilidad (12:03) Puede arreglar problemas de hombros (14:13) Ayuda a las hérnias discales (14:51) Postura correcta (16:26) Mejora el agarre (20:35) Más fuerza en los hombros (20:53) Las dos maneras de colgarse de la barra (21:23) Colgarse de forma pasiva (22:23) Colgarse de forma activa (23:23) Maneras de colgarse según objetivos (24:00) Ejercicios colgado de una barra

#588. Cuando escuches lo que tengo que decirte hoy, te darás cuenta que he estado usando un método (el primero que menciono) para aprender a través de ti usando este mismo podcast. Hoy indago en los métodos que he estado usando para expandir mi conocimiento en los últimos meses. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/588 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (3:18) Qué necesitas para retener información (7:04) Elemento 1 (8:08) Elemento 2 (10:00) Elemento 3 (12:35) Las mejores estrategias para retener mejor la información (12:49) Estrategia 1 (18:35) Estrategia 2 (25:05) Estrategia 3 (29:51) Estrategia 4 (33:22) Consejos para retener mejor la información (33:58) Básico 1 (35:54) Básico 2 (37:35) Básico 3

#587. ¿Realmente la melatonina es la hormona del sueño tal y como nos lo han vendido? Dile hola a la melatonina pineal y la melatonina mitocontrial para empezar a potenciarlas. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/587 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/

#586. He tenido un fin de semana que me ha engrasado aún más lo que llevaba madurando dentro mío desde hacía mucho tiempo... la caza. La soberanía. La autosuficiencia. Esta es mi resaca del retiro que hicimos con los miembros de Sociedad Ninja. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/586 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/

#585. Si eres pobre porque no invertiste en Bitcoin y sólo tienes 50 euros al año para destinar a hacer deporte, lo mejor que puedes hacer para tu salud y tu "buenorrismo" es... comprarte unas buenas anillas de madera de gimnasta y empezar a hacer calistenia. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/585 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (00:45) Por qué son ideales para longevidad (07:43) Qué tipo de anillas tiene más beneficios (14:13) Beneficios de entrenar con anillas (14:25) Estabilización (17:31) Balance muscular (20:22) Son poco lesivas (21:52) Articulaciones (31:48) Transferencia (33:05) Control corporal (36:54) Longevidad (38:59) Versatilidad

#584. En los 80 el bueno de Locke desarrolló la llamada "teoría del establecimiento de metas" para que las personas que no consiguen nada en la vida se sintieran mejor estudiando teoría en vez de tomar acción... jeje • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/584 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (3:55) Qué son las metas personales (7:08) Diferencia entre meta y objetivo (10:02) La psicología del establecimiento de metas (11:32) Así funciona tu cerebro cuando le das metas (14:10) El rol de la dopamina para lograr tus metas (17:32) Los 5 pilares de la teoría del establecimiento de metas (17:47) Pilar 1 (19:09) Pilar 2 (20:11) Pilar 3 (20:55) Pilar 4 (21:32) Pilar 5