W Swoim Tempie. Podcast CityFit.

Czy problemy z erekcją zawsze wynikają z wieku, hormonów lub psychiki? Czy przedwczesny wytrysk można wyćwiczyć? I co wspólnego z życiem seksualnym mają mięśnie dna miednicy?W tym odcinku podcastu „W swoim tempie” Jacek Bilczyński rozmawia z Katarzyną Ryfińską, fizjoterapeutką urologiczną i uroginekologiczną, o tematach, o których wielu mężczyzn wciąż niechętnie mówi, mimo że mają ogromny wpływ na codzienny komfort i jakość życia. Dowiesz się m.in.:• jakie objawy mogą świadczyć o problemach mięśni dna miednicy,• czy trening siłowy i jazda na rowerze mogą wpływać na zdrowie intymne,• dlaczego ćwiczenia Kegla nie zawsze są dobrym rozwiązaniem,• jak wygląda wizyta u fizjoterapeuty urologicznego,• czy nietrzymanie moczu można wyćwiczyć,• jakie mity na temat męskiej seksualności warto raz na zawsze obalić. To rozmowa, która pomaga przełamać tabu i pokazuje, że wiele problemów, z którymi mężczyźni próbują radzić sobie sami, można skutecznie diagnozować i leczyć.

O męskim zdrowiu intymnym mówi się zdecydowanie za rzadko.Kiedy warto odwiedzić fizjoterapeutę urologicznego? Jak wygląda taka wizyta? I jakie mity dotyczące mężczyzn słyszy najczęściej specjalistka?🎙️ O tym rozmawiamy z Katarzyną Ryfińską, fizjoterapeutką urologiczną i uroginekologiczną.Premiera: 6.11.2026 r.

Rak piersi jest najczęściej diagnozowanym nowotworem u kobiet, jednak wokół tej choroby nadal funkcjonuje wiele mitów i błędnych przekonań. Czy zachorowanie zależy głównie od genów? Jaką rolę odgrywa styl życia? I dlaczego profilaktyka jest tak ważna?W tym odcinku podcastu „W swoim tempie” Jacek Bilczyński rozmawia z Aurelią Schwedą o czynnikach ryzyka, badaniach profilaktycznych, genetyce oraz przyszłości leczenia raka piersi.Dowiesz się m.in.:✅ jaki odsetek zachorowań jest naprawdę dziedziczny,✅ jakie czynniki zwiększają ryzyko raka piersi,✅ dlaczego profilaktyka powinna zaczynać się dużo wcześniej, niż większości z nas się wydaje,✅ kiedy warto rozważyć badania genetyczne,✅ jakie znaczenie mają nowoczesne terapie,✅ oraz czy w przyszłości możliwe będzie stworzenie skutecznej szczepionki przeciwko rakowi piersi.To ważna rozmowa dla każdej osoby, która chce świadomie zadbać o swoje zdrowie i lepiej zrozumieć, jak ogromne znaczenie ma profilaktyka.

Czy operacja plastyczna może zmienić życie? A może zmienia jedynie wygląd?W tym odcinku podcastu CityFit Jacek Bilczyński rozmawia z dr. Samirem Ibrahimem, chirurgiem plastycznym z ponad 30-letnim doświadczeniem, o najpopularniejszych zabiegach chirurgii plastycznej, bezpieczeństwie pacjentów oraz oczekiwaniach, z którymi ludzie trafiają do gabinetów chirurgów.Dowiesz się m.in.:• jakie zabiegi są dziś najpopularniejsze,• jak wygląda nowoczesne powiększanie piersi,• czym naprawdę jest liposukcja i dla kogo jest przeznaczona,• jakie ryzyka wiążą się z turystyką medyczną,• jak social media wpływają na postrzeganie własnego wyglądu,• dlaczego nie każdy problem da się rozwiązać skalpelem,• oraz jak odróżnić realną potrzebę zmiany od nierealnych oczekiwań.To rozmowa nie tylko o chirurgii plastycznej, ale także o samoocenie, presji wyglądu i współczesnym rozumieniu piękna.

Bieganie wydaje się jedną z najprostszych form aktywności fizycznej. Wystarczy założyć buty i wyjść z domu. Dlaczego więc tak wiele osób szybko rezygnuje, łapie kontuzje albo ma poczucie, że stoi w miejscu?W tym odcinku podcastu CityFit Jacek Bilczyński rozmawia z trenerem biegania Bartoszem Jarczokiem o tym, jak mądrze rozpocząć przygodę z bieganiem i uniknąć najczęstszych błędów początkujących.Dowiesz się m.in.:• czy marszobiegi to dobry sposób na start,• dlaczego początkujący często biegają za szybko,• jak rozpoznać pierwsze sygnały przeciążenia,• czy trzeba rozgrzewać się przed każdym biegiem,• jak dobrać buty do biegania,• czy analiza techniki biegu naprawdę ma znaczenie,• jak działa trening biegowy w HYROX,• oraz dlaczego więcej nie zawsze znaczy lepiej.To praktyczna rozmowa dla każdego, kto chce zacząć biegać, wrócić do biegania po przerwie lub poprawić swoje wyniki bez niepotrzebnych komplikacji.

Czy współczesny człowiek potrafi jeszcze być sam ze sobą?Żyjemy w świecie ciągłych powiadomień, social mediów, nieustannego pośpiechu i przebodźcowania. W natłoku informacji coraz trudniej usłyszeć własne myśli, znaleźć chwilę ciszy i zadbać o wewnętrzny spokój.W tym odcinku podcastu CityFit Jacek Bilczyński rozmawia z Michałem Niewęgłowskim, nauczycielem świeckiej medytacji, autorem książki „Polubić poniedziałki” i twórcą aplikacji Intu.Dowiesz się m.in.:• czym naprawdę jest medytacja,• dlaczego tak trudno nam się zatrzymać,• jak social media wpływają na uwagę i samopoczucie,• czym jest przebodźcowanie,• jak odzyskać kontakt ze sobą,• gdzie szukać wewnętrznego spokoju we współczesnym świecie,• oraz dlaczego cisza może być dziś jedną z najbardziej potrzebnych rzeczy w życiu.To rozmowa o uważności, regeneracji i świadomym życiu w świecie, który nieustannie zachęca nas do biegu.

Czy da się skutecznie schudnąć bez ważenia jedzenia, liczenia kalorii i ciągłego korzystania z aplikacji?W tym odcinku podcastu CityFit Jacek Bilczyński rozmawia z dietetykiem klinicznym Sebastianem Dzułą o tym, jak wygląda redukcja masy ciała w praktyce oraz które nawyki naprawdę pomagają kontrolować apetyt i utrzymać deficyt kaloryczny.Dowiesz się m.in.:• czy można schudnąć bez liczenia kalorii,• co daje większą sytość: białko, tłuszcze czy węglowodany,• dlaczego błonnik jest tak ważny podczas odchudzania,• jak sen wpływa na apetyt,• czy jedzenie intuicyjne działa,• jak komponować posiłki,• oraz jak nie wpaść w pułapki współczesnego środowiska żywieniowego.To praktyczna rozmowa dla osób, które chcą poprawić swoją sylwetkę, zadbać o zdrowie i odzyskać kontrolę nad jedzeniem, bez wchodzenia w skrajności.

Coraz więcej młodych ludzi zmaga się z lękiem, depresją, samotnością i problemami emocjonalnymi. Skąd bierze się kryzys zdrowia psychicznego wśród dzieci i nastolatków? Czy winne są media społecznościowe, presja otoczenia, a może współczesny świat stawia przed nimi wyzwania, z którymi wcześniej nie musieli mierzyć się ich rodzice?W tym odcinku podcastu CityFit Jacek Bilczyński rozmawia z dr Katarzyną Stewart, psychiatrką dzieci i młodzieży, o tym, jak wygląda psychika młodego pokolenia i jakie sygnały powinny zwrócić uwagę rodziców.Dowiesz się m.in.:• jak rozpoznać depresję u dziecka,• dlaczego zaburzenia lękowe pojawiają się coraz częściej,• skąd biorą się samookaleczenia,• jaką rolę odgrywają social media,• kiedy potrzebna jest pomoc specjalisty,• oraz jak wspierać młodych ludzi w momentach kryzysu.To ważna rozmowa nie tylko dla rodziców, ale dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć współczesnych nastolatków i wyzwania, z jakimi mierzą się każdego dnia.

Jak dużo o naszym zdrowiu można odczytać z DNA i czy wiedza o genetycznych predyspozycjach to powód do niepokoju, czy raczej szansa na lepszą przyszłość?W tym odcinku podcastu CityFit Jacek Bilczyński rozmawia z dr n. med. Małgorzatą Ponikowską o nowoczesnej genetyce, profilaktyce chorób, badaniach DNA, nowotworach, medycynie przyszłości i tym, jak geny wpływają na nasze zdrowie.Dowiesz się m.in.:• czy warto badać i poznać swoje DNA,• co geny mówią o ryzyku chorób,• czy można zapobiegać chorobom dzięki genetyce,• jak wygląda przyszłość terapii genowych,• oraz gdzie przebiega granica między nauką a społecznymi obawami dotyczącymi genetyki.Posłuchaj i sprawdź, czy wiedza o własnym DNA to wyrok... czy supermoc

Czy spadek energii, gorsza forma, problemy z libido albo coraz większa oponka na brzuchu to po prostu kwestia wieku? A może za tym stoją hormony? W tym odcinku rozmawiamy o męskim zdrowiu bez skrępowania i bez niepotrzebnych mitów. Dr n. med. Piotr Paweł Świniarski wyjaśnia, czym jest andropauza, jak testosteron wpływa na codzienne samopoczucie, dlaczego warto regularnie się badać i co naprawdę pomaga zadbać o zdrowie po 40. roku życia. To szczera rozmowa o hormonach, męskości, profilaktyce i nawykach, które mogą zrobić dużą różnicę.Ten podcast ma charakter edukacyjny i informacyjny. Nie zastępuje wizyty u lekarza, profesjonalnej diagnozy ani indywidualnej konsultacji medycznej. Jeśli masz pytania dotyczące swojego zdrowia, skonsultuj się ze specjalistą.