Quarenta + Podcast

Está a tomar Ozempic, Wegovy ou Mounjaro, ou a pensar começar? Neste episódio deixamos a teoria de lado e vamos ao que interessa: o que fazer no prato em cada fase do tratamento.Um episódio curto, simples e muito prático. Dividi-o em três fases, porque o que precisa no primeiro mês não é o mesmo que precisa no sexto, nem quando decide parar.Neste episódio:Fase de adaptação: como perceber o seu novo apetite e adaptar o plano a ele, estratégias para as náuseas e outros sintomas, porquê “proteína primeiro” e como resolver o dilema da fibraFase de manutenção: as prioridades do dia-a-dia e o que vigiar para não deixar faltar nada (ossos, ferro, vitaminas e os sinais de alerta do corpo)Fase de desmame: estratégias práticas para voltar a sentir saciedade quando a caneta sai de cenaSe quer acompanhamento nutricional durante o tratamento marque consulta ou conheça os programas CORE:🔹 CORE Essential: programa digital com 4 aulas online e guias práticos, para fazer ao seu ritmo🔹 CORE Premium: 12 semanas de acompanhamento comigo, com 6 consultas, check-in semanal e guias práticos👉 https://www.inesruivo.pt/core-essential👉 https://www.inesruivo.pt/core-premium🌐 www.inesruivo.pt📸 Instagram: @inesruivonutricaoOuviu o episódio anterior? Lá falamos do porquê: o que a ciência diz sobre as canetas emagrecedoras na menopausa e perimenopausa. ⚠️ Este episódio é informativo e não substitui o acompanhamento médico ou nutricional individualizado. Qualquer decisão sobre o tratamento deve ser tomada com o seu médico.Se gostou, siga o Quarenta+Podcast e deixe a sua avaliação. Ajuda imenso a que esta informação chegue a mais mulheres. 💛

As canetas emagrecedoras fazem sentido na menopausa e perimenopausa?Ozempic (semaglutida) e Mounjaro (tirzepatida) estão em todo o lado, mas o que diz realmente a ciência sobre o seu uso na perimenopausa e na menopausa?Neste episódio, a nutricionista Inês Ruivo faz uma revisão da evidência mais recente e fala sobre:As alterações metabólicas da menopausa: resistência à insulina, risco cardiovascular, perda óssea e aumento de pesoA diferença entre Ozempic e MounjaroEficácia na perda de peso e o que acontece à massa muscularDados específicos da menopausa e a possível interacção com a terapêutica hormonalO que se sabe (e o que não se sabe) sobre cognição, demência, coração e ossoO que acontece quando se pára o tratamentoPorque é que o acompanhamento nutricional e o treino de força fazem toda a diferençaEste episódio tem carácter informativo e não substitui a avaliação médica. A decisão de iniciar ou suspender estes fármacos deve ser sempre tomada com o seu médico.Gostaste do episódio? Segue o Quarenta+ Podcast e deixa a tua avaliação, ajuda este conteúdo a chegar a mais mulheres. E conta-me nos comentários: o que te preocupa mais nestes tratamentos? Vai moldar o próximo episódio, onde falo da parte prática.Mais em www.inesruivo.ptPara saber mais sobre os programas CORE - acompanhamento durante os tratamentos com GLP-1, vá a:www.inesruivo.pt/core-essentialwww.inesruivo.pt/core-premium

Neste episódio do Quarenta+ Podcast, desmistificamos uma das maiores dúvidas na alimentação: será que tem mesmo fome ou está apenas a comer por emoção?Falamos sobre a diferença entre fome fisiológica, insaciedade e alimentação emocional, e explicamos porque é que muitas pessoas acreditam que lhes falta força de vontade quando, na realidade, o problema pode estar na forma como as suas refeições são construídas ou na forma como lidam com o stress e as emoções.Ao longo do episódio vai descobrir:O que é a alimentação emocional e porque acontece.Como distinguir fome física de vontade de comer por emoção.O que é a saciedade e porque algumas refeições nos deixam satisfeitos durante horas e outras não.O papel da proteína, da fibra e do volume alimentar no controlo do apetite.Como o stress, a privação de sono e as redes sociais podem aumentar a vontade de comer.Estratégias práticas para aumentar a saciedade e reduzir os episódios de alimentação emocional, sem culpa nem restrições extremas.Vivemos num mundo acelerado, cheio de comparação e de expectativas irrealistas. Neste episódio, convido-o a olhar para a alimentação com mais conhecimento, mais consciência e, acima de tudo, com mais compaixão por si próprio.🎙️ Se este episódio fez sentido para si, partilhe-o com alguém que vive a dizer: "Estou sempre com fome" ou "Não consigo controlar a vontade de comer."Ouça também os episódios anteriores do Quarenta+ Podcast, disponíveis no Spotify, YouTube e Apple Podcasts.+ info:@inesruivonutricaowww.inesruivo.pt

Marcar consultaNeste episódio do 40+ Podcast, desmistificamos um dos temas mais controversos da nutrição:👉 os hidratos de carbono.Serão mesmo os vilões… ou estamos a olhar para o problema da forma errada?Ao longo deste episódio, vais perceber que o mais importante não é cortar hidratos, mas sim compreender como o teu corpo reage a eles — e como isso pode estar diretamente ligado a sintomas que muitas mulheres sentem no dia a dia.Falamos sobre:O papel dos hidratos de carbono na produção de energiaO que é a glicemia e como funciona a insulinaO que são disglicemias e porque causam sintomas como fome constante, vontade de doces, fadiga, nevoeiro mental e sono após as refeiçõesO papel da grelina e como as oscilações da glicemia aumentam a fomeO que é a resistência à insulina, como se desenvolve e quais os seus principais sinaisPorque existe um maior risco de resistência à insulina na perimenopausa e menopausaO impacto dos picos glicémicos no armazenamento de gordura e no envelhecimento (glicação)Ao longo do episódio partilho também estratégias práticas e aplicáveis para equilibrar a glicemia:Como escolher melhor os hidratos de carbonoA importância da fibra na regulação da glicemiaA ordem dos alimentos (e porque pode mudar completamente o impacto de uma refeição)O papel do movimento após as refeiçõesA influência do sono e do stress no metabolismoEste episódio é um convite a sair do ciclo de picos e quebras de energia, e a começar a usar a alimentação como uma ferramenta de estabilidade, energia e bem-estar.✨ Não precisamos de eliminar hidratos — precisamos de aprender a trabalhar com eles.🎧 Ouve, guarda e partilha com quem precisa de compreender melhor o seu corpo.Mais informações em www.inesruivo.pt e @inesruivonutricao

www.inesruivo.ptMarcar consultaNeste episódio falamos de um dos sintomas mais comuns em consulta: a barriga inchada.Se sentes que ao longo do dia ficas com distensão abdominal, gases, desconforto digestivo… ou que já não toleras alimentos que antes comias sem problema — este episódio é para ti.Explico porque é que estes sintomas podem surgir em qualquer fase da vida, mas são especialmente frequentes a partir dos 40 anos. Falamos sobre o papel da microbiota intestinal, o que é a disbiose, o que significa ter uma disbiose fermentativa e o que é o SIBO.Vamos também perceber porque é que comer “mais saudável” pode, em alguns casos, piorar os sintomas — e porque é que retirar alimentos não é a solução a longo prazo.Abordo ainda a importância da digestão gástrica (sim, o problema pode começar no estômago!) e como fatores como o stress, o sono e o estilo de vida influenciam diretamente o intestino.Por fim, explico a ligação entre intestino e hormonas através do estroboloma — e como a saúde intestinal pode impactar diretamente o equilíbrio hormonal.Se não te sentes bem quando comes alimentos saudáveis… talvez o problema não seja o alimento, mas sim o teu intestino.#intestinosaudavel #microbiota #barrigainchada #SIBO #disbiose #saudedamulher #menopausa #perimenopausa #nutriçãofuncional

Marcar consultaPorque é que é tão difícil perder peso depois dos 40?Neste episódio do Quarenta + Podcast falamos sobre uma das queixas mais comuns nesta fase da vida: a dificuldade em perder gordura e a sensação de que o corpo “já não responde como antes”.A partir dos 40 anos entramos numa fase de transição hormonal — a perimenopausa — em que começam a ocorrer alterações progressivas na progesterona e nos estrogénios, com impacto direto no metabolismo, no sono, no apetite e na composição corporal.Ao longo deste episódio explico:– O que muda hormonalmente e como isso afeta o corpo– Porque é que há maior tendência para acumular gordura abdominal– O que é a resistência anabólica e porque altera a forma como o corpo responde às dietas– Porque as estratégias antigas de “comer menos” deixam de funcionar– E o que deve mudar na prática: treino, proteína, hidratos de carbono e fibraMais do que falar de perda de peso, falamos de mudança de composição corporal e de como adaptar a estratégia a esta nova fase do corpo feminino.Porque não se trata de fazer mais restrição.Trata-se de fazer melhor.🎙️ Um episódio essencial para todas as mulheres a partir dos 40 que sentem que o corpo mudou — e querem perceber porquê.Mais informações:www.inesruivo.pt@inesruivonutricao

Marcar consultaNo episódio de hoje do Quarenta + Podcast, falamos sobre os estrogénios e a perimenopausa tardia — aquela fase em que os sintomas se tornam mais visíveis e a queda hormonal começa a afetar o corpo de forma mais significativa.Vamos explorar: Calorões e suores noturnos – porque acontecem e como reduzir a intensidade. Brain fog e esquecimentos – como os estrogénios protegem o cérebro e o que fazer quando eles caem. Saúde cardiovascular – riscos e estratégias de prevenção.🦴 Osteoporose e perda de massa muscular – como proteger os ossos e o metabolismo. Aumento de peso – por que a gordura abdominal aumenta e como lidar.E ainda trazemos estratégias práticas para suavizar os sintomas:Fitoestrogénios na alimentação e suplementaçãoDieta mediterrânica bem-feita, rica em fibra, antioxidantes e anti-inflamatóriaExercício, sono e gestão do stressSuplementos quando necessárioEste episódio é para todas as mulheres que querem entender o seu corpo e agir de forma prática para manter energia, clareza mental, saúde e bem-estar durante a perimenopausa tardia.🎧 Subscrve e partilha com uma amiga que está na mesma fase da vida!#Perimenopausa #Estrogénios #SaúdeHormonal #Menopausa #QuarentaMais #Calorões #BrainFog #DietaMediterrânica #Fitoestrogénios #SaúdeDaMulher+ info:www.inesruivo.pt@inesruivonutricao

Se este tema lhe interessa, tenho uma ótima notícia.No dia 28 de Março, no Porto, vou realizar o RESET 40+, um evento presencial dedicado a estratégias práticas para ajudar a combater:• aumento de peso na perimenopausa• gordura abdominal• alterações da composição corporal após os 40É um evento mais curto e prático, focado apenas em estratégias que pode aplicar no dia a dia.⚠️ As vagas são limitadas⚠️ Até 17 de Março o preço da inscrição está com valor promocionalInscrições aqui:👉 ⁠www.inesruivo.pt/reset40⁠Neste episódio do Quarenta + Podcast, falamos sobre uma das primeiras alterações hormonais da perimenopausa: a queda da progesterona.Muitas mulheres começam a sentir mudanças ainda antes de surgirem os sintomas mais conhecidos da menopausa. Ansiedade, alterações do sono, irritabilidade, mais fome emocional ou até maior dificuldade em controlar a gordura abdominal podem ser alguns dos primeiros sinais — e muitas vezes estão relacionados com a diminuição da progesterona.Neste episódio vamos explorar:• A relação entre progesterona e cortisol e o impacto do stress hormonal• Como a progesterona influencia o sono e a melatonina• A ligação entre progesterona, serotonina e fome emocional• Porque pode surgir mais gordura abdominal na perimenopausa• Estratégias práticas para apoiar o equilíbrio hormonalNa segunda parte do episódio partilho estratégias concretas que podem ajudar nesta fase:– Higiene do sono– Suplementos que podem apoiar o sono e o eixo do stress– Quando considerar o vitex– Estratégias para lidar com a fome emocionalA perimenopausa não começa com calorões.Muitas vezes começa de forma muito mais subtil — no sono, no humor e na forma como o corpo reage ao stress.Compreender o papel da progesterona pode ser o primeiro passo para perceber o que está realmente a acontecer no seu corpo.Se gostou deste episódio:⭐ siga o podcast no Spotify⭐ subscreva o canal no YouTube⭐ partilhe com outras mulheres que possam beneficiar desta informaçãoTambém pode acompanhar mais conteúdos em:Instagram: https://www.instagram.com/inesruivonutricao/www.inesruivo.pt

Marcar consultaNo episódio de hoje do Quarenta+ Podcast, falamos sobre um tema que continua envolto em dúvidas e desvalorização : a perimenopausa.Se a menopausa ainda é pouco falada, a perimenopausa é muitas vezes tratada como um mito. Mas ela existe — e está bem definida pela ciência. Neste episódio explico o que dizem consensos internacionais como o North American Menopause Society e o modelo Stages of Reproductive Aging Workshop +10 (STRAW+10), que estruturam as fases da transição menopausal.Falamos sobre:– O que é realmente a perimenopausa– Quanto tempo pode durar– Porque pode começar 8–10 anos antes da menopausa– Quais os sintomas mais comuns em cada fase– O que acontece hormonalmente (queda da progesterona e flutuações do estrogénio)Mais do que falar de sintomas, este é um episódio sobre prevenção, literacia em saúde e autonomia feminina. Porque quanto mais cedo entendermos esta transição, menos sintomática poderá ser a menopausa e maior será a nossa capacidade de prevenir riscos futuros.Este episódio é o início de uma série especial e nos próximos 3 episódios vamos aprofundar:1 – Progesterona e sintomas da perimenopausa inicial2 – Estrogénios e sintomas da fase tardia3 – Aumento de peso e gordura abdominalSe este tema ressoou contigo, segue o podcast no Spotify ou YouTube, ativa as notificações e partilha com outras mulheres que precisam de ouvir esta informação.O conhecimento é a nossa melhor bússola. 💛Artigos citados:- Woods NF, Mitchell ES. Symptoms during the perimenopause: prevalence, severity, trajectory, and significance in women's lives. Am J Med. 2005 Dec 19;118 Suppl 12B:14-24. doi: 10.1016/j.amjmed.2005.09.031. PMID: 16414323.- Santoro N. Perimenopause: From Research to Practice. J Womens Health (Larchmt). 2016 Apr;25(4):332-9. doi: 10.1089/jwh.2015.5556. Epub 2015 Dec 10. PMID: 26653408; PMCID: PMC4834516.- Harlow SD, Gass M, Hall JE, Lobo R, Maki P, Rebar RW, Sherman S, Sluss PM, de Villiers TJ; STRAW 10 Collaborative Group. Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop + 10: addressing the unfinished agenda of staging reproductive aging. Menopause. 2012 Apr;19(4):387-95. doi: 10.1097/gme.0b013e31824d8f40. PMID: 22343510; PMCID: PMC3340903.

Neste episódio do Quarenta+ Podcast, falamos sobre o ciclo menstrual e porque ele deve ser visto como um verdadeiro sinal vital da saúde feminina.Muito mais do que menstruação, o ciclo menstrual é uma orquestra hormonal que influencia o nosso humor, energia, metabolismo, inflamação, relação com a comida, treino, foco e até a forma como nos relacionamos com o mundo.Ao longo do episódio vais aprender:O que é realmente o ciclo menstrual e como ele funcionaAs fases do ciclo: fase folicular, ovulação e fase lúteaO papel do estrogénio e da progesterona, os diferentes tipos de estrogénio e as suas funções no corpoComo estas hormonas nos fazem sentir — física e emocionalmenteO que acontece no corpo em cada fase: ovários, ovulação, preparação (ou não) para uma gravidezFalamos também de algo essencial e muitas vezes ignorado:👉 o ciclo menstrual como guia da nossa saúde hormonal, nutricional, intestinal e inflamatória.Neste episódio partilho ainda dicas práticas de estilo de vida, alimentação, exercício e suplementação para:a fase folicular: quando temos mais energia, melhor resposta ao treino e maior tolerância metabólicaa fase lútea: quando o corpo pede mais calma, suporte ao sistema nervoso e estratégias diferentes para alimentação e exercícioExplico porque:a fase folicular é ideal para treinos mais intensos e alimentação anti-inflamatóriaa fase lútea favorece mais resistência à insulina, maior necessidade de recolhimento e menos estímuloa progesterona é uma hormona de calma e tranquilidade, não de tristeza — e o que pode estar errado quando surgem sintomas intensos de TPMFalamos ainda sobre:sintomas de dominância estrogénicaa importância do intestino e da microbiota na eliminação dos estrogénioso papel do fígado na saúde hormonal (tema que será aprofundado noutros episódios)Este é um episódio essencial não só para mulheres 40+, mas para mulheres e meninas de todas as idades — e até para pais, companheiros e profissionais de saúde que querem compreender melhor o corpo feminino.✨ Conhecer o teu ciclo é uma ferramenta poderosa de autoconhecimento e autonomia.Quando nos sintonizamos com as nossas hormonas, deixamos de lutar contra o corpo e começamos a trabalhar com ele.🎧 Ouve, partilha com quem precisa e junta-te a esta conversa.