Orlando Antunes - o podcast

Neste episódio conversei com o Dr. Hugo Simião, médico psiquiatra e especialista em medicina do sono, para descobrir porque é que o sono é talvez a ferramenta mais poderosa de saúde mental que dispomos, mas também uma das que mais negligenciamos.Falamos sobre os mitos que nos enganam todos os dias (como o café, o álcool ou a melatonina), a relação direta entre sono e ansiedade, e estratégias práticas que realmente funcionam para recuperar noites de descanso profundo.Se sentes que já tentaste de tudo para dormir melhor e continuas a acordar cansado, este episódio é para ti.Capítulos:00:00 Introdução.00:04 A importância do sono.03:03 A função do sono e as suas fases.08:56 O número de horas de sono necessárias.11:21 Short Sleepers vs Long Sleepers.16:41 Sono e saúde mental.18:41 Intervenção na insónia.27:48 Fatores que influenciam a qualidade de sono.32:19 A influência da luz no sono.37:00 O verdadeiro impacto do café no sono.43:35 Sestas – benéficas ou prejudiciais para o sono?46:48 Álcool e canábis – que impacto têm no sono.48:50 O perigo do uso da melatonina como suplemento.54:06 O que é o divórcio do sono?56:56 Apneia do sono: sinais de alerta.58:56 Como gerir despertares noturnos.01:02:16 Três regras de ouro para dormir melhor.01:03:30 Mensagem final.Segue-me também em: https://www.instagram.com/orlandoantunes.psicologo/Segue o Dr. Hugo Simião em:https://www.instagram.com/psiquiatradosono/

Sabias que a forma como respiras, mastigas ou posicionas a língua pode revelar muito sobre a tua saúde física e emocional?Neste episódio, a terapeuta da fala e especialista em Terapia Miofuncional Integrativa, Dra. Susana Lamas, mostra-nos como o corpo guarda e expressa as nossas experiências de vida.Descobre como pequenos hábitos podem estar a afetar a tua saúde física e emocional, e o que podes fazer para mudar isso.Capítulos:00:00 Introdução.00:30 O que é a Terapia Miofuncional Integrativa?05:03 O impacto do stresse na forma como respiramos.14:05 A mastigação com consciência.17:58 Diz-me como mastigas, dir-te-ei quem és.21:14 A língua como epicentro do nosso corpo.28:05 Cuidados especiais com bandas de nariz e boca.29:55 O impacto do ressonar num relacionamento de um casal.35:07 Bruxismo — causas e consequências.42:35 A influência dos alimentos no nosso humor.48:39 Bloqueios emocionais e alimentares.53:30 O que nos dizem as rugas sobre quem somos?01:03:08 Exercícios de respiração.01:11:50 Mensagem final.Segue-me também em: https://www.instagram.com/orlandoantunes.psicologo/Segue a Dra. Susana Lamas em: https://www.instagram.com/dra.susanalamas/

Neste episódio recebo a psicóloga clínica Cláudia Esteves, especialista em comportamento alimentar, para uma conversa que desconstrói muitas ideias feitas sobre dietas, corpo e emoções.Abordamos temas como: - A importância da consciência emocional na forma como nos alimentamos;- O peso emocional que alimentos "proibidos" carregam;- A pressão que as redes sociais têm na nossa imagem e autoestima.Capítulos:00:00 Introdução00:06 Porque a solução não deve ser uma dieta?07:48 Fome emocional vs fome fisiológica.11:09 A importância da consciência emocional.15:20 Os alimentos “proibidos”.22:46 O que caracteriza a fome fisiológica.24:46 A construção da consciência corporal.29:37 Qual o impacto da imagem corporal na autoestima.31:04 A influência das redes sociais.32:39 A relação difícil com os espelhos.38:21 Comportamento alimentar nos homens.40:25 O limite do saudável.46:19 A teoria do set-point no controlo do nosso peso corporal.53:02 Mindful eating (alimentação consciente)Segue-me em: ⁠https://www.instagram.com/orlandoantunes.psicologo/⁠Segue a Cláudia Esteves em: ⁠https://www.instagram.com/claudiaesteves.psicologa/

O que acontece dentro de nós quando o mundo lá fora nos quebra?Neste episódio, recebo a psicóloga e formadora Mar Barroso — referência no ramo das psicoterapias para o tratamento de Trauma.• Porque é que o trauma não está no evento, mas no que o corpo não conseguiu processar.• Os sinais silenciosos de um corpo que vive em estado de sobrevivência.• Quais as dores que a medicina convencional não consegue tratar.• Técnicas simples (e poderosas) para começares a escutar o teu corpo hoje mesmo.Esta conversa vai além do trauma. É um convite à libertação e à reconexão com o teu corpo.Se sentes que algo em ti está preso ou sempre em alerta este episódio é para ti.Capítulos:00:00 Introdução.07:15 A Experiência Somática.14:45 O que é o Trauma.17:30 Que sinais deve a pessoa traumatizada estar alerta.19:45 Trauma é tudo o que seja fixo.22:30 O que acontece ao corpo após um evento traumático.26:05 O síndrome do coração partido pode mesmo matar.26:42: Quando o cérebro “desliga”.28:04 Três opções de resposta face a um evento traumático.32:42 O que distingue homens e mulheres na resposta à ameaça.39:01 Quais as dores que a medicina convencional não trata.39:52 O que acontece quando a dor é ignorada.40:49 Como conversar com o corpo.47:32 Quando o corpo diz basta!49:24 Porque é que duas pessoas não reagem da mesma forma, face à adversidade.51:04 Quando a terapia não é recomendada.56:00 O grito como forma de alívio brutal.59:19 Gritar não fica bem às meninas!59:23 Só os animais domésticos é que podem ficar traumatizados.01:01:15 Como é que um homem deve gerir a sua Raiva?01:06:57 “Mais vale ser um guerreiro no jardim, do que um jardineiro na guerra”.01:09:34 A inocência deixa-nos mais expostos ao trauma.01:12:31 Trauma de desenvolvimento e Trauma de choque.01:16:17 O que é o Trauma complexo?01:19:36 Como é realizada a intervenção na Experiência Somática.01:23:49 A vida depois do processo psicoterapêutico.01:24:55 O que é que está a limitar o teu potencial máximo?01:28:21 Técnicas básicas para nos conectarmos melhor ao nosso corpo.01:31:36 Precauções com os exercícios respiratórios.Segue-me em: https://www.instagram.com/orlandoantunes.psicologo/Segue a Mar Barroso em: https://www.instagram.com/mar_barroso_/

Há pessoas que vivem o sexo com leveza e prazer.Outras vivem-no com medo, culpa ou vergonha.E a maioria… nunca teve espaço para pensar nisto verdadeiramente.Neste episódio com a psicóloga e sexóloga Inês Melo, falamos sobre tudo aquilo que muitas vezes é evitado — até nas relações mais íntimas:• Orgasmos fingidos• Silêncios que matam lentamente os relacionamentos• A influência da pornografia nas disfunções sexuais• As mudanças profundas na intimidade depois de nascer um filhoSe queres construir uma relação mais consciente, segura e verdadeira… este episódio é para ti.Capítulos00:00 Introdução.00:06 Porquê estudar a sexualidade?02:44 O medo na origem dos tabus em torno da sexualidade.06:46 Uma educação sexual assente no proibicionismo.08:59 A influência da religião na sexualidade.10:52 Desafios mais comuns dos casais na sua sexualidade.14:01 Intervenção na disfunção sexual.16:15 O orgasmo feminino.19:38 Resistência à comunicação no casal sobre a sexualidade.20:18 As três principais razões que levam a mulher a fingir um orgasmo.21:28 Educação sexual nos jovens.25:05 A educação sexual não está direcionada para o prazer e afetos.28:38 A influência da internet na educação sexual.30:06 O impacto da pornografia na sexualidade jovem. 34:39 Afinal, as mulheres também veem pornografia!35:24 Um novo olhar (ético) sobre a pornografia.37:30 Desejo – diferenças entre homens e mulheres.44:23 Como manter o desejo em relacionamentos de longa duração.51:04 Desafios na intimidade após o nascimento do primeiro filho.57:55 É possível superar uma traição?01:05:39 Os principais desafios na vida de um solteiro.01:10:26 O processo invisível das relações abusivas01:14:10 Os maiores mitos em torno do sexo?01:16:56 O conselho que Inês gostava de ter recebido quando era adolescente sobre sexualidade.01:18:16 Hábitos que os casais poderão investir para melhorar os seus relacionamentos.01:19:41 A importância da individualidade na dinâmica do casal.

Neste episódio, converso com a psicóloga educacional Denise Rolo sobre os verdadeiros desafios da adolescência no mundo atual.Vais descobrir:• Porque é que tantos adolescentes se refugiam em figuras como Andrew Tate.• O que é que o tédio e a frustração podem ensinar-nos.• Qual a idade ideal para se dar um smartphone a um filho.• O momento em que os pais deixam de ser ouvidos.• Sinais de alerta a que se deve estar atento num adolescente.Uma conversa com ferramentas práticas para os pais, baseados em casos reais.✍️ Conta-me nos comentários: qual é que é o maior desafio da adolescência hoje?00:00 Introdução.01:00 A influência das redes sociais vs a presença parental na vida dos adolescentes.04:20 A importância do tédio no desenvolvimento humano.06:17 Estarão as redes sociais a roubar-nos o sentido crítico?10:20 Quais os principais desafios da adolescência atualmente.12:55 Papel dos pais com os seus filhos adolescentes.14:20 Existe, hoje, maior dificuldade em colocar limites aos filhos?18:34 Estará o nível de exigência escolar atualmente mais facilitado?19:35 O impacto da dinâmica familiar na vida de um jovem adolescente.20:52 O papel do autoconhecimento dos pais.25:10 Qual o impacto de figuras como Andrew Tate têm atualmente nos jovens?27:06 Será que os pais enviariam também os seus filhos para Marte?28:53 Qual a idade para se ter o primeiro smartphone.30:00 É o ser humano naturalmente atraído pela fama?36:04 A importância da frustração no desenvolvimento humano.39:59 O papel da autonomia e privacidade dos adolescentes.42:50 Os perigos do mundo digital.46:30 Adolescentes com o QI mais baixo da história?47:26 O impacto do sono no adolescente.53:08 O que é que a heroína e o uso de um smartphone têm em comum?58:29 Principais mitos das relações entre pais e filhos adolescentes.01:01:38 “Erros” comuns que os pais cometem na comunicação com os seus filhos.01:04:22 Os 4 princípios da Comunicação Não-Violenta aplicados à parentalidade.01:10:26 Estamos a tornar jovens menos autónomos?01:15:36 O desenvolvimento da moralidade na adolescência.01:18:36 O que são os “ficantes”?01:22:45 Qual o exemplo que os pais estão a dar aos filhos?01:23:49 Principais sinais que os pais devem estar alertas.01:26:12 Como promover uma maior aproximação emocional com os filhos?01:28:45 Sugestões de livros sobre os desafios atuais da adolescência e parentalidade.📌 Acompanha também o meu trabalho em:Instagram: https://www.instagram.com/orlandoantunes.psicologo/📌 Acompanha o trabalho da Denise Rolo em:Instagram: https://www.instagram.com/denise.c.rolo/

A saúde mental masculina está envolta num silêncio ensurdecedor, resultando em taxas de suicídio quase 4x superiores, comparativamente à das mulheres.Neste episódio exploramos este tema e outros, como:- O impacto da sociedade nas expectativas sobre o que significa ser homem.- Como pode um homem manter-se confiante enquanto se expõe emocionalmente.- Qual o impacto da gestão emocional nos relacionamentos amorosos e na paternidade.00:00 O silêncio ensurdecedor na saúde mental masculina.03:07 Uma questão de humanização dos homens?06:13 Qual a influência da sociedade no papel do homem.07:49 Estamos preparados para abraçar a vulnerabilidade de um homem?10:15 Um homem em terapia – quais os desafios?11:13 Quais as principais diferenças entre um cérebro masculino e um feminino?14:20 O que motiva os homens a recorrer a psicoterapia?17:20 O que devem os homens dar atenção para manter um relacionamento amoroso.22:36 Estamos a comunicar pior entre casal?25:20 Pandemia e fim de relacionamentos amorosos.27:40 A necessidade da conexão entre pessoas.31:29 Os homens gerem pior as suas emoções?34:55 Sinais de alerta na saúde mental masculina.39:39 A importância da terapia para os homens.47:28 Dinâmicas de amizade no homem.51:50 Afinal os homens podem exprimir emoções?53:16 O que valorizam as mulheres num homem hoje em dia.01:02:05 Quais são as pressões enfrentadas pelos homens?01:05:52 Qual o papel da pornografia na sexualidade.01:13:43 A importância da participação masculina após o nascimento de um filho.01:21:48 Preparação para a paternidade. 01:23:41 Reflexões finais.📌 Acompanha também o meu trabalho em:Instagram: https://www.instagram.com/orlandoantunes.psicologo/Linktree: https://linktr.ee/orlandoantunes.psicologoYouTube: https://www.youtube.com/@orlandoantunes.psicologo📌 Acompanha o trabalho da Andréa Sá em:Instagram: https://www.instagram.com/andrea_sa_psicologa/📢 Achas que esta discussão pode ajudar outras pessoas? Partilha este episódio e ajuda-nos a quebrar o estigma em torno da saúde mental masculina.

Como alinhar as nossas escolhas com aquilo que realmente queremos ser?Nesta conversa inspiradora, recebo a psicóloga e coach Petra Tavares, fundadora da Purpose Academy, que partilha a sua visão sobre como viver com propósito, intencionalidade e consistência.Se estás à procura de respostas, inspiração e estratégias práticas para transformar a tua vida, este episódio é para ti! Vamos mergulhar no conceito de propósito, desconstruir crenças limitantes e descobrir como viver uma vida plena e autêntica.00:00 Introdução00:05 O que é afinal o propósito07:05 Expectativas e pressões externas09:55 Máscaras e autenticidade18:56 O que é a Purpose Academy29:45 Espiritualidade e propósito37:24 Portugal e Angola: o que os distingue na forma de perspetivar a vida47:34 Qual é o propósito da Petra55:18 Como lidar com o "fracasso"01:01:26 A vida é curta, mas não tem de ser pequena01:02:03 A importância de hábitos intencionais01:04:05 Os pilares da vida01:08:58 O poder do autoconhecimento na escolha profissional01:15:10 O impacto do propósito na forma de encarar a vida01:22:21 Inteligência emocional e propósito01:24:25 Viver com mais propósito - por onde começar01:30:05 A importância do autodesenvolvimento📌 Segue-me também em:Instagram: https://www.instagram.com/orlandoantunes.psicologo/Linktree: https://linktr.ee/orlandoantunes.psicologoYouTube: https://www.youtube.com/@orlandoantunes.psicologo📌 Segue a Petra Tavares: https://www.instagram.com/petratavares_/💬 Comenta aqui em baixo: Qual foi o maior insight que tiveste com esta conversa? 🚀 Partilha este episódio com alguém que esteja a precisar de inspiração para viver com propósito!

A parentalidade moderna traz desafios que os nossos pais nunca enfrentaram. Redes sociais, tecnologia e mudanças na dinâmica familiar tornam a educação dos filhos mais complexa do que nunca.Como preparar as crianças para um futuro emocionalmente saudável?Neste episódio com a psicóloga Inês Roseiro (@oombrodaines), exploramos temas essenciais para qualquer pai ou educador:✅ Parentalidade nas Redes Sociais – De que forma a procura pela “perfeição” está a afetar os pais?✅ Permissividade vs. Autoridade – Como definir limites sem perder a conexão com os filhos?✅ Gestão Emocional Infantil – Estratégias para ajudar os filhos a lidar com as suas emoções.✅ Tecnologia & Educação – Como educar uma criança em 2025 sem depender dos ecrãs?✅ Pressões Sociais – O impacto das expectativas da sociedade na saúde mental dos casais.🎧 Assiste, reflete e partilha! Este episódio pode mudar a forma como encaras a educação dos filhos.📌 🔗 Acompanha-me também em: http://www.linktr.ee/orlandoantunes.psicologo🎥 Episódio completo no Instagram: Assiste aqui!

O que realmente significa comer de forma saudável? Será que o que sempre nos disseram sobre alimentação está certo? E o leite, o glúten, o jejum intermitente – são vilões ou aliados?Nesta conversa sem filtros, recebi o health coach e biohacker Rui Silva (@altament.is) para desmistificar algumas das maiores crenças populares sobre nutrição e bem-estar.📌 O que vais descobrir neste episódio?✅ O que é realmente o biohacking e como pode transformar a tua saúde.✅ Dietas da moda – Cetogénica, Mediterrânica, Carnívora ou Omnívora? - Qual faz mais sentido?✅ O mito do leite – Faz bem ou devemos evitá-lo?✅ O vegetarianismo – Quais os riscos e carências nutricionais mais comuns?✅ Glúten: qual o seu problema?✅ Jejum intermitente – Faz realmente sentido?✅ Como a alimentação e a qualidade do sono podem otimizar a energia, performance e bem-estar geral!⚡ Esta conversa vai mudar a forma como vês a nutrição – sem dogmas, nem mitos!Acompanha-me também em: ⁠http://www.linktr.ee/orlandoantunes.psicologo⁠Episódio completo, gravado em direto: http://www.instagram.com/p/DFvytBlIiQv/