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Faccio la cosa giustaScelgo ciò che conta per meQuesto proposito ha l’obiettivo di aiutarti ad affrontare le scelte difficili lasciandoti guidare dai tuoi valori. Quando ciò che senti e ciò che pensi sembrano portarti in direzioni diverse, può essere utile fermarti e chiederti: «Qual è la cosa giusta da fare? Quale scelta rispecchia la persona che voglio essere?». Fare la cosa giusta non significa trovare una risposta perfetta, seguire regole imposte o adeguarti alle aspettative degli altri. Significa riconoscere ciò che per te è davvero importante e scegliere come agire tenendone conto. Pensieri ed emozioni sono segnali preziosi da ascoltare, ma non devono necessariamente decidere al posto tuo: a volte la paura ti invita a evitare proprio un’esperienza a cui tieni, mentre il desiderio di un sollievo immediato può allontanarti da ciò che vuoi costruire.Questo proposito ti invita quindi a fare spazio a ciò che provi e a valutare quale azione ti avvicina ai tuoi valori, nel rispetto di te e degli altri. Puoi compiere un passo significativo anche in presenza di tristezza, paura o incertezza, senza aspettare di sentirti completamente pronto. Giorno dopo giorno, puoi imparare a scegliere con maggiore consapevolezza e a costruire una vita più coerente con ciò che conta per te. Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: Azione impegnata 🎧 che puoi trovare nell'app MyIpnosi alla sezione Mindfulness.

Cambio il primo pensiero del giornoE nutro uno stato d’animo positivoQuesto proposito ha l’obiettivo di aiutarti a riconoscere i pensieri con cui inizi la giornata e a osservare come possono influenzare il tuo stato d’animo. Appena metti i piedi a terra, la mente può essere già occupata dagli impegni, dalle preoccupazioni e dalla fatica che ti aspetta. In questo modo, potresti sentirti sotto pressione ancora prima di cominciare, come se dovessi affrontare tutta la giornata in una volta sola.Le parole che rivolgi a te stesso possono alimentare sensazioni di pesantezza e scoraggiamento oppure aiutarti a coltivare fiducia, motivazione e disponibilità verso ciò che verrà. Non si tratta di ignorare le difficoltà o di convincerti di essere riposato quando hai dormito male, ma di sperimentare un modo di parlarti che ti sostenga. Anche riconoscere un piccolo gesto, come esserti alzato dal letto, può diventare un’occasione per incoraggiarti e cominciare con maggiore slancio. Questo proposito ti invita quindi ad ascoltare il primo pensiero del giorno e, se ti appesantisce, ad affiancargli una frase più utile e incoraggiante: «Intanto mi sono alzato. Bene. Adesso una cosa alla volta». Riporta l’attenzione al momento presente e al primo gesto concreto, senza anticipare tutte le fatiche che potrebbero arrivare. Puoi allenarti a nutrire uno stato d’animo che ti aiuti ad affrontare la giornata un passo alla volta.Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: Risveglio energia interiore 🎧 che puoi trovare nell'app MyIpnosi alla sezione Mini Meditazioni.

Scelgo un traguardo che contaSenza misurarmi con gli altriQuesto proposito ha l’obiettivo di aiutarti a scegliere traguardi che abbiano un significato personale, senza lasciarti guidare soltanto dal confronto con gli altri, dalle loro aspettative o dai modelli di successo che incontri sui social. Quando guardi soprattutto ciò che gli altri hanno già raggiunto, può essere facile sentirti indietro e perdere di vista ciò che desideri davvero.Un traguardo può avere valore anche se nessuno lo applaude, se richiede più tempo del previsto o se ad altre persone sembra una piccola conquista. Il suo significato nasce da quanto rispecchia i tuoi valori, la tua storia e la vita che vuoi costruire. Riconoscerlo ti permette di dedicare le tue energie a qualcosa che senti tuo, rispettando le tue possibilità e i tuoi tempi. Questo proposito ti invita quindi a chiederti che cosa vuoi realizzare e perché è importante per te. Scegli una meta concreta e un primo passo possibile, lasciando che siano il senso di ciò che fai e la direzione che hai scelto a orientare il tuo cammino. Puoi imparare a riconoscere ogni progresso, anche piccolo, senza usare i risultati degli altri come misura del tuo valore.Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: Il tuo centesimo compleanno 🎧 che puoi trovare nell'app MyIpnosi alla sezione Realizza gli obiettivi.

Educo la mia voce criticaA parlarmi nel modo giustoQuesto proposito ha l’obiettivo di aiutarti a riconoscere la tua voce critica e a educarla a parlarti in un modo più rispettoso e costruttivo, capace di sostenerti nelle difficoltà e incoraggiarti a migliorare. La voce critica sottolinea gli errori, evidenzia ciò che manca e a volte ti fa sentire inadeguato anche quando ti sei impegnato. Per quanto possa ferirti, spesso cerca di aiutarti: vuole evitarti altri sbagli, spronarti a fare meglio o proteggerti dal giudizio degli altri. Il problema è che può aver imparato a farlo attraverso rimproveri, svalutazioni e confronti, ottenendo l’effetto opposto: invece di motivarti, ti scoraggia e ti blocca.Questo proposito ti invita quindi ad ascoltare come ti parli e a chiederti: «Quali parole mi aiuterebbero davvero a migliorare?». Puoi riconoscere l’intenzione di quella voce e suggerirle un modo diverso di esprimersi: indicazioni concrete al posto delle accuse, comprensione per le difficoltà e riconoscimento dei progressi. Educare la tua voce critica significa insegnarle a correggerti senza svalutarti e a diventare un’alleata su cui contare, anche quando sbagli.Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: L’isola della compassione 🎧 che trovi nell'app MyIpnosi alla sezione Migliora l’autostima.

Passo dal Perché al ComeCapire aiuta, fare un passo cambiaQuesto proposito ha l’obiettivo di aiutarti a spostare l’attenzione dalla continua ricerca delle cause del tuo malessere alle possibilità concrete di affrontarlo e iniziare a cambiare qualcosa. Comprendere la tua storia può essere importante: può aiutarti a dare un senso a ciò che senti e a riconoscere alcuni modi di reagire. A volte, però, la ricerca del perché diventa un giro continuo di domande e spiegazioni, mentre la situazione che ti crea disagio rimane la stessa. Conoscere l’origine di una paura, per esempio, non significa automaticamente sapere come affrontarla oggi. Questo proposito ti invita quindi ad affiancare al «Perché mi succede?» una domanda diversa: «Come posso rispondere?». Come puoi prenderti cura di ciò che senti, affrontare gradualmente qualcosa che eviti o provare un comportamento nuovo? Non occorre avere tutte le risposte per cominciare: puoi valorizzare ciò che hai compreso del passato e scegliere un piccolo passo nel presente, aprendo una possibilità per il futuro.Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: Azione impegnata 🎧 che puoi trovare nell'app MyIpnosi alla sezione Mindfulness.

Porto con me chi ho persoE sento la ricchezza di ciò che ha lasciatoQuesto proposito ha l’obiettivo di aiutarti a vivere il ricordo di una persona che hai perso non soltanto attraverso il dolore della sua assenza, ma anche attraverso ciò che quella persona ha lasciato nella tua vita.Elaborare un lutto non significa dimenticare, smettere di sentire la mancanza o non provare più dolore. Significa permettere, con il tempo, che accanto al vuoto possa trovare spazio anche altro: i momenti vissuti insieme, ciò che hai ricevuto da quella relazione, un ricordo che scalda, un sorriso, forse anche un senso di gratitudine per aver condiviso una parte della vita.Questo proposito ti invita quindi, con rispetto per i tuoi tempi e per ciò che senti, a spostare delicatamente lo sguardo dalla sola assenza anche verso ciò che rimane. Perché una persona può non essere più fisicamente accanto a noi e, allo stesso tempo, continuare a essere presente nei nostri ricordi, nei gesti, nelle parole e in qualcosa di ciò che siamo diventati.Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: Un fiore nella mia vita 🎧 che puoi trovare nell'app MyIpnosi alla sezione Accresci il benessere.

Mi prendo cura del doloreE smetto di volerlo soffocareQuesto proposito ha l’obiettivo di aiutarti a considerare il dolore emotivo non necessariamente come qualcosa di sbagliato da eliminare, ma come una parte naturale dell’esperienza umana. Una perdita, una separazione, una delusione o un fallimento possono ferirci proprio perché riguardano qualcosa che per noi aveva valore.Di fronte al dolore, però, spesso la prima reazione è cercare di farlo sparire. Possiamo provare a distrarci, evitarlo, combatterlo o anestetizzarlo in molti modi. Ma nel tentativo di non sentire dolore rischiamo, a volte, di aumentare la nostra sofferenza. Questo proposito ti invita a fare qualcosa di diverso: riconoscere la tua ferita emotiva e prendertene cura, proprio come faresti con una ferita fisica.Accogliere il dolore non significa rassegnarsi o alimentarlo, ma concedergli uno spazio, ascoltare ciò che può dirti di te e di ciò che per te conta, e darti il tempo necessario perché quella ferita possa cicatrizzare. Imparare a prendersi cura del proprio dolore significa anche smettere di considerarlo un nemico da combattere e iniziare a riconoscerlo, quando è una risposta naturale agli eventi della vita, come parte della propria umanità.Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: La tua opera d’arte 🎧 che puoi trovare nell'app MyIpnosi alla sezione Migliora l’autostima.

Guardo le cose con occhi diversiE scopro l'effetto che fa Questo proposito ha l’obiettivo di aiutarti a osservare con una prospettiva diversa alcune attività della tua vita quotidiana, soprattutto quelle che tendi a vivere in automatico, come un dovere, un peso o qualcosa di noioso e ripetitivo.Cambiare prospettiva non significa convincerti che tutto sia piacevole o facile quando non lo è. Significa provare ad allargare lo sguardo e chiederti se, oltre alla fatica, alla noia o all’abitudine, esiste anche un significato che non stai più vedendo. A volte non possiamo cambiare quello che dobbiamo fare, ma possiamo cambiare il valore che gli attribuiamo.Un’attività apparentemente banale può diventare un modo per prenderti cura di qualcuno, dedicare tempo a una relazione, costruire qualcosa di importante o andare verso ciò che per te conta. E questo può fare una grande differenza nel modo in cui la vivi, rendendo un po’ più leggero anche ciò che prima percepivi soltanto come un peso.Questo proposito ti invita quindi a scegliere una delle attività che svolgi abitualmente e a chiederti: “Che cosa sto facendo davvero?” Non fermarti soltanto al gesto concreto, ma prova a guardare un po’ più lontano e a scoprire quale significato puoi attribuirgli.Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: I tre spaccapietre 🎧. La puoi trovare nell'app MyIpnosi alla sezione Migliora l’autostima.

Smetto di dare la colpa agli altri (e agli eventi)E mi assumo le mie responsabilitàQuesto proposito ha l’obiettivo di aiutarti a spostare l’attenzione da ciò che gli altri fanno, o dagli eventi che non puoi controllare, a ciò che invece è nelle tue possibilità cambiare. Quando attribuiamo completamente agli altri la causa del nostro malessere, infatti, rischiamo di rimanere in attesa che siano loro a cambiare perché qualcosa possa andare diversamente. Assumersi la propria responsabilità non significa darsi la colpa, giustificare i comportamenti degli altri o pensare che tutto ciò che ci accade dipenda da noi. Significa riconoscere che, anche nelle situazioni che non abbiamo scelto, possiamo chiederci quale parte è davvero nelle nostre mani: il modo in cui rispondiamo, i comportamenti che mettiamo in atto, le scelte che facciamo e la direzione che vogliamo dare alle nostre azioni.Questo proposito ti invita quindi a osservare le situazioni in cui tendi ad aspettare che qualcosa o qualcuno cambi e a chiederti: “Che cosa posso fare io, qui e ora, per cambiare qualcosa o prendermi cura del mio benessere?” Spostare l’attenzione dalla colpa alla responsabilità può aiutarti a recuperare libertà di scelta e a diventare più protagonista del cambiamento che desideri.Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: Il veliero 🎧, la trovi nell'app MyIpnosi alla sezione Gestisci le emozioni.

Lascio andare ciò che non mi serveE faccio spazio a ciò che contaQuesto proposito ha l’obiettivo di aiutarti a riconoscere ciò che continui a trattenere, anche quando non ti è più utile. Può trattarsi di un rimpianto, una delusione, una relazione finita, una vecchia convinzione, ma anche del bisogno di avere tutto sotto controllo, di essere sempre all’altezza o di ricevere l’approvazione degli altri.Lasciare andare non significa dimenticare, cancellare il passato o negare l’importanza di ciò che hai vissuto. Significa riconoscere che qualcosa che forse un tempo aveva un senso o ti ha aiutato, oggi può appesantirti, bloccarti o sottrarre energie che potresti dedicare a ciò che per te è davvero importante.Questo proposito ti invita quindi a osservare ciò che stai ancora trattenendo e a chiederti se vuoi continuare a portarlo con te. Imparare a lasciare andare significa fare spazio: a nuove possibilità, a ciò che conta nel presente e a ciò che può aiutarti a stare meglio e a proseguire il tuo cammino con maggiore libertà.Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: Farfalle nel pugno 🎧, la trovi nell'app MyIpnosi alla sezione Gestisci le emozioni. Clip introduttiva: tratta dal film Cast Away (2000), diretto da Robert Zemeckis e interpretato da Tom Hanks.