MINDSET POWER com Sofia Santos

🎙️ “Eu sei o que tenho de comer… então porque é que não consigo?”Sabes o que deves comer. Sabes que devias treinar. Sabes que devias dormir melhor.
Então porque é que, tantas vezes, parece tão difícil manter tudo isto na vida real?Neste episódio falamos sem filtros sobre as dificuldades que encontro diariamente em consulta: o tudo ou nada, a fome ao final do dia, a alimentação emocional, a culpa, as dietas demasiado restritivas, os fins de semana, a falta de tempo, a obsessão com a balança e a dificuldade em conciliar alimentação, treino e vida social.Mas falamos também de performance, bem-estar e recomposição corporal, e de como uma boa estratégia não deve ser apenas perfeita no papel — tem de funcionar numa terça-feira caótica, num jantar com amigos ou depois de um dia em que só nos apetece mandar tudo para o caraças. 😂Porque, no fundo, talvez o problema não seja falta de força de vontade.Talvez esteja a faltar uma estratégia que se adapte à tua vida.💭 A minha forma de trabalhar passa por olhar para a pessoa como um todo: alimentação + treino + comportamento + recuperação + consistência.Porque eu não quero ensinar pessoas a fazer dietas.
Quero ensinar pessoas a cuidar delas próprias. ❤️🎧 Espero que gostem desta conversa e, sobretudo, que se revejam nela.#Nutrição #Treino #BemEstar #Performance #ComposiçãoCorporal #AlimentaçãoSaudável #Mentalidade #Hábitos #NutriçãoNaVidaReal #MindsetPower

Sabias que o melhor treino depende do teu objetivo?Se queres emagrecer, a base deve ser o treino de força. Sim, força! Porque ajuda a manter a massa muscular e a perder gordura de forma mais eficaz. O cardio entra como complemento.Se o objetivo é ganhar massa muscular, precisas de desafiar o músculo com cargas adequadas, progressão e boa recuperação. Não basta treinar muito, é preciso treinar com estratégia.Se queres tonificar, esquece a ideia das centenas de repetições com pesos leves. Tonificar significa ganhar ou manter músculo e reduzir a gordura corporal.Se procuras melhorar a condição física, combina força, cardio, mobilidade e exercícios funcionais para desenvolver um corpo mais completo e preparado para o dia a dia.E se tens 40 anos ou mais, o treino de força torna-se ainda mais importante. Ajuda a preservar massa muscular, proteger os ossos, melhorar o metabolismo e promover uma menopausa mais saudável.Lembra-te: não existe o melhor treino. Existe o treino mais adequado para o teu objetivo e para a tua realidade.


🎙️ Novo episódio do Podcast OURSIDE WellnessQuantas vezes já ouviste frases como:❌ “Tenho o metabolismo lento.”❌ “Se a balança não baixa, não estou a emagrecer.”❌ “Quanto mais suar, mais gordura perco.”❌ “Treinar em jejum emagrece mais.”❌ “Depois dos 40 já não há nada a fazer.”A verdade é que muitos destes mitos continuam a atrasar os resultados de milhares de pessoas.Neste episódio, desmistifico cada um deles com base na ciência, explicando de forma simples o que realmente influencia a perda de gordura, o metabolismo, o treino e a composição corporal.Porque emagrecer não é uma questão de sorte nem de atalhos. É uma questão de compreender o teu corpo e aplicar estratégias que funcionam a longo prazo.🎧 Ouve o episódio e descobre como deixar de cair em mitos que só geram frustração.💬 Qual destes mitos já acreditaste ser verdade? Conta-me nos comentários.📩 Se sentes que precisas de orientação personalizada para melhorar a tua saúde, composição corporal e performance, agenda a tua Consulta de Performance e Bem-Estar. Juntos, definimos uma estratégia adaptada aos teus objetivos.OURSIDE WellnessMore Than a Routine.

🎙️ Episódio 2 – Brain Fog na Perimenopausa: O que está a acontecer ao teu cérebro?Já te esqueceste do que ias fazer ao entrar numa divisão? Tens dificuldade em encontrar palavras ou sentes que a tua concentração já não é a mesma?Se tens mais de 40 anos, isto pode não ser apenas cansaço ou distração.Na perimenopausa, as oscilações do estrogénio afetam diretamente o cérebro, influenciando a memória, a atenção, a concentração e até a forma como processamos a informação.Neste episódio explico:🧠 Porque surge o brain fog.🧠 Porque acontecem os esquecimentos.🧠 Qual o papel das hormonas no cérebro.🧠 O que podes fazer para proteger a tua saúde cerebral nesta fase da vida.A informação é poder. Quanto melhor compreendes o teu corpo, melhores decisões podes tomar para preservar a tua saúde e qualidade de vida.🎧 Ouve o episódio até ao fim e diz-me nos comentários: já sentiste algum destes sintomas?📲 Partilha este episódio com outra mulher. Pode ajudá-la a perceber que aquilo que está a sentir tem uma explicação científica e que existem estratégias para passar por esta fase com mais saúde e confiança.#Perimenopausa #Menopausa #BrainFog #SaúdeDaMulher #Hormonas #Longevidade #Metabolismo #TreinoDeForça #Nutrição #MindsetPower #Podcast #BemEstar #Mulher40Mais

⸻🎙️ EPISÓDIO 1 | O que está realmente a acontecer ao corpo da mulher na perimenopausa?“Será que é só da idade?”Esta é uma das frases que mais ouço nas consultas.Mas a verdade é que muitas das alterações que começam a surgir entre os 40 e os 50 anos têm uma explicação fisiológica.✔️ Aumento da gordura abdominal.✔️ Dificuldade em emagrecer.✔️ Perda de força.✔️ Cansaço constante.✔️ Acordar às 3 ou 4 da manhã.✔️ Ansiedade.✔️ Brain fog.Não… não estás a imaginar.E, mais importante ainda, não tens de aceitar estes sintomas como inevitáveis.Neste primeiro episódio explico, de forma simples e baseada na ciência, o que acontece ao organismo feminino durante a perimenopausa e porque é que tantas mulheres começam a sentir mudanças que parecem não fazer sentido.Este é apenas o início de uma série onde vamos responder, um a um, aos sintomas mais votados pela nossa comunidade.🎧 Se conheces uma mulher que está a passar por esta fase, partilha este episódio. Pode ser exatamente a informação que ela precisava de ouvir.💬 Depois de ouvires, deixa-me nos comentários:Qual foi o primeiro sintoma que notaste na perimenopausa?No próximo episódio vamos falar sobre o tema mais votado no questionário:👉 Porque começo a engordar na barriga e porque já não consigo emagrecer como antes?#Perimenopausa #Menopausa #SaúdeDaMulher #Hormonas #BemEstar #Longevidade #TreinoDeForça #Nutrição #Metabolismo #MindsetPower #OurSideWellness

Quantas vezes disseste: “Na segunda começo”?A maioria das pessoas não falha por falta de vontade. Falha porque nunca construiu uma rotina que consiga manter quando a motivação desaparece.Neste episódio, partilho contigo estratégias simples e práticas para criares hábitos que se adaptam à tua realidade, manteres a consistência e deixares de viver no ciclo de começar, parar e recomeçar.Porque os resultados não vêm da perfeição. Vêm daquilo que consegues repetir, mesmo nos dias em que não te apetece.🎧 Ouve este episódio e começa hoje a construir uma rotina que trabalhe a teu favor.Se sentes que precisas de acompanhamento para criares um plano adaptado à tua vida, envio-te toda a informação sobre os meus programas de acompanhamento e consultas presenciais e online.📩 Envia-me uma mensagem privada com a palavra ROTINA e descubrimos juntos qual a melhor solução para ti.

Quanto cardio é realmente necessário para definir o abdominal?Será que fazer mais cardio é a solução para perder barriga? Ou estaremos a dar demasiada importância ao exercício e pouca à alimentação e ao treino de força?Neste episódio, explico porque é que a definição abdominal não depende apenas das calorias que gastas, mas também da massa muscular que constróis e da gordura corporal que consegues reduzir.Vais perceber:• Porque o abdominal se constrói com treino de força.• O verdadeiro papel da alimentação na perda de gordura.• Para que serve, afinal, o cardio.• Porque cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de cardio.• Como a perimenopausa e a menopausa influenciam a composição corporal.• Como encontrar o equilíbrio entre alimentação, treino de força e cardio para obter resultados duradouros.Se procuras uma abordagem baseada na ciência, mas fácil de aplicar no dia a dia, este episódio é para ti.🎧 Ouve agora e, se fizer sentido, partilha com alguém que ainda acredita que a única forma de perder barriga é passar horas na passadeira.

A menopausa não começa quando a menstruação termina. Começa muito antes.E a forma como chegas a essa fase pode fazer toda a diferença.✔️ Mais energia.✔️ Mais força.✔️ Menos perda de massa muscular.✔️ Melhor controlo do peso.✔️ Mais qualidade de vida.A boa notícia? Nunca é demasiado cedo (nem demasiado tarde) para começares a preparar o teu corpo.Foi exatamente por isso que criei o e-book “Menopausa Forte”: um guia prático para te ajudar a compreender o que acontece ao teu corpo e o que podes fazer para atravessar esta fase com mais saúde, confiança e bem-estar.🎁 É totalmente gratuito.Escreve “EBOOK” nos comentários ou clica no link da bio para receberes o teu exemplar.Porque a menopausa não tem de definir a tua qualidade de vida. A preparação começa hoje. 💜#MenopausaForte #Perimenopausa #Menopausa #Mulheres40Mais #SaúdeFeminina #TreinoFeminino #MassaMuscular #BemEstar #MindsetPower #EnvelhecerComSaúde

Estamos habituados a comer constantemente e a viver dependentes da glicose como principal fonte de energia. Mas o nosso organismo foi desenhado para alternar entre períodos de alimentação e períodos sem comida.Quando damos ao corpo algum tempo sem ingerir alimentos, os níveis de insulina diminuem, começamos a utilizar gordura armazenada e produzimos cetonas, uma fonte de energia muito eficiente para o cérebro.Muitas pessoas relatam mais clareza mental, melhor concentração, energia mais estável e menos vontade de petiscar constantemente.Mas atenção: jejum não significa passar fome nem é uma estratégia igual para toda a gente. O mais importante é aprender a adaptá-lo ao teu contexto, aos teus horários e aos teus objetivos.Por isso, estou a lançar um acompanhamento específico para te ajudar a reestruturar a tua rotina alimentar, implementar um jejum personalizado e melhorar a tua flexibilidade metabólica.Envia-me uma mensagem com a palavra “JEJUM” para receberes todas as informações e saberes também mais sobre os programas de acompanhamento de treino e bem-estar.#Jejum #SaúdeMetabólica #Cérebro #Cetonas #Energia #HábitosSaudáveis #BemEstar #Longevidade #Nutrição #Saúde

Quando pensamos em creatina, pensamos logo em ginásio e ganho de massa muscular. Mas a ciência está a mostrar-nos algo muito mais interessante.Para as mulheres a partir dos 35 anos, especialmente na perimenopausa e menopausa, a creatina pode ser uma ferramenta para ajudar a preservar massa muscular, apoiar a saúde óssea, melhorar a recuperação e até contribuir para uma melhor energia mental.Porque envelhecer bem não é apenas viver mais anos. É ter força, autonomia, energia e qualidade de vida para aproveitar esses anos.Eu própria utilizo creatina integrada numa estratégia completa de alimentação, treino e estilo de vida. E é precisamente esta combinação que faz a diferença.✨ Se tens curiosidade em perceber como organizo a minha alimentação e os suplementos que utilizo no dia a dia, envia-me uma mensagem privada com a palavra “DIETA” e partilho mais informações contigo.