Bendita Nutrición

¿Has escuchado que los medicamentos GLP-1 pueden causar ceguera, que hacen perder músculo o que, al dejarlos, inevitablemente recuperarás todo el peso? ¿Qué hay de cierto detrás de estos mitos y qué dice realmente la ciencia sobre sus beneficios y riesgos?En este episodio de Bendita Nutrición conversamos con la Dra. Regina de Miguel Ibáñez, especialista en endocrinología por la UNAM y experta en el manejo de obesidad, diabetes y enfermedades endocrinas. Junto con Beatriz Boullosa y Nico, aclaramos las dudas más frecuentes sobre los análogos de GLP-1 y descubrimos cómo funcionan estos tratamientos en el organismo.Hablamos sobre su efecto en el hambre, la saciedad y el llamado food noise, así como sus beneficios en la salud metabólica, cardiovascular, renal y hepática. También desmontamos algunos de los mitos más comunes: desde el supuesto riesgo de ceguera hasta la idea de que estos medicamentos provocan una pérdida inevitable de músculo. Además, profundizamos en el efecto rebote, el tiempo de tratamiento y la importancia de contar con supervisión médica y un abordaje integral.En este episodio aprenderás:Qué son los análogos de GLP-1 y cómo actúan en el cuerpo.Cómo ayudan a regular el apetito, aumentar la saciedad y disminuir el food noise.Qué beneficios pueden tener en personas que viven con obesidad, diabetes y otras alteraciones metabólicas.Qué se sabe sobre su relación con la salud visual y el mito de que pueden causar ceguera.Por qué perder masa libre de grasa no significa necesariamente perder músculo o fuerza.Qué es la sarcopenia y cómo se puede evaluar la funcionalidad muscular.Por qué puede ocurrir la reganancia de peso al suspender el tratamiento.Cómo influyen la genética, las hormonas y la biología en el desarrollo de la obesidad.Por qué la obesidad no es una cuestión de falta de voluntad y estos medicamentos no son una trampa.La importancia de acompañar el tratamiento con alimentación, actividad física, descanso y seguimiento médico.Qué nuevas opciones de tratamiento, incluida la presentación oral de semaglutida, se están incorporando.🎧 Dale play y acompáñanos en una conversación para entender los GLP-1 más allá de los mitos y las opiniones de redes sociales. Recuerda que estos medicamentos deben ser prescritos de manera individual y utilizados bajo supervisión de profesionales de la salud. La meta no es solamente bajar de peso, sino ganar salud, funcionalidad y calidad de vida.Si este episodio te ayudó a resolver dudas, suscríbete a @MD_Podcasts, activa las notificaciones y comparte esta información con alguien que la necesite.Conoce más sobre los recursos para pacientes en https://NovoCare.com.mx/Visita nuestro sitio: https://marthadebaylepodcasts.com/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

¿Sabías que fortalecer tu abdomen va mucho más allá de conseguir unos cuadritos? ¿Qué son los ejercicios hipopresivos y cómo pueden ayudar a trabajar la musculatura profunda, el suelo pélvico y la respiración? ¿Y por qué no necesitas haber tenido hijos para incorporarlos a tu rutina?En este episodio de Bendita Nutrición, Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán reciben a Mitch Vail, especialista certificada en ejercicios hipopresivos, para descubrir en qué consisten estos ejercicios, cómo se realizan y qué beneficios se les atribuyen para el bienestar físico.A través de su experiencia personal y profesional, Mitch explica cómo las posturas, la respiración costal, las apneas y los vacíos abdominales forman parte de esta técnica. También comparte cómo llegó a los hipopresivos después de experimentar problemas de incontinencia tras su embarazo y cómo esta búsqueda la llevó a certificarse y convertir el movimiento en parte fundamental de su vida.También hablamos de:Qué son los ejercicios hipopresivos y cómo funcionan.La diferencia entre trabajar los músculos superficiales y fortalecer la musculatura profunda del abdomen.La relación entre el abdomen, el diafragma y el suelo pélvico.Por qué los hipopresivos pueden ser de interés tanto para mujeres como para hombres.La experiencia de Mitch con la incontinencia urinaria después del parto y cómo comenzó a investigar esta técnica.La frecuencia y duración que Mitch recomienda para practicar hipopresivos.Por qué es importante evitar hacerlos inmediatamente después de comer.Cómo realizar la respiración costal y comenzar a entender la técnica.Las diferencias entre los hipopresivos, las abdominales tradicionales y las planchas.La importancia de fortalecer el core y trabajar la postura.Cómo el pole dance se convirtió en una pasión, un deporte y un proyecto de emprendimiento para Mitch.El impacto del pole dance en la fuerza, la autoestima y la confianza de las mujeres.En este episodio aprenderás:Qué elementos componen un ejercicio hipopresivo.Por qué aprender a respirar correctamente es el primer paso para practicar esta técnica.Cómo identificar la expansión y el cierre de las costillas durante la respiración.Por qué los hipopresivos requieren práctica, paciencia y una curva de aprendizaje.Qué aspectos debes considerar antes de incorporar estos ejercicios a tu rutina.Por qué el cuidado del suelo pélvico es importante en distintas etapas de la vida, no solamente después del embarazo.Fortalecer tu cuerpo también significa prestar atención a esos músculos que no siempre vemos, pero que cumplen funciones importantes. Los hipopresivos son una alternativa para explorar el trabajo del abdomen profundo y el suelo pélvico, siempre considerando las necesidades de cada persona y buscando orientación profesional para aprender a realizarlos correctamente.Escucha el episodio completo de Bendita Nutrición y descubre todo lo que hay detrás de los ejercicios hipopresivos.Descubre más en @marthadebaylenetwork.Visita nuestro sitio: https://marthadebaylepodcasts.com/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

¿Sabías que tu salud intestinal está relacionada con tu salud mental? ¿Qué tienen que ver la microbiota, el estrés y la alimentación con tu memoria, tu descanso y tu estado de ánimo? ¿Y qué hábitos podrían estar afectando tu intestino sin que te des cuenta?En este episodio de Bendita Nutrición, Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán reciben al Dr. Fernando Leal, médico, doctor en Nutrición, catedrático e investigador de la Universidad Anáhuac, para explorar la conexión entre el intestino y el cerebro, y entender por qué cuidar nuestra salud digestiva va mucho más allá de evitar la inflamación o las molestias estomacales.A lo largo de esta conversación, descubrirás cómo la alimentación, el estrés, el sueño y el equilibrio de la microbiota se relacionan con distintos procesos del organismo. También hablaremos de la importancia de la fibra, los horarios de comida, la masticación y la atención profesional para construir hábitos que favorezcan nuestro bienestar integral.También hablamos de:Qué es el eje intestino-cerebro y cómo se comunican ambos sistemas.La relación entre la microbiota intestinal, los neurotransmisores y el estado de ánimo.Cómo el estrés y los hábitos cotidianos pueden afectar la salud digestiva.Qué es la disbiosis y qué factores pueden alterar el equilibrio de la microbiota.La importancia de la fibra y de las sustancias que producen las bacterias intestinales al fermentarla.Cómo se estudia la relación entre la inflamación intestinal y la salud cognitiva.Por qué el descanso, la actividad física y el manejo del estrés también forman parte del cuidado digestivo.Qué puede pasar cuando pasas muchas horas sin comer y terminas cenando grandes cantidades por la noche.La importancia de masticar bien, comer con calma y respetar horarios más regulares.Qué son los probióticos, los prebióticos y los suplementos que se mencionan en la conversación.La relación entre la absorción de nutrimentos, la microbiota y el uso de ciertos medicamentos.Por qué no todos los alimentos ricos en fibra ni todos los suplementos son adecuados para todas las personas.En este episodio aprenderás:Qué hábitos cotidianos puedes revisar para cuidar tu salud intestinal.Por qué una alimentación variada, con fuentes de fibra que se adapten a tu tolerancia, es importante para la microbiota.Cómo el estrés y la falta de sueño pueden influir en tus rutinas de alimentación y digestión.Por qué cenar de forma moderada y evitar comer grandes cantidades justo antes de dormir puede ayudarte a organizar mejor tus hábitos.Por qué la suplementación debe individualizarse y considerar tus necesidades, medicamentos y estado de salud.Cuándo es importante consultar con un profesional de la salud en lugar de normalizar síntomas como la inflamación, la acidez o las molestias digestivas.Tu intestino no funciona de manera aislada: forma parte de un sistema complejo en el que se relacionan la alimentación, el descanso, el movimiento y el bienestar emocional. Cuidarlo implica observar tus hábitos, escuchar las señales de tu cuerpo y buscar orientación profesional cuando la necesitas. Recuerda que los suplementos no sustituyen una alimentación adecuada ni la atención médica, y que los medicamentos prescritos no deben suspenderse ni modificarse sin consultar con tu médico.Escucha el episodio completo de Bendita Nutrición y descubre por qué cuidar tu salud digestiva merece un lugar prioritario en tu rutina.Descubre más en @marthadebaylenetwork.Visita nuestro sitio: https://marthadebaylepodcasts.com/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

¿Qué decisiones de tu día a día están construyendo tu salud? ¿Necesitas una rutina perfecta para llevar un estilo de vida saludable? ¿Y si un solo hábito pudiera ayudarte a tomar mejores decisiones todos los días?En este episodio de Bendita Nutrición, Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán abren su propio confesionario para compartir cómo son sus rutinas, desde sus horarios de sueño y ejercicio hasta su alimentación y esos pequeños tropiezos que también forman parte de la vida real.A través de sus experiencias, descubrirás que no se trata de tener una vida perfecta ni de cumplir con una rutina idéntica todos los días. Se trata de encontrar una estructura que funcione para ti, aprender de los errores y tomar decisiones que favorezcan tu bienestar físico, mental y emocional.También hablamos de:Cómo influyen las decisiones cotidianas en nuestro estilo de vida.Los hábitos de sueño y la importancia de desconectarte del celular por la noche.Las rutinas de ejercicio de Bea y Nico, y cómo las adaptan a sus agendas.La importancia de aprender a poner límites y organizar el tiempo.Cómo equilibrar la rutina entre semana con los compromisos y el descanso del fin de semana.La planeación de comidas, loncheras y snacks para evitar improvisar.Preparar la ropa y las cosas del día siguiente para aprovechar mejor la mañana.Por qué tener horarios y hábitos flexibles puede ayudarte a mantener la constancia.Cómo retomar el ejercicio después de varios días sin entrenar.Las pequeñas reglas que pueden ayudarte a tomar mejores decisiones, incluso en situaciones sociales.La importancia de soltar aquello que desgasta tu energía emocional.Cómo aprender de los errores sin exigirte una vida perfecta.En este episodio aprenderás:Cómo construir una rutina ganadora que se adapte a tu realidad.Qué puedes planear desde la noche anterior para comenzar mejor el día.Cómo mantener tus hábitos saludables incluso cuando tienes poco tiempo.Por qué hacer algo pequeño es mejor que abandonar por completo una rutina.Cómo identificar el hábito que puede desencadenar otros cambios positivos en tu vida.Tu tarea: identifica un solo hábito que estés dispuesto a cambiar, mejorar o incorporar para cuidar tu salud física, mental y emocional. Compártelo en los comentarios y empieza por ahí.Recuerda, benditos y benditas: no se trata de hacerlo todo perfecto, sino de construir hábitos que puedas sostener. Porque el veneno está en la dosis.Descubre más en @marthadebaylenetwork.Visita nuestro sitio: https://marthadebaylepodcasts.com/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

¿Por qué cambia nuestro peso durante la adolescencia, el embarazo o la menopausia? ¿Qué papel juegan las hormonas en estos cambios? ¿Y cómo podemos cuidar nuestra salud sin resignarnos a vivir incómodas con nuestro cuerpo?En este episodio de Bendita Nutrición, Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán hablan sobre cómo cambia el peso de la mujer a lo largo de la vida y por qué cada etapa necesita un abordaje diferente. Desde la adolescencia hasta el embarazo, el posparto, la perimenopausia y la menopausia, exploramos la relación entre las hormonas, el metabolismo, la alimentación y la imagen corporal.También conversamos sobre la importancia de dejar atrás la idea de que subir de peso es algo inevitable o que todo se resuelve con fuerza de voluntad. Hoy existen alternativas y especialistas que pueden acompañar a las mujeres para entender lo que sucede en su cuerpo y encontrar estrategias adecuadas para sus necesidades.También hablamos de:Los cambios hormonales y de composición corporal durante la adolescencia.La relación entre la imagen corporal, la autoestima y los hábitos saludables.Cómo acompañar a las adolescentes sin recurrir a dietas restrictivas ni castigos.Los cambios físicos, emocionales y metabólicos durante el embarazo y el posparto.Por qué recuperar el peso después del embarazo puede ser diferente para cada mujer.La importancia de la alimentación y el acompañamiento durante la lactancia.Cómo influyen la resistencia a la insulina y otros factores biológicos en el peso.Los cambios en la masa muscular y el metabolismo durante la perimenopausia y la menopausia.La relación entre el sueño, los bochornos, la irritabilidad y el bienestar hormonal.La importancia del ejercicio de fuerza, el descanso y una alimentación adecuada en cada etapa.Por qué no debemos normalizar las molestias ni resignarnos a sentirnos mal.El impacto de la falta de empatía y de las malas experiencias médicas.La importancia de buscar especialistas que escuchen y comprendan las necesidades de cada mujer.El programa Vive Ligero de Novo Nordisk y la importancia de contar con información y orientación especializada para el cuidado de la salud.En este episodio aprenderás:Por qué el peso de la mujer puede cambiar a lo largo de la vida.Cómo las hormonas influyen en el apetito, la composición corporal y el metabolismo.Qué aspectos de la salud conviene atender durante cada etapa.Por qué la adolescencia requiere acompañamiento en alimentación e imagen corporal.Cómo apoyar a una mujer durante el embarazo, el posparto y la menopausia.Por qué el sobrepeso y la obesidad requieren un abordaje integral y personalizado.Cómo identificar cuándo es momento de buscar ayuda profesional.Por qué no tienes que resignarte a sentirte mal ni enfrentar estos cambios sola.No se trata de perseguir la perfección, sino de entender tu cuerpo, cuidar tu salud y buscar el acompañamiento que necesitas en cada etapa de tu vida.Recuerda: el veneno está en la dosis. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

¿Estás consumiendo suficiente fibra o toda tu atención está puesta en la proteína? ¿Sabías que la fibra no solo ayuda a tu digestión, sino que también alimenta tu microbiota y contribuye a la saciedad? ¿Cuáles son los alimentos que más fibra aportan y cómo puedes incorporarlos fácilmente a tu día?En este episodio de Bendita Nutrición, Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán ponen sobre la mesa un nutriente que suele quedar en segundo plano: la fibra. Hablamos de sus beneficios para la salud digestiva, la microbiota, la saciedad y el control de la glucosa, y de por qué una alimentación equilibrada necesita mucho más que proteína.Además, descubrirás cómo aumentar tu consumo de fibra con alimentos cotidianos, sin complicarte la vida ni recurrir únicamente a suplementos. Porque comer saludable no se trata de obsesionarse con un solo nutriente, sino de darle al cuerpo todo lo que necesita.También hablamos de:La importancia de la fibra soluble e insoluble y sus diferencias.Cómo la fibra contribuye al tránsito intestinal y ayuda a prevenir el estreñimiento.La relación entre fibra, microbiota intestinal y producción de butirato.La conexión entre intestino y cerebro, y cómo la microbiota participa en distintos procesos del organismo.El papel de la fibra en la saciedad y el control de los niveles de glucosa.Por qué las leguminosas, como frijoles, lentejas y garbanzos, son grandes aliadas de la alimentación.Los beneficios de incluir nopales, verduras, frutas, chía y cereales integrales.Cómo enriquecer tus desayunos, quesadillas, sándwiches y snacks con más fibra.Cuándo pueden ser útiles los suplementos de fibra y por qué no sustituyen una alimentación variada.Qué hacer si al aumentar el consumo de fibra experimentas gases o inflamación.Por qué la fibra forma parte de una alimentación saludable, más allá de los objetivos de peso o composición corporal.En este episodio aprenderás:Cómo incorporar más fibra en el desayuno, la comida y la cena.Qué alimentos puedes sumar a tus platillos para aumentar su aporte de fibra.Cómo preparar tus alimentos con anticipación para facilitar hábitos saludables.Por qué conviene aumentar el consumo de fibra poco a poco y acompañarlo de una hidratación adecuada.Por qué no debes descuidar los carbohidratos, las grasas ni otros grupos de alimentos por enfocarte únicamente en la proteína.La clave está en construir hábitos sostenibles y mantener una alimentación variada, suficiente y equilibrada. Recuerda: el veneno está en la dosis. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

¿Sabías que dormir poco, saltarte comidas o llevar una dieta demasiado restrictiva puede afectar mucho más que tu peso? ¿Qué relación tienen nuestros horarios de sueño y alimentación con las hormonas? ¿Y qué precio puede pagar el cuerpo cuando vivimos entre la restricción y los excesos?En este episodio de Bendita Nutrición, Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán platican con Andrea Bruguera, nutrióloga clínica especializada en salud hormonal y con un enfoque integral, sobre los hábitos que pueden influir en nuestro equilibrio hormonal, especialmente en las mujeres.Hablamos de cómo la alimentación, el descanso, el ejercicio, el estrés y hasta nuestros horarios forman parte de una rutina que nuestro cuerpo reconoce y necesita. También cuestionamos algunas ideas que se han vendido como “saludables”, pero que llevadas al extremo pueden convertirse en restricción, falta de nutrientes o exceso de ejercicio.Andrea comparte recomendaciones prácticas para cuidar la salud hormonal sin caer en dietas extremas ni en reglas que no necesariamente funcionan para todas las personas.También hablamos de:La importancia de dormir y comer con horarios relativamente regulares.Qué puede pasar cuando restringimos demasiado las calorías o grupos de alimentos.La relación entre alimentación, descanso, ejercicio y ciclo menstrual.El impacto de dormir poco y exigirle demasiado al cuerpo.Por qué las grasas también forman parte de una alimentación equilibrada.El papel de alimentos como aguacate, aceite de oliva, semillas y pescados.Qué sucede cuando intentamos compensar los excesos del fin de semana con restricción entre semana.Ayuno intermitente y por qué no todas las estrategias funcionan igual para todas las personas.La importancia de adaptar nuestros hábitos a cada etapa de la vida.Alimentación y salud hormonal durante la adolescencia, etapa reproductiva, perimenopausia, menopausia, embarazo y lactancia.Mioinositol, vitamina D, omega 3 y magnesio: qué se conversa sobre estos suplementos.La relación entre estrés, sueño, antojos, caída del cabello y otros síntomas.Cómo priorizar el descanso y el bienestar cuando no podemos hacerlo todo al mismo tiempo.La importancia de escuchar nuestra propia “brújula interna”.En este episodio aprenderás:Por qué el cuerpo responde mejor a la constancia que a los extremos.Qué hábitos básicos pueden acompañar una buena salud hormonal.Por qué dormir bien es una parte fundamental de cualquier estrategia de salud.Cómo evitar caer en ciclos de restricción y compensación.Por qué una alimentación equilibrada no tiene que ser perfecta.Cómo adaptar los hábitos a las necesidades y etapas de cada persona.Qué papel tienen las grasas dentro de una alimentación completa.Por qué el estrés y la falta de descanso también deben tomarse en cuenta.Cuándo puede ser importante buscar acompañamiento profesional.Recuerda: el veneno está en la dosis.Si este episodio te resultó útil, suscríbete al canal, activa las notificaciones y compártelo con esa mujer que necesita entender que lo que siente durante su ciclo no está “en su cabeza”. La información también es una forma de cuidar nuestra salud.Descubre más en @marthadebaylenetwork.Visita nuestro sitio: https://marthadebaylepodcasts.com/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

¿El sobrepeso y la obesidad son realmente una cuestión de fuerza de voluntad? ¿Qué hay detrás de una persona que vive con obesidad? ¿Y por qué seguimos pensando que utilizar medicamentos para tratarla es “hacer trampa”?En este episodio de Bendita Nutrición, Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán hablan de una de las enfermedades más complejas y estigmatizadas: el sobrepeso y la obesidad. Una conversación sobre salud, discriminación, salud mental, alimentación, tratamiento y la importancia de dejar atrás la idea de que todo se resuelve con “echarle ganas”.Hablan también del impacto que puede tener el estigma en las personas que viven con obesidad, incluso dentro de los espacios de atención médica, y de cómo la empatía y el acompañamiento profesional son fundamentales para abordar esta enfermedad.También hablan de:• El dolor y la soledad que pueden existir detrás del sobrepeso y la obesidad.• La discriminación que viven muchas personas con obesidad, incluso dentro de consultas médicas.• Por qué la obesidad no es simplemente una cuestión de fuerza de voluntad.• Los múltiples factores que pueden influir en el sobrepeso y la obesidad: genéticos, biológicos, sociales, culturales y ambientales.• La relación entre obesidad, ansiedad, depresión y autoestima.• Cómo el estigma y las bromas sobre el peso pueden afectar la relación con la comida y con el propio cuerpo.• Por qué la obesidad va mucho más allá de una cuestión estética.• El impacto de la obesidad en la salud y en la calidad de vida.• El círculo que puede generarse entre dolor, menor movimiento, aumento de peso y más problemas de salud.• Qué son los análogos de GLP-1 y cómo se abordan dentro de un tratamiento integral.• La importancia de utilizar estos medicamentos bajo supervisión médica.• Cómo pueden cambiar el hambre y la sensación de saciedad durante un tratamiento.• El estigma alrededor de utilizar medicamentos para tratar la obesidad.• Por qué tratar una enfermedad no significa “hacer trampa”.• El programa Vive Ligero de Novo Nordisk y la conversación sobre el tratamiento de la obesidad.• El caso de Serena Williams y su experiencia con semaglutida.• Los cambios hormonales de la perimenopausia y la menopausia y su relación con el peso.• La importancia de acudir con especialistas para encontrar un tratamiento adecuado.• La presión social que existe alrededor del cuerpo y el peso.• El papel de la alimentación, el ejercicio y el descanso como parte del tratamiento.• La importancia de dejar de juzgar a las personas por las decisiones que toman para cuidar su salud.• Pequeños cambios de hábitos que pueden contribuir a un estilo de vida más saludable.En este episodio aprenderás:• Por qué el sobrepeso y la obesidad deben abordarse como un problema de salud y no como una falta de voluntad.• Por qué el estigma puede convertirse en una barrera para buscar ayuda.• La importancia de recibir un trato empático y respetuoso por parte de los profesionales de la salud.• Por qué no todas las personas responden de la misma manera a la alimentación y el ejercicio.• Cómo los análogos de GLP-1 forman parte de las herramientas disponibles para el tratamiento de la obesidad.• Por qué el acompañamiento médico es fundamental cuando se utilizan estos tratamientos.• La importancia de dejar de sentir culpa o vergüenza por necesitar tratamiento.Y recuerda: no se trata de perseguir un cuerpo perfecto, sino de cuidar nuestra salud, tomar decisiones informadas y buscar las herramientas que nos permitan vivir mejor.El veneno está en la dosis.Comenta Bendita y te mandamos el link al episodio completo.Suscríbete a @MD_Podcasts, activa la campanita y comparte este episodio Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

¿Y si muchas veces el problema no está en lo que comemos, sino en lo que estamos tratando de evadir? ¿Cuántas veces usamos la comida, el peso, el trabajo, el alcohol o incluso el perfeccionismo como una forma de protegernos? ¿Y qué pasa cuando dejamos de vivir hacia afuera y empezamos a mirar hacia adentro?En este episodio de Bendita Nutrición, Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán reciben a Jorge Bautista, mejor conocido como Bauti, coach, mentor e influencer enfocado en desarrollo personal y empresarial, con más de 25 años de experiencia como empresario. Juntos hablan de salud mental, hábitos, responsabilidad personal y de cómo construir una vida más plena y equilibrada.A partir de su propia historia, Bauti comparte cómo el bullying, la necesidad de encajar y las máscaras que construimos para sentirnos aceptados pueden influir en nuestra forma de relacionarnos con nosotros mismos y con los demás. También hablan de cómo estos patrones pueden aparecer en la alimentación, el peso, el perfeccionismo, el victimismo y otras conductas que utilizamos para evadir lo que realmente está pasando.También hablamos de:• La relación entre salud mental, nutrición, ejercicio y bienestar integral.• Cómo identificar las máscaras que utilizamos para protegernos o evadirnos.• El impacto del bullying y de las experiencias de la infancia en nuestra identidad.• Qué pueden hacer los padres cuando sienten que algo está pasando con sus hijos.• La importancia de ser ejemplo para nuestros hijos en lugar de intentar enseñarles únicamente con palabras.• La relación entre emociones, alimentación y peso.• El perfeccionismo y cómo puede convertirse en una disciplina tóxica.• El victimismo como una forma de evadir la responsabilidad.• Por qué no necesitamos ser perfectos, sino constantes.• Cómo aprender a “negociar con nuestro cuerpo” y retomar el camino después de equivocarnos.• La importancia de encontrar un “para qué” poderoso.• Cambiar por dolor vs. cambiar por visión.• Por qué la plenitud puede ser un objetivo más profundo que la felicidad.• Cómo dejar de vivir en automático y empezar a diseñar nuestra propia vida.• La relación entre nuestros pensamientos, nuestro estado interior y nuestras acciones.• La técnica MET: “mueve el trasero”, como una herramienta para cambiar de estado y salir de un pensamiento repetitivo.• El programa Plenamente y las cuatro M: metas específicas, mapa, métricas y mentalidad.• La importancia de contar con acompañamiento, mentores y profesionales adecuados para nuestros diferentes procesos.En este episodio aprenderás:• Por qué la salud integral también incluye nuestra salud mental y emocional.• Cómo reconocer algunos patrones que pueden estar detrás de nuestros hábitos.• Por qué equivocarte en una comida, en un entrenamiento o en una decisión no significa que hayas perdido todo el progreso.• Cómo volver a empezar en la siguiente decisión.• La importancia de construir hábitos desde el amor propio y no desde la culpa.• Cómo encontrar un propósito que dé sentido a los cambios que quieres hacer.• Algunas herramientas para dejar el piloto automático y recuperar el control sobre tus decisiones.• Por qué cada persona tiene un proceso diferente y no existe una fórmula única para todos.No queremos benditos ni benditas perfectas. Queremos benditos constantes. Porque cuidarnos también significa aprender a escucharnos, entendernos y volver a empezar las veces que sea necesario. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

¿Te pasa que cada lunes quieres empezar de nuevo, cambiar tu alimentación, hacer ejercicio, dormir mejor y recuperar tu rutina… pero para el miércoles ya abandonaste todo? ¿Y si el secreto no está en hacer más, sino en hacer cambios más pequeños y constantes?En este episodio de Bendita Nutrición, Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán hablan de cómo volver a encontrar el equilibrio después de las vacaciones y construir una rutina saludable que realmente podamos mantener.Porque la fuerza de voluntad no depende solamente de querer hacer las cosas: también entran en juego el descanso, la energía, la hidratación, el movimiento y los hábitos que repetimos todos los días. La clave está en dejar los extremos y empezar a construir una rutina que se adapte a nuestra vida y que podamos sostener.También hablamos de:• Por qué los cambios pequeños y constantes pueden ayudarnos a construir nuevos hábitos.• La importancia de dormir bien para regular el hambre y la saciedad.• Cómo la deshidratación puede influir en nuestras decisiones y en la percepción de hambre y sed.• Por qué es importante levantarnos y movernos durante el día, incluso si hacemos ejercicio.• Qué pasa cuando de lunes a viernes llevamos una rutina completamente distinta a la del fin de semana.• La importancia de encontrar una estructura que se adapte a nuestro estilo de vida.• Cómo organizar las compras y la preparación de alimentos para regresar a una alimentación más ordenada.• El papel de la alimentación balanceada y la variedad de alimentos.• La importancia de la hidratación y cómo monitorearla de una manera práctica.• Sueño, descanso y algunas de las estrategias que mencionan para retomar la higiene del sueño.• Suplementos y productos que forman parte de las rutinas que comparten Bea y Nico.• Algunas señales de alerta después de las vacaciones, como cansancio, inflamación e irritabilidad.En este episodio aprenderás:• Cómo empezar a retomar una rutina sin querer cambiar todo de golpe.• Por qué la constancia puede ser más importante que hacer cambios extremos.• Qué relación existe entre sueño, hidratación, energía y hábitos.• Cómo incorporar más movimiento durante el día.• Ideas para organizar tus comidas y hacer más fácil una alimentación balanceada.• Por qué es importante escuchar las señales que manda tu cuerpo cuando pierdes tu rutina.Volver a la rutina no significa hacerlo perfecto. Significa regresar poco a poco, con cambios que puedas mantener. Porque en Bendita Nutrición ya lo saben: el veneno está en la dosis.Suscríbete a @MD_Podcasts, activa la campanita y comparte este episodio con quien también necesite volver a encontrar su equilibrio. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.