افسردگی نقطه‌ مقابل سرزندگی

آیا واقعاً لیست اهداف سال نو، در رسیدن به اهداف به ما کمک می‌کنه؟حقایقی درباره« لیست اهداف سال نو» که هیچ‌وقت جای دیگری نشنیدید.اگه شما هم از اون دسته آدمایی هستید که با رسیدن سال نو دچار فشار دنیای بیرون برای نوشتن لیست اهداف سال نو یا همون new year resolution میشید،اگه هر سال یه لیست بلند بالا از اهداف مختلفی که دلتون می‌خواد بهشون برسید می‌نویسید اما بعد از چند هفته خسته و دلزده ولش می‌کنید،اگه انقدر این روایت هر سال براتون تکرار شده که دیگه از این همه شعار و تبلیغات پیج‌ها، پادکست‌ها، و کلاً محتوای ناقص توسعه فردی خسته و ناامیدید،اگه دنبال تغییر عادت‌های خوب و جایگزین کردن‌شون با عادت‌های خوب هستید،توی این پادکست از چند تا حقیقت علمی در مورد آدم‌ها، هدف‌گذاری و عادات‌سازی حرف زدم که کل تفکرات شما در مورد عادت‌سازی و احتمالاً آینده‌تون در این مورد رو تغییر خواهد داد، حقایقی که پیش از هر کسی به خود من کمک کردند زندگیم رو تغییر بدم.ضمنأ این پادکست، یه پادکست ویژه به مناسب نوروز ۱۴۰۱ بوده و خیلی خودمونی و بدون ادیته، امیدوارم این عیدی کوچیک از طرف سای‌کلیک براتون دلچسب باشه.References:- Psychology of Habits:https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-psych-122414-033417- Intervention to Modify Habits: A Scoping Reviewhttps://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1539449219876877- Huberman Lab Podcast

مروری بر دلایل بروز افسردگی؛از کوچکترین سلول های مغز ما، تا دوستی های ما______توی این شماره از پادکست سای‌کلیک از دلایل بروز افسردگی گفتم.از اینکه چی میشه که آدما افسرده میشن. دونستن از دلایل بروز افسردگی فقط برای آدمایی که افسردگی رو تجربه می‌کنند نیست، دونستن از افسردگی توی دنیای امروز برای هر کسی لازمه، چون هر آدمی، واقعاً هر آدمی، ممکنه حداقل در دوره‌ای از زندگیش افسردگی رو تجربه کنه، یا حداقل یکی از عزیزان یا دوستان و اطرافیانش دچار افسردگی بشن.اینکه ما از دلایل بروز افسردگی بدونیم نه‌تنها می‌تونیم درک بهتری از شرایط خودمون داشته باشیم که درک بهتری از آدمای اطراف‌مون هم خواهیم داشت. چه‌بسا بتونیم به خودمون و اطرافین‌مون کمک کنیم در مسیر پر پیچ‌و‌خمی که دارند راحت‌تر قدم بردارند.در این پادکست از چند خطای شناختی )خطا در منطق( گفتم که از نظر روانشناسان حوزه روانشناسی شناختی دلایل بروز افسردگی هستند. از این گفتم که دوستی‌ها و روابط عمیق چطور می‌تونن به بهبود افسردگی کمک کنند و چطور می‌تونن پیچیده‌ترش کنن.اگه دوست دارید بدونید داروی افسردگی‌ای که خودتون یا عزیزان‌تون استفاده می‌کنید چکاری انجام میده که افسردگی، رو حداقل برای دوره‌ای، بهبود میده توی این شماره پادکست می‌تونید به زبون ساده ازش بشنوید.گردآوری و تألیف: فروغ فریدونی__________References:So depression is an inflammatory disease, but where does the inflammation come from?:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24228900/.EPA but Not DHA Appears To Be Responsible for the Efficacy of Omega-3 Long Chain Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation in Depression: Evidence from a Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials: Journal of the American College of Nutrition: Vol 28, No5: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07315724.2009.10719785.APA Dictionary of psychologyPsychological Science. Michael S.Gazzaniga.The Inflamed Mind, Edward Bullmore.Hubermanlab.com

افسردگی نقطه‌ مقابل سرزندگیبخش اول: تشخیص و نشانه‌هاتوی این قسمت و قسمت‌های بعدی پادکست سای_کلیک به تمام سوالاتی که ممکنه در مورد افسردگی داشته باشید پاسخ میدم و خواهم داد. اینکه چطور بفهمیم آیا اصلاً افسرده هستیم یا اینکه خلق‌پایین و غم‌مون زودگذره و افسردگی نیست. افسردگی دقیقاً چی هست؟ آیا منفعتی هم برای بشر داره؟ نقش تکاملی افسردگی در حیات بشر چیه؟ چرا در بعضی‌هامون به وجود میاد در بعضی دیگه نه؟ آیا همه افسردگی‌ها به یک شکل تجربه میشن؟ و اینکه با افسردگی چه باید کرد؟References:So depression is an inflammatory disease, but where does the inflammation come from?:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24228900EPA but Not DHA Appears To Be Responsible for the Efficacy of Omega-3 Long Chain Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation in Depression: Evidence from a Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials: Journal of the American College of Nutrition: Vol 28, No5: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07315724.2009.10719785.Psychological Science. Michael S.Gazzaniga.Lost Connections: Why You’re Depressed and How to Find Hope, Johann Hari.The Inflamed Mind, Edward Bullmore.Hubermanlab.com

از اختلال اضطراب فراگیر و اضطراب اجتماعی تا وسواس ‌فکری-عملیحتماً هر کدوم از ما اطراف‌تون یکی رو داریم که تمام مدتی که کنارمون نشسته خیلی تند و تند و خیلی بی‌قرار پاهاش رو تکون میده، اگر نه حتما دیدیم کسی رو که حتی از شنیدن اسم گربه احساس وحشت می‌کنه، یا حداقل کسی رو که موقع حرف زدن توی جمع سرخ میشه، شرشر عرق می‌کنه و یا صداش می‌لرزه، شاید هم کسی که دایما داره دستاش رو می‌شوره یا قفل در رو هزار بار در روز چک می‌کنه که مطمئن بشه در بسته‌ست‌. هیچ‌وقت شده فکر کنید که دلیل این رفتار خاص از این افراد چیه و آیا درمانی برای این رفتار ناسازگارشون وجود داره یا نه؟ اگر دنبال جواب این سوالات‌تون هستید این پادکست رو تا انتها گوش کنید.منابع:References: -World Health Organization. Depression and other common mental disorders.-Psychological Science. Michael S.Gazzaniga.-Panic disorders and agoraphobia: Australia treatment guide for consumers and carers.-Anxiety and Depression Association of America-The Human Amygdala. Whalen P.J Kagan. E.A.زمانبندی موضوعات:4:40 تعریف و نشانه‌های اختلالات اضطرابی8:45 اختلال اضطراب فراگیر؛ تعریف، نشانه‌ها و دلایل بروز13:40 اختلال اضطراب اجتماعی؛ تعریف، نشانه‌ها و دلایل بروز19:04 اختلال فوبیاهای خاص؛ تعریف، نشانه‌ها، و دلایل بروز29:45 اختلال هراس و وحشت‌زدگی/ پنیک اتک؛ تعریف، نشانه‌ها و دلایل بروز36:02 اختلال هراس از مکان‌های عمومی و شلوغ/آگورافوبیا؛ تعریف، نشانه‌ها و دلایل بروز42:54 اختلال وسواس فکری- عملی؛ تعریف، نشانه‌ها و دلایل بروز51:50 اختلال اضراب پس از سانحه/ PTSD؛ تعریف، نشانهغ و دلایل بروز56:22 درمان‌های موثر بر اختلالات اضطرابی

تعریفی بر مفهوم «اختلالات روانی» و توضیح دلایل بروز آن‌هاتا حالا شده از خودتون پرسیده باشید این همه که ما اینور و اونور از اختلالات روانی میگیم و می‌شنویم، اصلاً مفهوم دقیق «اختلالات روانی» چیه و از کجا اومده؟ هیچ‌وقت براتون پیش اومده فکر کنید، پدر افسرده، همکار مضطرب، همسایه پارانوئید و یا هر کسی که در نزدیکی شما زندگی می‌کنه چطوری دچار این اختلال روانی شده؟ و یا حتی به اینکه اگر بدونید این آدم‌ها چطوری به این اختلالات مبتلا شدند شاید درک شما رو نسبت به شرایط‌شون بالاتر ببره و بتونید مناسب‌تر با این افراد رفتار کنید؟شده که فکر کنید فرق بین یک رفتار سازگار و یک اختلال روانی کجاست؟ و اصلاً خود شما چه موقعی باید به یک رفتار ناسازگارتون به عنوان یک اختلال روانی نگاه کنید و دنبال درمانش باشید؟در سای‌-کلیک شماره شش در مورد جواب همه این سوالات صحبت کردم؛ مفهوم «اختلالات روانی» رو تعریف کردم و در مورد عوامل ایجاد این اختلالات حرف زدم.References: - Psychological Science. Michael S.Gazzaniga.- Is outcome for schizophrenia better in nonindustrial societies? Journal of Nervous and Mental Disorders.-The Human Amygdala. Whalen P.J.,& Phelps,E.A (2009).- Depression and other common mental disorders. World Health Organization. (2017a).گردآوری و تنظیم محتوا و گوینده: فروغ فریدونیتدوین و موسیقی: ابوذر بهشتیزمانبندی موضوعات:خلاصه کوتاهی بر چرایی سای-کلیک شماره شش  01:42چهار ویژگی اصلی در رفتار افراد مبتلا به اختلال روانی 06:43روش اندازه‌گیری و تشخیص اختلالات روانی  18:31تعریف مدل آسیب پذیری-استرس در توضیح دلایل بروز اختلالات روانی   25:58تعریف مدل زیستی در توضیح دلایل بروز اختلالات روانی  32:23تعریف مدل سیستم خانواده در توضیح دلایل بروز اختلالات روانی 47:49تعریف مدل اجتماعی- فرهنگی آسیب شناسی روانی در توضیح اختلالات روانی  49:31تعریف مدل شناختی- رفتاری در توضیح دلایل بروز اختلالات روانی  56:08مروری کوتاهی بر آنچه در سای-کلیک ششم گفتیم 01:02:03تقدیر و تشکر 01:05:43

راهکارهایی برای کنترل استرس، این فاجعه خاموشدر این پادکست، مروری کردم بر تاثیرات منفی استرس‌های مزمن بر بدن انسان (اگر پادکست قبلی رو گوش ندادید حتماً گوش بدید که متوجه این فاجعه خاموش بشید)، از تفاوت‌های انسان‌ها در ارزیابی عوامل استرس‌زا به عنوان اولین مرحله ذهنی مواجهه با استرس مفصل حرف زدم و از دلایل این تفاوت گفتم. از تفاوت آدم‌ها در مواجهه با عوامل استرس‌زا گفتم و اینکه این تفاوت‌ در انتخاب روش مواجهه چطور می‌تونه وخامت اوضاع رو بیشتر کنه یا در کنترل اوضاع به ما کمک کنه.از سه مدل شخصیت گفتم که در حوزه روانشناسی سلامت و کنترل استرس بسیار مورد توجه محققان این حوزه است و به عنوان الگوهای کاراکتر مقاوم و منعطف در برابر استرس از این سه کاراکتر در تحقیقات یاد میشه.و در پایان چند تکنیک‌ موثر برای کنترل و کنار آمدن با استرس رو معرفی کردم که در نتیجه تحقیقات گسترده در حوزه روانشناسی، سلامت و علوم اعصاب حاصل شدند و مورد تایید مجامع علمی هستند. References:“What to do when stressed” Article, Research on coping provides unique insight, Andy Tix.“A Field Guide to Human Capital Assessment” Book, Scott Dust.“Seven Types of Self-Care Activities for Coping with Stress” Article,Barbara Markway.“Psychological Science” Book, Michael S.Gazzaniga.“Tools for Managing Stress & Anxiety”, Huberman Lab.Social Media: instagram: [email protected]گردآوری و تنظیم محتوا و گوینده: فروغ فریدونیتدوین و موسیقی: ابوذر بهشتیزمان‌بندی موضوعات:00:03:58خلاصه کوتاهی از سای-کلیک چهارم؛ تاثیرات منفی استرس مزمن بر بدن انسان.00:05:40تفاوت انسان‌ها در ارزیابی فاکتورهای محیطی به عنوان استرسور.00:12:18تعریف روش‌های مختلفی که انسان‌های متفاوت برای کنار آمدن با استرس انتخاب می‌کنند.00:28:00معرفی سه مدل شخصیت مورد توجه محققان در تاب‌آوری و مقاومت در شرایط دشوار.00:40:05سه کلید موفقیت در مواجهه بهتر با استرسورها.00:44:05معرفی تکنیک‌های موثر در بهتر کنار آمدن با استرسور ها و کنترل احساسات منفی.00:57:00چرا باید دوستان خوب رو دریابیم، وقتی استرس زیادی داریم.01:04:50یک یادآوری کوتاه برای یک عمر. 01:07:20درس‌های شخصی من از قصه استرس و اضطراب، بعد از این همه خواندن و شنیدن.

استرس‌های مزمن و روزمره چه بلایی به سر سلامت جسم و روان ما میارناز روزی که فهمیدم هر عامل استرس‌زایی، مثلاً یک پیام توی تلگرام، یه خبر بد، یه امتحان میان‌ترم یا هر عامل استرس‌زایی که چندان هم عواقب وحشتناکی نداره همون واکنشی رو در بدن ما ایجاد می‌کنه که در بدن اجدادمون موقع حمله یه شیر یا پلنگ ایجاد میشد، هم خوشحال شدم هم ناراحت.خوشحال از اینکه فهمیدم این اتفاق یک اتفاق سازگارکننده با محیط و یک حس طبیعی هست و در همه آدم‌ها از قدیم تا الان به یک شکل اتفاق میفته، پس واکنش‌های من هم طبیعی هستند.ناراحت چون متوجه شدم که دارم چه بلایی به سر خودم میارم. از اون موقع متوجه شدم که چرا بعد از هر دوره طولانی فشار و استرس، چند روز بی‌حال و مریض می‌شدم. چرا خیلی وقتا سردرد دارم. فهمیدم چرا چیزهای خیلی کوچیکی مثل آلارم تموم شدن باتری لپ‌تاپم وسط امتحان اونطوری همه احوالاتم رو به هم می‌ریزه و‌ جوری ضربان قلبم رو بالا میره که می‌تونم تپش قلبم رو روی میزم حس کنم!الان می‌تونم تا حدود زیادی تشخیص بدم که چه مواقعی ترس و اضطرابم یه واکنش طبیعی و سازگارکننده‌ست و چه موقعی از حد گذشته و بدنم داره بال بال می‌زنه که بهم نشون بده اتفاقات خوبی در حال افتادن نیست.آگاهی من نسبت به پروسه زیستی و روانی‌ای که در مواقع استرس در بدنم اتفاق میفته، باعث شده امروز تا حد توانم بتونم تاثیر این استرسورها بر بدنم رو کنترل کنم و این راه برای من هنوز ادامه داره....Reference:"Psychological Science"Michael S. Gazzaniga"A Field Guide to Human Capital Assessment"Scott Dust

تا حالا به این فکر کردید که تا چه حد در مورد وضعیت سلامت روان‌تون با خودتون صادق بودید؟ فکر کردید چقدر واقع‌بینانه به وضعیت موجود موروثی که نمی‌تونید تغییرش بدید و همین‌طور وضعیتی که تا حدی قابل کنترل هست، نگاه می‌کنید؟واقعاً می‌دونید چه بخش‌هایی از نوع شخصیت، نوع نگاه‌تون به خودتون و دنیای اطراف‌تون و رفتارهای روزمره‌تون هست که دلتون می‌خواد تغییرش بدید؟ ضعف و قوت‌های ارتباطی با دنیای اطراف‌تون رو می‌شناسید؟اگر دنبال این چیزا بودید، تا حالا از چه ابزارهایی برای این رشد و تغییر استفاده کردید؟ اصلاً تونستید هیچ ابزار کمک‌کننده‌ای پیدا کنید؟ اصلاً می‌دونید منظور از ابزاری که علوم می‌تونند در اختیار شما بگذارند تا بهتون کمک کنند باکیفیت‌تر، شادتر، و سلامت‌‌تر زندگی کنید چه چیزهایی هستند؟اگر آدمی هستید که به این چیزا فکر کرده و می‌کنید به احتمال زیاد جزو دسته «ژن خوب»‌ها نیستید و برای تغییر نیاز به ابزارهای کمکی دارید، پس این چند دقیقه صحبت خودمونی رو ببینید، تا متوجه بشید منظور از ابزار لازم برای بهتر زندگی کردن چیه، ابزاری که قراره من اینجا در #سای_کلیک با شما به اشتراک بگذارم.

بخش ۲ از #سای_کلیک یکی از بخش‌های مورد علاقه من هست، چراکه خط بسیار عمیق و پررنگی می‌کشه بر تصور عموم در مورد روانشناسی و آنچه که حقیقت روانشناسی امروزی‌ست.در #سای_کلیک ۲ با هم مرور می کنیم:- روانشناسی، چند سال قبل از فروید- نقش سگ پاولف و موش‌های اسکینر در شکل‌گیری علم روانشناسی- نقدهای اساسی بر رویکرد فروید و شکل‌گیری مکتب شناختی- روانشناسی یک علم چند رشته‌ای و تجزیه و - تحلیل آن در سطوح زیست‌شناختی، فردی، اجتماعی و فرهنگی- گذری کوتاه بر نظریه انتخاب طبیعی و روانشناسی تکاملو- یک حقیقت در مورد ذهن کلی‌نگر شرقی‌ و جزئی‌نگر غربی‌.Reference:Psychological ScienceMichael S. Gazzaniga

در این قسمت از #سای_کلیک قصد داریم با مرور کوتاهی بر بخشی از تاریخچه روانشناسی یاد بگیریم که علم روانشناسی امروزی چه چیزی است و چه چیز نیست.مرور تاریخ نه برای تکرار بیهوده‌ نام‌ها و تاریخ‌ها بلکه برای حذف باورهای غلطی که محققان سال‌ها پیش از آن‌ها گذشته‌اند و آن‌ها را اصلاح و یا حذف کرده‌اند.مرور تاریخ نه برای خود تاریخ، برای اینکه بفهمیم باورها و دانسته‌های ما مطابق با چه زمانی هستند؛ آیا به اندازه کافی از دانش روز روانشناسی می‌دانیم یا نمی‌دانیم.Reference:Psychological ScienceMichael S. Gazzaniga