Afl. 7: Waarin we testen hoe en wat je eet en drinkt tijdens de lange afstanden,

🏅🏅🏅🏅 Maar liefst vier medailles zondagmiddag, het hele team heeft het gehaald. We zeiden toch: dit is de podcast die je naar de finish praat! Hoe Nick dat voor elkaar kreeg, met een belabberde voorbereiding en flinke griep begin oktober nog, hoor je in deze aflevering. 👩 Julia is haar tranen nauwelijks de baas als ze terugdenkt aan de start en “this is the moment” uit de speakers hoort schallen. Haar race liep bijna volgens het boekje, hoe dat kwam? Luisteren! 🎤 Onze presentator Altan had het zwaar, de man met de hamer is een understatement. Op 100 meter van de finish viel hij stil en sloeg de kramp toe. Zijn belangrijkste les na zijn eerste marathon? Luisteren! 🕐 Florence liep de snelste tijd van ons viertal, zoals het een hardloopcoach betaamt. Samen met Altan evalueert ze het 14 km. schema. Spoiler: het is goed bevallen. 👣 Vlak na de megaprestatie stelt ons team alweer nieuwe doelen. Hoe snel mag je eigenlijk weer aan de bak, hoe herstel je optimaal de komende weken, en wanneer is een volgende marathon verantwoord? Je hoort het allemaal. Dat en meer in aflevering 12, blijf lopen, blijf luisteren (en abonneer je nog even op deze podcast of schrijf een recensie!!).Productie: Next EpisodeEindredactie: Remco TomesenSound design: Studio KloaqPresentatie: Altan ErdoganTrainer / coach: Florence Damen (Flow Development)Lopers: Nick Donath en Julia Eijlander De podcast 'Mijn eerste marathon' was niet mogelijk geweest zonder de medewerking van Mizuno en sportorganisatie Le Champion.

🏁 Tijdens de opname nog 12 dagen, maar als je dit hoort waarschijnlijk nog een week. Tjemig, wat zijn we er dichtbij! Het taperen is begonnen, fysiek zijn we dus aan het afbouwen, maar mentaal neemt de druk toe. Dan weer optimistisch, dan weer zwetend en rechtop in je bed: “dit is onmenselijk, waarom wil ik dit?!” Maar: de meesten halen gewoon de finish, en jij hoort vast bij die groep!🤧 Je gelooft het niet maar Huize Nick is getroffen door een virus. Zwaar in de lappenmand en weer niet trainen. Dus belt Nick in, want hij wil de rest niet aansteken. Maar ondanks alles is de spirit nog steeds high, net als het geloof in een succesvolle deelname aan de wedstrijd op D-Day.🦶🏻 Ook bij Julia verloopt niet alles gladjes, ze heeft haar hotline met fysiotherapeut Remco moeten gebruiken. Niettemin heeft ook zij reuze zin in de wedstrijddag. 🫵 Verder in deze aflevering natuurlijk alles over het belang van koolhydraten stapelen. En Florence neemt tot in detail de wedstrijddag met je door: vanaf het moment dat de wekker gaat totdat je voldaan maar met zware benen thuis in bad zit: waar moet je allemaal aan denken, en wat moet je juist laten gaan? De laatste onmisbare tips voor race day!Dat en meer in aflevering 11. Rest ons niets anders dan je een prachtige dag en dito resultaat te wensen! Veel luisterplezier weer.Productie: Next EpisodeEindredactie: Remco TomesenSound design: Studio KloaqPresentatie: Altan ErdoganTrainer / coach: Florence Damen (Flow Development)Lopers: Nick Donath en Julia EijlanderDe podcast 'Mijn eerste marathon' was niet mogelijk geweest zonder de medewerking van Mizuno en sportorganisatie Le Champion.

🏃🏃 Je voelt je misschien prettig, want het hoogtepunt van de voorbereiding is welhaast achter de rug en je mag afbouwen (taperen!). Of misschien wel helemaal niet en lopen de zenuwen juist op. Bijvoorbeeld omdat het de laatste weken niet makkelijk ging. Maar dan is dit Mijn eerste marathon: de podcast die je naar de finish praat!🏅Het regende medailles deze aflevering, want ons team is voluit gegaan tijdens de Dam tot Damloop. Lachende gezichten dus en veel vertrouwen bijgetankt, ook al is 42 km wel andere koek…🏁 Race director René Wit praat je bij over alles wat je moet weten over de marathondag zelf: hoeveel drinkposten zijn er, wordt er ook eten uitgedeeld, hoe nauwkeurig is de tijdsregistratie, waar kunnen je vrienden en familie het beste staan om je aan te moedigen en: wat als ik moet plassen onderweg? En hoelang mag je er maximaal over doen eigenlijk (bezemwagen!).ℹ️ Alle informatie en (laatste) nieuws over de TCS Amsterdam Marathon: https://www.tcsamsterdammarathon.nl/ Zodra begin oktober de app beschikbaar komt, vind je dat ook hier.👴 Ook veel aandacht voor taperen: het afbouwen van de trainingsintensiteit de laatste twee à drie weken voor de wedstrijd. Nick vraagt zich af of dat voor hem ook wat later mag: hij loopt immers wat achter op zijn eigenzinnige “schema”.👩 Julia gaat alweer de hort op voor een korte vakantie naar Napoli komende week, dus het trainen zal er wel weer bij inschieten. Niettemin zit ze vol vertrouwen, met een rappe Damloop en een 30 km. trainingsafstand in de pocket.Dat en meer in aflevering 10, blijf lopen, blijf luisteren (en abonneer je nog even op deze podcast!!).Productie: Next EpisodeEindredactie: Remco Tomesen Sound design: Studio KloaqPresentatie: Altan ErdoganTrainer / coach: Florence Damen (Flow Development)Lopers: Nick Donath en Julia EijlanderDe podcast 'Mijn eerste marathon' was niet mogelijk geweest zonder de medewerking van Mizuno en sportorganisatie Le Champion.

🏃🏃 Luisteraars en lotgenoten, we bevinden ons midden in de piek van het trainingsschema. Velen zullen vooraf al twijfels hebben gehad over afstanden van 30 kilometer of meer. Het is zwoegen, en je hoort je praten tegen jezelf: “Volhouden, je kan het, nu niet afhaken anders is alles voor niets geweest!”👴 Nick heeft het licht gezien en is met zijn vrouw om de tafel gaan zitten om een heus schema op testellen. Maar het wordt wel een beetje gekkenwerk voor hem. Florence raadt het hem dan ook af nog voor de hele marathon te gaan…👩 Julia heeft een mijlpijl bereikt na haar dip van twee weken geleden en is helemaal in haar nopjes…📖 Het hoofdthema van deze week is: hoe blijf je geloof houden en gemotiveerd. Florence heeft veel nuttige inzichten. Inclusief een boekentip: Mindset van Carol Dweck. Ook om je buiten het hardlopen verder te helpen met motivatie en mindset.Dat en meer in aflevering 9.Productie: Next EpisodeEindredactie: Remco TomesenSound design: Studio KloaqPresentatie: Altan ErdoganTrainer / coach: Florence Damen (Flow Development)Lopers: Nick Donath en Julia EijlanderDe podcast 'Mijn eerste marathon' was niet mogelijk geweest zonder de medewerking van Mizuno en sportorganisatie Le Champion.

🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♂️ Het is eind augustus, de scholen gaan weer open, bedrijven draaien weer op volle toeren. We moeten weer aan de bak. En dat geldt zeker voor onze Julia en Nick. Trainingsafstanden sluipen nu langzaam maar zeker naar de 30 kilometer. Bij Julia gaat dat niet in de koude kleren zitten. Haar benen herstellen moeilijk en de eerste fysieke klachten spelen op. Hoe gaat ze daar mentaal mee om? Nick is druk met klussen in zijn nieuwe huis, maar pakt tussendoor het trainen langzaam weer op. Niettemin zijn de trainingsafstanden niet wat ze moeten zijn. Maar Nick zou Nick niet zijn als hij er niet onverstoorbaar in blijft geloven. 👩🏼‍🦰 Zijn vrouw overigens ook, we horen haar visie op zijn voorbereiding. En we spreken ook Fleur, de huisgenoot van Julia: wat merkt zij van de schemastress van Julia? "Ze loopt af en toe wel tegen een muur op," aldus Fleur.🤔 Hoofdthema van deze aflevering is de vraag: is een marathon lopen wel gezond? Die vraag wordt beantwoord door onze Florence, maar te gast is ook sportfysiotherapeut Remco Larooij. Hij schijnt zijn licht op deze kwestie, en praat uitgebreid over de meest voorkomende hardloopblessures, en hoe daar mee om te gaan. En we hebben natuurlijk weer een leuke vraag van een luisteraar: want als je in je voorbereiding een paar wedstrijdloopjes gepland hebt staan, is het dan verstandig om voluit ⚡️te gaan?Dit alles in aflevering 8. Veel luisterplezier!💪 Ook die vink op je bucket list?! Schrijf je hier in voor de halve marathon. 🚀 De hele marathon is uitverkocht!Productie: Next EpisodeEindredactie: Remco TomesenSound design: Studio KloaqPresentatie: Altan ErdoganTrainer / coach: Florence Damen (Flow Development)Lopers: Nick Donath en Julia EijlanderDe podcast 'Mijn eerste marathon' was niet mogelijk geweest zonder de medewerking van Mizuno en sportorganisatie Le Champion.

🏃🏃 Het is half augustus. De trainingsafstanden lopen nu tot diep in de twintig kilometer. Onderweg eten wordt nu wel echt een must. Hoe je eten, drinken en rennen prettig combineert, daar hebben we het vandaag over. Gelletjes, repen of bananen? Hoe neem je dat mee? En hoe zorg je voor de juiste watertoevoer onderweg? Luisteraar Wendy wil van de hoed en de rand weten als het gaat om drinken in een omgeving waar geen publieke kranen zijn. 🏚️ Nick krijgt het nog steeds zwaar voor de kiezen. De verbouwing van zijn nieuwe woning in het verre oosten van het land is in volle gang. Het trainen schiet er nog steeds bij in… Gaat dat nog goedkomen? 🚰🏃 Julia houdt vast aan haar schema en heeft een 24 km achter de kiezen. Voor de watertoevoer onderweg heeft ze een bijzondere oplossing. 👩 Florence geeft haar onmisbare adviezen vanuit haar vakantie-adres in Zweden. Dat en meer in aflevering 7. 💪 Ook die vink op je bucket list?! Schrijf je hier in voor de (halve) marathon. 🚀 Productie: Next Episode Eindredactie: Remco Tomesen Sound design: Studio Kloaq Presentatie: Altan Erdogan Trainer / coach: Florence Damen (Flow Development) Lopers: Nick Donath en Julia Eijlander De podcast 'Mijn eerste marathon' was niet mogelijk geweest zonder de medewerking van Mizuno en sportorganisatie Le Champion.

🏃 Maandenlang trainen, afstanden die beginnen op te lopen tot onmenselijk formaat. Dan mag je jezelf onderweg best een beetje verwennen, nietwaar? Of het nou wel of geen zin heeft, zolang je er maar blij van wordt. Dus gaan we het vandaag onder andere hebben over als die leuke spulletjes en gadgets voor hardlopers. Zaken die afleiding bieden van, of je helpen bij het onvermijdelijke: rennen, ploeteren, kilometers maken. 👶🏻 Nick krijgt het nog steeds zwaar voor de kiezen met een baby die hem wakker houdt en de hoge temperaturen: het lopen schiet er nog steeds bij in. 🏃🏻‍♀️ Julia is lekker bezig: haar snelheid gaat al omhoog bij dezelfde lage hartslag en ze is ook bezig met de techniek. Wel een zorg over hoe ze de watervoorziening gaat doen tijdens vakantie, als er geen publieke kraantjes zijn. 🎵 Dan hebben we de kwestie van muziek: Julia kan niet zonder, Nick wisselt af, maar Florence zweert bij mindfull running: neem de omgeving in je op in plaats van je af te laten leiden door muziek. Luisteraar Daniëlle komt met een wel heel originele vraag: moet je nou aan de linker- of rechterkant van de weg lopen? Dat en meer in aflevering 6. 💪 Ook die vink op je bucket list?! Schrijf je hier in voor de (halve) marathon. 🚀 Productie: Next EpisodeEindredactie: Remco TomesenSound design: Studio KloaqPresentatie: Altan ErdoganTrainer / coach: Florence Damen (Flow Development)Lopers: Nick Donath en Julia Eijlander De podcast 'Mijn eerste marathon' was niet mogelijk geweest zonder de medewerking van Mizuno en sportorganisatie Le Champion.

🏃🏃🏻‍♀️ Als je 42 kilometer moet hardlopen, dan wil je alles aangrijpen om er soepel doorheen te komen. De beste schoenen, optimaal trainen, uitgebalanceerde voeding. En niet te vergeten: de juiste techniek. Want de soepele tred van een gazelle brengt je sneller en makkelijker naar de finish! Dus hebben we het in deze vijfde aflevering van Mijn eerste marathon over de winst die je kunt behalen door het verbeteren van je looptechniek. Denk aan: romphouding, arminzet, knieinzet, hakopzwaai en voetlanding.🌞 Oeps, Nick heeft na een dagje bestraten een zonnesteek opgelopen en dat slaat alweer een gat in zijn voorbereiding: schemastress!🌴 Luisteraar Rick vroeg zich af hoe je tijdens de vakanties met de vaak zeer warme dagen, toch goed aan je afstanden kunt kom en. Florence geeft tips!Veel plezier met aflevering vijf!💪 Ook die vink op je bucket list?! Schrijf je hier in voor de (halve) marathon. 🚀Productie: Next EpisodeEindredactie: Remco TomesenSound design: Studio KloaqPresentatie: Altan ErdoganTrainer / coach: Florence Damen (Flow Development)Lopers: Nick Donath en Julia EijlanderDe podcast 'Mijn eerste marathon' was niet mogelijk geweest zonder de medewerking van Mizuno en sportorganisatie Le Champion.

🍷 🍺 Als je ’s avonds een feestje hebt, hou je je dan in met alcohol? Moet je überhaupt je voedingspatroon aanpassen in je voorbereiding? Ofwel: vereist de marathonvoorbereiding een aangepaste levensstijl? Of kan het trainen grotendeels inpasbaar zijn in het leven wat je al had? We praten erover met ons vaste lopersduo Julia en Nick, die serieuze afstanden beginnen te trainen in de voorbereiding op hun eerste marathon. ⚖️ Is het normaal dat je afvalt door al die trainingsarbeid? Of juist aankomt door meer spiermassa?🫁 We kijken ook nog even naar de nieuwe manier van ademhalen, waar volgens de inspanningstest onze lopers veel baat bij zouden moeten hebben. Lukt het ze langzamer in en uit te ademen tijdens trainen? En ook: alleen ademen door je neus tijdens het lopen, is dat iets voor jou? De topatleten doen het ook!🍫 De vraag van een luisteraar gaat dit keer over vanaf welke afstand je moet gaan eten tijdens het lopen. Gelletjes, hoeveel, hoe vaak? Florence legt het uit.Veel plezier met aflevering vier!💪 Ook die vink op je bucket list?! Schrijf je hier in voor de (halve) marathon. 🚀Productie: Next Episode Eindredactie: Remco Tomesen Sound design: Studio Kloaq Presentatie: Altan Erdogan Trainer / coach: Florence Damen (Flow Development) Lopers: Nick Donath en Julia Eijlander De podcast 'Mijn eerste marathon' was niet mogelijk geweest zonder de medewerking van Mizuno en sportorganisatie Le Champion.

🏃🏃🏻‍♀️In deze derde aflevering volgen we Nick en Julia weer op de voet. Bij Nick wordt de kleine thuis steeds vaker wakker 's nachts 🍼 en tot zijn eigen schrik heeft hij maar twee keer gelopen in twee weken. 😧 Ook Julia moest plots een lange duurloop overslaan. De schemastress slaat toe!Verder staat de hele uitzending in het teken van de juiste schoenkeuze. Dé hardloopschoen expert van Mizuno, Leon Jacques, schuift aan om je alles te vertellen over veel of weinig demping, de carbonplaatrevolutie (ga je van die schoenen écht sneller rennen?) en waar je op moet letten bij de aanschaf van jouw ideale hardloopschoen.💪 Ook die vink op je bucket list?! Schrijf je hier in voor de (halve) marathon. 🚀Productie: Next EpisodeEindredactie: Remco TomesenSound design: Studio KloaqPresentatie: Altan ErdoganTrainer / coach: Florence Damen (Flow Development)Lopers: Nick Donath en Julia EijlanderDe podcast 'Mijn eerste marathon' was niet mogelijk geweest zonder de medewerking van Mizuno en sportorganisatie Le Champion.