Szmexy Podcast

Wszędzie słyszymy, że trzeba biegać by schudnąć. Żeby jeść mniej i ruszać się więcej. Wszyscy mówią, że trzeba trenować, żeby schudnąć - nic bardziej mylnego! Żeby schudnąć, potrzebujemy deficytu kalorycznego. Nie ma tutaj żadnej mowy o treningu. Deficyt kaloryczny zawsze będzie skuteczny i niezbędny do redukcji tkanki tłuszczowej. Trening za to może nam w tym przeszkodzić. 1. Zmniejszy się nasza spontaniczna aktywność w ciągu dnia i się rozleniwimy. Co z tego, że na treningu spalisz 400-500kcal, jak potem będziesz leżał(a) i spalisz 200-300kcal mniej, które normalnie byś spalił(a). 2. Zwiększy się apetyt i nie kontrolując kalorii łatwo będzie te dodatkowe 200-300kcal zjeść, o ile nawet nie więcej! Trening w trakcie redukcji nie ma służyć redukcji tłuszczu, a ma za zadanie - utrzymać masę mięśniową - utrzymać masę kostną - zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne, przez co będziemy mogli dostarczać więcej mikroskładników - wszystkie inne prozdrowotne właściwości treningu. Dlatego też w trakcie redukcji zalecam trenować nie więcej niż 3-4x w tygodniu. Tak też polecam w swoich książkach i to się sprawdza - to po prostu działa! Trzeba znaleźć złoty środek, a na redukcji przez to, że mamy mniej kalorii, mamy też mniejsze możliwości regeneracyjne. Dodatkowa rzecz, na którą należy zwrócić uwagę to kortyzol. Sam podwyższony kortyzol spowoduje retencje wody, a także problemy z utrzymaniem diety. Deficyt kaloryczny spowoduje już jego wzrost, bo jest to dla nas stresor, a dodatkowo duża ilość treningów jeszcze bardziej go zwiększy. Podsumowując - musicie kontrolować ilość spożywanych kalorii, bo nie da się przetrenować złej diety.

ZAPRASZAM: ➤ Fanpage - http://bit.ly/2q2R3si ➤ Instagram - https://www.instagram.com/szmexy/ ➤ Mail - [email protected] ➤ Podcasty - http://bit.ly/podcastyszmex iTunes - Szmexy Podcast ➤ Mój E-book - https://programgladiator.pl/ ➤ Pytania tutaj - [email protected] ➤ Odzież, suple i syrop 0 - http://wksklep.pl "Szmexy" - kod rabatowy -10% na wszystko :) ➤ Najsilniejsza Kawa Świata - http://bit.ly/goldenbow Kod szmexy na -5% Jeżeli chcesz, żeby Twoja muzyka znalazła się na kolejnym vlogu - wyślij zgłoszenie ze swoją twórczością na maila z tytułem "Muzyka"

Dziś pierwszy podcast z gościem i jest to też dla mnie wyjątkowy gość, bo mój przyjaciel i były podopieczny - Tomek Grzymski. Poruszamy z Tomkiem błędy jakie ludzie popełniają na redukcji, mówimy jak wg. Nas powinien wyglądać dobry trener i jak powinna wyglądać praca z takim trenerem, oraz poruszamy temat motywacji i ambicji :) Przepraszam za echo i dźwięk, błąd amatora i mikrofon wyłapywał dźwięk z głośników :) to się więcej nie powtórzy :D ! Fanpage Tomka - www.facebook.com/profile.php?id=607015239507588 Instagram Tomka - www.instagram.com/tabrox/?hl=pl

Błąd nr 1. - Odżywianie. Szukanie idealnej diety, diety która da najlepsze efekty, która będzie jednocześnie paliła za nas smalec, budowała mięśnie i poprawiała samopoczucie. Czytanie artykułów o tym jak tłuszcz zalewa, jak insulina zalewa, jak białko w ogromnych ilościach jest dobre. A jak jest naprawdę ? No właśnie... Nie ma takiej diety i im szybciej to zrozumiemy tym łatwiej nam będzie. Są pewne fundamenty odżywiania i … to by było na tyle. Błąd nr 2. - Trening. Jak wyżej, czyli szukanie idealnego treningu, idealnej objętości, intensywności, częstotliwości i gęstości treningu, dzięki czemu będziemy budować mięśnie i siłę... i spalać tłuszcz. Znowu – NIE ISTNIEJE TAKI TRENING, a ciągłe zmiany planu treningowego mogą doprowadzić to zastoju, do braku progressu siłowego, a to u naturala = zastój w masie mięsniowej Błąd nr 3. - Brak cierpliwości. Budujemy 2kg mięśni w miesiąc? CHCEMY 4 Tracimy 4kg tłuszczu w miesiąc? CHCEMY 8 Dokładamy 20kg na sztangę w miesiąc? CHCEMY 40KG I tak bez końca... 0 cierpliwości, jedynie niebagatelne wymagania rodem z bajki. ....

W dzisiejszym - pierwszym - podcaście powiem trochę o tym jak podejmować decyzje w życiu, dlaczego to robić i o tym czemu jakość nie zawsze powinna być najważniejsza. Pamiętajcie - średnie wykonanie będzie lepsze niż genialny plan. ZAPRASZAM: ➤ Fanpage - http://bit.ly/2q2R3si ➤ Youtube - http://bit.ly/szmexyYT ➤ Instagram - https://www.instagram.com/szmexy/ ➤ Mail - [email protected] ➤ Mój E-book - https://programgladiator.pl/ ➤ Pytania tutaj - [email protected] ➤ Odzież, suple i syrop 0 - http://wksklep.pl "Szmexy" - kod rabatowy -8% na wszystko :)