Świat Okiem Biegacza

Do nagrania tego odcinka zainspirował mnie podcast It Wasn’t Talent: Lessons from 4 World Champions.Przed Wami kolejny odcinek podcastu, w którym, po przesłuchaniu przemyśleń trenera Joel Filliol'a, opowiadamo tym, co naprawdę ma znaczenie w treningu wytrzymałościowym. Zależało mi na tym, aby każdy, niezależnie od poziomu, mógł wyciągnąć coś dla siebie i jestem ciekaw, czy zgodzicie się ze mną z moją listą oraz co dodalibyście od siebie.Z odcinka dowiesz się:czemu tak ważne jest myślenie długoterminowe?czym jest Stravonoja i jak jej uniknąć?dlaczego potrzebujemy więcej czasu niż nam się wydaje?czym jest proces treningowy?dlaczego żaden sukces nie jest przypadkowy?Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz komentarz na YouTubie lub Spotify i udostępnisz ten odcinek na Instagramie. Dzięki za wsparcie i do usłyszenia!⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jeśli szukasz trenera, który poukłada Twój trening biegowy i poprowadzi Cię w sensowny sposób, zapraszam do współpracy.Nie pamiętam, kto zrobił mi to zdjęcie, za co bardzo przepraszam! Jednak jeśli znasz tę osobę, to koniecznie daj znać, abym oznaczył fotografa :)

Moim dzisiejszym gościem jest Magdalena Sznigir, zwyciężczyni tegorocznego Biegu Kreta (383 km i 11000 metrów przewyższenia), zeszłorocznego Biegu 7. Szczytów (240 km i 8000 metrów przewyższenia), a od niedawna maratonka z życiówka 2:59.Co znajdziesz w odcinkujak zmieniło się podejscie do treningu Magdy, odkąd zaczęła współpracę z trenerem?skąd wziął się pomysł na pisanie newslettera (bardzo zachęcam do zapisania się do niego!)jakie plany startowe ma Magda na 2027 rok?dlaczego nie jest fanką UTMB i Ironmana?czego nauczył ją Bieg Kreta?Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Koniecznie oznacz mnie i Magdę. Dzięki i do usłyszenia!Newsletter MagdyMagda na IGFilm z Biegu Kreta⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠A jeśli szukasz trenera i osoby, która poukłada Twój trening biegowy, to zapraszam do współpracy!

Moim dzisiejszym gościem jest Dawid Leśniak, piąty zawodnik tegorocznego Tatra Sky Maraton i czwarty biegacz na Chudym Wawrzyńcu (50 km), gdzie dostał najwyższe punkty ITRA w życiu - 888. Dawida poznałem lepiej na biegu Julian Alps by UTMB, gdzie dłuższy fragment biegliśmy razem i ostatecznie wyprzedziłem go o zaledwie 75 sekund!Co znajdziesz w odcinkujak rozpoczęła się przygoda Dawida z bieganiem?dlaczego Dawid zdecydował się na współpracę z Andrzejem Witkiem?jak sprawdza się jego dieta w biegach ultra?jak wygląda jego treningBędzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia!⁠Strona Dawida LeśniakaDawid na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠A jeśli szukasz trenera i osoby, która poukłada Twój trening biegowy, to zapraszam do współpracy!Zdjęcie Kuba WitosStrona Kuby Witosa

Moim dzisiejszym gościem jest Bartosz Jarczok, wielokrotny medalista Mistrzostw Polski, biegacz z życiówką 14:18 na 5000 metrów oraz 30:03 na 10000 metrów. Parę lat temu Bartosz porzucił karierę lekkoatletyczną na rzecz działalności trenerskiej, a w tym roku wystartował w Hyroxie i został najszybszym debiutantem w kategorii OPEN w Polsce. Dodatkowo Bartosz jest autorem kanału Laboratorium Biegowe - Bartosz JarczokCo znajdziesz w odcinkujak wyglądał trening Bartosza za juniora?czemu Bartosz nie kontynuuował swojej przygody z bieganiem na ulicy?jakie błędy w treningu popełniają amatorzy?dlaczego niektórzy biegacze nie poprawiają swoich wyników?jak powinny wyglądać badania wydolnościowe?Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia!Kanał Bartosz na Youtubie⁠Strona Bartosza⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠A jeśli szukasz trenera i osoby, która poukłada Twój trening biegowy, to zapraszam do współpracy!

Za mną kolejny bieg z cyklu UTMB, tym razem był to słoweński Julian Alps, gdzie na dystansie 80 km i prawie 4000 metrów przewyższenia zająłem 4. miejsce z czasem 8:02.Z tego odcinka dowiesz się:-jak wyglądały przygotowania do tego startu?-jak zorganizować wyjazd na Słowenię?-czy bieg jest godny polecenia?-jak wyglądały warunki na trasie?Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz komentarz na YouTubie lub Spotify i udostępnisz ten odcinek na Instagramie. Dzięki za wsparcie i do usłyszenia!⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jeśli szukasz trenera, który poukłada Twój trening biegowy i poprowadzi Cię w sensowny sposób, zapraszam do współpracy.

W dzisiejszym odcinku wyjaśniam, czym tak naprawdę jest HRV (zmienność rytmu serca) i jak możesz wykorzystać ją w swoim treningu – od monitorowania obciążenia, przez wykrywanie oznak przemęczenia, po podejmowanie codziennych decyzji: trenować dziś mocniej czy dać sobie odpocząć.Co znajdziesz w odcinku?czym jest HRV i dlaczego to nie to samo, co poziom stresu?jak HRV zmienia się w zależności od intensywności i obciążenia treningowego?dlaczego pomiar HRV w nocy może być mniej dokładny niż rano?jak nawodnienie, alkohol i upał wpływają na Twój wynik?dlaczego "wyższe HRV" nie zawsze znaczy "lepiej"?co zrobić, gdy Twoje HRV rano jest niskie? Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz komentarz na YouTubie lub Spotify i udostępnisz ten odcinek na Instagramie. Dzięki za wsparcie i do usłyszenia!⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Książka Heart Rate Variability: Science and Strategies for Peak Performance na podstawie której powstał ten odcinek.Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jeśli szukasz trenera, który poukłada Twój trening biegowy i poprowadzi Cię w sensowny sposób, zapraszam do współpracy.

Za mną bieg Gauja by UTMB i pierwsze podium w zawodach z tego cyklu!Z tego odcinka dowiesz się:-jak wyglądały przygotowania do tego startu?-jak zorganizować wyjazd na Łotwę?-czy bieg jest godny polecenia?-jak wyglądały warunki na trasie?Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz komentarz na YouTubie lub Spotify i udostępnisz ten odcinek na Instagramie. Dzięki za wsparcie i do usłyszenia!⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jeśli szukasz trenera, który poukłada Twój trening biegowy i poprowadzi Cię w sensowny sposób, zapraszam do współpracy.Foto Santa Sinkahttps://failiem.lv/Stirnubuks.lv/f/bwusfpdc3c

Moim dzisiejszym gościem jest Max Czyżykowski, którego możecie znać z Instagrama @imakesss. Co znajdziesz w odcinkujak wyglądała droga Maxa od nieregularnego treningu bez struktury do wyniku 2:49 w maratonie?jak stworzyć biegowy content na Instagramie, który nie jest powtarzalny i nudny?jak zmieniało się jego podejście do treningu na przestrzeni ostatnich trzech lat pracy z trenerem?jakie polskie marki biegowe warto znać?dlaczego, jego zdaniem, popularność biegania jako trendu osłabnie, a bieganie znów stanie się bardziej indywidualną, mniej społecznościową aktywnością Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia!Maks na StravieMaks na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠A jeśli szukasz trenera i osoby, która poukłada Twój trening biegowy, to zapraszam do współpracy!

Moim dzisiejszym gościem jest Damian Rudnik - wielokrotny medalista Mistrzostw Polski, który powoli wkracza w świat biegów ultra. W tym roku Damian wystartował w Mistrzostwach Świata w Biegu na 50 km, gdzie zajął 11. miejsce oraz zwyciężył w biegu 6-godzinnym podczas mistrzostw Polski w 2026 w Warszawie.Co znajdziesz w odcinkujak wyglądał trening Damiana do maratonu, gdzie pobiegł 2:22:13?jak szykował się do startu w Indiach?czym różni się jego obecny trening względem tego, jak trenował za juniora?jakie błędy popełnił jako trener Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia!⁠⁠Damian na StravieStrona Damiana⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠A jeśli szukasz trenera i osoby, która poukłada Twój trening biegowy, to zapraszam do współpracy!Fotografia Kuba Pawlak Race Pace

Moim dzisiejszym gościem jest Kamil Suwała – dietetyk, który współpracuje z biegaczami długodystansowymi, a na Instagramie znajdziesz pod nickiem ⁠suplementujemy⁠ Co znajdziesz w odcinku?- kiedy warto przyjmować kofeinę?- dla których biegaczy kreatyna nie będzie dobrym wyborem?- jakie działanie ma beta alanina i wodorowęglan sodu?- jak nie wpaść na kontroli antydopingowej?- czy suplementacja musi być droga? Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia! Odcinek o kreatynie⁠Kamil na IG⁠⁠Strona Kamila ⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠Jeśli szukasz trenera, który poukłada Twój trening biegowy i poprowadzi Cię w sensowny sposób, zapraszam do współpracy. Prowadzę również konsultacje biegowe, więc jeśli chcesz, aby ktoś z boku spojrzał na sposób w jaki trenujesz, to też istenieje taka opcja!