ПО ДУШАМ

Новый год уже на носу. И поэтому мы решили первый выпуск нового сезона посвятить этому празднику, суете вокруг него и немного о его недостатках. Поговорим откуда пришел к нам этот праздник. Какие традиции сопровождают этот период на постсоветском пространстве. Как справится с давлением общества. А также разберем тему накопления положительных эмоций в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Присоединяйтесь!Книги, авторы и материалы, которые мы упоминаем в подкасте:- Марша М.Линехан. Диалектическая поведенческая терапия. Руководство по тренингу навыков. - Марша М.Линехан. Диалектическая поведенческая терапия. Тренинг навыков. Раздаточные материалы и рабочие листы. - Фильм „Holidate” (Netflix).Слушайте нас в приложении @ApplePodcasts, Яндекс.Музыка @music.yandex, любых Андройд-приложениях, по прямой ссылке в шапке профиля. Наша почта: [email protected]Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast .Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)

Близится Новый год и все готовят кучку желаний и чаяний на магические 2020. И мы не исключение! А еще мы знаем как правильно загадать желание, чтобы оно обязательно сбылось! Ведь мысли материальны! Верите или нет? А знаете, что это научно доказанный факт? Слушайте наш подкаст и все узнаете!)Мы благодарим всех наших слушателей, подписчиков и случайно заглянувших гостей на наш огонёк! Желаем Вам реализации всех Ваших желаний, мечтаний и надежд в Новом году! Наш Youtube канал: ПО ДУШАМ ПодкастНаша почта: [email protected]Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast Новогодний трек by●Danny Evo - Jingle Bell Rock [Bass Rebels Release] ●Song - https://youtu.be/qb1KBvEoIrA●Download/Stream - https://www.bassrebels.co.uk/JingleBe...Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)

Незаконное потребление наркотических средств, психотропных веществ, их аналогов причиняет вред здоровью, их незаконный оборот запрещён и влечёт установленную законодательством ответственность.Мы решили обсудить такую интересную и распространенную тему, как Психосоматика. Наука ли это или расхожее выражение? Какие болезни считаются психосоматическими? Связаны ли определённые болезни с определенными эмоциями? Как лечиться от психосоматики? На эти вопросы мы отвечаем в своем новом выпуске. А также рассказываем немного про историю психосоматики в мире и в России. Делимся интересными примерами, в том числе из личной жизни.Слушайте нас в приложении @ApplePodcasts, Яндекс.Музыка @music.yandex, любых Андройд-приложениях. Наша почта: [email protected]Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)Поддержать проект можно переводом на карту 4276 4000 6686 4720

Незаконное потребление наркотических средств, психотропных веществ, их аналогов причиняет вред здоровью, их незаконный оборот запрещён и влечёт установленную законодательством ответственность.Сегодня говорим об изменах. Что это такое с точки зрения психологии, какие они бывают и что движет людьми. Чуть копнём истории и поймем, откуда растут ноги. Разберем распространенные мифы и как измена влияет как на того, кому изменили, так и на того, кто изменил. И найдем ответ - стоит ли прощать?Слушайте - будет интересно!Книги, авторы и материалы, которые мы упоминаем в подкасте:- Марина Травкова. «Неверность. Почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать».Слушайте нас в приложении @ApplePodcasts, Яндекс.Музыка @music.yandex, любых Андройд-приложениях, по прямой ссылке в шапке профиля. Наша почта: [email protected]Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast .Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)

Якорь - это одна из наиболее коротких практик медитаций. Является основой практики осознанности в целом. Это, наверное одно из первых упражнений, с которого стоит начинать. Упражнение занимает 5 минут. Далее следует практиковать каждый день по 2 раза в день. Если по 5 минут делать сложно - следует начинать с 30 секунд в день, так оно сформируется в привычку, подобно тому, как чистить зубы по утрам. Оно способствует росту осознанности, помогает научиться в моменте распознавать реакции организма и психики. Помогает понять, насколько напряжено тело, выловить автоматические мысли, поставить суету на паузу, дать мозгу передохнуть.Упражнение взято у специалистов Mental Health Center.Слушайте нас в приложении @ApplePodcasts, Яндекс.Музыка @music.yandex, любых Андройд-приложениях, по прямой ссылке в шапке профиля. Наша почта: [email protected]Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast .Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)

Эту практику стоит пробовать, когда есть какой-то опыт опыт с медитациями на дыхание, на ощущения в теле, на мысленные ярлыки. Данное упражнение позволяет сознанию и подсознанию выбрать самим, на что следует обратить внимание и где себя поддержать. Таким образом, давая свободный выбор своему вниманию, мы освобождаемся от всех шаблонов и просто даём всему быть. Во время упражнения могут появиться сильные эмоции, чувства или ощущения - не стоит их бояться, просто примите их, дайте им пространство и позвольте им побыть. Скорее всего, это что-то вытесненное из сознания. Поисследуйте это. Если ощущения или эмоции непереносимые - переведите своё внимание на дыхание, откройте глаза и отметьте 4-5 предметов, можно назвать их вслух, заметьте 3-4 звука. Вернитесь в здесь и сейчас и заметьте, где вы находитесь, в каком положении ваше тело. Слушайте нас в приложении @ApplePodcasts, Яндекс.Музыка @music.yandex, любых Андройд-приложениях, по прямой ссылке в шапке профиля. Наша почта: [email protected]Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast .Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)

Сад - это практически волшебная практика. В этом упражнении задействуется воображение. В саду не только можно передохнуть в моменте, но и взять этот сад с собой в повседневную жизнь. Эта практика помогает при сильных переживаниях, перегрузках, хаосе в голове, сильном напряжении. Она отличается от большинства медитативных техник тем, что здесь мы не так сильно задействуем внимание. Здесь все происходит само собой. Готовы посетить Ваш внутренний сад: уголок покоя, уюта и баланса? Тогда вперёд. Найдите место, где Вам никто не будет мешать и отравляйтесь на чудесную прогулку.Слушайте нас в приложении @ApplePodcasts, Яндекс.Музыка @music.yandex, любых Андройд-приложениях, по прямой ссылке в шапке профиля. Наша почта: [email protected]Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast .Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)

Это упражнение помогает развивать наблюдающее Я. Это часть нас, которая отдельна от думающего Я. Это та часть, которая не сфокусирована сама на себе, не связана с тем, о чем вы беспокоитесь. Осознание и прочувствование наблюдающего Я помогает не перегружаться своими мыслями, эмоциями или ощущениями. Оно помогает выбирать, как Вам реагировать в случае возникновения особо деструктивных мыслей, эмоций, ощущений. Оно также хорошо в ситуации сильной перегрузки задачами, когда в голове просто рой мыслей или хаос и кажется, что нет ни миллисекунды, чтобы остановиться.Материал взят у специалистов клиники Mental Health Center.Слушайте нас в приложении @ApplePodcasts, Яндекс.Музыка @music.yandex, любых Андройд-приложениях, по прямой ссылке в шапке профиля. Наша почта: [email protected]Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast .Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)

Мы склонны отождествлять себя со своими мыслями и усиливать их так, что они становятся правдой. Сцепляясь с нашими мыслями мы делаем их мощным инструментом, позволяющим повергнуть наш организм в стресс. Чтобы уметь расцепляться с мыслями и принять, что мысли - это всего лишь мысли, нужно научиться наблюдать за ними со стороны. Не пытаться избавиться от них, а просто наблюдать.Это упражнение очень хорошо помогает научиться это делать. Направляя сознание на дыхание и ощущения в теле, затем гораздо проще заметить, как мысли приходят со стороны. Мысленные ярлыки - означает, что вы просто отмечаете те, которые приходят к вам в голову. Ведь в повседневной жизни мысли постоянно крутятся в нашей голове и мы даже не успеваем замечать, что это за мысли. Выполняя упражнение на мысленные ярлыки регулярно - можно натренировать этот навык и повысить свою осознанность, что в свою очередь является составляющей стрессоустойчивости и укреплению Я.Слушайте нас в приложении @ApplePodcasts, Яндекс.Музыка @music.yandex, любых Андройд-приложениях, по прямой ссылке в шапке профиля. Наша почта: [email protected]Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast .Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)

Друзья, в это нелегкое время так трудно сохранять равновесие, спокойствие и быть в гармонии с собой. И мы не исключение. Зачастую разрущающее влияние стресса на организм происходит не столько за счёт внешних событий, хотя их конечно никто не отменял, но и за счёт мыслей и внутренних реакций, которые происходят с нами. И та самая пресловутая стрессоустойчивость заключается в том, чтобы уметь распознавать, что в какой момент происходит в нашей голове и в нашем теле. И давать мозгу и всем органам, на которые увеличивается нагрузка, передышку. Поэтому мы записали для вас несколько медитаций своими голосами. Медитации с музыкой и без, где-то со звуками природы или воды. Медитации на восстановление равновесия, избавления от беспокоящих и автоматических мыслей, расслабление, дыхание.Выбирайте то, что вам подходит больше всего.Берегите себя, своих близких и будьте здоровы!Это короткое упражнение помогает научиться дыханию при медитациях. И вообще переключаться на осознанное дыхание. С помощью дыхания регулируются многие эмоциональные состояния, например, даже при панических атаках. Когда мы дышим осознанно, мы активируем более развитые участки коры головного мозга и это уравновешивает наши эмоции. Поочередное дыхание ноздрями приводит к гармоничной работе обоих полушарий мозга, это способствует укреплению физического, душевного и эмоционального равновесия. С помощью разного дыхания мы можем активизировать парасимпатическую или симпатическую нервную систему. Симпатическая отвечает за мобилизацию организма (бей, беги, борись), когда нужно взбодриться при вялости - вдох нужно делать более глубоким, чем выдох. Парасимпатическая нервная система отвечает за расслабление, успокоение, когда нужно, например, снять тревожность и т.д. - тогда выдох нужно делать более продолжительным, чем вдох.С этого упражнения можно начать своё знакомство с практиками дыхания. Слушайте нас в приложении @ApplePodcasts, Яндекс.Музыка @music.yandex, любых Андройд-приложениях, по прямой ссылке в шапке профиля. Наша почта: [email protected]Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)