Pełne Serca

Czy zdarza Ci się przepraszać, zanim w ogóle zrozumiesz, co się stało? Stawianie granic wywołuje u Ciebie niezrozumiały wstyd? W tym odcinku przyglądam się neurobiologii traumy rozwojowej i temu, jak może ona kształtować nasze granice. Ciało, które w dzieciństwie musiało umieć wyłapać cudzy gniew, często bardziej skupia się na cudzej twarzy niż sygnałach z własnego ciała. Rozmawiamy o wstydzie, o awersji do konfliktu, o osobowościach, które szczególnie źle znoszą cudze „nie”, i o tym, co może przynieść samowspółczucie.

Czy nadzieja to coś, co albo masz, albo nie masz? Neurobiologia mówi co innego. W tym odcinku rozmawiam o tym, czym aktywna nadzieja różni się od optymizmu, co dzieje się w mózgu kiedy tracimy poczucie sprawczości, i jak budować nadzieję jako postawę — niezależnie od okoliczności. Opieram się na badaniach C.R. Snydera (Hope Theory), neurobiologii wyuczonej bezradności Maiera i Seligmana oraz filozoficznym modelu Joanny Macy. Pod tym linkiem dostępna jest osobna praktyka do tego odcinka 🌿https://samowspolczucie.kit.com/praktyka Najbliższy kurs MSC prowadzony przeze mnie na żywo ONLINE:➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/Napisz w komentarzu jakie wartości życiowe są dla Ciebie fundamentalne - czytam każdy komentarzPOZOSTAŃMY W KONTAKCIE🌐 https://samowspolczucie.pl📱 @samowspolczucie 🎧 Apple Podcast i SpotifyTreści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Odpoczywasz wieczorem przed ekranem, a rano budzisz się bardziej zmęczona_y niż przed zaśnięciem? W tym odcinku przyglądamy się czterem miejscom, w których wypalenie rośnie po cichu, poza grafikiem pracy: odpoczynkowi, który nie regeneruje, opiece nad dziećmi i rodzicami, wewnętrznemu krytykowi i uwadze, która ciągle goni kolejne zadanie. Odcinek oparty na książce Kristin Neff i Christophera Germera o wypaleniu oraz na badaniach z psychologii i neurobiologii. Na koniec wspólna praktyka: przerwa na samowspółczucie dla wypalonych -tutaj: https://samowspolczucie.kit.com/praktyka 🎁 Dostęp do mini-kursu w prezencie ➡️ https://samowspolczucie.kit.com/prezentKursy MSC prowadzone przeze mnie:ONLINE:➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/POSŁUCHAJ INNYCH ODCINKÓW🎧 https://www.youtube.com/playlist?list=PL21bpwmB2KInfvCDTXZT7sFP92gzGJ1jQKtóre z czterech miejsc jest dziś najbliżej twojego życia: odpoczynek, dom, wewnętrzny krytyk czy uwaga? Czytam każdy komentarz.POZOSTAŃMY W KONTAKCIE🌐 https://samowspolczucie.pl📱 @samowspolczucie i @mammoment🎧 Apple Podcast i SpotifyTreści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Czy pamiętasz, kiedy ostatnio zrobiłaś_eś coś zupełnie po nic – nie dla zdrowia, rozwoju ani wyniku, tylko dla samej przyjemności?W tym odcinku opowiadam o zabawie jako sygnale bezpieczeństwa dla układu nerwowego ale też umiejętności, którą można w dorosłości odzyskać. Zaczynamy w pracowni, w której czterdzieści pięć minut z gliną i flamastrami obniżyło poziom kortyzolu u trzech czwartych uczestników – bez względu na zdolności plastyczne.🎁 Dostęp do mini-kursu w prezencie ➡️ https://samowspolczucie.kit.com/prezentKursy MSC prowadzone przeze mnie:ONLINE:➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/STACJONARNY W WARSZAWIE:➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-warszawa/Usłyszysz, co Bertrand Russell pisał o „kulcie efektywności”, co psychiatra Stuart Brown odkrył w tysiącach historii zabawy i jakie osiem osobowości zabawy wyróżnił. Dowiesz się też, dlaczego mózg inaczej reaguje na to, co lubisz, oraz poznasz proste wieczorne ćwiczenie sprawdzone w badaniu.POSŁUCHAJ INNYCH ODCINKÓW🎧 https://www.youtube.com/playlist?list=PL21bpwmB2KInfvCDTXZT7sFP92gzGJ1jQKtóra z ośmiu osobowości zabawy jest twoja? Czytam każdy komentarz.POZOSTAŃMY W KONTAKCIE🌐 https://samowspolczucie.pl📱 @samowspolczucie i @mammoment🎧 Apple Podcast i SpotifyTreści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Samotność to głód bliskości. Po dziesięciu godzinach izolacji mózg reaguje na widok ludzi tak, jak głodny organizm na jedzenie. W tym odcinku sprawdzamy, co może ten głód ukoić: dłoń drugiej osoby, krótka rozmowa z przygodnie spotjaną osobą, łagodny głos wewnętrzny. Opowiadam o współregulacji, o tym, dlaczego samo wychodzenie do ludzi nie zawsze wystarcza, i o samowspółczuciu jako współregulacji od środka. W linku na dole praktyka - Kojący dotyk.🎁 Dostęp do mini-kursu w prezencie ➡️ https://samowspolczucie.kit.com/prezentKursy MSC prowadzone przeze mnie:ONLINE:➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/STACJONARNY W WARSZAWIE:➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-warszawa/⏱️ ZNACZNIKI CZASOWE00:00 Dziesięć godzin bez ludzi02:30 O czym jest ten odcinek04:00 Samotność jako głód, który ma sens07:00 Dłoń w ciemności: współregulacja10:30 Kontakt wzrokowy, głos i uśmiech obcej osoby14:30 Dlaczego samo wyjście do ludzi nie wystarcza19:00 Samowspółczucie: współregulacja od środka24:00 Dwie bliskości26:00 Zamknięcie🔬 KLUCZOWE BADANIATomova i in. (2020), izolacja społeczna a reakcja głodu w śródmózgowiu, Nature NeuroscienceCoan, Schaefer i Davidson (2006), trzymanie za rękę a reakcja mózgu na zagrożenieSandstrom i Dunn (2014), krótkie rozmowy, słabe więzi a przynależnośćMasi i in. (2011), metaanaliza interwencji zmniejszających samotnośćWang i Lou (2021), metaanaliza: samowspółczucie a samotnośćDreisoerner i in. (2021), kojący dotyk a kortyzolSturm i in. (2020), spacery zachwytuCo pomaga ci, gdy czujesz się samotny_a? Napisz w komentarzu. Czytam każdy komentarz.Link for praktyki:https://samowspolczucie.kit.com/praktykaPOZOSTAŃMY W KONTAKCIE🌐 https://samowspolczucie.pl📱 @samowspolczucie i @mammoment🎧 Apple Podcast i SpotifyTreści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Kiedy coś cię przekracza, tak bardzo, że na chwilę zapominasz o własnych zmartwieniach… W tym odcinku opowiadam o zachwycie: emocji, która zmniejsza "ja" i odciąża głowę zajętą ocenianiem siebie. Opieram się na wywiadzie z Dacherem Keltnerem z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley i jego książce "Awe", a także na badaniach innych zespołów. Dowiesz się, jakie są źródła zachwytu, co go wzmacnia. Dlaczego ludzie są najważniejszym bodźcem do zachwytu, co mówią pomiary o ruminacjach, ciele i samotności. Dwie praktyki do tego odcinka znajdziesz na patronite.pl/serca Dostęp do mini-kursu w prezencie ➡️ https://samowspolczucie.kit.com/prezent-Kursy MSC prowadzone przeze mnie:ONLINE:➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/STACJONARNY W WARSZAWIE:➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-warszawa/-Moja stronahttps://samowspolczucie.pl

Ile minut wytrzymasz sama_sam ze sobą — bez ekranu, bez zadań, bez ucieczki?W eksperymencie z University of Virginia znaczna część uczestników wolała sięgnąć po przycisk z prądem, niż spędzić piętnaście minut z własnymi myślami. W tym odcinku opowiadam, dlaczego tak się dzieje: co robi z mózgiem niechciana samotność, a co robi z nim samotność wybrana.Poznasz badania Naomi Eisenberger, Julianne Holt-Lunstad oraz Thuy-vy Nguyen z Richardem Ryanem i Edwardem Deci. Zobaczysz, że ta sama samotność może sprawiać ból albo regenerować, a o różnicy decyduje poczucie wyboru.🎁 Dostęp do mini-kursu w prezencie ➡️ https://samowspolczucie.kit.com/prezentDwie praktyki — na chwile, gdy samotność boli, i na te, gdy chcesz ją wybrać — czekają w części dla Patronek i Patronów: patronite.pl/sercaKursy MSC prowadzone przeze mnie:ONLINE:➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/STACJONARNY W WARSZAWIE:➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-warszawa/Strona: https://samowspolczucie.pl📱 Instagram: @samowspolczucieTreści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Czy widok drzew za oknem może wpływać na to, jak szybko wracamy do zdrowia po operacji? W pewnym szpitalu ktoś zestawił karty pacjentów i zobaczył różnicę, która do dziś inspiruje badania.W tym odcinku idziemy tropem zmysłów: wzroku, ruchu, słuchu, węchu i dotyku. Sprawdzamy jak poprzez doznania zmysłowe natura oddziałuje na naszą psychikę i zdrowie. Co dzieje się z kortyzolem, rytmem serca, uwagą i umysłem, kiedy dajemy sobie kontakt z przyrodą.Usłyszysz o ruminacjach i korze przedczołowej, o dwudziestu minutach, po których spada stężenie hormonu stresu, o zapachu olejku z cyprysa hinoki i o progu stu dwudziestu minut tygodniowo. Praktykę do tego odcinka znajdziesz tu:samowspolczucie.kit.com/praktyka Kursy i warsztaty:https://www.samowspolczucie.pl/Bezpłatny kurs na start:samowspolczucie.kit.com/prezent Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Jaki słyszysz w głowie głos? Czy jest życzliwy czy surowy i zimny?Wyobraź sobie jak by to było pławić się w ciepłej uwadze wewnętrznej przyjaciółki na codzień. Słyszeć jej życzliwy głos. Jak by wyglądał Twój dzień? Z jakimi słowami budzisz się rano? Jak wygląda Twoja rutyna ćwiczeń fizycznych? Jak wygląda codzienna pielęgnacja? Jak się odżywasz? Jak to jest sięgać po więcej, robić krok dalej wiedząc, że potencjalne niepowodzenie nie podważa Twojej racji bytu ale zostanie przyjęte ze współczuciem i mądrą motywacją do kolejnej próby?Sprawdź 👇8 tygodni powrotu do życzliwości, start w środę! Daj sobie wsparcie jakie dajesz innym.W tym odcinku Pełne Serca rozmawiamy o fizjologii wewnętrznego krytyka: czemu mózg traktuje samokrytykę jak zewnetrzne zagrożenie, co to robi z układem nerwowym i dlaczego surowy głos wewnętrzny nie jest skutecznym motywatorem. Opieram się na badaniach z zakresu neuronauki, teorii przywiązania i programu Mindful Self-Compassion.Dowiesz się, skąd pochodzi Twoj wewnętrzny krytyk, czemu tak trudno go zignorować i jak zacząć budować drugi - życzliwszy - wewnętrzny głos. Ćwiczenia, które omawiam, możesz wyprobować już dziś.Partner odcinka:SAY HIsamowspolczucie.pl❤️ patronite.pl/serca

Czy radość Ci się przydarza czy może aktywnie ją rozwijasz?Dziś kontynuacja i rozwinięcie poprzedniego odcinka - o różnych wymiarach radości.Radość jako stan, radość jako nastawienie oraz mudita — buddyjskie pojęcie - radość z cudzego szczęścia, które ostatnio przechodzi solidne badania empiryczne. Ale także radość jako cnota — nawykowa zdolność rozpoznawania tego co dobre, przyjemne, radosne. Cnota, którą można rozwijać niezależnie od tego, co przynosi życie. Sięgam do neuronauki nagrody (wanting vs liking, Berridge), eksperymentów Fredrickson, badań klinicznych i psychologicznych.Praktyka do odcinka czeka na Ciebie tutaj:samowspolczucie.kit.com/praktykaZapisy na prowadzony przeze mnie certyfikowany kurs MSC online na żywo tutaj - Zapisz się dziś 💝https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/