Open Meditation

Got something to say to this podcast? Send a voicemail, and you might hear yourself on the next episode!Ten odcinek to kompletna sesja medytacji, którą możesz zrobić razem ze mną od początku do końca. Trwa niecałe 30 minut.Zaczynamy od krótkiego wprowadzenia. Potem rozgrzewamy ciało, żeby łatwiej było w nim usiąść i poczuć się swobodnie. Następnie robimy ćwiczenie oddechowe, które pomaga uspokoić umysł i przejść do medytacji. Na koniec przechodzimy przez całe ciało w medytacji skanowania ciała, krok po kroku, z uwagą i życzliwością.Kiedy nagranie się skończy, nie wstawaj od razu. Zostań jeszcze kilka albo kilkanaście minut w ciszy, po prostu siedząc i będąc z tym, co jest. Często właśnie wtedy dzieje się najwięcej.Jak słuchać: – znajdź spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzać, – przygotuj trochę miejsca na ruch, a potem krzesło albo poduszkę do siedzenia, – nie słuchaj nagrania, prowadząc samochód, – jeśli przy ćwiczeniu oddechowym zakręci Ci się w głowie, po prostu wróć do zwykłego oddechu.Możesz wracać do tej sesji codziennie, na przykład rano, na dobry początek dnia.Jeśli chcesz medytować w grupie, zapraszam Cię na bezpłatne niedzielne medytacje online: openmeditation.eu/cotygodniowe-spotkaniaProwadzi Michał Kutzner, Open Meditation. Więcej na openmeditation.eu.

Got something to say to this podcast? Send a voicemail, and you might hear yourself on the next episode!Zmierzch, pustynia, a na ścieżce leży wąż. Odskakujesz, serce wali. Po chwili widzisz, że to tylko lina. Ale Twoje ciało i tak przeżyło spotkanie z wężem. Właśnie tak działa lęk.To nagranie mojego wykładu online o lęku i przewlekłym stresie. Opowiadam w nim: – czym lęk różni się od strachu i dlaczego nie jest Twoim wrogiem, – dlaczego mózg działa jak czujnik dymu i woli fałszywy alarm niż przeoczony pożar, – co dzieje się w ciele, gdy włącza się lęk, i jak może pomóc wydech, – jak lęk ukrywa się w perfekcjonizmie, pracoholizmie i prokrastynacji, – jak patrzyli na lęk Antoni Kępiński i Kazimierz Dąbrowski, – co naprawdę pomaga, a co tylko daje ulgę i podtrzymuje lęk.W trakcie zrobimy razem dwa krótkie ćwiczenia: zatrzymanie uwagi w ciele i oddech z wydłużonym wydechem. Nagranie pochodzi z webinaru, więc usłyszysz odwołania do czatu i pytań uczestników.To spotkanie edukacyjne, nie psychoterapia. Jeśli potrzebujesz pomocy teraz: 800 70 2222 (całodobowo), 116 123, a w zagrożeniu życia 112.Prowadzi Michał Kutzner, Open Meditation. Więcej na openmeditation.eu.