НОРМ ЗОЖ

Почему сегодня протеин добавляют буквально во всё — от газировки до хлеба? Действительно ли белок нужен каждому или это очередная маркетинговая волна? В этом выпуске подкаста Лиза и Хас подробно разбирают тему белков с точки зрения обывателя и нутрициолога.Вы узнаете, почему сытный белковый завтрак меняет самочувствие на весь день, как простые кулинарные приемы помогают переваривать белок без вреда для ЖКТ, и почему слишком много мяса за один прием пищи — это не всегда хорошо.В выпуске обсуждаем:— Эпидемия протеина: тренд, маркетинг или реальная необходимость?  — Зачем организму белок? Роль аминокислот, тканей, гормонов и ферментов — Заменимые и незаменимые аминокислоты: животные vs растительные белки — Личный опыт веганства и главные ошибки при доборе белка — Почему белок не усваивается? — Кислотность желудка, ЖКТ и пережевывание пищи — Лайфхаки для пищеварения: лимон, кислые продукты и роль сахара в усвоении — Почему не стоит полностью отказываться от сахара и кислоты — Скорости усвоения: сколько белка организм может переварить за один раз? — Почему не стоит есть мясо на ночь и чем опасен перебор с белком  — Правильное начало дня: почему завтрак с 40г белка избавляет от вечернего срываНам очень важна обратная связь. Подпишитесь на наш подкаст, оставьте комментарий, если это возможно 💚

Щитовидка — один из тех органов, о которых мы вспоминаем только тогда, когда что-то начинает идти не так. Усталость, проблемы с весом, отёки, тревожность, выпадение волос, холодные руки и ноги — насколько всё это действительно может быть связано со щитовидной железой?В новом выпуске НОРМ ЗОЖ говорим о щитовидной железе и разбираемся, что стоит за диагнозами «гипотиреоз», «гипертиреоз» и «аутоиммунный тиреоидит».Лиза рассказывает о своём многолетнем опыте жизни с гипотиреозом и аутоиммунным процессом, а Хас разбирает тему с профессиональной точки зрения.В выпуске обсуждаем:— зачем организму щитовидная железа и почему её называют «дирижёром» гормональной системы— что такое ТТГ, Т3 и Т4 и чем они отличаются— почему одного показателя ТТГ может быть недостаточно для понимания общей картины— чем гипотиреоз отличается от гипертиреоза и какие симптомы могут встречаться при каждом из состояний— что такое аутоиммунный тиреоидит и антитела к щитовидной железе— личный опыт Лизы: антитела, эутирокс и изменения образа жизни— какую роль в этой теме могут играть железо, селен, йод, цинк и витамин А— почему мы говорим о щитовидке, но постоянно приходим к ЖКТ и усвоению питательных веществ— глютен, молочные продукты и индивидуальная реакция на них— стресс и его связь с гормональной системой— эндокринные дизрапторы, косметика, бытовая химия и отдушки— белок и питание как часть общей поддержки организма— почему симптомы нарушений работы щитовидки могут быть очень разными и иногда даже противоречивымиИ, конечно, поговорим о том, где заканчивается полезная информация о здоровье и начинается опасное самолечение.Важно: это познавательный разговор о здоровье, основанный на личном опыте и профессиональном мнении участников подкаста. Выпуск не является медицинской рекомендацией или индивидуальным протоколом лечения. Не назначайте себе лекарства, БАДы или диеты самостоятельно — обсуждайте изменения состояния здоровья и результаты анализов со специалистом.💬 А теперь расскажите в комментариях: сталкивались ли вы с гипотиреозом, гипертиреозом или аутоиммунным тиреоидитом? Какие анализы и симптомы оказались для вас важными?Если выпуск был полезен — поставьте лайк, подпишитесь на подкаст и поделитесь им с тем, кому эта тема может быть актуальна.

Испания уже много лет входит в число стран с самой высокой продолжительностью жизни. Почему испанцы живут в среднем около 84 лет, несмотря на поздние ужины, хлеб, паэлью, пиццу, алкоголь и далеко не идеальные пищевые привычки?В этом выпуске мы пытаемся разобраться, что на самом деле стоит за испанским феноменом долгожительства.Вместе с преподавателем испанского языка Анастасией, которая уже несколько лет живет и учится в Испании, мы обсуждаем не только питание, но и весь образ жизни испанцев: их отношение к работе, стрессу, семье, спорту, медицине и отдыху.В выпуске обсудим:• правда ли, что средиземноморская диета уже не такая, как принято считать;• почему испанцы едят поздно и не спешат жить;• как социальные связи и чувство безопасности влияют на здоровье;• действительно ли качественные продукты важнее «идеального» рациона;• почему Испания считается одной из лучших стран по уровню медицины;• какую роль играют климат, физическая активность и отсутствие хронического стресса;• почему долголетие — это не один секрет, а сочетание множества факторов.Этот выпуск — не про очередную «волшебную» привычку. Это разговор о том, почему здоровье складывается из питания, психологии, окружения, культуры и качества жизни.Приятного просмотра! Если выпуск оказался интересным, поддержите нас лайком, подпишитесь на канал и расскажите в комментариях, какой фактор, по вашему мнению, сильнее всего влияет на долгую и здоровую жизнь.

Что такое «нормальный» менструальный цикл? Правда ли, что ПМС — это неизбежная часть жизни каждой женщины? И почему состояние печени, кишечника, уровень стресса и даже косметика могут влиять на гормональное здоровье?В этом выпуске мы разбираем женский цикл простым языком и обсуждаем, почему он является одним из главных показателей общего здоровья организма.Поговорили о том:• как устроены первая и вторая фазы цикла;• зачем нужны эстроген и прогестерон;• какие симптомы ПМС считаются распространёнными, но не обязательно нормальными;• почему возникают болезненные месячные;• как связаны цикл, кишечник, печень и желчеотток;• какую роль играют стресс, железо, цинк и инсулинорезистентность;• как питание и образ жизни могут поддерживать разные фазы цикла;• что такое цикл-синхронизация и почему всё больше женщин адаптируют под неё свои тренировки и питание;• как окружающая среда, пластик и косметика влияют на гормональный баланс.А ещё Лиза делится своим опытом питания по фазам цикла и рассказывает, как это повлияло на её самочувствие и ПМС.Если вам интересны темы женского здоровья, гормонов, питания и превентивного подхода к здоровью — обязательно делитесь этим выпуском и пишите свои вопросы в комментариях.Оставьте комментарий, подпишитесь на канал, поставьте лайк – нам очень важна и нужна ваша поддержка 💚

Почему Павел Дуров стал символом продуктивности, дисциплины и “идеальной жизни” для миллионов людей?В этом выпуске подкаста мы разбираем привычки создателя Telegram и VK: — 300 отжиманий каждое утро — отказ от сахара, алкоголя и лекарств — ледяные ванны и баня — минимальное использование телефона — культ дисциплины и контроляНо главное — мы обсуждаем, что стоит за этим образом.Это действительно путь к эффективности?Или современная культура self-help, perfectionism и biohacking заходит слишком далеко?В выпуске говорим о: • дофаминовом детоксе и зависимости от контента • биохакинге и wellness-трендах • нейроотличности и гиперкомпенсации • мужской культуре “успешного успеха” • почему перфекционизм может быть токсичным• и о том, почему “идеальная версия себя” может оказаться не очень human.Это не хейт и не попытка “поставить диагноз”. Скорее разговор о том, почему подобные фигуры так сильно цепляют людей — особенно в эпоху тревоги, продуктивности и постоянного self-optimization.Приятного просмотра. Подпишитесь, поставьте лайк и оставьте комментарий. Нам очень нужна поддержка 💚

У вас не сформировались лобные доли? Тогда мы идем к вам. Разбираемся что же такое префронтальная кора и когда она «дозревает» , а также что общего у Ким Кардашьян и лоботомии. Поговорили о том:🔻что такое префронтальная кора и почему она отвечает за самоконтроль, мотивацию и осознанность🔻почему после 25 многие внезапно смотрят на жизнь иначе🔻как соцсети, стресс, сахар и хроническая overstimulation ослабляют «фронталку»🔻почему тревога, импульсивность и прокрастинация — не всегда «слабый характер»🔻как сон, спорт, питание, танцы, journaling и даже разговоры с близкими помогают мозгу работать лучше🔻почему лоботомию чаще делали женщинам и как медицина долго рассматривала женскую субъектность как «дефект»🔻нейропластичост и рептильный мозг Если хотите пройти тест на нейромедиаторы и активность «фронталки», пишите в комментариях 👀Поддержите нас, пожалуйста – подпишитесь на подкаст, оставьте комментарий, поставьте лайк 💚

Дефицит железа — одна из самых частых причин усталости, тревожности и ощущения, что «нет ресурса жить». Но проблема в том, что большинство людей проверяют только ферритин — и думают, что с ними всё в порядке.В этом выпуске мы разобрали, почему это не так.Обсудили:▫️почему нормальный ферритин не исключает дефицит железа▫️какие показатели действительно важны ▫️как воспаление и проблемы с ЖКТ мешают усвоению железа▫️ почему просто пить железо часто бессмысленно▫️ реальные причины дефицита: питание, менструации, стресс, воспаление▫️ когда нужны капельницы, а когда — нет▫️ какие формы железа работают лучше▫️ и что на самом деле делать, если нет энергииПлюс поделились личным опытом: от ферритина 12 до восстановления состояния.Этот выпуск про системное понимание того, что происходит с организмом, а не быстрые решения.Мы очень благодарны за лайк, подписку и помощь в продвижении канала 💚

В этом выпуске обсуждаем экстремальные диеты — от веганства и сыроедения до карнивора, FODMAP и элиминационных протоколов.Почему люди уходят в крайности в питании?Можно ли “вылечить” себя едой?И где проходит граница между заботой о здоровье и попыткой всё контролировать?Мы говорим про: ▫️ идеологические и функциональные диеты ▫️ воспаление, ЖКТ и аутоиммунные состояния ▫️ элиминационные протоколы и FODMAP ▫️ корневор, кето, сыроедение и фрукторианство ▫️ почему один и тот же рацион работает по-разному для разных людейЭтот выпуск — не про “правильное питание”, а про понимание того, как мы принимаем решения о своём теле.Напишите в комментариях:▫️пробовали ли вы какие-то из этих диет?▫️хотите ли выпуск про голодание или пост?

Говорим честно о зависимости от телефона – без осуждения и с двух сторон: личного опыта и научных критериев. В этом выпуске подкаста НОРМ ЗОЖ обсуждаем: 🔻как понять, что это уже аддикция, а не просто привычка 🔻почему короткие видео так сильно «цепляют» мозг 🔻как дофамин управляет нашим поведением 🔻почему мы скроллим, когда устали или в стрессе 🔻можно ли быть «не зависимым», но всё равно залипать 🔻и какие простые вещи реально помогают снизить зависимостьЛиза делится своим опытом полной зависимости от рилсов, а Хас — тем, как ему удалось выстроить более здоровые отношения с телефоном.Плюс: разбор работающих практик — от отключения уведомлений до контрастного душа, солнца и «дофамин-меню».Это выпуск не про «запретить себе телефон», а про понимание, поддержку и реальность, в которой мы все живем.

В этом выпуске НОРМ ЗОЖ мы разбираем одну из самых триггерных тем в wellness и инфобизнесе.Почему люди ведутся на “волшебные решения”, можно ли вообще продавать знания из интернета, и как отличить реальную помощь от красивой упаковки.Обсуждаем без крайностей — потому что правда, как обычно, где-то посередине.🔻что мы называем инфоцыганством и почему термин вообще проблемный🔻можно ли продавать “общедоступную” информацию и где тут граница🔻коучинг: нормальная практика или уже испорченный термин?🔻эзотерика vs рациональность: где это помогает, а где становится опасным🔻почему люди идут к “магическим” специалистам🔻личный опыт покупки курсов: от маркетинга до астрологии🔻как формируется доверие к эксперту🔻ред-флаги: как распознать псевдо-специалистаЭто выпуск не про разоблачения, а про навигацию в мире, где информации слишком много — и не вся она безопасна.— сталкивались ли вы с псевдо-специалистами?— верите ли вы в эзотерику или только в доказательный подход?— как вы выбираете, кому доверять?Подписывайтесь на подкаст, оставляйте комментарии, ставьте лайки. Каждая реакция помогает продвинуть контент и помочь нам продолжить работу 💚#инфоцыганство #псевдоспециалисты #коучинг #эзотерика #саморазвитие #психология #нормзож