Nauka Dobrostanu

Jak poprawić jakość snu, kiedy nawet 8 godzin nie wystarcza, żeby obudzić się z energią? W tym odcinku Nauki Dobrostanu opowiadam, jak wygląda moja wieczorna rutyna i co w końcu pomogło mi zadbać o sen.🤍 Zapisz się do newslettera Nauki Dobrostanu i pobierz 2 darmowe praktyki oddechowe na wieczór: https://preview.mailerlite.io/forms/2294891/196233206197912816/shareSamo wcześniejsze chodzenie spać u mnie nie wystarczyło. Zaczęłam przyglądać się swoim nawykom i temu, jak przygotowuję się do odpoczynku. Ważną częścią tej drogi stała się dla mnie regulacja układu nerwowego i znalezienie sposobów na wieczorne wyciszenie.W tym odcinku dzielę się tym, czego dowiedziałam się o śnie, i zmianami, które wprowadziłam do swojego życia. Opowiadam między innymi o:• śnie głębokim, fazie REM i regeneracji;• chronotypie i dopasowaniu pory snu do własnego rytmu;• świetle, ekranach i temperaturze w sypialni;• wieczornym wyciszeniu i moich doświadczeniach z aromaterapią;• HRV, czyli zmienności rytmu serca, oraz moich obserwacjach z Oura Ring;• praktykach oddechowych, które stały się częścią mojej wieczornej rutyny.To trzeci odcinek cyklu o śnie i moja osobista historia o zmianach, które pomogły mi lepiej odpoczywać i mieć więcej sił w ciągu dnia.Partner odcinka: https://hyggenights.comMgiełka do poduszki: https://hyggenights.com/products/gentle-whisper-mgielka-do-poduszkiHerbatka na sen: https://hyggenights.com/products/dear-charmomile-herbataZaobserwuj: https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/ i zostań częścią naszej społeczności.Host podcastu: https://www.instagram.com/juliabright/ ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.DOP: Dmytro Turbal#dobrostan #naukadobrostanu #sen #wieczornarutyna #remsleep #głębokisen #układnerwowy #regulacjaukładunerwowego

Odpoczynek bez poczucia winy - dlaczego tak trudno sobie na niego pozwolić? W tym odcinku Nauki Dobrostanu opowiadam o presji produktywności, trudnych emocjach i uczeniu się, że nie muszę zawsze dawać rady.Wracam do Was po czterech miesiącach ciszy. Trudno było mi pozwolić sobie na tę przerwę. Jeszcze trudniej  przyznać, że mam tyle wiedzy na temat szczęścia, a sama przechodzę przez bardzo trudny okres.To osobisty odcinek. Dzielę się doświadczeniem nawrotu PTSD, ataków paniki i powrotu na terapię. Opowiadam o lęku przed oceną, porównywaniu się z innymi i poczuciu, że powinnam robić więcej, nawet kiedy brakuje mi sił.To, że jest Ci trudno, nie oznacza, że sobie nie radzisz. A to, że sobie radzisz, wcale nie oznacza, że nie będzie Ci trudno.W tym odcinku usłyszysz:• o presji sukcesu, produktywności i bycia ciągle szczęśliwym;• o tym, dlaczego nawet dobre zmiany mogą wiązać się ze stresem;• o pozwalaniu sobie na trudne emocje, odpoczynek i robienie mniej;• o odpoczynku i regeneracjiJeżeli Tobie też trudno zwolnić i odpocząć bez poczucia, że robisz za mało - zapraszam Cię do posłuchania.Zaobserwuj: https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/  i zostań częścią naszej społeczności.Host podcastu:  https://www.instagram.com/juliabright/   - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.DOP: Dmytro Turbal#Nauka Dobrostanu #odpoczynek

Czy jakość Twojego snu naprawdę zależy od poranka? Tak! I to bardziej, niż myślisz.W tym odcinku o tym, jakie poranne nawyki realnie wpływają na sen, energię i rytm okołodobowy.To drugi odcinek z serii o śnie, w którym skupiamy się na praktyce - konkretnych działaniach, które możesz wdrożyć od razu.Dowiesz się:• dlaczego poranek reguluje Twój rytm okołodobowy• jak światło dzienne wpływa na melatoninę i energię– czy kawa rano naprawdę szkodzi (i kiedy najlepiej ją pić)• dlaczego telefon po przebudzeniu pogarsza Twój stan• jakie nawyki pomagają spać głęboko i bez wybudzeńMówię też o tym, jak regularność wpływa na hormony (kortyzol, melatonina), odporność, nastrój i zdolność radzenia sobie ze stresem.Jeśli budzisz się zmęczona, masz problemy ze snem albo czujesz brak energii - ten odcinek może zmienić Twoje podejście.Zaobserwuj: https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/ i zostań częścią naszej społeczności.Host podcastu: https://www.instagram.com/juliabright/ - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben- Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.DOP: Dmytro Turbal#sen #jakośćsnu #zdrowysen #zdrowenawyki #porannenawyki

Zastanawiasz się dlaczego budzisz się zmęczona, mimo 7–8 godzin snu  i jak naprawić swój sen? Ja też tak miałam. W tym odcinku pokazuję, dlaczego sama ilość snu nie wystarczy i co naprawdę wpływa na jego jakość. To odcinek dla osób, które chcą poprawić jakość snu i zrozumieć przyczyny ciągłego zmęczenia.Na podstawie badań naukowych o śnie wyjaśniam:• ile snu naprawdę potrzebujemy• czym jest jakość snu i dlaczego sama ilość to za mało• dlaczego wybudzenia w nocy są kluczowym sygnałem problemu• czym jest chronotyp i jak wpływa na to, o której powinniśmy iść spać• dlaczego „odsypianie” w weekend nie działa• jak brak snu wpływa na zdrowie, hormony i poziom energiiOpowiadam też o modelu 4 elementów snu (QQRT): ilości, jakości, regularności i pory snu oraz o tym, dlaczego synchronizacja z własnym chronotypem może zmienić Twoje samopoczucie.Jeśli ciągle czujesz zmęczenie, masz problemy ze snem albo chcesz lepiej zrozumieć swoje ciało, ten odcinek jest dla Ciebie.Na końcu znajdziesz też wskazówkę, od czego zacząć poprawę swojego snu:Test aby sprawdzić swój chronotyp od dr Michael J. Breus:https://sleepdoctor.com/pages/chronotypes/chronotype-quiz?srsltid=AfmBOoo-V28lYhnRjXRtHBwcwzYiFiDuFQuQoFAsl736AqBYLBDy5RJBTest aby sprawdzić swój chronotyp z polecenia dr Matt Walker: https://qxmd.com/calculate/calculator_829/morningness-eveningness-questionnaire-meqZaobserwuj: https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/ i zostań częścią naszej społeczności.Host podcastu: https://www.instagram.com/juliabright/ - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben- Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.DOP: Dmytro Turbal

Oura Ring 4 – czy naprawdę jest wart swojej ceny?Po 6 miesiącach codziennego noszenia dzielę się moją szczerą opinią.W tym odcinku Nauki Dobrostanu opowiadam:• jak działa HRV i dlaczego to jeden z najważniejszych wskaźników zdrowia• czy pierścionek realnie pomaga w redukcji stresu• czy dokładnie przewiduje cykl i chorobę• Oura Ring vs Apple Watch / Garmin / Whoop• czy subskrypcja Oura się opłacaKupiłam Oura Ring w momencie kryzysu, kiedy miałam rozwalony sen, niskie HRV i wysoki poziom stresu. Pokazuję, jak pierścionek pomógł mi odzyskać regenerację i lepiej rozumieć swój układ nerwowy.Jeśli zastanawiasz się:• Czy warto kupić Oura Ring 4?• Czy Oura jest dokładna?• Czy to tylko drogi gadżet wellbeingowy?Ten odcinek pomoże Ci podjąć decyzję.Daj znać w komentarzu:Masz Oura Ring? Jakie są Twoje doświadczenia?Zaobserwuj: Nauka Dobrostanu i zostań częścią naszej społeczności.Host podcastu: Julia Bright - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.DOP: Dmytro Turbal#OuraRing #OuraRing4 #HRV #Sen #Regeneracja #Biohacking #Wellbeing

Zmiany w życiu nie zaczynają się od motywacji, nowych nawyków ani „lepszej wersji siebie”. Zaczynają się od szczerej refleksji i zobaczenia, jak naprawdę nam jest.W tym odcinku Nauki Dobrostanu opowiadam o:• zmęczeniu i wyczerpaniu, które mogą pojawić się nawet wtedy, gdy robimy to, cokochamy• dlaczego „wellbeingowe” działania nie zawsze służą naszemu stanowi• jak refleksja i szczerość ze sobą stają się początkiem prawdziwej zmiany• dlaczego robienie wszystkiego tak samo rzadko prowadzi do lepszego życiaTo odcinek dla osób, które:• czują ciągłe zmęczenie• chcą zmian, ale nie wiedzą, od czego zacząć• dbają o siebie, a mimo to czują wewnętrzny chaos• szukają spokojnego, prawdziwego podejścia do dobrostanuZmiany to proces. Dobrostan to proces.Jeśli czujesz, że potrzebujesz zatrzymania i refleksji — ten odcinek jest dla Ciebie.Zaobserwuj: https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/ i zostań częścią naszej społeczności.Host podcastu: https://www.instagram.com/juliabright/ - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.DOP: Dmytro Turbal#zmianywżyciu #dobrostan #wellbeing #zmęczenie #refleksja #zdrowiepsychiczne #naukadobrostanu

Zima, ciemność i długie miesiące bez słońca… Jak nie zwariować w środku polskiej zimy?W tym odcinku zapraszam Cię do świata Hygge – duńskiej filozofii szczęścia, która pomaga przejść przez zimę spokojniej, łagodniej i z większą uważnością na to, co naprawdę ważne.Hygge to coś więcej niż przytulność. To sposób tworzenia atmosfery, bycia obecnym w chwili i odnajdywania poczucia domu – zarówno w przestrzeni, jak i w relacjach. Duńczycy, mimo długiej zimy i niewielkiej ilości słońca, od lat znajdują się w czołówce najszczęśliwszych krajów świata. Jednym z kluczowych elementów ich dobrostanu jest właśnie hygge.W tym odcinku:opowiadam, czym jest hygge i dlaczego nie da się go dosłownie przetłumaczyćpokazuję, jak światło, świece i domowa atmosfera wpływają na nasze samopoczuciemówię o relacjach, bliskości i uważnym byciu z drugim człowiekieminspiruję do tworzenia domu jako miejsca regeneracji i spokojułączę filozofię hygge z mindfulness i nauką o szczęściuSięgamy do książki „The Little Book of Hygge. The Danish Way to Live Well” autorstwa Meika Wikinga – CEO Instytutu Badania Szczęścia w Kopenhadze – oraz do badań, które pokazują, jak nasze otoczenie, codzienne rytuały i relacje wpływają na poziom stresu i dobrostan psychiczny.🤍 Partnerem tego odcinka jest https://www.instagram.com/p/DQpm8lIDCaU/ – wyjątkowe, kameralne miejsce blisko natury, stworzone z myślą o zwolnieniu tempa, odpoczynku i prawdziwie hyggelig weekendach poza miastem.Ten odcinek to zaproszenie, żeby zwolnić.Żeby zapalić światło, które naprawdę daje ciepło.I pozwolić sobie na bycie tu i teraz — nawet w szary, zimowy dzień.Zaobserwuj:  / nauka_dobrostanu    i zostań częścią naszej społeczności.Host podcastu:   / juliabright    ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.Partner odcinka: https://gniazdowo.plDOP: Dmytro Turbal#dobrostan  #naukadobrostanu #hygge #duńskafilozofiaszczęścia

Mindfulness, medytacja i Vipassana — to właśnie dzięki nim zaczęłam głębiej rozumieć siebie, swoje emocje i codzienność. W tym odcinku opowiadam o mojej własnej drodze: od pierwszej potrzeby medytacji, przez wejście w świat uważności, aż po drugi 10-dniowy kurs Vipassany, który ukończyłam w październiku.Jeśli zastanawiasz się:- Czym jest mindfulness?-  Jak wyglada kurs medytacji Vipassana?-  Co daje 10 dni milczenia i 10 godzin medytacji dziennie?- Jak zacząć medytować, kiedy nie wiesz co jest dla ciebie?…to ten odcinek jest właśnie dla Ciebie.Dzielę się tym, jak medytacja pojawiła się w moim życiu, jak mnie zmieniła i czego nauczyłam się podczas dwóch kursów Vipassany. Opowiadam o uważności, akceptacji, nieocenianiu, przebudzeniu z autopilota i o tym, jak przenosić praktykę medytacji do codzienności.Znajdziesz tu zarówno wiedzę, jak i autentyczne doświadczenie, praktyczne wskazówki i wglądy, które mogą pomóc Ci żyć z większą równowagą, spokojem i świadomością.Jeśli czujesz, że to „ten moment”, żeby zacząć medytować, albo chcesz poznać mindfulness głębiej — zapraszam.Vipassana w Polsce: https://www.dhamma.org/pl/schedules/schpallavaZaobserwuj:   / nauka_dobrostanu   i zostań częścią naszej społeczności.Host podcastu:   / juliabright   ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.DOP: Dmytro Turbal#dobrostan #naukadobrostanu #uwaznosc #medytacja #vipassana

W tym odcinku Nauki Dobrostanu zaglądam do mojej kosmetyczki i opowiadam, jakie znane i popularne marki zamieniłam na bardziej naturalne i clean cosmetics alternatywy.Dowiesz się:czym różni się clean cosmetics od kosmetyków naturalnychktóre składniki wciąż trafiają do naszych kosmetyków, choć mogą szkodzić (parabeny, PEG-i, silikony, oleje mineralne, ftalany),które popularne produkty makijażowe i pielęgnacyjne okazały się rozczarowaniemJeśli zastanawiasz się, które kosmetyki warto wymienić na bezpieczniejsze i jak świadomie wybierać produkty, ten odcinek da Ci solidną dawkę wiedzy i praktycznych przykładów.Lista kosmetyków:Pielęgnacja twarzy: VinoClean Olejek do demakijażu VinoHydra Moisturizing Cleansing GelVinoClean Tonik NawilżającyVinoSource Hydra Nawilżający KremRowse All-Day Moisturizer with NiacinamideHydrat Różany Ministerstwo Dobrego MydłaMaska do twarzy z białej gliny z certyfikatem Cosmos i EcocertMaska do twarzy z różowej glinki z certyfikatem Cosmos i EcocertBalsam do ust Ministerstwo Dobrego MydłaPielęgnacja ciała: Veoli Botanica Lipid Solve Body Nawilżająco-regenerujący balsam do ciała z lipidamiOlej ze słodkich migdałów  Ministerstwo Dobrego MydłaClean cosmetics makeup:Dior forever skin perfect podkład w sztyfcieWESTMAN ATELIER Vital Skincare ConcealerAnnabelle Minerals Sculpt BalmAnnabelle Minerals Blush BalmKrętka brązowa do oczu Annabelle MineralsILIA Beauty Clean Line Eyeliner Manasi 7 Tusz do rzęsManasi 7 olejek do ustJorgobe Multi-Peptide lip balmZaobserwuj:    / nauka_dobrostanu   i zostań częścią naszej społeczności.Host podcastu: @juliabright ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.DOP: Dmytro TurbalSet design: Kinga Klimczak*Część linków to linki afiliacyjne – jeśli z nich skorzystasz, wspierasz mój kanał 

Czy dobrostan musi kosztować majątek? Nie — w tym odcinku obalamy mit, pokazując 5 darmowych nawyków, które realnie poprawiają zdrowie i jakość życia. W dziesiątym odcinku podcastu Nauka Dobrostanu rozbieramy na czynniki pierwsze przekonanie, że wellbeing to luksus. Moje osobiste TOP 5 nawyków, które nic nie kosztują, a mają duży wpływ na zdrowie i samopoczucie:Sen — 7–8 godzin, regularność, świeże powietrze rano.Brak telefonu w sypialni — zasada „telefon nigdy nie wchodzi do sypialni”Spacer — korzyści dla metabolizmu, serca, mózgu i układu nerwowego.Czytanie — trening dla mózgu, utrzymanie funkcji poznawczych i wyobraźni.Medytacja — nawet 5 minut uwagi na oddech przynosi realne korzyściW odcinku przytaczane są również przykłady badań (m.in. Jamie Zeitzer; Leslie Perlow; Helen Weng; Barbara Fredrickson) i praktyczne wskazówki jak zacząć bez wielkich kosztów. Do czego się przyda ten odcinek?Jeżeli chcesz poprawić sen, ograniczyć ekranowe nawyki, wprowadzić regularne spacery, czytanie lub krótką medytację — ten odcinek daje proste, naukowo podparte kroki.Zaobserwuj :  / nauka_dobrostanu   i zostań częścią naszej społeczności.Host podcastu:  / juliabright    – ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.