Miś Jogin podcast

Praktyka dla ciała i głowy - prowadzone skanowanie ciałaOdcinek poświęcony klasycznej praktyce uważności – skanowaniu ciała (body scan).Podczas sesji przejdziemy uwagę przez poszczególne obszary ciała, obserwując fizyczne odczucia i rozluźniając napięcia powstałe w ciągu dnia. Technika ta sprzyja wyciszeniu układu nerwowego, poprawia jakość snu i wspiera codzienną regenerację.Praktyka nie wymaga wcześniejszego doświadczenia. Przygotuj wygodne miejsce do leżenia lub siedzenia i poświęć tę chwilę dla siebie.Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:03) O czym będzie ten odcinek?(00:02:51) Praktyka właściwa (00:21:26) PożegnanieCo znajdziesz w tym podcaście?Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.Jak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Trening autogenny Schultza głęboka relaksacja Głęboki spokój, wyciszenie i uwoilnienie od stresu. Ten odcinek to pełna sesja treningu autogennego Schultza wg mojej interpretacji, zaprojektowana tak, aby wprowadzić Cię w stan głębokiego relaksu fizycznego i psychicznego.Poprzez prostą autosugestię wywołasz w swoim ciele uczucie ciężkości i ciepła, spowalniając tętno, wyrównując oddech i uwalniając nagromadzone napięcie mięśniowe.Co zyskasz dzięki tej sesji?Redukcję stresu i obniżenie poziomu lękuGłęboki relaks ciała i umysłu po intensywnym dniuŁatwiejsze zasypianie oraz poprawę jakości snuRegenerację układu nerwowegoJak się przygotować? Znajdź ciche, spokojne miejsce. Połóż się wygodnie na plecach lub usiądź w komfortowej pozycji. Upewnij się, że nic Ci nie przeszkadza, załóż słuchawki, zamknij oczy i pozwól sobie na pełne odpuszczenie.Nie słuchaj nagrania podczas prowadzenia samochodu ani obsługi maszyn.Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:02) O czym będzie ten odcinek?(00:02:09) Praktyka właściwaCo znajdziesz w tym podcaście?Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.Jak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Joga na zmęczone nogi: joga do słuchania - rusz się bez patrzeniaCzy po całym dniu na nogach lub wielogodzinnej pracy za biurkiem czujesz ciężkość, opuchliznę i spięcie w dolnych partiach ciała? W tym odcinku dajemy Twoim nogom to, na co najbardziej zasługują: głęboki, bezwysiłkowy odpoczynek. Załóż słuchawki, odłóż telefon ekranem do dołu i daj się poprowadzić wyłącznie głosowi.Przed Tobą praktyka  opartaa na jodze regeneracyjnej i Yin jodze, wykorzystująca grawitację oraz proste, domowe meble i akcesoria.Co przygotować do tej sesji?• Wolny kawałek ściany lub drzwi• 2–3 poduszki (z kanapy lub łóżka) lub zwinięty kocW tym odcinku:• Półsznurowadło (Yin Yoga) – uwolnisz napięcie z bioder i taśmy tylnej.• Wspierana Supta Baddha Konasana – otworzysz klatkę piersiową i odciążysz pachwiny. • Viparita Karani z uniesieniem bioder – stymulujesz odpływ limfy, odciążysz naczynia krwionośne i przyniesiesz swoim nogom natychmiastowe uczucie chłodu i lekkości.Nie musisz na nic patrzeć.Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:04) O czym będzie ten odcinek? (00:02:26) Praktyka właściwaCo znajdziesz w tym podcaście?Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.Jak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Joga Nidra Meridianów: Lato (Serce i Jelito Cienkie)Zapraszam Cię do kolejnej praktyki z cyklu „Joga Nidra Meridiany”, inspirowanego Tradycyjną Medycyną Chińską.Lato związane jest z elementem ognia oraz meridianami Serca i Jelita Cienkiego. To czas pełni, radości, połączenia i energii skierowanej na zewnątrz. Gdy energia ognia jest w równowadze, czujemy lekkość, obecność i bliskość. Gdy jest jej zbyt dużo, może pojawić się niepokój, rozproszenie lub trudność z wyciszeniem.W tej praktyce przejdziesz przez klasyczne etapy jogi nidry: intencję, relaksację ciała, obserwację oddechu, pracę z meridianami oraz wizualizację inspirowaną letnią naturą.To czas, by zatrzymać się na chwilę, uspokoić układ nerwowy i odnaleźć równowagę pomiędzy działaniem a odpoczynkiem.Znajdź wygodne miejsce, zamknij oczy i pozwól sobie odpocząć.Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?(00:03:47) Praktyka właściwaCo znajdziesz w tym podcaście?Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.Jak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Uważny spacer: mindfulness zmysłów  w ruchuTen odcinek to 20-minutowa medytacja w ruchu (mindful movement) lub po prostu uważne chodzenie. To proste, bezpośrednie prowadzenie krok po kroku – bez zawiłości, skupione na tym, co tu i teraz. Tylko Ty, Twój rytm i Twoje otoczenie.Niezależnie od tego, czy spacerujesz właśnie po krakowskich Plantach, przecinasz gwarne centrum miasta, czy idziesz cichą leśną ścieżką – ten przewodnik jest uniwersalny i dostosuje się do Twojej przestrzeni. Przez cały czas towarzyszę Ci swoim głosem, pomagając odciąć się od codziennego szumu informacyjnego.W tym odcinku:Kotwica oddechu: Zsynchronizujesz oddech z naturalnym rytmem swoich kroków.Skanowanie zmysłów: Przełączysz się na panoramiczne słuchanie otoczenia i zauważysz detale, które zwykle umykają w biegu.Kontakt z ziemią: Poczujesz fizyczny styk buta z podłożem, co pozwoli Ci mocniej osadzić się w teraźniejszości.Refleksyjne domknięcie: Na koniec usłyszysz 5 prostych pytań, które pomogą Ci zabrać ten spokój w resztę dnia.Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:01)O czym będzie ten odcinek?(00:01:23) Część właściwaCo znajdziesz w tym podcaście?Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.Jak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Medytacja dla mam - ukojenie i obecnośćTo nagranie to Twój emocjonalny przycisk - reset. Połączymy techniki uważności z głęboką wizualizacją bezpiecznego miejsca, abyś mogła wrócić do swoich bliskich z nową energią i spokojem.W tym odcinku:Odcinamy się od bodźców.Rozluźniamy ciało spięte od noszenia i planowania.Przypominamy sobie, że Twoje potrzeby też są ważne.Mamo! Zasługujesz na ten przystanek. Kliknij „Play” i weź głęboki oddech.Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:25) O czym będzie ten odcinek?(00:02:03) Praktyka właściwaCo znajdziesz w tym podcaście?Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.Jak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Poranna joga na rozbudzenie - łagodny rozruch całego ciałaMasz mało czasu, a chcesz poczuć się lepiej w swoim ciele już od rana?Włącz ten odcinek i po prostu zacznij się ruszać — bez myślenia, bez patrzenia, krok po kroku. To krótka poranna praktyka jogi, która pomoże Ci się obudzić, rozruszać ciało po nocy i dodać sobie energii — spokojnie, bez presji i bez pośpiechu. Prowadzę Cię przez całość głosem, więc możesz zamknąć oczy i skupić się tylko na sobie. W tej praktyce:– delikatnie aktywujesz ciało– rozruszasz kręgosłup, biodra i ramiona– połączysz ruch z oddechem– poczujesz więcej lekkości i przestrzeni w cieleTen odcinek jest częścią serii „Joga do słuchania – rusz się bez patrzenia” czyli praktyk, które możesz zrobić bez ekranu — skupiając się na sobie, nie na tym, jak wyglądasz. Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?(00:01:50) Praktyka właściwa(00:23:28) Podsumowanie pozycjiCo znajdziesz w tym podcaście?Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.Jak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Stawianie granic: wzmacniająca medytacjaOdzyskaj swoją przestrzeń i naucz się stawiać granice bez poczucia winy. Ta medytacja wykorzystuje skuteczne techniki pracy z ciałem: opukiwanie punktów meridianowych (EFT) oraz trening fal alfa. Dzięki temu procesowi:Wyciszysz lęk przed stawianiem granic.Zbudujesz „wewnętrzną twierdzę” i poczucie bezpieczeństwa.Przeprogramujesz mózg na spokojną pewność siebie.Zadbaj o swoją energię i przestań przepraszać za to, że stawiasz siebie na pierwszym miejscu.Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:03) O czym będzie ten odcinek?(00:03:03) Właściwa część praktykiCo znajdziesz w tym podcaście?Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.Jak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Nidra Meridianów Wiosna (wątroba i pechęrzyk żółciowy)Praktyka jogi nidry inspirowana Tradycyjną Medycyną Chińską.Wiosna to czas wzrostu i ruchu energii — związany z meridianami wątroby i pęcherzyka żółciowego oraz elementem drzewa.W tej praktyce wspierasz przepływ w ciele, regulujesz napięcie i łagodnie pracujesz z emocjami takimi jak złość i frustracja, otwierając się na lekkość i kreatywność.Czeka na Ciebie spokojna joga nidra z intencją, pracą z ciałem i oddechem oraz wizualizacją wiosennego lasu przy dźwiękach ptaków.Rozdziały:(00:00:00)Intro(00:01:04 )Wprowadzenie(00:05:22) Praktyka właściwaCo znajdziesz w tym podcaście?Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.Jak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Joga na PMS i bolesne miesiączkowanie (joga do słuchania - rusz się bez patrzenia)Jeśli jesteś w trakcie napięcia przedmiesiączkowego albo miesiączki i Twoje ciało mówi „zwolnij” — ten odcinek jest dla Ciebie. To łagodna praktyka jogi, którą możesz zrobić bez patrzenia na ekran.Prowadzę Cię krok po kroku, spokojnym tempem, tak żebyś mogła po prostu podążać za głosem i skupić się na tym, co czujesz.W tej praktyce:nie ma napinania ani „robienia formy”jest więcej miękkości, oddechu i przestrzeni dla brzucha i miednicymożesz odpuścić, zmieniać, zatrzymywać się — dokładnie tak, jak potrzebujesz Ten odcinek jest częścią serii „Joga do słuchania – rusz się bez patrzenia”czyli praktyk, które możesz zrobić z zamkniętymi oczami. Daj sobie zgodę na mniej.Czasem to właśnie to daje najwięcej.Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?(00:01:59) Praktyka właściwa – część 1(00:05:57) Praktyka właściwa – część 2Co znajdziesz w tym podcaście?Joga do słuchania „Rusz się bez patrzenia” – unikalne sesje jogi prowadzone wyłącznie głosem. Medytacje prowadzone – chwile zatrzymania, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze sobą Głębokie relaksacje – gotowe sesje regenerujące ciało i umysł po intensywnym dniu.Techniki oddechowe i antystresowe – praktyczne narzędzia, które błyskawicznie obniżają poziom napięcia i wspierają Twój układ nerwowy.Wszystko to oparte na 10 latach mojej praktyki własnej i 5 latach doświadczenia w prowadzeniu zajęć, warsztatów i wyjazdów jogowych w Krakowie &online.Jak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]